Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
28 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
L’oli de llinosa conté àcids grassos omega-3 i omega-6. Tots dos àcids són àcids grassos poliinsaturats (PUFA) que són essencials per a la salut. A més, l’oli de llinosa conté altres àcids grassos essencials com l’àcid alfa-linolènic (ALA) i l’omega-9 que ajuden a reduir el risc de malalties del cor i d’ictus. L’ús d’oli de llinosa ajuda a afegir prou àcids grassos omega-3 al cos, contribuint així a reduir la inflamació, reduir els nivells de colesterol i prevenir malalties cròniques com malalties del cor, diabetis i artritis. Hi ha moltes maneres diferents d’utilitzar oli de llinosa com prendre càpsules, prendre oli o afegir llinosa als aliments. Aquí teniu algunes maneres d’incorporar l’oli de llinosa a la vostra dieta diària.
Passos
Mètode 1 de 2: Utilitzeu oli de llinosa
Consulteu el vostre metge abans de prendre oli de llinosa. Pregunteu al vostre metge per afegir oli de llinosa a la vostra dieta, especialment si esteu prenent medicaments. L’oli de llinosa pot interactuar amb diversos medicaments, inclosos anticoagulants, estatines que redueixen el colesterol i medicaments per a la diabetis.
- Consulteu sempre amb el vostre metge sobre tots els medicaments i suplements que preneu.
Seguiu les instruccions del paquet. Comprar productes de llinosa amb instruccions de dosificació i durada. Llegiu i seguiu les instruccions específiques del paquet sobre com utilitzar l’oli de llinosa.- Una cullerada d’oli de llinosa, tres vegades al dia, és la dosi més freqüent. Tot i això, per estar segur, heu de consultar les instruccions de l’envàs.
- L’ús excessiu d’oli de llinosa pot causar pell greix, taques i fins i tot femtes viscoses.
Combineu oli de llinosa amb suc, aigua o te. Si no us agrada el gust de l’oli de llinosa, podeu barrejar-lo amb aigua, te verd o suc de fruita. A causa de la seva naturalesa oliosa, és difícil barrejar l’oli de llinosa amb altres aigües. Tot i així, combinar-ho amb aigua us pot ajudar si no us agrada el gust de l’oli de llinosa. Com a alternativa, també podeu utilitzar oli de llinosa líquida durant els àpats o afegir-lo als aperitius per limitar el postgust d’oli.
Penseu en la possibilitat de prendre oli de llinosa en càpsules. L’oli de lli també està disponible en forma de càpsula. Tot i això, cal llegir atentament les instruccions abans d’utilitzar càpsules d’oli de llinosa. Les càpsules d’oli de lli s’han de prendre amb molta aigua.
Emmagatzemeu les càpsules d’oli o de llinosa a la nevera. Poseu les càpsules o l’oli de llinosa en un recipient de vidre amb una tapa ben tancada. L’oli de lli pot reaccionar a l’aire i quedar ranci. L’emmagatzematge a la nevera pot allargar la frescor de l’oli.
Afegiu oli de llinosa als aliments cuits. L’oli de lli no s’ha d’escalfar per evitar perdre el seu valor nutritiu. S’ha d’afegir oli de lli als aliments després cuit. El millor és ruixar oli de llinosa a sobre del plat en lloc d’utilitzar oli per cuinar els aliments.
Reduir el consum d’oli de llinosa si experimenta efectes secundaris gastrointestinals. La primera vegada que s’utilitza, l’oli de llinosa pot causar gasos, diarrea i / o distensió. Per a la majoria de la gent, la inflor i la distensió poden parar després de 1-2 setmanes d'ús. Si observeu algun efecte secundari derivat de l’oli de llinosa, reduïu la dosi durant un temps. publicitat
Mètode 2 de 2: feu servir llavors de lli senceres
Compra llavors de lli d'alta qualitat. Hi ha dues varietats diferents de llavors de lli: marró i groc. Tot i que el preu d’aquestes dues llavors és molt diferent, el valor nutritiu és similar. Trieu una varietat de llavors de lli adequada a les vostres condicions econòmiques i pla d’ús.
Utilitzeu un molí de cafè o un processador d’aliments per moldre les llavors de lli. Si voleu utilitzar llavors de lli de gra sencer, podeu purear-les amb un molí de cafè. Tot i això, heu de reservar un molinet de cafè per moldre llavors de lli només per evitar barrejar llavors de lli mòltes amb cafè mòlt.
- Alguns experts en nutrició recomanen moldre a fons les llavors de lli per facilitar la digestió i l’absorció de nutrients del cos. Les llavors de lli senceres solen eliminar-se del cos, de manera que el contingut nutricional es restringirà molt.
Afegiu cereals integrals als aliments. Cada dia, podeu afegir 1 culleradeta de llavors de lli de gra sencer als aliments. Afegiu llavors de lli a cereals, sopes, guisats, salses o amaniments. Podeu afegir una culleradeta sencera de llinosa a un plat (com ara cereals del matí) o distribuir-la uniformement durant tot el dia.
Escampeu llavor de lli mòlta sobre els aliments. També podeu moldre llavors de lli per espolvorear-les amb cereals, sopes, amanides, verdures i guisats. Podeu utilitzar mitja culleradeta de llavors de lli mòltes o dividir-les en diversos àpats al dia.
- També podeu utilitzar llavors de lli mòltes per fer magdalenes, panellets i massa de pa. Utilitzeu llavors de lli mòltes en lloc de farines especialitzades. Si la vostra recepta requereix aproximadament 1 tassa de farina, podeu barrejar 1/2 tassa de farina amb 1/2 tassa de llinosa mòlta.
Consells
- Emmagatzemar oli de llinosa líquida a la nevera perquè no es ranci. A més, l’oli tindrà un millor sabor i un millor sabor quan estigui fred.
- Els vegetarians no poden obtenir àcids grassos omega-3 i omega-6 dels suplements de peix o oli de peix. Per tant, l’oli de llinosa és una excel·lent alternativa vegetariana.
Advertiment
- Un cop hàgiu après a utilitzar l’oli de llinosa, no el considereu com un aliment essencial. Cal seguir una dieta saludable que inclogui fruites, verdures i altres fonts d’antioxidants i àcids grassos omega.
- No utilitzeu oli de llinosa com a medicament ni afirmeu que pot tractar certes afeccions, com ara nivells alts de colesterol dolent (LDL). Consulteu sempre al vostre metge per descartar problemes greus de salut o per tractar adequadament malalties.
- No us oblideu de prendre-ho un cop comenceu un règim d’oli de llinosa. L’oli d’omega es formarà al cos i aportarà beneficis per a la salut si es pren amb regularitat.
