Com fer massatges als peus

Vídeo: Preguntes sobre Dermatologia: nens amb fongs als peus

Content

Passos
Part 1 de 3: Massatge de l'empenya, el taló, els peus i els dits dels peus
Part 2 de 3: massatge profund dels turmells, plantes i punts de dolor
Part 3 de 3: ambient relaxant
Què necessites

Un massatge als peus és una manera excel·lent de mimar l’ésser estimat i ajudar-lo a relaxar-se després d’un dia dur. El massatge també té "efectes secundaris" agradables: pot ajudar a fer front a malalties com ara mals de cap, insomni i estrès. Feu un massatge a les empenyes, així com als talons, els peus i els dits dels peus. Fer massatges als turmells, les soles i els punts d’acupuntura més profundament per alliberar la tensió i aportar el màxim benefici i plaer a la persona.

Passos

Part 1 de 3: Massatge de l'empenya, el taló, els peus i els dits dels peus

1 Massatge l’empenya amb els polzes. Comenceu a la punta dels dits i aneu lentament fins al turmell. A continuació, allunyeu-vos del turmell. Premeu més fort amb els polzes, envoltant els braços al voltant de la cama.
- Desplaceu-vos amunt i avall pel peu dues o tres vegades. Mentre feu massatges, mantingueu la cama de la persona a prop del pit, inclinant-vos lleugerament cap endavant. Això us ajudarà a exercir la pressió necessària sobre la cama.
- Assegureu-vos d’utilitzar la força del cos i no els músculs dels dits durant el massatge. Si només utilitzeu la força dels polzes, es cansen ràpidament i comencen a unir-se.
2 Massatge de l'arc del peu. Amb una pressió lleugera, massatge l’arc del peu (davant de la bola del peu) amb els polzes. Utilitzeu moviments circulars: massatge el peu en sentit horari amb un dit i en sentit antihorari amb l’altre. Feu-ho durant almenys 30 segons.
- Col·loqueu els polzes als costats oposats del peu i desplaceu-vos cap a la meitat del peu. Feu-ho almenys de tres a cinc vegades, movent el peu cap amunt i cap avall.
- Premeu les cames amb força, exercint una mica de pressió mentre les massatge. Els tocs lleugers i suaus faran pessigolles a la majoria de la gent i els distreuran del massatge.
- Si una persona té taques adolorides a les cames, no la premeu massa, ja que això pot irritar-la.
3 Massatge els talons. Mou els polzes cap amunt i cap avall pel tendó d’Aquil·les, que va des del taló i el turmell fins al múscul del vedell. Massatge els talons amb un moviment circular amb els polzes.
- És possible que hagueu d’aixecar la cama amb una mà per accedir al taló.
- La pell d’aquesta zona sol ser seca o rugosa, de manera que podeu aplicar oli o loció de massatge a les mans per reduir la fricció.
4 Premeu i estireu cada dit. Mantingueu la cama amb una mà, directament sota l’arc del peu. Amb l’altra mà, o millor dit, amb el polze, premeu el dit gros. En fer-ho, el dit índex hauria d’estar directament a sota del dit gros. Gireu el dit lleugerament cap al costat i estireu-lo cap amunt i cap avall. Torneu a la part superior del dit i premeu-hi cap avall amb el dit polze i l’índex. Repetiu aquest pas per a cada dit per afluixar-los.
- No estireu els dits, ja que això pot provocar lesions. En lloc d’això, només cal girar, fer un glop i prémer cada dit amb el mínim esforç possible.
5 Fregueu cada dit cap amunt i cap avall. Mantingueu el peu directament darrere del taló amb una sola mà. Col·loqueu el dit índex de l’altra mà entre els dits de la persona. Feu lliscar el dit cap a la base dels dits dels peus i torneu a les puntes. Repetiu de dues a tres vegades.
- Assegureu-vos d’utilitzar el pes corporal i aplicar força fins i tot quan llisqueu cap amunt i cap avall dels dits dels peus.
6 Centreu-vos en una cama a la vegada. Deixeu l’altra cama en aigua tèbia o relaxada sobre un coixí. Feu primer un massatge bàsic en una cama i, a continuació, concentreu-vos en l’altra. Repetiu els mateixos moviments per a les dues cames perquè estiguin igual de relaxades.

