Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: establir límits saludables
• Mètode 2 de 3: reaccionar davant el comportament humà
• Mètode 3 de 3: cerqueu ajuda i assistència
• Consells
• Advertiments

Els narcisistes sovint intenten controlar els altres mitjançant la manipulació, les amenaces, els afalacs i altres tècniques. És possible que estigueu pensant que seria una bona idea aprofitar la iniciativa i prendre el control del narcisista vosaltres mateixos. Tot i que no és bo intentar controlar altres persones, hi ha estratègies que podeu utilitzar per millorar les vostres interaccions amb el narcisista. Comenceu establint límits saludables per indicar que no us empeny. Després, treballeu la vostra reacció davant el comportament de la persona per suavitzar les situacions d’estrès. Si teniu problemes de relació amb un narcisista, contacteu amb altres persones per obtenir ajuda i ajuda.

Passos

Mètode 1 de 3: establir límits saludables

1. 1 Decidiu quin comportament tolerareu i quin no. Penseu en com la persona ha violat els vostres límits en el passat i quins canvis us agradaria veure. Potser voleu que canviï la manera d’interactuar amb vosaltres, les seves expectatives sobre vosaltres o la seva actitud envers vosaltres en general. Feu una llista de totes les paraules i accions que la persona va fer que infringien els vostres límits. Per exemple:
   • et diu noms;
   • t’amenaça;
   • et crida;
   • et culpa dels seus problemes;
   • et critica o es burla de tu;
   • li demana que faci alguna cosa per ell;
   • et menteix i després ho nega.
2. 2 Digueu a la persona els vostres límits en persona, però feu-ho de manera delicada. És important expressar les vostres necessitats directament perquè quedi molt clar què esteu demanant. No obstant això, en la vostra relació amb un narcisista, és més probable que ho feu millor si no li feu cap demanda.
   • Per exemple, podeu dir alguna cosa com: "M'agrada passar temps amb vosaltres, però hauré de marxar si em torneu a cridar noms". O bé, "m'alegro que hagis trucat, però hauré de penjar si em segueixes cridant". Mantingueu un to amable i tranquil.
   • Intenta no enfadar-te amb el que diu i fa. Per exemple, no reaccioneu així: “No em podeu parlar així! Me'n vaig! "- o:" Si ara no deixes de cridar-me, penjaré! " Aquestes afirmacions són més assertives i el narcisista es pot molestar molt.
3. 3 Penseu en conseqüències per trencar els límits i implementeu-los. Després d'haver identificat els límits i les conseqüències de la seva infracció, controleu-ne el compliment. Si la persona infringeix els límits que acabeu d’esbossar, implementeu les conseqüències expressades anteriorment.
   • Per exemple, si li dius a la persona que marxaries, si et torna a cridar una paraula determinada i ho repetirà igualment, s’aixecarà i s’allunyarà.
   • Si heu advertit a la persona que pengi, si continua cridant-vos i no es calmarà, deixeu la trucada.

   Consells: assegureu-vos d'implementar immediatament les conseqüències establertes. No doneu una segona advertència, no dubteu ni deixeu anar les coses quan la persona intenti demanar disculpes o convèncer-vos que us quedeu amb afalacs.

   
   
4. 4 Espereu un canvi en les relacions un cop establerts els límits. Un cop comenceu a establir límits i a aplicar-los regularment, podeu notar que el comportament de la persona ha canviat en la vostra presència o que passa menys temps amb vosaltres. Això va passar perquè es va adonar que la dinàmica canvia i que no pot aconseguir el que vol de tu amb tanta facilitat com abans, o que no ho aconsegueix gens. Això és bo, però al principi probablement no serà fàcil.
   • Per exemple, si fixeu límits sobre com parlar amb vosaltres, podeu trobar que ell comença a parlar-vos menys o us ignora completament.
   • Fins i tot si el canvi és força notable, no demostreu que hagueu notat cap diferència en el seu comportament o en la vostra relació amb ell.
5. 5 Analitzeu i reconstruïu si els límits comencen a afeblir-se. Pot arribar un moment que no defenses els teus límits o que una persona trobi la manera d’eludir-los. En aquest cas, analitzeu la situació i determineu com podeu enfortir els límits en el futur.
   • Per exemple, si digués que sortiria de l'habitació si una persona us crida noms o us amenaça, però un cop no ho feu, analitzeu per què va passar això. Estàs distret? Va fer o va dir alguna cosa que et va fer quedar? Com es pot superar aquest obstacle per enfortir els seus límits la propera vegada?
   • Tingueu en compte que l'enfortiment dels límits personals serà una part permanent de la vostra relació amb aquesta persona. Sigues persistent i continua mantenint el teu terreny regularment.

