Content

• Passos
• Part 1 de 3: Eliminar la inseguretat amb la nostra veu interior d’autocrítica
• Part 2 de 3: fer canvis al vostre comportament
• Part 3 de 3: Fer canvis psicològics

El dubte sobre si mateix és un dels problemes més importants pel que fa a les relacions interpersonals i, el que és més important, a la relació amb un mateix. Sentir-se insegur, sol o amb altres persones, pot provocar una autodestrucció constant. Quan no tenim confiança en nosaltres mateixos, no podem mostrar i utilitzar tot el nostre potencial i tampoc no podem assumir aquests petits riscos que ens poden portar a noves sensacions i oportunitats. El sentiment de confiança ens indueix a una profunda transformació de la personalitat. Cal coratge i perseverança, que són els regals més valuosos que rebem confiant en nosaltres mateixos i en el món que ens envolta.

Passos

Part 1 de 3: Eliminar la inseguretat amb la nostra veu interior d’autocrítica

1. 1 Intenta influir en la teva veu interior d’autocrítica. La vostra autocrítica és aquella molesta veu mental al cap que aprofita totes les oportunitats que hi ha per fer-vos sentir encara pitjor, fins i tot a partir dels fracassos, falles i imperfeccions més petits identificats. Preneu-vos un temps per escoltar realment les vostres crítiques interiors. De vegades ens apartem tan decididament de les nostres veus negatives interiors que no podem escoltar el que realment ens diuen.
2. 2 Intenta conèixer millor les teves crítiques interiors. Intenteu escoltar aquesta veu en diferents situacions per prestar atenció als temes i similituds que sorgiran en les paraules d’aquesta veu. Si teniu una cara, un personatge o una veu determinada per a ell, això us ajudarà a escoltar amb més atenció i a rebre aquells missatges que us envien les vostres crítiques internes.
   • Això pot ser prou difícil per a aquelles persones que no poden visualitzar una personalitat o una imatge que coincideixi amb la vostra veu interior de crítica. Això pot ser un senyal que la vostra veu d’autocrítica no és una persona a la qual hauríeu d’esmenar en termes de relacions, sinó la veu de les vostres expectatives i valors insatisfets.
3. 3 Feu amistat amb la vostra veu interior de crítica. Fer amics no vol dir que acceptis literalment el que et diu la teva veu interior de crítica. Un amic és algú que t’estimula i t’estima agradablement, malgrat tots els canvis que t’estan succeint. Accepteu l'existència de la vostra veu interior de crítica i accepteu fàcilment i deixeu-vos estimular pel que us digui. Pot ser que la vostra veu interior de crítica expressi una necessitat important però no satisfeta, tot i que ho fa de manera distorsionada.
   • Per exemple, si la vostra veu interior de crítica us diu que no teniu res, pot provenir de la vostra necessitat insatisfeta però legítima de sentir-vos significatius i valuosos.Canviar aquesta sensació inútil d’inutilitat i esforçar-vos per satisfer la vostra necessitat de sentir-vos significatius pot provenir d’una simple afirmació d’un ésser estimat.
4. 4 Quan arribi el moment, digueu al vostre crític intern que passegi. Com passa amb totes les relacions sinceres, és important reconèixer quan hem de tenir en compte les advertències i les objeccions. Quan hàgiu desenvolupat prou sentit del que vol centrar-vos en la vostra veu interior de crítica, podeu desafiar la vostra veu interior i tota la negativitat que aporta a la vostra vida.
   • Presa de decisions de bona fé canviar la vostra veu interior de crítica decideix el resultat del cas. D’aquesta manera, envieu un senyal clar a la part de la vostra personalitat que és inútil i amb criteri.