Part 2 de 3: massatge profund dels turmells, plantes i punts de dolor

1 Fer massatges als turmells profundament. Cerqueu la clotada a sota del turmell. Utilitzeu el polze o l’índex per prémer suaument aquesta zona durant uns segons. A continuació, podeu fer servir els polzes per fer moviments circulars al voltant dels turmells. Apliqueu una pressió uniforme a aquesta zona per alleujar la tensió.
- Si els turmells estan adormits o adolorits, podeu provar d’agafar el taló amb una mà, doblegar-ne un grapat i agafar la pilota del peu amb l’altra mà. A continuació, gireu lentament la cama tres vegades en sentit horari i tres vegades més en sentit antihorari.
2 Feu servir el puny per fer massatges a les soles. Per obtenir un massatge més profund, subjecteu el taló amb una mà. Feu un puny amb l’altra mà i premeu suaument la sola. Mou el puny per la sola amb un moviment circular, com si pastessis la massa. Després camineu-lo amunt i avall pel peu. Això ajudarà a relaxar més aquesta zona.
- No cops la planta dels peus amb el puny, ja que això no els relaxarà. Feu servir el puny per aplicar una pressió més uniforme a aquesta zona.
3 Apliqueu pressió sobre zones específiques del peu. Podeu alliberar tensions des d’àrees específiques del cos d’una persona massant els punts adequats de la cama. Utilitzeu el polze i l’índex per exercir pressió sobre aquests punts per ajudar la persona a afrontar problemes específics, com es fa a la reflexologia. Podeu pressionar:
- talons i dits dels peus si la persona té mal de cap o té problemes per orinar;
- el centre de les plantes, si pateix insomni o mal de cap;
- la superfície lateral del dit petit del peu dret o esquerre per corregir problemes d'esquena.
  - Utilitzeu la part posterior de la mà per tocar lleugerament aquestes zones per estimular-les. També els podeu fer massatges amb els polzes.
  - No premeu massa aquests punts, ja que poden ser sensibles. Comenceu lleugerament i lentament. Aleshores, si la persona es troba còmoda i relaxada, podeu pressionar una mica més.

Part 3 de 3: ambient relaxant

1 Primer, demaneu a la persona que posi els peus en aigua calenta amb fruita picada. Demaneu a la persona que se senti en una còmoda cadira. A continuació, aboqueu de 15 a 19 litres d’aigua tèbia en una galleda o una pica. Talleu una llima, llimona o taronja en tascons i escampeu la fruita a l’aigua. Demaneu a la persona que prengui el seu temps per baixar els peus a l’aigua durant cinc minuts.
- Mentre els peus es xopen amb aigua, proveu de fer-ne un massatge suau amb rodanxes de fruita.
- Afegiu 1 cullerada (15 ml) de sal marina a l’aigua per obtenir un efecte més calmant.
- Per obtenir un aroma agradable, afegiu de 5 a 10 gotes d’olis essencials, com ara lavanda, arbre de te o menta, a l’aigua.
2 Asseca els peus amb una tovallola neta. Després que la persona hagi gaudit de cinc minuts de vapor, seure al davant sobre un tamboret o un coixí. Esteneu una tovallola neta sobre el coixí i poseu-la a la falda. Traieu els peus de l’aigua i eixugueu-los suaument amb una tovallola neta.
- Traieu les dues potes de l'aigua alhora o cadascuna al seu torn. Podeu treballar sobre una cama mentre l’altra cama es mulla més.
3 Col·loqueu una mica d’oli o loció de massatge a les mans. Fregueu-vos les mans per escalfar la loció. Un oli o una loció pot ajudar a suavitzar la pell aspra i reduir la fricció entre les mans i les cames de la persona a qui massatge.
- Un oli o loció de massatge feta d’ingredients naturals suavitzarà la pell. Utilitzeu mantega de cacau, oli de coco, oli d’arbre de te o oli d’eucaliptus per fer massatges.
4 Creeu un ambient tranquil i tranquil per al vostre massatge. Crea un entorn que ajudi la persona a relaxar-se i sintonitzar el massatge. Enceneu espelmes perfumades. Disminuir la il·luminació. Reprodueix música de fons calmant.
- Assegureu-vos que la persona estigui còmoda en una cadira o llit amb coixins i mantes per relaxar-se.
5 Pregunteu a la persona sobre els seus sentiments durant el procediment. Respondre a les seves necessitats i desitjos. Pregunteu: "Tan bé?", "Potser premeu més fort?" o "Tan bonic?" Escolteu la resposta i concentreu-vos en els punts que més agraden a la persona per fer massatges.
- Feu més pressió només després d’obtenir el consentiment. La persona no ha d’experimentar molèsties ni dolor durant el massatge profund.
6 Practicar massatges als peus regularment. Feu que sigui una norma fer massatges un cop per setmana. Trieu un moment en què la persona necessiti alleujar l’estrès, com ara després de treballar o al vespre després de sopar. Practiqueu per perfeccionar les vostres habilitats i saber què li agrada més a la persona.
- També podeu provar un massatge més profund un cop us sentiu còmode amb els conceptes bàsics. Això us permetrà perfeccionar la vostra tècnica de massatge i portar realment l’experiència humana al següent nivell.