Content

• Passos
• Part 1 de 3: Menjar sa
• Part 2 de 3: perdre pes
• Part 3 de 3: Obtenir la ment correcta

Hi ha maneres saludables de perdre pes que no podeu amagar de la gent que us envolta. Els canvis menors en l’estil de vida a la llarga poden tenir un paper especial. A menys que tingueu poc pes, hauríeu de poder mantenir una dieta normal, fer exercici amb moderació i perdre pes de forma gradual i segura sense preocupar els vostres pares. Pregunteu al vostre metge o dietista sobre com perdre pes amb seguretat.

Passos

Part 1 de 3: Menjar sa

1. 1 Menja diferents aliments. Menja diàriament aliments dels cinc grups d’aliments. No substituïu un suplement alimentari o vitamínic per un altre. Obtindreu totes les vitamines i minerals que necessiteu d’una gran varietat d’aliments. Si mengeu el mateix menjar a casa i a l’escola, comenceu a afegir diferents aliments a la vostra dieta.
   • Menja moltes fruites i verdures fresques. Mengeu-los crus i cuits.
   • Els sucs no tenen fibra, de manera que els beneficis no són tan grans com la fruita sencera, de manera que no substituïu el menjar per una beguda.
   • Menja proteïna diàriament. Si sou vegetarians, assegureu-vos d’incloure a la vostra dieta una quantitat adequada d’aliments rics en proteïnes com arròs, mongetes, puré de cigrons, tofu i fruits secs.
   • Obteniu l’energia i minerals que necessiteu dels carbohidrats de gra sencer.
   • El iogurt, el formatge, el mató i la llet no només són molt saborosos, sinó que també subministren al cos el calci que tant necessita.
2. 2 Prepareu el menjar a casa. Els aliments casolans gairebé sempre tenen menys calories que els aliments congelats i de conveniència. Digueu als vostres pares que voleu preparar el vostre propi dinar a l’escola. Si els vostres pares compren una gran quantitat de menjar per emportar, pregunteu-los si poden cuinar per torns el sopar.
   • És possible que els vostres pares es preocupin si pensen que us moriu de fam. Es preocuparan menys si veuen que menja bé i li interessa cuinar.
3. 3 Menja regularment. Si us salteu els àpats, començareu a guanyar pes. No us salteu l’esmorzar, el dinar i el sopar ni els aperitius saludables entre els àpats. A causa de la fam, començareu a menjar en excés. Conserveu sempre algunes barres, fruits secs, pomes i altres aperitius saludables al vostre armari o maletí per menjar quan tingueu gana.
   • No us salteu gens l’esmorzar! En cas contrari, tindrà gana i esgotat. Saltar l’esmorzar fins i tot pot provocar un augment de pes.
4. 4 Reduïu la ingesta de refrescos, alcohol i dolços. No els rendeixis del tot. Tracteu els refrescos i els dolços com una delícia. Mengeu-los només en ocasions especials. En trencar l’hàbit de menjar dolços constantment, deixarà de desitjar-los tant.
   • L’alcohol conté molt sucre, de manera que si intenteu aprimar-vos, és millor saltar-lo.
5. 5 Menja sàviament. Quan una persona està molesta o nerviosa, pot menjar massa o alguna cosa no funciona. Estigueu atents a l’hora de menjar. Menja lentament per saber quan estàs ple. Comenceu a menjar amb gana i atureu-vos quan estigueu plens.
   • Assaboriu cada mos del vostre menjar.
   • Menja amb la teva família. Menjar amb gent que t’agrada t’ajudarà a menjar bé.
   • La majoria de restaurants serveixen més menjar del necessari per satisfer-los.
6. 6 Compte amb les dietes. La dieta pot fins i tot conduir a l’augment de pes. Al començament de la majoria de les dietes, tot i que baixareu de pes, el guanyareu de nou. Per mantenir un pes saludable, cal menjar aliments saludables, fer exercici amb moderació i no preocupar-se pel seu cos ni pels seus hàbits.
   • Eviteu dietes dràstiques que puguin comportar una gran pèrdua de pes alhora.
   • No prengueu mai laxants, no salteu els àpats, induïu vòmits ni preneu pastilles per fer dieta.
7. 7 Parleu amb el vostre metge o dietista. El pes saludable és molt difícil de calcular, ja que és diferent per a totes les persones. Calculeu el vostre índex de massa corporal (IMC) per veure com es relaciona el vostre pes amb la vostra alçada. Val a dir que l’IMC no té en compte factors com la predisposició genètica i l’alçada. Parleu-ho amb el vostre metge.
   • Parleu amb el vostre pediatre que guarda registres del vostre pes quan era petit i pregunteu-li si el vostre pes és normal per a la vostra edat.
   • Pregunteu també al següent: “M’agradaria aprimar-me. Com puc fer-ho d’una manera segura? "
   • El vostre metge us pot derivar a un dietista que us pugui ajudar.
8. 8 No et preocupis. Quan estàs estressat pel menjar, fas males decisions. Si us preocupeu molt pel vostre pes, el recompte de calories i menjar els aliments "adequats", les vostres opcions alimentàries empitjoraran cada cop, cosa que acabarà convertint-se en un trastorn alimentari.
   • Per aconseguir un balanç positiu, intenteu menjar aliments saludables i assegureu-vos de gaudir de tant en tant amb diferents coses.
   • Si comenceu a menjar en excés, no us pegueu i no us hi doneu molta importància.