Part 2 de 3: fer canvis al vostre comportament

1. 1 Mantingueu-vos recte. La millora de la postura és una de les millors maneres (encara que sembli indirectes) de desfer-se de la inseguretat. De peu i assegut dret, així és com el vostre cos li diu a la vostra ment que és capaç i preparat per actuar.
   • De la mateixa manera, hauríeu de fixar-vos en la vostra manera de vestir. Fins i tot si treballeu des de casa o en un entorn informal, penseu a substituir el vostre armari habitual per un que us faci sentir una mica més animat durant tot el dia.
2. 2 Crea el teu propi ritual matutí senzill i consistent. El matí pot ser el més difícil del dia, sobretot si heu d’anar a treballar. Aquest és el moment en què comencem a pensar en totes les coses que hem de fer, cosa que ens provoca temors i incertesa que no ho podrem fer durant el dia. Desenvolupant un ritual matinal fiable, podem calmar aquests pensaments emergents d’inseguretat confiant en la confiança, com ara el cafè fresc elaborat, després de sortir de la dutxa.
3. 3 Canvieu el vostre enfocament de crítiques a elogis. Alguna vegada us heu fixat en que fixeu-vos en alguna crítica, ignorant tots els elogis que envolten aquesta crítica? Vivim en una societat on tots els problemes s’han de resoldre ràpidament, per tant, són els problemes i no els moments positius els que tenen més poder per a nosaltres. Afortunadament, és així vostè se centren en l'avaluació, els èxits i similars.
   • Per exemple, si el vostre cap us diu alguna cosa com ara: "Esteu fent una gran feina en aquest moment, però m'agradaria que les vostres carpetes es classifiquessin de manera diferent", podeu respondre a aquestes paraules (1) agraïdes pel reconeixement, (2 ) comentant que us agrada el vostre treball, (3) "i després" responeu a la seva sol·licitud de canvis a la tasca actual. En donar més pes als elogis que sentiu sobre vosaltres mateixos, veureu com els altres poden aportar un moment positiu al vostre creixent sentiment de confiança en vosaltres mateixos.
     • Fixeu-vos en la diferència en el pes de l’elogi i el desafiament enfront d’una resposta estàndard que inclouria una disculpa i la promesa de fer els canvis necessaris.
4. 4 Milloreu la vostra competència en àrees seleccionades. Hi ha alguna habilitat o habilitat que sempre hagis admirat en els altres? Preneu-vos el temps per aprendre quelcom que sempre heu trobat valuós. Lectura ràpida? Tocant el piano? Construir la vostra competència us ajudarà a sentir-vos més segur ja que millora els vostres talents naturals i fomenta habilitats específiques que heu de compartir amb la resta del món.
   • Recordeu centrar-vos només en les coses que realment us importen. Potser sabreu que trobeu una habilitat o habilitat particular significativa perquè us esforceu a posar altres persones amb aquestes habilitats en un pedestal. La idea és crear confiança, sabent que aquesta habilitat és realment és un valuós.En cas contrari, la vostra manca de confiança en la correcció de l’elecció i el pensament “he d’aprendre això?”, Interferiran en la vostra creença en l’èxit que intenteu aconseguir aprenent alguna cosa.
5. 5 Organitzeu el vostre lloc de treball. Si col·loqueu els subministraments de treball en llocs més accessibles, podeu eliminar petits moments d’incertesa que no tingueu a l’abast quelcom molt necessari. Aquests petits moments poden prendre forma i perseguir les vostres decisions i opinions serioses. Al mateix temps, el vostre escriptori és el que sempre heu de fer controlsabent, per exemple, que les grapes es troben al calaix de grapadores superior esquerre, donant-vos una idea del vostre ritme i facilitant les vostres activitats diàries.
   • Això, com altres triomfs de la gestió empresarial diària (restabliment de comptadors, manteniment actualitzat de totes les notícies, etc.), potser i hauria compta com les teves petites victòries. Per ser conscient de totes les teves petites victòries, fes una llista de totes les coses que fas, donant-ho per fet. Endavant i lloeu-vos per totes les petites victòries de la vostra llista, recompensant-vos com convingueu.
6. 6 Trieu el vostre entorn amb prudència. Envoltar les persones amb qui us sentiu còmodes pot ser suficient per ser creatius i explorar-vos a vosaltres mateixos, les vostres inseguretats i tota la resta. És important defensar la vostra posició a la societat, ja que sou responsable del vostre sentiment de confiança. Sovint això vol dir ser assertiu sobre les seves necessitats i, fins i tot, mantenir la distància amb aquells que no us donen suport ni us simpatitzen.
   • Respon honestament les preguntes a tu mateix: “Qui del meu entorn et fa sentir constricta? Qui em fa sentir que la meva contribució és insignificant? " Pot ser que us sorprengui (i us sorprengui) adonar-vos que les persones que estimeu tendeixen a depreciar-se i suprimir els vostres sentiments reals. Aquesta por és força freqüent quan tenim por de no ser acceptats per les nostres fortes sensacions i necessitats, tot i que tothom les té.
7. 7 Feu sol·licituds i suggeriments. Sentir-se més segur de si mateix significa que ha d’aprendre a creure que se l’escoltarà i no l’ignorarà. Si formuleu correctament les vostres sol·licituds i propostes, altres persones podran sentir la singularitat de la vostra cooperació i comprensió, sense sentir que necessiteu alguna cosa.
   • Suposem que esteu discutint amb l’altre significatiu sobre què comprar per sopar i que us sentiu massa cansat per obligar-vos a comprar. En lloc de queixar-vos que la vostra parella no corre tantes gestions com vosaltres, ni discutiu sobre qui porta la "càrrega" de totes les coses, intenteu expressar el vostre cansament. Podeu expressar els vostres sentiments obertament, amb una sol·licitud sincera i no amenaçadora que avui no us toqui assumir responsabilitats.
     • Recordeu que no cal culpar la seva parella ni fer-lo sentir culpable, ja que això només provocarà el mecanisme de defensa de la persona i provocarà resistència. Les persones no reaccionen positivament si s’adonen que se’ls manipula per fer alguna cosa, a diferència de la situació en què ells mateixos ho fan per voluntat pròpia.
8. 8 Aprendre un comportament conscientment flexible a la societat. Les persones que volen tenir més confiança sovint tenen un fort desig d’agradar als altres, cosa que sovint condueix a l’autosacrifici i a un sentiment de confiança en si mateix afeblit. Però aquest mateix impuls per complir la sol·licitud d'una altra persona pot fer que realitzeu un experiment conscient fora de la vostra zona de confort personal. Experimentar en diferents entorns socials demostrarà que sou capaç de fer més del que es pensa. També us proporcionarà una experiència impressionant de veritable confiança en vosaltres mateixos.
   • Pot semblar sorprenent ... Com es pot continuar intentant agradar als altres perquè pugui sentir-se més segur? La diferència només està en la vostra pròpia ment. Per exemple, si el vostre amic us demana que aneu a un club nou que considereu temible, és possible que accepteu anar-hi perquè us sentiu insegurs sobre la vostra situació als ulls del vostre amic. Tanmateix, podeu veure fàcilment que us serveix com a impuls per ser flexible en el vostre comportament i per recordar que sou capaços d’aventurar-vos en un territori desconegut. Saber quan s’intenta complaure als altres i quan s’aprofita l’oportunitat per experimentar alguna cosa nova estimularà la seva confiança en les seves accions.

