Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Sabíeu que es pot menjar molt i, tot i així, aprimar-se? Sembla massa bo per ser cert, oi? Hi ha diverses maneres de fer-ho.

Passos

1. 1 Consumeix més menjar fresc! Trieu aliments frescos, rics en nutrients, “sans i baixos en greixos” per sobre d’aliments poc saludables.Els aliments poc saludables poden anar des d’hamburgueses fins a galetes que sempre compres. Si afegiu moltes verdures i fruites a la vostra dieta, us ajudareu a estar més complets durant més temps que amb els aliments processats, de manera que ni tan sols sentireu la necessitat de menjar en excés. A més, beure brou, sopa haitiana feta amb aigua filtrada, us ajudarà a sentir-vos ple.
2. 2 Feu exercici cada dia! Aquest és potser el pas més difícil. Però podeu començar lentament però augmentar gradualment la quantitat d’exercici. Per exemple, avui caminareu 10 minuts, repetiu-ho al llarg de la setmana. Doble la càrrega la setmana que ve. D’aquesta manera podeu pujar a la muntanya! El més important és accelerar la freqüència cardíaca i començar ara.
3. 3 Alimenta les teves temptacions d’una vegada per totes. Aneu a menjar un bunyol o una llesca de pizza, però abans beureu 8 gots d’aigua i mengeu un bol de verdures crues com cogombres, api, pastanagues i tomàquets. T’ompliran l’estómac i deixaran molt poc espai per al menjar “poc saludable”.
4. 4 Compra aliments sense calories. Hi ha dues coses que mengem i bevem i que no contenen calories: aigua i fibra. Com més d’aquests aliments a la vostra dieta, millor per a vosaltres. Per exemple, podeu menjar una lliura d’amanida verda amb verdures fresques (pastanagues, col vermella, api, bròquil, ceba, etc.) amb un amaniment per a amanides baixes en calories o sense calories i només absorbiu 100-150 calories. Això es deu a l’alt contingut d’aigua i fibra de l’amanida i a l’amaniment baix en calories. Consumeix també molt d’api. Només té 8 calories, però sorprenentment es consumeixen més calories per digerir-la. Així, cremeu calories quan consomeu api. Són aproximadament 2 calories per tija, però sens dubte no farà mal.
   • Eviteu les begudes carbonatades sempre que sigui possible. Prengui aigua aromatitzada o te gelat sense sucre. La cafeïna, que es troba en begudes baixes en calories com el cafè negre o el te sense edulcorar, accelera el metabolisme i fa que el cos cremi calories. L’excés de cafeïna perjudica la vostra salut, així que sigueu intel·ligents en la ingesta de cafeïna.
5. 5 Consumeix aliments que et cremin greixos. Si escolliu els aliments amb cura, podeu perdre quilos sense tenir gana. Hi ha molts aliments que han demostrat que us ajuden a perdre pes, com ara el xile, el te verd, les baies i els cereals integrals. Aquests aliments us ajudaran a perdre quilos evitant pics d’insulina i mantenint la vostra taxa metabòlica.
6. 6 Consumeix sopes de brou. Solen ser baixos en calories. Les sopes disponibles per menjar disponibles tenen una mitjana de només 80 calories per porció, molt menys que els batuts de dieta i les barres nutritives.
7. 7 Practicar bons hàbits alimentaris. Utilitzeu sempre estris i seieu a taula. Si mengeu de peus, consumireu més menjar. Recordeu menjar lentament i "aturar-vos" quan estigueu plens. Com al pas anterior, si no podeu parar, beveu! Potser el vostre cos té set i no té gana. També podeu fer altres coses (a més de "menjar"). Per exemple, anar de compres, jugar a bàdminton amb un amic o jugar a un divertit joc per ordinador.
8. 8 Beu molta aigua. De vegades confonem la set amb la gana, el que significa que mengem quan no ens cal. Si manteniu un equilibri d’aigua al cos, tindreu menys gana, tindreu la pell clara i els cabells brillants.
9. 9 Menjar fraccionat! Menjar menjars petits amb més freqüència, en lloc de tres àpats abundants. Si mengeu de 100 a 150 calories cada dues hores, el cos funcionarà amb un mode d’augment del metabolisme. Això us permetrà cremar més calories que menjar 3 vegades al dia.
10. 10 Anota el que menges! Es tracta d’un exercici molt senzill i molt potent que us ajudarà a controlar si seguiu el vostre pla dietètic. Sovint no comptem els aperitius que prenem entre menjars i, de fet, creiem que la nostra dieta està fallant. Però la veritat és que fem moltes coses sense pensar-ho. La investigació demostra que si esmorzeu, acostumeu a consumir menys calories durant la resta del dia. Si no ho escriviu, semblarà que ho feu tot bé, tot i que no seguiu el vostre pla dietètic.
11. 11 Feu que les verdures siguin una part important de la vostra dieta. Si les verdures no són una part important de la vostra dieta, és hora de tornar-la a visitar. La investigació demostra que les verdures tenen un paper molt important en la pèrdua de pes. Això es deu al fet que les verdures són riques en aigua i fibra i en calories.

Consells

• Si sou a un restaurant conegut per les seves porcions especialment grans, compartiu la vostra porció amb un amic.
• Trieu pollastre o peix per sobre de la carn vermella i patates bullides o arròs per sobre de patates fregides. Trieu menjar que es faci al vapor, a la planxa, bullit o al forn en lloc de fregir-lo. Eviteu els aliments etiquetats com a "empanats", "cruixents" o "en massa", que són les paraules clau dels aliments "fregits".
• Animeu el vostre amic a seguir també la vostra dieta. De vegades, quan feu una dieta sola, la podeu trencar perquè només sou vosaltres. Però si segueixes la dieta amb un amic, tindràs una parella que et retindrà.
• Camineu 15 minuts cada dia i baixareu de pes molt ràpidament.
• La sal no és bona per a tu. No mengeu sal. Només quan calgui. Beu també molta aigua.
• El menjar ferralla és un aliment ric en calories però que no té valor nutritiu. Aquestes calories s’anomenen "calories buides".
• Eviteu consumir begudes fredes amb menjar calent, ja que això acumula greixos dolents. Si beveu te verd o aigua calenta, “rentarà” els greixos, evitant que s’acumulin al cos.
• Eviteu els aliments grassos. Consumeix proteïnes magres.
• L’exercici no només serveix per perdre pes, sinó també per a la salut.
• No us salteu els àpats, especialment l’esmorzar. Si us salteu els àpats, el vostre cos emmagatzemarà més greix la propera vegada, cosa que provocarà un augment de pes.

Advertiments

• Limiteu el següent:
  • Sosa: el refresc regular té un alt contingut de calories, sucre i altres productes químics.
  • Grans quantitats de pa / mantega: una llesca de pa i mantega conté aproximadament 170 calories (100 calories per a una llesca mitjana de pa i 70 calories per a 10 grams de mantega).
  • Racions grans: acabes menjant molt menys i, com a bonificació, estalvies diners!
  • Amaniment: L'amaniment d'amanides és la principal font de calories. Utilitzeu vinagre o hummus com a apòsit baix en calories.
• Cal fer exercici i menjar millor, en cas contrari no notarà cap millora, encara pitjor, es pot guanyar pes.
• Si necessiteu perdre més del 10% del vostre pes corporal, consulteu el vostre metge abans de començar a perdre pes.