Content

• Passos
• Part 1 de 3: Aprendre les regles
• Part 2 de 3: Jugar en equip
• Part 3 de 3: entrenar el cos i la ment
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

Si voleu ser porter, haureu d’adquirir moltes habilitats. La vostra feina no és només ser un jugador d’equip hàbil orientat a objectius i l’últim lligam de defensa del joc, sinó que també heu de servir la pilota correctament i evitar possibles tirs a porteria. A més, cal estar en forma física i mentalment per durar tot un partit de més de 90 minuts. Guanyar o perdre un partit de futbol sovint depèn del porter.

Passos

Part 1 de 3: Aprendre les regles

1. 1 Conegueu les regles bàsiques del futbol. Abans de convertir-se en porter, només cal conèixer-los. Aquestes normes i reglaments són discutits i establerts per la Junta Internacional de l'Associació de Futbol (IFAB), que també és una comissió de la FIFA. La FIFA és una comissió internacional que governa tots els aspectes del joc.
   • La FIFA també publica una recopilació oficial de normes i reglaments futbolístics. S’actualitza regularment i la versió actual té 140 pàgines. Es pot trobar una còpia de la recopilació de normes i reglaments de futbol aquí: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • L'IFAB ha establert i registrat 17 normes estàndard i universals per al futbol, ​​ja que les regles i reglaments de la FIFA en diferents països i associacions sovint difereixen. A més, el Reglament de la FIFA pot semblar massa complicat perquè els principiants entenguin.
   • 17 lleis cobreixen els temes següents: joc al camp, futbol, ​​nombre de jugadors, equips, àrbitres, àrbitres assistents, durada del partit, inici i reinici del joc, entrada i sortida del joc, mètodes de puntuació, posició de fora de joc, faltes i infraccions, tirs lliures, penals, tirs de banda, gols i córners. Els detalls de cadascuna de les disset lleis estàndard estan disponibles aquí: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Podeu llegir encara més sobre com jugar a futbol.
2. 2 Heu d’aprendre la llista de regles per als porters. Per a tots els jugadors del camp de futbol, ​​des de davant, des del mig del camp fins al porter, hi ha una sèrie de regles i reglaments associats a la seva posició. Conèixer aquestes regles us ajudarà a convertir-vos en el millor porter i jugador d’equip.
3. 3 Coneix l’equip de porters. A més de l’equipament estàndard que requereix qualsevol jugador de futbol, ​​que inclou botes, canyella i samarreta, el porter també ha de seguir les normes i especificacions del seu equip segons la seva posició al camp. Des dels guants fins a la samarreta especial, tot l'equip del porter ajuda els altres jugadors a reconèixer-lo al camp.
   • El porter ha de portar un uniforme, escalfadors de cames llargues, protectors de la canyella i sabates de futbol.
   • La normativa FIFA també exigeix ​​que l'equip del porter sigui diferent dels altres jugadors i jugadors oficials del joc, de manera que es pugui reconèixer immediatament el seu paper al camp. Per exemple, la majoria de porters porten la samarreta del seu equip d’un color diferent.
   • Els porters també porten guants especials per ajudar-los a agafar la pilota i protegir-se de les mans contra la porteria.
4. 4 Per convertir-vos en porter, heu de trobar l’equip adequat. Abans de començar a jugar i entrenar per convertir-se en porter, compreu aquest vestit. Tots els equips, des de guants fins a botes i protectors de la canya, us garanteixen el millor joc i un entorn segur.
