Com tractar els rampes de calor

Content

Passos
Mètode 1 de 2: tractament de les rampes de calor
Mètode 2 de 2: Tractament de l'esgotament per calor
Advertiments

Els còlics són els còlics musculars o còlics que es produeixen durant l'exercici a una temperatura elevada, com ara a l'estiu calorós. Els còlics musculars difereixen dels còlics, ja que són causats per una deficiència de sodi causada per un augment de la sudoració (en lloc de la calor més calorosa).) . El dolor sol produir-se a causa de la incapacitat del cos per mantenir l’equilibri hídric per tal de compensar la transpiració. Com a resultat, els nivells d’electròlits del cos disminueixen massa (hiponatrèmia). Molt sovint, aquests rampes es produeixen als vedells, als músculs de la cuixa i als abdominals (tot i això, els rampes de calor poden afectar qualsevol múscul). Però no us preocupeu, les rampes de calor són força fàcils de curar.

Passos

Mètode 1 de 2: tractament de les rampes de calor

1 Determineu si teniu rampes de calor. Els rampes de calor són espasmes musculars dolorosos causats per la deshidratació, generalment durant l’exercici en un ambient calent. Tot i que les rampes de calor s’anomenen així, en realitat no són causades per la mateixa calor ni per l’ambient càlid. L’augment de la sudoració durant l’exercici comporta la pèrdua de líquids i electròlits (sals), que els músculs necessiten per funcionar correctament.Tot i que les rampes de calor poden afectar qualsevol grup muscular, és més freqüent en els músculs de la vedella, els braços, l’abdomen i els músculs de l’esquena.
2 Deixa de fer l’exercici. Les rampes de calor no es poden simplement "suportar". Això indica al vostre cos que necessita un descans. Per alleujar les rampes de calor, el primer pas és aturar l’exercici que l’ha desencadenat.
3 Relaxeu-vos en un lloc fresc. Les rampes de calor sovint s’associen a un ús excessiu en un calorós dia d’estiu. Si és així, surt del sol. Busqueu un lloc fresc a l’ombra o a la casa, descanseu i refresqueu-vos.
- Ajudeu el vostre cos a refrescar-se col·locant una tovallola mullada a la part posterior del coll.
4 Beu molts líquids. Les rampes són causades per la deshidratació i la pèrdua d’electròlits, de manera que mentre descanseu, heu de beure, preferiblement una beguda esportiva (com ara Gatorade) o begudes electrolítiques (com Pedialyte). Les begudes esportives que contenen 25-200 mg de sodi són ideals.
- Proveu també sucs clars. Saturaran el cos amb electròlits i fluids essencials.
- Si només teniu aigua, dissoleu un quart o mitja culleradeta de sal en un litre d’aigua. Tot i que aquesta aigua no tindrà gust de begudes esportives, farà el truc.
5 Estireu lleugerament el grup muscular afectat. Si voleu que les rampes marxin ràpidament, estireu lleugerament els músculs afectats. No estireu els músculs enèrgicament; en lloc d’això, feu un estirament ampli. Això ajudarà a alleujar els dolors i les rampes musculars.
6 Superviseu els vostres espasmes. Si reposa i restaura l’equilibri de fluids i electròlits, aviat desapareixeran els rampes de calor. Recordeu el moment en què vau tenir les convulsions. Si al cap d’una hora el vostre estat no millora (o fins i tot empitjora), hauríeu de consultar un metge.
7 No torneu a l'activitat física immediatament després de la calma de les rampes. El fet d’haver desaparegut els rampes no significa que hagueu restablert l’equilibri hídric i els electròlits del cos. Per tant, no penseu que ja podeu tornar als entrenaments. Heu de continuar consumint líquids i tornar a l’entrenament només al cap d’unes hores. En cas contrari, podríeu tornar a tenir una convulsió o pitjor, com ara un cop de calor.
8 Tingueu cura de minimitzar la possibilitat de convulsions. Si esteu treballant fora o trotant a l’estiu, és poc probable que pugueu evitar la calor de l’estiu, però podeu preparar i minimitzar les probabilitats d’aparició de còlics recurrents. Prengui molts líquids abans de fer exercici i beure begudes esportives de tant en tant per evitar rampes de calor.
- Els rampes de calor poden repetir-se els primers dies, però un cop us acostumeu a la calor, es poden evitar els rampes prenent líquids.
- A una temperatura de 39,4 - 46,1 ° C, heu de beure almenys 1 litre d’aigua per hora.

