Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: creeu una perspectiva positiva
• Mètode 2 de 4: sigueu la millor versió de vosaltres mateixos
• Mètode 3 de 4: Creeu un sistema de suport
• Mètode 4 de 4: cuida la teva ment i el teu cos
• Consells
• Advertiments

La felicitat és un objectiu meravellós per lluitar cada dia. La sensació de felicitat no és una cosa que aconseguim i després ens esforcem per conservar. Es tracta d’una sèrie de decisions que prenem dia a dia. Comenceu a desenvolupar una perspectiva positiva i visqueu com us sentiu bé.A més, passa temps amb gent positiva, connecta amb els altres i manté el cos i la ment sans. Dit això, tingueu en compte que algunes malalties mentals, com la depressió, poden dificultar el camí cap a la felicitat si un psicòleg o psiquiatre no el deixa tractar.

Passos

Mètode 1 de 4: creeu una perspectiva positiva

1. 1 Expressa agraïment per totes les coses bones de la teva vida. La gratitud pel que tens pot canviar la teva vida. Això us ajudarà a centrar-vos en el que està passant bé, cosa que us farà menys probable que us sentiu insatisfet amb la vida. Dediqueu 1-2 minuts per gaudir dels moments agradables. A més, agraïu a la gent quan fan alguna cosa bona per vosaltres.
   • Mantingueu un diari especial o enumereu entre 3 i 5 coses que agraïu cada dia.
   • A la llista d’agraïment, podeu afegir: "el meu gat", "la feina preferida", "el millor amic a qui puc trucar en qualsevol moment", "llit acollidor", "menjar deliciós".
   • Quan us sentiu desanimat, torneu a la llista d’agraïments per sentir-vos millor.
2. 2 Substituïu els pensaments negatius per la parla positiva d’ells mateixos. Els pensaments negatius ens impedeixen sentir-nos feliços, però el pensament es pot canviar. Si observeu un pensament negatiu, qüestioneu-lo. A continuació, substituïu-lo per un pensament positiu o neutral. A més, digueu-vos afirmacions positives durant tot el dia.
   • Diguem que us enxampeu pensant: "Sóc tan lleig". Podeu substituir això per les paraules: "No puc ser lleig, perquè cadascú és bell a la seva manera" o: "Sóc únic, i això em fa bell".
   • Utilitzeu afirmacions positives, com ara "puc fer-ho", "sóc prou bo", "si ho intento, ja ho aconseguiré".

   Consells: parleu amb vosaltres mateixos com si parléssiu amb el vostre millor amic. Per exemple, si el vostre amic arruïna una presentació a la feina, és probable que digueu alguna cosa així com: “Això passa de vegades. Rendràs millor la propera vegada ".

   
   
3. 3 Elogieu-vos almenys un cop al dia. Concentreu-vos en el que feu bé donant-vos elogis regularment. Destaqueu les vostres millors funcions, honoreu els vostres talents i reconegueu els vostres èxits. T’ajudarà a tractar-te de manera positiva.
   • Digueu: "Aquest vestit em sembla fantàstic", "Vaig fer una gran feina amb aquesta presentació", "Sóc un gran escriptor" o "M'encanta que tinc molta capacitat de resposta".
4. 4 Deixa de comparar-te amb altres persones. Tothom té el seu propi camí, de manera que és injust mesurar el vostre progrés mirant el que han aconseguit els altres. No us preocupeu pel que fan altres persones. Millor comparar-se amb la persona que va ser en el passat. Això us ajudarà a veure com esteu millorant.
   • Per exemple, no us preocupeu si creieu que tots els vostres amics han avançat significativament en la seva carrera professional. I arribarà el vostre moment. Compareu millor el vostre progrés amb l'any passat.
5. 5 Busqueu alguna cosa positiva quan s’enfronti a un obstacle. Les dificultats i els contratemps formen part de la vida, i ningú no és immune a elles. Davant d’un problema, feu el possible per veure-hi alguna cosa positiva. Això us ajudarà a animar-vos en el moment i aprendre de la vostra experiència.
   • Per exemple, suposem que heu perdut la feina. És una experiència realment difícil, però us hi podeu centrar com una oportunitat per canviar de carrera.

   Opció: de vegades a la vida passen experiències molt doloroses, per exemple, la mort d'una mascota. No cal buscar res de bo en situacions com aquesta. Prendre’s temps per lamentar i expressar les seves emocions ajudarà a situar-les en el passat.

   
   
6. 6 Activa l’atenció plenaper centrar-se en el moment present. Quedar penjat de records del passat i preocupacions pel futur pot afectar negativament el vostre estat d’ànim.L’atenció plena us ajudarà a centrar-vos en el moment present per evitar un excés de pensament. Aquí teniu algunes maneres de tenir més en compte:
   • medita durant 10 minuts;
   • utilitzeu els cinc sentits;
   • realitzar només una acció a la vegada;
   • se centren en mantenir la calma i l'equanimitat.

