Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: Com millorar la qualitat del son
• Mètode 2 de 2: ajudeu la vostra parella a deixar de roncar
• Consells
• Advertiments

Dormir al costat d’algú que ronca pot ser un repte. Afortunadament, hi ha diverses maneres d’ajudar-vos a dormir prou a vosaltres i al vostre roncador. Obteniu informació sobre com esmorteir els sons dels roncs i ajudeu els roncadors a reduir el volum dels roncs.

Passos

Mètode 1 de 2: Com millorar la qualitat del son

1. 1 Utilitzeu taps per a les orelles. Comprar un parell de taps per a les orelles és la manera més fàcil i ràpida de dormir prou al costat d’una persona que ronca. Aneu a comprar per trobar el tipus adequat per a les vostres orelles.
   • Els taps per a les orelles es poden trobar a qualsevol botiga que veni subministraments mèdics.
   • Pot trigar una estona a acostumar-se als taps d’orelles mentre es dorm.
   • La majoria dels taps per a les orelles estan fets d’escuma suau que s’adapta a l’interior del conducte auditiu.
2. 2 Compreu un generador de soroll blanc. El generador de soroll blanc produeix un so continu que ofega altres sons molestos. Si utilitzeu un generador de soroll blanc, els roncs durant la nit us molestaran.
   • Alguns generadors de soroll blanc produeixen només un so o poca interferència, que es considera un soroll blanc pur.
   • Podeu preferir un generador que produeixi sons relaxants de la natura, com ara el so de les ones de l’oceà.
   • Els generadors de soroll blanc poden tenir altaveus externs, però amb freqüència els sons s’escolten mitjançant auriculars.
   • Ajusteu el nivell de volum escollint la configuració que més us convingui. Ha de ser prou fort per ofegar-se fora dels sorolls, però no tan fort que interfereixi en el son.
   • Per obtenir una alternativa més barata, podeu utilitzar un ventilador o un dispositiu similar per crear poc soroll blanc a l'habitació.
3. 3 Digueu-li a la persona que ronca. Més sovint, el roncador ni tan sols sap que ronca. Assegureu-vos d’avisar-lo i proveu de trobar una solució que s’adapti a tots dos.
   • Intentar adormir-se al costat d’una persona que ronca pot ser realment complicat, no us ofengueu. Recordeu que els roncs no són culpa d'algú.
   • Hi ha maneres que poden utilitzar per deixar de roncar. Obteniu més informació sobre això per intentar restaurar el son tranquil per a tots dos.
4. 4 Dormiu en una altra habitació. Si no podeu dormir al costat d'una persona que ronca, podeu decidir, com a últim recurs, dormir per separat. Dormir a part dels roncs millorarà el son.
   • Assegureu-vos que la nova habitació estigui prou allunyada o prou tranquil·la per no tornar a sentir els roncs.
   • Podeu sentir que dormir junts és dolent per a la vostra relació. Recordeu que només intenteu millorar la qualitat del son.
   • No és estrany que una parella dormi per separat. Segons algunes estimacions, aproximadament el 25% de les parelles casades dormen per separat.
   • El son separat és una mesura obligatòria que realment pot millorar la vostra relació. Dormir per separat pot millorar la qualitat del son, cosa que només us agraireu els uns als altres.