Part 3 de 3: Fer canvis psicològics

1. 1 Recordeu-vos que ningú no veu les vostres inseguretats. Quan estàs en societat, tens la sensació que tothom pot veure d’alguna manera com estàs fixat en els teus pensaments i preocupacions ansioses? Afortunadament, ningú més que vosaltres no té accés als vostres pensaments. Podeu respirar amb més calma, sabent que sou el vostre jutge dur, i és probable que les persones que us envolten també estiguin preocupades per fer una bona impressió.
   • Aquesta idea coincideix amb el fet que tu mateix ets el responsable de crear per tu mateix del vostre compte criteris quan arriba un moment crític. Tenir raó o equivocar-se d’acord amb els estàndards d’una altra persona mai no pot coincidir de prop amb els vostres sentiments en funció del vostre propi punt de vista.
2. 2 Imagineu-vos un moment d’extrema confiança. Intenta recordar tants detalls vius com sigui possible del moment en què la passió intensa i la motivació personal van deixar pas a una sensació de confiança inquebrantable. Aquesta visualització pot iniciar la vostra capacitat per veure mentalment els vostres punts forts i les oportunitats del món que poden contribuir-hi.
   • A més de visualitzar la vostra confiança, també podeu visualitzar una imatge. Imaginant una imatge que us doni suport i desafiament, us serà més fàcil imaginar i entrar mentalment en un mode d’interès personal global.
3. 3 Mantingueu una distància còmoda de les vostres emocions. Quan realment us centreu conscientment en els problemes i els contratemps de la vostra vida, és important mantenir-vos allunyats de les vostres emocions per protegir-vos de l’absorció total d’aquests pensaments. El fet de no tenir una visió independent dels problemes que poden desencadenar sentiments d’inseguretat justificats pot provocar sensacions de dubte sobre si mateixes, que us robaran el temps que passeu pensant en una altra cosa.
   • Tingueu en compte que allunyar-vos de les emocions pot ser una eina poderosa que us ofereix una visió més àmplia de vosaltres mateixos i de la vostra situació. només quan ja heu investigat preguntes sobre les vostres emocions... Això és molt beneficiós quan necessiteu obtenir una visió completa de les vistes, les emocions i, alhora, mantenir-vos allunyats d’elles. Per tant, allunyar-se de l’emoció funciona millor per a aquells que intenten respondre emocionalment.
4. 4 Entreneu-vos a veure el costat positiu del fracàs i la inseguretat. Per a una persona alguna cosa és brossa, per a una altra és un tresor. En lloc d'intentar negar o canviar els vostres defectes, feu un esforç per esbrinar què us poden revelar.
   • Tingueu en compte que no sempre són obvis i poden suposar enginyoses conjectures per identificar-les. Per exemple, si no heu pogut aconseguir la feina que volíeu, concentreu-vos en el fet que ara teniu l'oportunitat de trobar alguna cosa més adequada. Si us preocupa la idea de l’aspecte que us fa estrany quan troteu, penseu en com algú pot trobar la vostra marxa com la característica més atractiva de vosaltres.