Content

• Passos
• Part 1 de 3: Instal·leu els coixinets
• Part 2 de 3: Prengui una posició
• Part 3 de 3: març!
• Consells
• Advertiments

Obteniu informació sobre com instal·lar i utilitzar correctament els blocs inicials.

Passos

Part 1 de 3: Instal·leu els coixinets

1. 1 Agafeu els coixinets a les mans.
2. 2 Col·loqueu-los de nou en la direcció de la marxa.
3. 3 Col·loqueu el taló a la vora interior de la línia de sortida.
4. 4 Col·loqueu els coixinets fermament a la cinta al llarg del dit (part metàl·lica plana a la vora del cos).
5. 5 Trepitgeu-los per prémer el camí per evitar relliscades.
6. 6 Identifiqueu la cama forta: amb aquest peu pateixes la pilota. Amb ell, sortireu dels coixinets (els més propers a la línia).
7. 7 Ajusteu l'angle del coixinet al peu fort mitjançant l'element de molla de la part posterior, ajustant-lo a la posició més baixa o penúltima (preferència personal).
8. 8 Ajusteu l'angle del peu feble a la posició superior o penúltima que trieu.

Part 2 de 3: Prengui una posició

1. 1 Comenceu amb un peu fort: posa't d'esquena a la direcció de la carrera. Col·loqueu el taló a la línia. Poseu l’altre taló al dit. Mesurarà dues longituds de peu. Col·loqueu les sabates de manera que la part espinosa del dit del peu estigui a la part plana de la superfície tartana de les sabates. Si us asseieu als blocs en aquesta etapa, el genoll de la cama davantera hauria d’alinear-se amb la línia de sortida.
   • Bloqueig de cames feble: feu el mateix, només ara la distància no hauria de ser de dos, sinó de uns 90 metres de la línia.
2. 2 Com col·locar-se correctament sobre els coixinets. Els mitjons no haurien de tocar a terra; haurien d’estar a ras de les darreres. Per obtenir la màxima força de repulsió, el peu ha d’estar totalment recolzat sobre l’últim.
   • A l’ordre Inici, heu d’asseure’s amb les mans separades de l’amplada de les espatlles i la punta dels dits directament davant de la línia.
3. 3 Mantingueu els colzes rectes fins que sentiu un tret. Això permetrà que les mans treguin els coixinets el més ràpidament possible. Gireu les mans cap a fora perquè els palmells i els colzes estiguin cap enrere. A continuació, gireu els braços cap enrere de manera que els palmells estiguin cap enfora. Els colzes haurien d’estar encara cap enrere.
4. 4 Inclineu-vos cap endavant i moveu el pes a les mans sense arquejar massa l’esquena, ja que tot el cos hauria d’estar en una línia recta per a la màxima transferència d’energia.

Part 3 de 3: març!

1. 1 Escolteu l'ordre "Atenció". En sentir-la, aixequi la pelvis tant com sigui possible, mentre es manté en una posició doblegada i inhala bruscament. Contingueu la respiració per anticipació i, quan escolteu un tret, expireu amb força en el moment de la repulsió dels coixinets. Cal fer passos llargs i potents, no pas curts ni ràpids.
2. 2 Durant el primer pas, gireu la mà cap enrere i esteneu l’altre braç recte sobre el cap d’una manera emfàtica, amb el genoll davanter aixecat el més alt possible. Això us ajudarà a completar el primer i llarg pas.

Consells

• Exerciteu un vigor MÀXIM quan utilitzeu blocs d’arrencada. Endavant! Endavant! Endavant!

Advertiments

• Assegureu-vos de prémer els coixinets. Si es rellisquen, es corre el risc de patir lesions.