Part 2 de 3: perdre pes

1. 1 Feu exercici. Comenceu a fer exercici regularment per estar en bona forma i mantenir-vos prim. Intenteu fer exercici durant almenys una hora al dia. Penseu a unir-vos a un esport d’equip com ara un equip de natació o voleibol.
   • Si no sou un jugador de competició o d’equip, podreu practicar esports en solitari com ara anar en bicicleta, córrer, fer monopatí o caminar.
   • Feu un amic de l'entrenament. Si teniu un amic a qui li agrada fer esport, pregunteu-li si li agradaria fer una llarga passejada amb vosaltres o inscriure’s a ball de saló o a ballar al camp amb vosaltres.
   • Comenceu a aixecar peses a mesura que envelliu. No podreu construir múscul fins que no passeu la pubertat.
2. 2 Perdre pes gradualment. La pèrdua de pes de seguida perjudicarà la vostra salut i els vostres pares s’adonaran. Perdre uns quants quilos al mes es pot considerar una pèrdua de pes segura, que serà més fàcil d’amagar sense molestar a ningú. Perdre 1 quilogram a la setmana; no només és més difícil amagar-se, sinó que també pot perjudicar la salut.
   • La pèrdua de pes ràpidament pot perjudicar el vostre metabolisme, cosa que us dificulta controlar-lo en el futur.
   • No us obligueu a fer exercici. És possible que tingueu dificultats per controlar les vostres ganes d’exercir, cosa que fa que no pugueu relaxar-vos fins que no feu exercici. Això és un signe que pot estar desenvolupant un trastorn alimentari.
3. 3 Somni. Dormir bé cada nit ajudarà a mantenir el pes en ordre. Si sou adolescent, dormiu entre les 9 i les 11 hores de la nit. Una migdiada no és un substitut de la falta de son, així que intenteu anar a dormir a una hora raonable cada dia.
   • Si dormes menys de 9 hores a la nit, intenta augmentar aquest temps. Perdrà pes per cada hora addicional (fins a 11 hores, en cas contrari només confondreu el vostre cos).
   • Per dormir una bona nit, el vostre horari de son ha de ser correcte. Intenteu anar al llit al mateix temps i fer alguna cosa relaxant abans d’anar a dormir, com ara llegir un llibre, parlar amb la vostra família o mirar una comèdia.
4. 4 Aneu fora de línia. L’entreteniment en un dispositiu mòbil pot fer que oblideu i perdeu la noció del temps. Proveu de substituir el temps passat en línia per dormir o per activitats que impliquin moviment (caminar, cuinar, fer art o fer exercici).

Part 3 de 3: Obtenir la ment correcta

1. 1 Cuida’t. No oblideu que el cervell i el cos continuen desenvolupant-se. Evitar massa menjars pot perjudicar la salut i la intel·ligència futures, a més de reduir la concentració i l’autoestima actuals. Centrar-se massa en la pèrdua de pes pot fer que estigui infeliç i malalt.
   • Si us costa acceptar-vos amb el vostre pes actual, penseu a parlar-ne amb els vostres amics. No cal que feu preguntes ni que us demani comoditat, feu-los saber que el vostre cos (a causa dels quilos de més) us provoca emocions negatives.
2. 2 Parleu amb els vostres pares. Espantareu els vostres pares si mengeu menys o feu massa exercici. També els espantaràs si no ets honest amb ells i parlaràs de la teva dieta i de les teves experiències. Si intenteu aprimar-vos sense que ho sàpiguen els vostres pares, pregunteu-vos per què. Si realment no feu res perillós, per què hauríeu de mantenir-lo en secret?
   • Si el problema és que els teus pares controlen totes les teves accions, parla amb un adult de confiança.
   • Si el problema és que teniu un trastorn alimentari, parleu amb la vostra infermera o el vostre metge.
   • Les dietes són significativament més beneficioses si es compta amb el suport dels més propers.
3. 3 Si teniu un trastorn alimentari, demaneu ajuda. Si intenteu aprimar-vos sense que ho sàpiguen els vostres pares, és possible que tingueu un trastorn alimentari. Pregunteu-vos: Penso constantment en el menjar? Menjo quan estic ple? Evito el menjar? Intento desfer-me de les calories que menjo vomitant, laxant o fent exercici? "
   • Si alguna cosa d'això és certa, consulteu el vostre metge tan aviat com sigui possible.
   • Si creieu que la vostra dieta o el vostre cos és un problema, consulteu el vostre metge.