   • Necessitaràs l’equip següent per jugar: guants de porter, botes, canelleres, polaines i samarreta de l’equip.
   • Els guants del porter, de cuir dens, suavitzen l’impacte de la pilota a les mans en agafar-la o en colpejar la porteria. També us ajuden a agafar millor la pilota.
   • Els tacs són sabates de futbol especials. Tenen una sola exterior sòlida que us permet mantenir-vos dempeus i moure’s de manera més constant per la gespa del camp.
   • Les proteccions de les canyelles protegeixen les canyelles dels impactes de les botes dures, que poden ser doloroses i causar lesions.Als escuts de la part superior, heu de posar polaines, que les cobriran completament i les mantindran al seu lloc fins a l’últim.
   • La samarreta del porter es pot encoixinar sota les espatlles i al voltant dels malucs per protegir-vos de forts tirs directes a la porteria. Si jugueu en un equip, se us proporcionarà sovint una samarreta de porter a joc per al vostre equip.
   • Tot l’equip necessari per al futbol es pot comprar a botigues especialitzades d’esports o fins i tot en línia, per exemple, a Soccerpro.com.
5. 5 Cal saber on i com el porter pot manejar la pilota de futbol. És important que el porter sàpiga on jugarà al camp, com xutar la pilota i llançar la pilota a l’equip. El coneixement d’aquestes normes l’estalviarà de violar les regles del joc.
   • El porter pot deixar la meta per unir-se als jugadors en posicions defensives, cosa que sovint passa quan un equip necessita atacar els oponents amb tota la força.
   • El porter pot recollir la pilota de futbol quan es troba dins del punt de penal a la porteria. En algunes situacions, com ara quan un membre de l’equip llença deliberadament la pilota en la seva direcció, no pot manejar-la.
   • Si el porter incompleix les regles, els àrbitres donaran una falta lliure a l’equip contrari, de vegades des de poca distància fins a la porteria.
   • El porter no pot mantenir la pilota de futbol durant més de sis segons. Si incompleix la regla, es donarà una falta lliure a l’equip contrari.
   • Segons les normes, es considera que el porter "sosté la pilota" si està a les seves mans o la pilota no està a terra.
   • Els porters poden sancionar i participar ells mateixos en els llançaments.
   • L’entrenador pot canviar de porter si compleix les regles de substitució de jugadors.
   • Si els jugadors de l’equip contrari reben un penal, el porter no només hauria de romandre a la línia de meta, sinó també entre els seus pals. Pot moure’s cap a qualsevol lloc, però no cap endavant fins que no es colpeja la pilota.
   • El porter pot rebre una targeta vermella per incomplir les regles del joc. En aquest cas, qualsevol jugador fora del camp o porter substitut pot substituir el porter eliminat.
6. 6 Consulteu els detalls de la normativa del vostre país. Perquè hi ha regles que només són vàlides durant els partits de determinats països i amb el suport de determinades estructures. Exploreu totes les diferències que pot tenir el vostre país. Això us ajudarà a evitar errors que podrien costar al vostre equip tot un partit.
   • Per exemple, algunes organitzacions poden requerir que porteu guants de porter, mentre que la FIFA permet que alguns porters triïn si cal o no.