Mètode 2 de 2: ajudeu la vostra parella a deixar de roncar

1. 1 Demaneu a la vostra parella que dormi de costat o a l’estómac. La probabilitat de roncar augmenta quan la parella dorm a l’esquena. Això es deu al fet que l’excés de pes exerceix pressió sobre l’aparell respiratori i el coll.
   • Alguns recomanen dormir amb alguna cosa incòmoda, com ara una pilota de tennis cosida a la part posterior de la samarreta. Això farà que la vostra parella no se senti còmoda dormint d’esquena i es veurà obligat a canviar de posició.
2. 2 Perdre pes. Tenir sobrepès és una causa freqüent de roncs. L’excés de pes afecta els pulmons i el coll, bloquejant o distorsionant el flux d’aire durant el son.
   • El fet de tenir sobrepès no sempre és la causa del ronc, però augmenta la probabilitat de roncar.
   • L’excés de greix corporal augmenta les possibilitats de desenvolupar síndrome d’apnea del son.
   • Per desfer-se dels roncs, normalment es recomana canviar alguna cosa en l’estil de vida, en primer lloc, aprimar-se.
   • Demaneu a la vostra parella que consulti un metge per obtenir més informació sobre com aprimar-se.
3. 3 Proveu un pegat al nas. Un pegat nasal és un mètode sense recepta per millorar el moviment de l’aire a la cavitat nasal. El pegat del nas estira lleugerament les fosses nasals, obrint-les i mantenint-les en aquesta posició. En millorar el moviment de l’aire a la cavitat nasal, es pot reduir els roncs.
   • Adormir-se amb un pegat al nas pot ser una mica estrany al principi. Tot i això, si la vostra parella continua fent servir el pegat, aviat s’hi acostumarà.
   • Aquests pegats no ajudaran a aquells que pateixen apnea del son.
4. 4 Eviteu l'alcohol i fumar. Beure alcohol i fumar perjudica la gola i l’aparell respiratori. La vostra parella ha d’intentar evitar tots dos per evitar els roncs.
   • L’alcohol relaxa els músculs del coll i la llengua, cosa que pot restringir el flux d’aire.
   • No beveu mai begudes alcohòliques abans d’anar a dormir, ja que això només augmentarà els roncs.
   • Fumar perjudica la gola i l’aparell respiratori. En reduir el nombre de cigarrets que fumeu, també disminuirà la probabilitat de roncar.
5. 5 Consulteu un metge. Recordeu que el ronc és un símptoma d’un altre problema. Demaneu a la vostra parella que consulti un metge per identificar la possible causa del seu ronc. Consulteu la llista següent per obtenir una idea de què podeu esperar:
   • Congestió nasal. Això pot ser degut a la congestió nasal crònica o a l’estructura dels passos nasals, com ara la curvatura de l’envà nasal.
   • Al·lèrgies no tractades. Les al·lèrgies poden causar inflor dels teixits del nas i de la gola i produir moc que dificulta la respiració.
   • Síndrome d'apnea obstructiva del son. L’apnea del son és una afecció mèdica potencialment greu que probablement el vostre metge no voldrà ignorar. Això passa quan els teixits de la gola bloquegen les vies respiratòries i obstrueixen completament la respiració.
6. 6 Penseu en la cirurgia per deixar de roncar. Si no podeu deixar de roncar per altres mitjans, pregunteu al vostre metge sobre les opcions quirúrgiques. Segons la situació, el metge pot recomanar diverses cirurgies diferents:
   • Si el paladar és la causa dels roncs, el metge pot recomanar implants palatins. Es tracta de fils de fibra de polièster que es col·loquen a la boca dins del paladar tou i, quan són gruixuts, eviten els roncs.
   • Es pot recomanar la uvulopalatofaringoplàstia (UPFP) si la parella té excés o teixit fluix a la boca. Eliminar i enfortir aquests teixits eliminarà aquesta causa del ronc.
   • Es poden utilitzar tractaments amb làser i ones de ràdio per reduir l’excés de teixit a la gola. Es tracta de procediments ambulatoris que no són tan invasius com la cirurgia tradicional.

Consells

• Dormir al costat d’una persona que ronca pot ser difícil, però el roncador pot fer alguns esforços per reduir la quantitat i la freqüència dels roncs.
• Els auriculars amb cancel·lació de soroll no suprimiran el soroll dels roncs. Utilitzeu millor taps d’orelles.

Advertiments

• El ronc és un símptoma d’altres malalties. Consulteu el vostre metge per determinar la causa del vostre ronc.