Mètode 2 de 4: sigueu la millor versió de vosaltres mateixos

1. 1 Viu segons els teus valors personals. Si ignoreu les vostres creences fonamentals, us sentireu aclaparat i desgarrat per les contradiccions. Revela els teus valors personals: fes una llista de les coses que són importants per a tu, identifica les vegades que vas experimentar la veritable felicitat i decideix què vols realment de la vida. Alineeu el vostre estil de vida amb els vostres valors per convertir-vos en la persona que voleu ser.
   • Per exemple, potser valora ajudar els altres i ser creatius. Per estar a l’alçada d’aquests valors, es pot triar una professió infermera i pintar com a afició. A més, podeu prendre decisions conscients per no fer mal a altres persones.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psicòleg llicenciat i ponent de TEDx El Dr. Adam Dorsey és un psicòleg llicenciat a la zona de la badia de San Francisco. És un dels fundadors de Project Reciprocity, un programa internacional de Facebook i consultor de l’equip de seguretat de Digital Ocean. Està especialitzat en treballar amb clients adults amb èxit, ajudant-los a resoldre problemes de relació, a fer front a l’estrès i l’ansietat i a fer la vida més feliç. El 2016 va fer una xerrada TEDx sobre homes i emocions que es va fer molt popular. Va rebre un màster en psicologia d’assessorament per la Universitat de Santa Clara i un títol en psicologia clínica el 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psicòleg llicenciat i ponent de TEDx

   Determineu el que esteu buscant a la vida: algunes persones anomenen aquest destí. Adam Dorsey, psicòleg amb llicència, diu: “La forma més duradora de felicitat és crear una vida significativa. Preneu-vos el temps per prendre consciència del propòsit de la vostra vida o avançar-hi si no sabeu quin és. Els valors i els punts forts personals són una bona pauta per definir el vostre destí.»Proveu de fer proves especials en línia o inscriviu-vos a cursos per identificar els punts forts i les vocacions.

2. 2 Feu almenys una activitat cada dia que us agradi. Això us ajudarà a gaudir més de la vostra vida. Feu una llista d’activitats que us facin feliços. A continuació, afegiu aquests elements a la vostra programació diària. D’aquesta manera podràs tenir més alegria a la vida i convertir-te en una millor versió de tu mateix.
   • Per exemple, prendre una afició, passar l’estona amb els amics, jugar a un joc de taula, passejar amb una mascota, prendre un bany calent, llegir un llibre, veure una pel·lícula, anar a un concert o provar una recepta nova.
   • Si sempre heu volgut fer alguna cosa, no us demoreu. Per exemple, inscriviu-vos a classes d’art o mireu classes en línia per aprendre a ballar.
3. 3 Identifiqueu els vostres punts forts per generar confiança en vosaltres mateixos. És més fàcil sentir-se feliç quan està orgullós de qui és i identificar els seus punts forts pot ajudar. Enumereu els vostres talents, habilitats i coneixements. A continuació, torneu a visitar-lo regularment per no oblidar-vos del sorprenent que sou.
   • Els punts forts poden incloure coses com resoldre problemes matemàtics, escriure molt bé, cantar o guanyar atletisme. A més, és possible que tingueu bones habilitats comunicatives, analítiques o de pensament crític. De la mateixa manera, pot ser molt creatiu o saber treballar amb altres persones.
4. 4 Treballeu les vostres debilitats per fer-hi front. Cada persona té les seves pròpies debilitats, així que no us desanimeu de la vostra. Si els seus punts febles et molesten, treballa-hi aprenent noves habilitats o provant alguna cosa nova. El més probable és que, amb el pas del temps, pugueu millorar-vos.
   • Per exemple, suposem que teniu dificultats per parlar en públic. Podeu unir-vos al club Toastmasters o fer un curs d’improvisació per millorar les vostres habilitats.
   • O potser no esteu satisfet amb el vostre nivell de forma física. Per augmentar-lo, podeu desenvolupar un programa de formació i participar-hi.
5. 5 Expressa les teves emocions, no les retinguis. Els sentiments són extremadament importants, així que no intenteu amagar-los. Ignorar les emocions només les intensificarà. En el seu lloc, trieu una forma saludable de deixar anar el vapor. Aquí teniu algunes opcions:
   • parlar amb algú;
   • portar un diari;
   • sigues creatiu;
   • anar a fer esport.
6. 6 Gasta diners en experiències, no en coses. Comprar el que realment voleu és fantàstic, però aquesta felicitat no durarà gaire. Les experiències us proporcionaran més alegria que coses, així que invertiu els vostres diners en entreteniment o viatges. Per divertir-vos més, feu-ho amb les persones que estimeu.
   • Per exemple, podeu optar per jugar al minigolf en lloc d’una samarreta nova.
   • En aquest cas, val la pena comprar les coses necessàries, com ara un ordinador per estudiar o un netejador per mantenir la pell neta. No us sentiu culpables de comprar aquestes coses.