Part 2 de 3: Jugar en equip

1. 1 Mireu el joc amb atenció. Com a porter, esteu en una posició única entre els membres del vostre equip que juguen al camp. Observar-ho de prop tot el temps no només ajudarà el vostre equip a obtenir avantatges, sinó que estareu preparats per defensar la porteria quan l’equip contrari comenci a avançar.
   • No treieu mai els ulls de la pilota, encara que estigui a l’altre costat del camp. Aleshores no us haureu de sorprendre si algú li dóna una puntada de peu fins al final del camp.
2. 2 Comunicar-se amb l’equip. Com que el porter pot veure tot el camp de futbol, ​​és important que, pel bé del creixement de l’equip, es comuniqui més amb la resta de membres de l’equip. Això els ajudarà a saber quins oponents han de vigilar i quins són els principals estils del seu joc. El porter també pot motivar els jugadors cansats o endarrerits d’un equip.
   • Informeu al vostre equip sobre oponents o estils de joc específics durant el temps d'espera o quan tornin al camp. És important que en siguin conscients, perquè no només els ajuda al camp, sinó que també els permet fer la seva feina de protegir-vos i l'objectiu.
   • També podeu pensar i utilitzar un gest per assenyalar als membres de l'equip sobre els oponents o la vostra pròpia estratègia.
   • No crideu al vostre equip massa sovint. Sigueu específics, concisos i decisius en els vostres suggeriments, però sigueu educats per expressar el vostre punt. Recordeu que no sou entrenador.
3. 3 Sigueu agressius i espereu que els jugadors corren pel camp. Si un jugador de l’equip contrari corre pel camp per disparar a la porteria, la vostra tasca com a porter és esperar quin moviment farà i defensar la porteria amb totes les vostres forces. Depenent de la vostra reacció en aquesta situació, podeu salvar el vostre equip o deixar que l'altre guanyi un gol.
   • Atacar els jugadors que s’acosten per reduir l’angle dels seus cops. L’atac també és necessari per intimidar els jugadors enemics.
   • Amplieu les cames, desplaçant el pes cap a un o altre, doblegueu-los una mica i poseu-vos a la part del davant del peu, cosa que us ajudarà a reaccionar més ràpidament a les accions dels jugadors. Els pocs mil·lisegons guanyats sovint es converteixen en un factor decisiu del resultat.
   • Per intimidar els jugadors que ataquen la porteria, poseu-vos en una posició ampla. Podeu fer-ho elevant els braços per sobre del cap o subjectant-los als costats. També és un truc psicològic per fer que l’atacant no estigui segur d’on colpejar la pilota.
   • Comprendre els gestos dels jugadors que corren pel camp. Per exemple, si observeu que un jugador està a punt de colpejar, podeu imaginar fàcilment la trajectòria que farà la pilota. Si observeu els ulls dels jugadors, també podeu obtenir un senyal d’on va a xutar la pilota.
4. 4 Ataca qualsevol pilota que et colpegi. Qualsevol pilota que es dirigeixi cap al porter pot acabar entre els pals de la porteria. És molt important anticipar-se i atacar activament qualsevol pilota que us arribi, de manera que pugueu evitar que l'altre equip faci un gol fàcil.
5. 5 Protegiu la porteria de la porteria amb els braços i les cames. Hi ha diferents maneres de protegir la porteria: podeu agafar la pilota, xutar-la o tombar-la per sobre de la xarxa. L’elecció de l’estratègia de defensa dependrà de com s’acosti la pilota a la porteria.
   • Agafa la pilota quan puguis. D’aquesta manera podeu llançar la pilota als vostres companys i tenir l’oportunitat d’anotar un gol.
   • Quan agafeu la pilota per mantenir un gol fora de la porteria, teniu dues opcions: podeu llançar-la de nou al vostre equip amb les mans o llançar directament la pilota als aliats més avall del camp.
   • Hi ha situacions en què és inadequat agafar la pilota, per exemple, si vola massa ràpid o massa alt. En aquests casos, podeu colpejar la pilota amb el palmell o la punta dels dits i també la podeu penjar a la xarxa.
   • Pateu la pilota immediatament, sense intentar agafar-la prèviament, només en casos extrems, per exemple, quan hi ha una amenaça immediata a la porteria.
   • Si la pilota vola a terra o s’aproxima en angle recte, salteu cap endavant fins a pujar-la immediatament.
   • Si heu saltat cap endavant per la pilota, heu agafat o colpejat la pilota, poseu-vos immediatament al lloc. Mai se sap si cal protecció addicional.

