Content

• Passos
• Part 1 de 2: Respondre a situacions d’estrès
• Part 2 de 2: Reduir la pressió constant
• Què necessites

La necessitat de temps, energia i diners creix any rere any i, probablement, hi reaccioneu amb ansietat. És possible que tingueu estrès a la feina, a la família, que intenteu ser un bon membre de la família o que proporcioneu algú. No obstant això, l’estrès i l’ansietat esdevenen perillosos per a la vostra salut, per això és tan important aprendre a fer front a l’estrès i seguir endavant.

Passos

Part 1 de 2: Respondre a situacions d’estrès

1. 1 Comprendre exactament quan està estressat. Alarma, respiració ràpida, marejos i canvis d'humor són alguns dels signes que l'estrès us afecta físicament i mentalment. A continuació, intenteu esbrinar l’origen de l’estrès. El més probable és que això no sigui difícil de fer.
2. 2 Feu algunes respiracions profundes. Si podeu, respireu tranquil·lament durant 2 minuts. Si no podeu, inhaleu 5 vegades durant 10 segons.
3. 3 Feu-vos una pregunta: si podeu controlar la situació. Si no, torneu al que podeu controlar. Un cop heu triat alguna cosa que podeu controlar, podeu intentar eliminar la tensió.
4. 4 No reaccioneu de manera agressiva. Els experts en tenses negociacions creuen que poques vegades aconsegueix el que voleu. En lloc d’això, sigueu racionals i presenteu un argument que no provoqui ningú.
   • La gent sovint es nega a acceptar fins i tot ofertes lucratives si la persona reacciona de manera desagradable, amb ràbia o agressió.
   • És més probable que aconsegueixis el que vols si respires i no mostres emocions fortes.
5. 5 Actua en equip. Si algú està sotmès a la mateixa tensió que vosaltres, separeu les vostres responsabilitats perquè us sigui més fàcil fer front. El suport moral reduirà la pressió sobre les espatlles.
6. 6 Feu que el que pugueu controlar sigui una prioritat. Feu una llista i desgloseu-la per passos. Llavors, la situació d’estrès serà més fàcil d’afrontar.
7. 7 Proveu mantres. Repetiu alguna cosa com ara "Calma't i continua", "Això passarà", "Fes això" o "Accepto el que no puc canviar".Podeu instal·lar una aplicació que canviarà aquests mantres al vostre escriptori o escoltar una cançó amb el vostre mantra preferit, com ara "HakunaMatata" o "Tot allò que va bé anirà bé".

Part 2 de 2: Reduir la pressió constant

1. 1 Afegiu pauses al vostre horari. Configureu un temporitzador al telèfon perquè pugueu descansar 10 minuts cada hora. És especialment important fer un descans per dinar i sortir a temps al final de la jornada laboral, ja que amb molta tensió, el vostre cos necessita un descans per recuperar-se de l’estrès emocional i físic.
2. 2 Dorm més. Més exactament, dormiu més durant mitja hora o una hora durant un moment en què experimenteu un fort estrès. Anoteu tot el que heu de fer abans d’anar a dormir perquè no us distregui del son.
3. 3 Preneu-vos almenys 30 minuts al dia per fer exercici. L’exercici redueix la pressió arterial, ajuda a controlar l’estrès i regula hormones com la serotonina, que us poden ajudar a pensar positivament.
4. 4 No feu un ús excessiu de cafeïna i alcohol. La cafeïna us pot ajudar a concentrar-vos, però us pot aclaparar. L’alcohol en dosis petites redueix l’ansietat, però augmenta l’estrès després d’unes quantes begudes.
5. 5 Intenta ser competent, però no el perfeccionisme. Ningú no és perfecte i els que intenten aconseguir la perfecció constantment es molesten més quan no ho aconsegueixen. Fes el que puguis i continua endavant.
6. 6 Accepteu els vostres errors. Intenteu aguantar el millor quan les coses no vagin tal com volíeu. Aprendre dels errors distingeix les persones que experimenten estrès de les que aprenen de l’estrès.
   • Pensar en com reaccionar davant l’estrès després que passi, reduirà la probabilitat que torneu a patir estrès i tensió.
   • No deixeu que els errors destrueixin la vostra autoestima. Tothom comet errors.

Què necessites

• Llista de tasques