Mètode 2 de 3: reaccionar davant el comportament humà

1. 1 Mantingueu la calma i resistiu els intents de la persona per molestar-vos. Els narcisistes solen fer comentaris durs per provocar emocions a l’altra persona, però no s’empassen l’esquer. Reacciona amb calma al que t’explica la persona. Si us sentiu molest, feu una pausa i respireu profundament o passegeu per calmar-vos abans de tornar a interactuar amb ell.
   • Està perfectament bé allunyar-se de parlar amb la persona que t’ofèn. Si la persona et critica, t’acusa, et crida noms, t’amenaça o fa qualsevol altra cosa que et molesti, tens tot el dret a marxar.
2. 2 Amb cura i atenció escolta persona quan parla. Als narcisistes els encanta estar en el punt de mira, per això sovint parlen molt. Estigueu preparats per ser l’amfitrió de la majoria de converses i demostreu-li que escolteu activament. Per exemple:
   • somriure i assentir mentre manté el contacte visual;
   • digueu coses com "Sí", "Ho entenc" i "Mmm" per animar-lo a continuar parlant;
   • feu preguntes per aclarir punts poc clars, com ara: "Què volíeu dir quan vau dir que teníeu un mal dia?"
3. 3 Distreu-lo preguntant sobre un tema que l’interessi. Als narcisistes els encanta parlar d’ells mateixos i compartir els seus coneixements, de manera que preguntar-los per alguna cosa que considerin interessant és una bona manera de distreure’ls de la seva ira. Això pot ser especialment útil si discuteix amb vosaltres o us ataca verbalment.
   • Per exemple, si una persona sap molt sobre els cotxes, podeu fer-li una pregunta sobre ells. O, si es considera un expert en el camp dels diners, podeu recórrer a ell per obtenir assessorament financer.

   Consells: És possible que hagueu d’esperar que la persona es calmi una mica per captar la seva atenció d’aquesta manera. Si s’enfada o et boicoteja, prova d’esperar 20 minuts i fes-li una pregunta per distreure’l.

   
   
4. 4 Mostrar empatia els seus sentiments per calmar-lo. Tot i que els mateixos narcisistes tendeixen a ser incapaços d’empatitzar amb altres persones, mostrar empatia cap al narcisista pot ajudar a calmar-los si els molesta. Intenta dir-li alguna cosa que expressi la seva preocupació per ell i l’empatia pels seus sentiments.
   • Per exemple, podríeu dir alguna cosa així com "Deu haver estat molt molest perquè va haver d'esperar molt de temps per anar a casa".
   • O podeu involucrar la persona en la conversa dient alguna cosa com ara: "Sembla que estàs molt enfadat ara mateix. Què us molesta? "
5. 5 Es nega a alimentar la seva alta autoestima. Una característica clau d’una personalitat narcisista és que aquesta persona se sent superior a les altres. Com a resultat, gravita cap a les persones que alimenten aquesta imatge, però això només empitjora la situació. No doneu a una persona el que vol si demana elogis o s’elogia a si mateixa. Ignoreu els seus comentaris o canvieu de tema.
   • Per exemple, si una persona continua parlant del que és un gran venedor, intenteu dir alguna cosa com "Sí. Per cert, teniu alguna idea sobre què fer aquest cap de setmana? "
   • Està bé deixar anar un elogi sincer si creieu que la persona s’ho mereix. El més important és intentar no lloar-lo tot el temps, en cas contrari inflarà encara més la seva autoestima.
6. 6 Utilitzeu afirmacions en primera persona sense culpa per expressar els vostres sentiments. De tant en tant, tindreu discussions amb el narcisista. És probable que aquesta persona s’ofengui si la critiqueu directament, però això no vol dir que hagueu de retrocedir completament. En assenyalar la seva falta, emmarqueu la frase de manera que sembli una opinió personal i subjectiva, no una acusació.
   • En general, les declaracions en primera persona redueixen la defensa, l’agressió i la ràbia. Se sap que els narcisistes són particularment aficionats a exhibir aquestes emocions en excés, de manera que les declaracions en primera persona us proporcionaran un palanquejament important.
   • Per exemple, digueu "Les vostres accions em van fer mal", en lloc de "Acabeu de fer quelcom molt cruel i frívol".
7. 7 Comproveu les paraules de la persona, ja que els narcisistes solen mentir. Si alguna cosa contradiu la visió del narcisista sobre si mateix, mentirà reflexivament per no enfrontar-se a la veritat. Això significa que és probable que no rebeu informació exacta d'ell el 100% del temps. Si teniu dubtes sobre les seves paraules, comproveu-ho vosaltres mateixos. No prengueu tot el que diu al seu valor.
   • Per exemple, si una persona torna a explicar un esdeveniment a la feina, fent-se passar per un heroi, obtingui l'opinió dels seus col·legues al respecte.

