Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: Fer exercici des de la posició asseguda
• Mètode 2 de 2: Exercicis de peu
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

El cap d'una persona pot pesar fins a 4,5 kg i els músculs del coll han de suportar aquest pes sobre si mateixos. També controlen tots els moviments del cap, tots els girs i inclinacions. Els músculs del coll són forts, però alhora molt delicats i propensos a lesionar-se. A més, molta gent tendeix a forçar els músculs del coll i les espatlles sota la influència de l’estrès, que amb el pas del temps provoca dolor i sensació de tensió. Estirar el coll pot ajudar a alleujar la tensió.

Passos

Mètode 1 de 2: Fer exercici des de la posició asseguda

1. 1 Seieu en una cadira de respatller pla amb les cames doblegades en un angle de 90 graus i poseu les mans sobre els genolls. L’esquena no ha de tocar el respatller de la cadira.
2. 2 Els malucs, les espatlles i les orelles haurien de formar una línia recta. Aquesta posició redreça la columna vertebral al màxim.
3. 3 Inclineu el cap cap avall i intenteu tocar la barbeta al pit per estirar la part posterior del coll. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons i relaxeu-vos.
4. 4 Torneu a la posició inicial i, a continuació, inclineu el cap cap enrere i estireu la barbeta cap al sostre, estirant la part anterior del coll. Mantingueu l'estirament durant 20 segons i baixeu el cap a la posició inicial.
5. 5 Estirar els músculs laterals del coll. Toqueu l’orella dreta a l’espatlla dreta, mantingueu aquesta posició durant 20 segons i repetiu l’exercici al costat esquerre.
6. 6 Repetiu totes les inclinacions 5 vegades. Relaxeu-vos i torneu a la posició inicial.

Mètode 2 de 2: Exercicis de peu

1. 1 Poseu-vos dret amb els peus a una distància còmoda. Els malucs, les espatlles i les orelles haurien de formar una línia.
2. 2 Dobleu-vos els malucs i doblegueu-vos cap al terra amb l'esquena recta. Si no podeu tocar el terra, col·loqueu els palmells a les cuixes o a les canyelles.
3. 3 Inclineu el cap cap avall i premeu la barbeta contra el pit. Mantingueu la posició durant 2 segons i, a continuació, aixequeu el cap i manteniu-ho durant 2 segons més. Repetiu 5 vegades.
4. 4 Gireu el cap cap a la dreta fins on us sentiu còmode. Mantingueu la posició durant 2 segons i, a continuació, gireu el cap cap a l’esquerra i torneu a persistir. Repetiu 5 vegades.
5. 5 Posar-se dret.

Consells

• Consulteu amb el vostre metge abans de començar a fer exercici.

Advertiments

• Deixeu de fer exercici immediatament si sentiu dolor al coll o a l’espatlla.

Què necessites

• Cadira amb l'esquena recta