Part 3 de 3: entrenar el cos i la ment

1. 1 Entrena el teu sistema cardiovascular. El futbol és un esport on s’ha de moure molt ràpid i s’ha de córrer més de 90 minuts de joc. Fins i tot si esteu defensant l’objectiu i no corrent tant com el davanter, heu de mantenir-vos en forma i estar preparats per córrer ràpidament des de i cap a la porteria o fins i tot al camp.
   • Córrer és una de les activitats més importants de la vida d’un jugador i porter de futbol. Esforça’t per córrer a un ritme decent durant 90 minuts per ajudar el teu cos a resistir aquest dur joc.
   • També haureu d’entrar i sortir de l’àrea d’objectiu per protegir-la dels èxits i dels objectius potencials. Podeu preparar-vos bé fent això regularment. Per exemple, podeu córrer 10 carreres de 100 metres perquè el vostre cos estigui preparat per a una acceleració sobtada i ràpida quan sortiu de la porta.
2. 2 Feu entrenament de força. Com a porter, heu de ser capaços de treure la pilota fora de l’àrea amb una puntada i un simple llançament. Per fer-ho de manera efectiva, necessiteu cames i braços forts que es puguin entrenar amb un entrenament de força.
   • Fer cardio, com córrer, ajudarà les cames a fer-se més fortes, però fer exercicis de força a les cames també augmentarà la força. Penseu en fer gatzonetes, estocades i premses de cames. Tots aquests exercicis entrenaran de forma exhaustiva les cames.
   • Com que el porter també ha d’utilitzar els braços, també són importants els exercicis d’entrenament i de bombament de la part superior del cos. Penseu en exercicis com ara premses a les espatlles, rínxols bíceps i premses al pit. Si utilitzeu equip Gripmaster, els dits i els canells també s’enfortiran.
   • També us recomanem que tingueu en compte exercicis intensos d’estirament com el ioga. Equips internacionals de primer nivell com el Bayern München practiquen ioga no només per ampliar els seus entrenaments de força, sinó també per augmentar la flexibilitat i millorar algunes habilitats. A més, el ioga us pot ensenyar a concentrar-vos, relaxar-vos més i dormir bé.
3. 3 Treballa les teves habilitats de mobilitat bones i dolentes. Per ser un futbolista i porter d’èxit, cal més que la capacitat de llançar i recollir la pilota. Recordeu que el porter no és diferent del jugador del camp, tret de la capacitat d’utilitzar les mans dins del radi de la seva porteria. Haureu de practicar els bons i els mals costats de la mobilitat per aconseguir el millor maneig de la pilota amb mans i peus.
   • Per aconseguir una bona mobilitat de les cames i els peus, practiqueu driblar la pilota de futbol en diferents direccions i colpejar la pilota llançada a diferents distàncies dels pals de la porteria. Per creuar la pilota i protegir la porteria, practiqueu mantenint la cama, el cos i el cap de recolzament en la direcció que vulgueu.
   • També heu de practicar les dues funcions principals del porter: moviment de banda a banda i creuament. Una cursa intensa de banda a banda t’entrenarà per a la tècnica del moviment i, si gires les cames cap al costat oposat dels malucs, serà un entrenament creuat.
   • Com a porter, també heu d’entrenar els braços per manejar la pilota amb destresa. Llançar i atrapar un objecte amb el vostre entrenador i equip us ajudarà a desenvolupar les habilitats que necessiteu.
4. 4 Accelereu el temps de reacció. El porter ha de poder preveure els moviments dels jugadors contraris i actuar en conseqüència. L’exercici físic us ajudarà a millorar els vostres reflexos, cosa que pot afectar el curs del joc: defensareu la porteria o no podreu parar la pilota?
   • Un dels millors exercicis reflexos és jugar amb una paret i colpejar la pilota amb diferents llocs del peu perquè no s’allunyi de tu.
5. 5 Apreneu a reconèixer correctament les intencions del vostre oponent pels seus moviments. Una de les tasques principals del porter és entendre la mentalitat dels jugadors contraris i anticipar-se al següent moviment. Si apreneu a anticipar-los, podeu anticipar-vos de manera més efectiva a les seves accions, cosa que us ajudarà a superar els tirs a porteria i a decidir el resultat del joc.
   • Jugant a futbol sovint, es pot aprendre a anticipar-se a les accions de l’adversari mitjançant l’experiència pràctica. Molt sovint, es pot determinar la naturalesa del joc.
