Content

• Passos
• Consells

Us heu preguntat mai per què continueu guanyant pes amb l'edat? Ja se sap, això es pot evitar. Seguiu aquests consells per obtenir el resultat.

Passos

1. 1 Vigila el teu cos. Les persones sovint guanyen pes lentament, de manera que és difícil notar-ho fins que es converteix en un gran problema. Aquells que mantenen el pes sota control sovint noten immediatament quan han augmentat fins i tot un parell de quilograms i poden ajustar els seus hàbits en conseqüència. D'aquesta manera, podeu fer petits canvis en l'estil de vida en comptes de canvis de pes petits dramàticament canvieu el vostre estil de vida per restablir-lo molt de pèrdua de pes (que sovint dificulta i descoratja la pèrdua de pes).
2. 2 Dividiu la vostra dieta diària en 5-6 menjars petits. Menja cada 2,5-3 hores mentre estàs despert. Podeu pensar que hi ha massa menjar, però cinc menjars petits al llarg del dia us ajudaran a aprimar-vos.
   • Consumeix proteïnes amb cada menjar. Per exemple, pit de pollastre, pit de gall d’indi o carn magra, peix, clares d’ou i similars.
   • Consumeix hidrats de carboni. Pa, arròs, patates, amanida, espaguetis / pasta, cereals, patates fregides, blat de moro, pèsols, pastanagues bullides. Menja carbohidrats en la forma que desitgi, però sempre amb proteïnes, i menja només la meitat del que menjaries normalment. Sí, es pot consumir útil greixos: oli de llinosa, oli de safrà, oli de colza i oli de gira-sol. Cal evitar greixos com la mantega, els fregits, la maionesa i els productes lactis grassos.
3. 3 Feu exercici. Aquesta és l’única manera segura d’augmentar la taxa metabòlica base per cremar més calories cada hora del dia i de la nit. Necessiteu 20-30 minuts contínua activitat física almenys 3 vegades a la setmana. No es recomana fer exercici durant més de 45 minuts o més de 5 vegades a la setmana. L’exercici hauria de ser prou fort per accelerar la freqüència cardíaca.Això podria ser, per exemple, caminar a un ritme accelerat.
4. 4 Beu molta aigua. L’aigua ajuda a netejar el cos de toxines i greixos. Recordeu que sempre heu de tenir una ampolla plena d’aigua normal i beure-ne durant tot el dia. L’aigua alleujarà la fam i us ajudarà a evitar menjar en excés quan mengeu.
5. 5 Doneu-vos un dia lliure. No heu de tallar completament tots els dolços i aperitius durant la dieta, ja que pot ser desastrós. Reserveu-vos un dia a la setmana per gaudir d’un mos de les vostres postres, begudes o altres delícies preferides. Oferint-vos un descans de només 1 dia a la setmana, us ajudeu a mantenir la mentalitat adequada per mantenir-vos concentrats i compromesos amb els vostres esforços de pèrdua de pes.

Consells

• Beure molta aigua, sobretot abans dels àpats. Això no només és bo per al cos, sinó que també redueix la fam. No substituïu el suc de fruita per l’aigua, ja que conté massa sucre.
• Mengeu vosaltres mateixos, compartiu el dinar amb un amic i doneu el sopar a l’enemic. El sopar ha de ser lleuger i no més tard de les vuit del vespre. Si no mengeu després de les vuit, al moment d'anar a dormir, els aliments ja estaran processats.
• Passa temps amb persones que mantenen un pes saludable. Segur que n'adoptaràs uns bons hàbits i evitaràs els mals. És menys probable que aquestes persones us ofereixen menjar ràpid, però si ho fan, us convidaran a jugar al futbol o al bàdminton després. Tanmateix, tingueu cura de les persones amb un metabolisme sorprenentment bo que mengen tot el que poden i no fan exercici. Les conseqüències d’aquestes accions les superaran ... però us superaran immediatament si seguiu els seus hàbits alimentaris i d’exercici.
• Aquestes són les raons més freqüents per les quals una persona a dieta no perd greixos, en lloc de la massa. El pes pot no canviar molt si augmenta la massa muscular reduint la ingesta d’aliments. L’augment de la massa muscular us ajudarà a perdre greixos. Intenteu evitar aquests factors:
  • Un menú d’aliments rics en calories com aperitius, pizza, postres, pasta, pa i productes lactis.
  • El nivell d’activitat i exercici és massa baix o no existeix.
  • Disminució de l’activitat de la glàndula tiroide. Comproveu la seva activitat prenent la temperatura cada matí immediatament després del despertar. Si durant 7 dies seguits la temperatura va estar per sota dels 36,6 graus, informeu aquests resultats al vostre metge. Pot dur a terme una inspecció addicional. Una de cada dues persones té un nivell tiroide baix.
  • Menjar menys de 20 grams de proteïna a l’esmorzar. La proteïna regula els nivells d’insulina. Quan mengeu aliments rics en sucre o hidrats de carboni per esmorzar, els nivells d’insulina a la sang augmenten. En presència d’un excés d’insulina, el greix del cos no es destrueix, sinó que s’emmagatzema per a les reserves d’energia. Com a resultat, s’obté hipoglucèmia.
  • Consumir massa greix. Mantega, amaniments, fregits.
  • Consumir massa sucre. Sabíeu que es permet als productors de sucs afegir sucre als sucs i escriure-hi "sense edulcorar" perquè es creu que la major part del sucre es renta durant el processament?
  • L’àpat més satisfactori es consumeix al sopar, no a l’esmorzar. Massa sovint, la gent menja massa poc abans d’anar a dormir. O, pitjor encara, berenen durant la nit. Si mengeu segons el nivell d’activitat que segueix al vostre menjar, sabreu que no n’heu de menjar molt abans d’anar a dormir. Al cap i a la fi, tot el que feu després és dormir i emmagatzemar greixos (energia).
  • Consumir massa alcohol. L’alcohol alenteix el metabolisme i el cos el processa com el sucre.
  • Es consumeixen massa poques calories o menjars al dia.El cos entra en mode de dejuni, en què utilitza els músculs per a necessitats energètiques i emmagatzema greixos. Dividiu la vostra dieta diària en almenys tres àpats. No us perdeu mai un àpat, excepte a la nit.
  • Hi ha massa aperitius entre menjars.
• Eviteu berenar durant el dia. Si realment voleu berenar, feu servir alguna cosa saludable com pomes o raïm.