Com jugar a golf amb mal d’esquena

Vídeo: Calling All Cars: The 25th Stamp / The Incorrigible Youth / The Big Shot

Content

Passos
Consells
Advertiments
Què necessites

Si heu viscut amb problemes d’esquena durant molt de temps, o fins i tot tota la vida, o heu tingut una cirurgia d’esquena, hauríeu de familiaritzar-vos amb la dita: “Hi ha dos tipus de golfistes ... els que tenen problemes d’esquena i aquells qui tindrà problemes d'esquena ". Tot i això, això no significa que hagueu de renunciar i canviar el vostre amor pel golf.Hi ha trucs que us poden ajudar a controlar el mal d’esquena i jugar a golf.

Els passos descrits en aquest article us ajudaran si teniu mal d’esquena o si us han operat. I, òbviament, també necessitareu l’aprovació d’un metge abans de tornar al golf després de patir mal d’esquena o cirurgia.

Passos

1 Estira regularment i escalfa abans de cada partit. Aquest és un pas molt important. Estireu sempre els músculs de l’esquena per evitar possibles lesions i relaxar-vos l’esquena. Demaneu al vostre metge o fisioterapeuta que us mostri exercicis d’estirament adequats que us ajudin a enfortir l’esquena i exercicis específics a fer abans de jugar. Alguns exercicis que poden ser útils són:
- Estireu l'espatlla i el tors: agafeu el pal de golf darrere del coll i les espatlles, envolteu els braços als dos extrems del pal de golf i gireu-lo lleugerament d'un costat a un altre. Feu-ho diverses vegades.
- Estireu els malucs: estireu un genoll cap al pit. Seieu i estireu l’altre genoll cap al pit. Repetiu diverses vegades.
- Estireu-vos els isquiotibials: ajupiu-vos i intenteu tocar els dits dels peus. No estireu més del que pugueu, ja que pot tenir encara més problemes, estireu només si el vostre fisioterapeuta ha aprovat aquest moviment. Els isquiotibials flexibles són importants per a un moviment adequat del maluc i per alleujar la pressió sobre els discos lumbars.
- Els moviments fluids i lleugers us ajudaran a escalfar-vos abans de jugar, practicant una mica abans de cada partit.
2 Canvi de club. Si teniu mal d’esquena, val la pena admetre que perdreu força. Canvieu de club per compensar aquest factor.
- A l’hora d’entrenar, comenceu amb ferros petits (maces plans) i aneu fins a boscos grans (maces grans). Això proporciona als músculs un escalfament gradual.
3 Relaxeu l'esquena mentre jugueu amb alguns consells pràctics. Dediqueu una estona al lloc de colpeig per ajudar-vos a sincronitzar els vostres moviments. Pot semblar esgotador, però ajudarà el cos a retornar lentament els moviments necessaris i la memòria muscular es recuperarà més ràpidament.
4 Quan us acosteu a la pilota, es recomana canviar una mica la vostra posició quan treballeu d'esquena a esquena. Procureu estar 5-7,5 cm més a prop de la pilota que abans. Aquesta posició us proporcionarà un millor centre de gravetat i us ajudarà a girar els malucs fàcilment.
5 Comenceu el swing movent els malucs i els braços i pal, al mateix temps. Doble una mica més el genoll esquerre (si és dretà i viceversa si és esquerrà) perquè els malucs puguin girar més.
- Per evitar el mal d’esquena, els golfistes haurien d’obtenir un oscil·lació suau. Proveu de girar suaument l’espatlla, el maluc, el pit i la columna inferior, però alhora, de manera que totes aquestes parts del cos comparteixin la càrrega.
6 Preneu precaucions especials fent servir el gronxador de sota. Els problemes de baixada comencen en persones amb mal d’esquena. La majoria dels jugadors de golf comencen el swing inferior des dels malucs, però si no podeu girar els malucs, el moviment no és coherent amb les vostres mans. Per evitar-ho, comenceu el swing amb els braços de moviment lent i, a continuació, enganxeu els malucs.
7 Eviteu el rínxol constant. Tot i que el swing de golf crea naturalment un gir, no gireu específicament per balancejar-vos i, sens dubte, no gireu-lo per mirar, en lloc de moure tot el cos per veure on ha anat la pilota. I sàpiga que no cal girar el cos per completar el moviment amb una postura preciosa. Només heu d’assegurar-vos d’acabar el gronxador. N’hi ha prou, si és sobrecarregat.
8 No us empenyiu massa. Si només podeu gestionar alguns forats inicialment, és millor que cap. Escolta el teu cos mentre et mous pel camp i fes una pausa quan ho necessitis.
- Recordeu portar tots els subministraments de golf amb cura, especialment la bossa de golf. Podeu ratllar tot un dia de golf amb precaució si porteu la bossa de manera incorrecta. Eviteu la inclinació per recollir la bossa, utilitzeu un suport de rodes que subjecti la bossa en posició vertical o una bossa sobre rodes. Si porteu la bossa a les espatlles, assegureu-vos que tingui dues corretges per distribuir el pes uniformement.

Consells

El que pot sorprendre a la majoria de golfistes és que, a causa de les diverses parades i temps d’espera naturals durant una ronda de golf, valem aproximadament el 70% del temps que passem jugant a 18 forats. De peu és molt més cansat que caminar. Per tant, el temps es congela i crea fatiga als peus i a les cames. Les plantilles de golf redueixen aquesta fatiga pel fet que la pressió hidràulica variable de les plantilles té un efecte profund sobre el subministrament d’energia als peus i les cames. Menys fatiga comportarà més concentració mentre es juga.
Treballar amb un instructor o professional de golf pot ser una bona idea si el vostre golf no és prou suau.
Preneu-vos algunes compreses fredes o calentes per aplicar-les a l’esquena si comença a fer mal. Si no ajuden (juntament amb el descans), aleshores acabeu la partida aquell dia i torneu quan l'esquena se senti més forta.
També podeu considerar aplicar gel abans i després de jugar per minimitzar el dolor.
Per a alguns, nedar també pot ser beneficiós. Parleu amb el vostre fisioterapeuta sobre les vostres opcions. Caminar uns 30-40 minuts diaris també us beneficiarà l’esquena. Les posicions a la gatzoneta de pes corporal també són excel·lents per als músculs del nucli i de la part baixa de l’esquena. Les posicions a la gatzoneta també són un exercici excel·lent per als músculs del nucli i de l’esquena.
Informeu els vostres companys de joc del vostre mal d’esquena i que l’estalvieu. No acomiadeu la seva empresa, només heu de fer-los saber que és probable que sigueu una mica més lent i acurat del que podíeu haver estat abans, ja que recorden de vosaltres.

Advertiments

Hi ha molts vídeos d’estiraments de golf disponibles en línia. Tot i que poden ser útils, encara és molt important obtenir l’aprovació del vostre fisioterapeuta que supervisa el vostre cas.
Si teniu mal d’esquena, consulteu sempre amb el vostre metge i obteniu la seva aprovació abans de practicar qualsevol esport. El golf pot ser molt debilitador a l’esquena, per la qual cosa és vital per a la vostra recuperació completa prendre precaucions addicionals per reduir les possibilitats de lesions a l’esquena.