   • Si mireu vídeos amb altres porters i jugadors, podeu ressaltar tàctiques addicionals que us ajudaran a predir encara més eficaçment els moviments dels jugadors ofensius i defensius i, a continuació, determinar les tàctiques necessàries.
   • Un bon exercici per ajudar-vos a preveure l'acció del jugador és practicar crits i penalitzacions de burla amb els amics i els companys d'equip. Fins i tot treballant amb un parell de cons com a porta, podeu entrenar aquesta habilitat.
   • Practiqueu el vostre salt sobre un llit o un matalàs tou.
6. 6 Per millorar la vostra tècnica, heu d’entendre els principis de la geometria. Part de ser porter significa anticipar tirs a porteria, que poden arribar a diferents velocitats i des de diferents angles.Tenir un coneixement bàsic que els principis de la geometria i les matemàtiques decideixen on aterra la pilota us ajudarà a predir millor els esdeveniments del joc.
   • Intenteu sempre cobrir les cantonades perquè el vostre oponent no tingui moltes opcions per colpejar la pilota. Per exemple, si un jugador ataca des de la dreta, no es quedi al centre de la porta. En lloc d’això, gireu cap a la pilota i acosteu-vos al pal dret.
   • Hi ha una bona regla general: cal situar-se en l’angle recte i imaginar que una fletxa s’estén des de la pilota fins al centre de la porteria. I cal situar-se en aquesta fletxa imaginària.
   • Si la pilota vola directament a terra cap a vosaltres, no estireu els braços cap avall. És millor ajupir-se completament a terra, això us ajudarà a saltar cap endavant per la pilota si cal.
   • Si un jugador de l’equip contrari fa un penal, també haureu de tancar la cantonada. Cerqueu pistes als ulls del jugador o als seus peus, això pot ajudar a entendre quin angle heu de defensar.
7. 7 Construeix la teva resistència moral. Si jugueu a un equip de futbol, ​​fins i tot com a porter, necessitareu una alta estabilitat moral per aconseguir totes les victòries i els fracassos dels jocs. Si es treballa amb resistència moral, es pot superar amb èxit qualsevol obstacle, no només en el joc, sinó també com a equip.
   • És important saber que res no pot anar mai perfectament, ni en el joc ni en els entrenaments. Cal ser flexible emocionalment, no desanimar-se i recuperar-se ràpidament d’un fracàs perquè no interfereixi en l’èxit del vostre equip.
   • Tenir fe en tu mateix també t’ajudarà a augmentar la teva resistència moral. La confiança pot provenir de saber que heu entrenat molt o que teniu jugadors d’equip molt forts preparats per recolzar-vos els uns als altres.
   • Els exercicis cognitius en forma de converses motivadores i la capacitat de veure coses bones en qualsevol situació també us enfortiran la ment i us prepararan per jugar. La visualització, és a dir, quan us imagineu el curs del joc abans que el joc en si, també és una pràctica molt eficaç.
   • Parlar amb un metge o psicòleg esportiu també us pot ajudar a identificar deficiències i a jugar millor a poc a poc. Per exemple, sempre podeu sentir-vos culpable si el vostre equip perd. Però el futbol és un joc per equips i, si ho enteneu, probablement recordeu que la culpa no sempre la teniu, sinó també els defensors, i que, com a jugador, us tornareu més forts.

Consells

• Recordeu, cap jugador juga perfectament de seguida. Si voleu ser un gran porter, necessiteu molta pràctica, paciència i confiança. Segueix intentant i no et rendeixis!
• No deixeu que els altres us acusin del fracàs. Recordeu, fins i tot si vau cometre errors, abans la pilota passava per sobre de 10 jugadors més.
• Escolteu el vostre equip i comuniqueu-vos amb ells. El futbol és un esport cooperatiu, de manera que heu d’interactuar amb el vostre equip i planificar junts com aturar l’atac enemic.

Advertiments

• Fins i tot els porters amb més èxit poden cometre errors greus. Si ho vau fer, apreneu-ne i continueu, però no deixeu que l’error us faci malbé l’ànim.
• Quan juguis, vigila el teu cap. Molts porters es lesionen en xocar els uns contra els altres i en dirigir la pilota.

Què necessites

• Guants
• Escuts
• Escalfadors de cames que cobriran els protectors de la canya
• Samarreta de l’equip
• Taules
• Per als porters masculins, és millor portar calçotets esportius amb petxina