Mètode 2 de 2: Tractament de l'esgotament per calor

1 Presteu atenció a altres símptomes. Si teniu altres símptomes juntament amb la convulsió, és possible que un simple còlic de calor s’hagi convertit en un esgotament de la calor. Si experimenta els símptomes següents, és probable que experimenti esgotament de la calor:
- Debilitat
- Cefalea
- Marejos o pèrdua de consciència
- Nàusees i / o vòmits
- Palpitacions del cor
- Pell fresca i humida
- Sudoració intensa
2 Mesureu la temperatura. Les condicions de calor fan que el cos ja no pugui controlar la seva temperatura central mitjançant la transpiració i l’evaporació habituals. Mesureu la temperatura per saber fins a quin punt ha augmentat la vostra temperatura. Una temperatura superior a la normal però inferior a 40 ° C indica un esgotament de la calor.
- Si la vostra temperatura és superior o igual a 40 ° C, teniu insolació i necessiteu atenció mèdica urgent.
- Altres símptomes de l’ictus inclouen confusió i pèrdua de consciència, sudoració profunda i pell vermella, calenta i seca.
3 Troba un lloc fresc. Sortiu de la calor immediatament i comenceu a prendre mesures per refredar el cos perquè l’esgotament de la calor no es converteixi en cop de calor. Sortiu del sol i escalfeu en una zona ben ventilada.
4 Beure aigua freda o begudes esportives. Igual que amb els rampes de calor, el vostre cos necessita líquids i electròlits addicionals que va perdre per la sudoració excessiva. Beure begudes esportives, begudes amb electròlits o remoure una quartera o mitja culleradeta de sal en un litre d’aigua.
- El vostre cos continuarà suant. Això és necessari per reduir la temperatura corporal del nucli. El fet de no saturar el cos amb els líquids i sals que necessita per suar provocarà un cop de calor.
5 Traieu-vos roba innecessària. Fins i tot el cotó lleuger pot retenir la calor. Traieu-vos el màxim de roba possible. Assegureu-vos que la roba restant sigui lleugera i fluixa i no s’ajusti bé al cos.
6 Preneu mesures addicionals per refrescar-vos el cos. No confieu en suar sol. Per reduir la temperatura corporal del nucli, feu el següent:
- Preneu-vos una dutxa o un bany fresc.
- Escapeu-vos amb aigua fresca i seieu davant d’un ventilador o en una habitació amb aire condicionat.
- Poseu una tovallola en aigua freda i poseu-la a la pell.
- Col·loqueu paquets de gel a les aixelles i a la part posterior del coll.
7 Relaxeu-vos mentre alceu les cames per sobre del cap. La pèrdua de consciència per malestar de calor (cop de calor) és causada per la dilatació (dilatació) dels vasos sanguinis, que es tradueix en una disminució del flux sanguini cap al cap. Per evitar-ho, descanseu amb les cames alçades sobre el cap per millorar el flux sanguini.
8 Busqueu atenció mèdica immediatament. L'esgotament de la calor es pot convertir ràpidament en insolació, així que vigileu la vostra condició i sàpiga quan cal buscar atenció mèdica. Consulteu el vostre metge si:
- Una hora més tard, els símptomes no van desaparèixer.
- Les nàusees i els vòmits dificulten la restauració dels nivells de líquids i electròlits
- La temperatura corporal supera els 40 graus centígrads
- Teniu confusió, deliri o convulsions
- Després de fer exercici, tens respiració ràpida i batecs del cor.

Advertiments

L’ictus de calor posa en perill la seva vida, de manera que si teniu símptomes d’ictus de calor, truqueu immediatament al número d’emergència.
No tracti els rampes de calor mastegant o utilitzant pastilles de sal. No substituireu els líquids perduts i només causareu malestar estomacal.