Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Tractament d’esquinços lleus a moderats
• Mètode 2 de 3: Tractament d'esquinços greus
• Mètode 3 de 3: Torneu a l'activitat

El peu, entre el turmell i els dits dels peus, conté molts ossos, lligaments i articulacions propenses a lesions. Un esquinç és un tipus de lesió durant la qual els lligaments s’estiren o es trenquen. Si heu torçat alguna cosa al peu i no podeu trepitjar-lo, consulteu el vostre metge. El metge determinarà la gravetat de la lesió i, si cal, aconsellarà on obtenir una ortesi (bota de derotació), unes crosses o una canya. Emboliqueu un embenat elàstic al peu, descanseu més, apliqueu gel i compreses i mantingueu l’extremitat per sobre del nivell del cor fins que disminueixi el dolor i la inflamació. Tot i que els esquinços lleus a moderats es curen en una setmana, la recuperació d’un esquinç greu pot trigar uns quants mesos.

Passos

Mètode 1 de 3: Tractament d’esquinços lleus a moderats

1. 1 Consulteu el vostre metge si no podeu trepitjar-vos els peus. Els símptomes d’un esquinç inclouen dolor, inflor, hematomes i incapacitat per moure el peu. Consulteu el vostre metge si creieu que té un esquinç, especialment si el dolor és tan insuportable que no us permetrà trepitjar la cama.
   • El metge realitzarà un examen físic i, si cal, altres mètodes d’imatge. A continuació, us indicarà la gravetat de la lesió.
   • Els esquinços de grau 1 es caracteritzen per dolor lleu i inflor. Com a regla general, aquest estirament no necessita l’ajut d’un metge.
   • La necessitat d’atenció mèdica sorgeix amb un esquinç de 2 i 3 graus (moderat a greu). Un esquinç de grau 2 es caracteritza per dolor prolongat, inflor i hematomes. Molt probablement, amb ell no podràs trepitjar els teus peus. Els signes d’un esquinç de grau 3 inclouen dolor intens, inflor i hematomes. Amb aquest tram, definitivament no podreu trepitjar el peu.
2. 2 Descanseu fins que el dolor i la inflamació hagin disminuït. Cureu l'esquinç seguint la tècnica RICE: Repòs, gel, compressió, elevació. Descanseu molt, no feu res que causi dolor i intenteu no moure la cama. Si us fa mal trepitjar la cama, pregunteu al vostre metge per unes muletes o una canya. Tingueu en compte que el programa CHI no proporciona crosses gratuïtes, el mateix s'aplica a VHI.
3. 3 Apliqueu gel al lloc d’estirament durant 20 minuts, 2-3 vegades al dia. Apliqueu una compresa freda fins que disminueixin els símptomes. El gel ajudarà a reduir la inflamació i alleujar el dolor.
   • No col·loqueu gel ni cap màniga de gel directament a la pell, sinó emboliqueu-lo amb una tovallola.
4. 4 Emboliqueu el peu amb un embenat elàstic perquè exerceixi una certa pressió sobre la cama. Emboliqueu el peu amb força, però per no bloquejar la circulació sanguínia. Si l’embenat té pinces, utilitzeu-les per assegurar l’embenatge. En cas contrari, utilitzeu una cinta mèdica per fixar-vos l’embenat a la cama.
   • El vostre metge també us pot indicar on heu d'obtenir un aparell ortogràfic o un embenat. Les assegurances mèdiques obligatòries i les assegurances mèdiques voluntàries no cobreixen els costos d’aquestes coses.
5. 5 Aixequeu la cama per reduir la inflamació. Mantingueu el peu per sobre del cor el més sovint possible. Per fer-ho, estireu-vos al llit i col·loqueu 2-3 coixins sota la cama perquè quedi per sobre del nivell del pit.
   • Aquesta posició hauria de reduir el flux sanguini a la cama i reduir la inflamació.
6. 6 Prendre analgèsics i antiinflamatoris. Els medicaments sense recepta haurien de ser suficients per alleujar el dolor i la inflamació. Preneu els medicaments segons les instruccions d’ús o segons el vostre metge.

Mètode 2 de 3: Tractament d'esquinços greus

1. 1 Continueu seguint la tècnica RICE. Pot trigar de 6 a 8 mesos en recuperar-se d’un esquinç greu. Descanseu, apliqueu gel i compreses i mantingueu l’extremitat per sobre del nivell del cor i durant els estiraments intensos. Tot i que els esquinços menys greus poden curar-se en 2 a 4 setmanes, els esquinços greus poden trigar uns quants mesos. No trepitgeu la cama afectada i continueu seguint la tècnica d’ARRICES durant tot el període de recuperació.
2. 2 Utilitzeu el motlle de retenció segons les indicacions del vostre metge. Un esquinç greu es caracteritza per una lesió greu dels lligaments. Per tal que es curin, s’ha d’immobilitzar la cama el màxim possible. El vostre metge us posarà una fixació a la cama o us indicarà on heu de comprar sabates ortopèdiques, indicant-vos quant de temps heu de portar-les.
3. 3 Si els lligaments estan greument ferits, haureu de parlar amb el vostre metge sobre la cirurgia. Els esquinços de grau 3 poden necessitar cirurgia. Si heu lesionat diversos lligaments, el vostre metge us derivarà a un ortopedista (especialista en el diagnòstic i tractament de deformitats i disfuncions del sistema musculoesquelètic). Després de recuperar-vos de la cirurgia, haureu de portar sabates ortopèdiques durant 4-8 setmanes.
   • Depenent de la gravetat de la lesió, la fisioteràpia començarà 4-8 setmanes després de la cirurgia. La recuperació completa pot durar de 16 setmanes a un any complet.

Mètode 3 de 3: Torneu a l'activitat

1. 1 Torneu a la llum de l'activitat física quan el dolor i la inflamació han disminuït. Parleu amb el vostre metge abans de trepitjar una cama ferida, especialment si teniu un esquinç moderat a greu. Comenceu a caminar quan pugueu trepitjar la cama adolorida sense sentir dolor. Comenceu amb una caminada de 15 a 20 segons i disminuïu aquesta vegada si sentiu dolor muscular.
   • Augmenteu gradualment la durada de les vostres passejades.
2. 2 Porteu sabates amb plantilla o botes amb sola rígida. El vostre metge us pot aconsellar que porteu sabates amb plantilles inseribles per recolzar el peu durant la recuperació. Com a alternativa, utilitzeu botes de sola dura cada cop que trepitgeu la cama adolorida.
   • Caminar descalç o portar sabates inadequades, com xancles, pot agreujar la lesió.
3. 3 Deixeu de fer el que esteu fent si sentiu un dolor agut. Si experimenta un dolor intens, canvieu immediatament el pes a la cama sana. Relaxeu-vos i apliqueu una compresa freda durant 20 minuts per alleujar les molèsties.
   • Consulteu el vostre metge si de sobte experimenteu dolor o inflor després de fer activitat física.
4. 4 Consulteu un fisioterapeuta per evitar futurs problemes articulars. Els esquinços greus poden provocar artritis i altres problemes articulars.Si heu ferit greument els lligaments, consulteu un fisioterapeuta per evitar complicacions.
   • Si el vostre metge no us remet a un fisioterapeuta, demaneu-li consell sobre estiraments i exercicis que us seran útils per al vostre tipus de lesió.