Mètode 3 de 4: Creeu un sistema de suport

1. 1 Envolta’t de gent positiva. Pot animar-vos. Determineu quines persones que us envolten inspiren la vostra eufòria i després passeu més temps amb aquestes persones. Oferiu reunions individuals, poseu-vos en contacte amb elles i organitzeu reunions d’empresa.
   • No us sentiu obligat a tallar amics o familiars negatius. És millor passar més temps amb els vostres amics i familiars positius.
2. 2 Connecteu amb altres persones per sentir que formeu part de la comunitat. La gent necessita comunitat, de manera que estar al voltant dels altres us farà sentir més feliços. Centreu-vos en la comunicació amb els altres. Per fer-ho, mantingueu una relació amb ells, trobeu un llenguatge comú i empatitzeu-los en moments difícils.
   • Per exemple, busqueu interessos comuns amb la gent, fins i tot amb aquells que a primera vista són completament diferents de vosaltres. Potser a tots dos us agrada llegir, la natura o el mateix programa de televisió.
3. 3 Per trobar amics, uniu-vos a un club o societat relacionats amb els vostres interessos. Si voleu ampliar el vostre cercle social, uniu-vos a un club o assistiu a esdeveniments per passar temps amb altres persones. Busqueu un club que reflecteixi els vostres interessos. A continuació, coneix les persones que hi trobes per fer-ne amistat.
   • Per exemple, podeu cercar un club de llibres de ciència ficció o un grup de dibuix.

   Consells: les amistats triguen a desenvolupar-se, així que no us preocupeu si no us connecteu amb la gent al principi. Continua anant al club o a les reunions i, finalment, faràs amics.

Mètode 4 de 4: cuida la teva ment i el teu cos

1. 1 Dorm almenys de 7 a 9 hores cada nit per descansar bé. Sentir-se cansat pot afectar negativament el vostre estat d’ànim. També fa més difícil viure la seva vida al màxim. Per assegurar-vos que us sentiu el millor possible i us adormireu més fàcilment, seguiu el vostre horari de son. A més, seguiu la vostra rutina habitual a la nit.
   • Per exemple, preneu-vos una dutxa calenta, canvieu-vos de pijama i llegiu un capítol d’un llibre mentre estigueu al llit.
2. 2 Menjar una dieta sana i equilibradaper saturar el cos. Els nutrients aporten energia, de manera que una bona alimentació millora el vostre benestar. Menja aliments frescos, proteïnes magres i hidrats de carboni complexos per mantenir-te sa.A més, retalleu els aliments processats i els aperitius ensucrats perquè només aporten calories buides.
   • Les proteïnes magres inclouen pollastre, peix, gall dindi, tofu, fruits secs i substituts de la carn.
   • Els hidrats de carboni complexos es troben en aliments com les verdures fècules i els cereals integrals.
3. 3 Vés a fer esport mitja hora cada dia per tenir un bon estat d’ànim i salut corporal. L’exercici allibera endorfines que ens fan feliços. A més, discutir proporciona energia i millora el benestar. Trieu una activitat física que us agradi perquè us sigui més fàcil fer-la cada dia.
   • Per exemple, caminar, córrer, ballar, anar al gimnàs, unir-se a un equip esportiu o anar a nedar.
4. 4 Implementar alleujadors de l'estrès a la vostra vida diària per evitar l’esgotament. L’estrès és una part normal de la vida, però un excés d’estrès pot ser perjudicial. Per controlar els nivells d’estrès, proveu diverses tècniques de relaxació i trieu la que us convingui. A continuació, incorporeu aquestes opcions al vostre horari diari.
   • Podeu parlar amb un amic, fer alguna cosa creatiu, pintar en un llibre per pintar per a adults, dedicar-vos a una afició, escriure en un diari, banyar-vos o jugar amb la vostra mascota.
5. 5 Feu un descans a les xarxes socials perquè no tingueu la sensació de perdre’s. Les xarxes socials poden crear temors a perdre’s quelcom important perquè dóna la impressió que tothom ho fa millor que tu. Tingueu en compte que el que veieu a les xarxes socials sovint és exagerat i que són només els millors moments de la vida de les persones. A més, mantingueu-vos allunyats de les xarxes socials en moments de desànim.
   • Pot ser útil utilitzar una aplicació que bloqueja les xarxes socials durant un determinat període de temps cada dia.
6. 6 Si necessiteu suport addicional, col·loqueu amb un assessor. Això és totalment normal. Un psicòleg us pot ajudar a canviar el vostre pensament i comportament per millorar l’estat d’ànim. Demaneu recomanacions a amics i familiars o busqueu un especialista en línia.
   • Si teniu una pòlissa d’assegurança mèdica voluntària amb una àmplia gamma de serveis, poseu-vos en contacte amb la vostra companyia d’assegurances. És possible que estigueu cobert per a les vostres sessions d’assessorament.

   Consells: si teniu una malaltia mental, probablement necessiteu tractament per superar la depressió. No tingueu la sensació d’haver de passar això sol.

Consells

• Intenteu centrar-vos més en experiències positives en lloc de doloroses.
• Viu la teva vida per ser feliç. No us preocupeu pel que pensen els altres.
• Tothom té mals dies. Centreu-vos en tenir més dies bons que dies dolents.

Advertiments

• Si teniu una malaltia mental, és possible que necessiteu ajuda professional per sentir-vos millor. Consulteu un psicoterapeuta o psiquiatre per obtenir opcions de tractament.