Mètode 3 de 3: cerqueu ajuda i assistència

1. 1 Acosteu-vos a amics i familiars per obtenir ajuda. Mantenir una relació amb un narcisista periòdicament pot ser esgotador i desanimador. Si aquesta persona és la vostra amiga, de vegades us podeu distanciar d’ella, però això és molt difícil de fer si viviu o treballeu amb ell. Parleu amb amics i familiars de confiança sobre els vostres sentiments i demaneu-los que us donin suport.
   • Proveu de dir alguna cosa com: “Crec que l’Anton és un narcisista i em costa comunicar-me amb ell. Si de vegades necessito parlar amb algú, et puc trucar? "
2. 2 Uniu-vos a un grup d'assistència o a un fòrum en línia per connectar-vos amb altres persones. Si no rebeu prou ajuda d'amics i familiars o simplement voleu comentar la vostra experiència amb un altre grup de persones, busqueu un grup de suport. Podeu assistir a una reunió de grups de suport local o unir-vos a un fòrum en línia si no hi ha cap grup a la vostra zona.
   • Proveu d’anar a llocs de salut mental per trobar grups d’assistència locals o virtuals o uniu-vos al fòrum de Peekaboo.
3. 3 Busqueu un psicòleg i parleu-li sobre els vostres sentiments. Disposar d’un espai segur per relaxar-vos i parlar de la vostra relació amb el narcisista us ajudarà a sentir-vos millor en el vostre dia a dia.El psicòleg també us ensenyarà les eines per comunicar-vos amb el narcisista i us mostrarà com reaccionar si la persona diu o fa coses que us molesten.
   • Podeu demanar recomanacions al vostre metge, amics i familiars o buscar un especialista en línia.
4. 4 Si pateix violència, truqueu a la línia d’atenció a la violència domèstica al 8-801-100-8-801. Si esteu experimentant un abús verbal, emocional o físic, contacteu amb persones que us puguin ajudar. Truqueu a la línia directa d’atenció a la violència domèstica o als serveis d’emergència si esteu en perill. Per exemple, si una persona us amenaça o intenta atacar-vos físicament.

   Tipus i exemples de comportament abusiu:

   
   

   Física... Si és colpejat, retingut, ratllat, mossegat, empès o llançat cap a tu.

   Verbal o emocional... Si us criden o us criden, anomenats noms, culpables del vostre comportament poc saludable, heu interferit en veure amics / familiars i us expliquen què heu de fer.

   Sexy... Si es veu obligat a tocar o tenir relacions sexuals amb una persona (violació), es nega a utilitzar preservatius i es veu obligat a participar en agressions sexuals.

Consells

• Estar al voltant d’un narcisista pot ser un repte, ja que poden culpar-vos i criticar-vos o utilitzar altres tàctiques per reduir la vostra autoestima. Treballa per enfortir la teva autoestima perquè puguis tolerar més fàcilment el seu comportament.

Advertiments

• Intentar controlar un narcisista pot no funcionar, ja que sovint es controlen força bé. Centreu-vos millor en vosaltres mateixos i en les vostres reaccions, per exemple, intenteu mantenir la vostra posició més sovint.