Com utilitzar les saunes amb seguretat

Vídeo: Основные ошибки при возведении перегородок из газобетона #5

Content

Passos
Consells
Advertiments
Què necessites

Les saunes són una manera excel·lent de relaxar-se, relaxar-se i escalfar-se amb temps fred. A més, els sociòlegs argumenten que la sauna és ideal per a reunions informals, ja que afavoreix l’emancipació social. Els innegables beneficis d’una sauna inclouen els seus efectes beneficiosos sobre la salut humana: alleuja el dolor, millora el rendiment esportiu, alleuja temporalment els símptomes del fred i redueix els nivells d’estrès, provocant una sensació de relaxació i benestar.

Tot i això, com ja sabeu, tot va bé amb moderació. I pel que fa a la sauna, és extremadament important observar la moderació, ja que l’exposició perllongada i l’abús d’estrès tèrmic poden provocar greus conseqüències. Aquest article analitza l’aspecte d’un ús segur de la sauna.

Passos

1 Primer de tot, heu d’estudiar detingudament les instruccions, que indiquen tots els paràmetres de la sauna en concret que visiteu. Tingueu en compte que sota el nom general de sauna hi ha una àmplia gamma de serveis amb una àmplia gamma de paràmetres diferents, i cada sauna té les seves pròpies advertències, normes d’ús i instruccions d’ús, que primer us heu de familiaritzar. Si no veieu cap instrucció publicada a l'anomenat vestidor, demaneu al personal que us proporcioni la informació que necessiteu.
- Comproveu la temperatura. La temperatura màxima de sauna permesa al Canadà i als Estats Units és de 90 ° C. En alguns països europeus, la temperatura admissible és molt més alta i això pot ser insegur.
- A més, cal escoltar els seus sentiments personals. Si la temperatura és massa alta per a vosaltres i us sentiu incòmode, demaneu al personal que baixi la temperatura o simplement deixeu la sauna.
2 Es recomana consultar amb el seu professional sanitari abans d’utilitzar la sauna. Algunes persones estan contraindicades en visitar aquests establiments o es requereix un règim suau (amb restriccions de temps o temperatura) del seu ús. La sauna està contraindicada per a les següents categories de persones:
- Si teniu angina inestable, tensió arterial mal controlada, ritmes cardíacs anormals, insuficiència cardíaca aguda, infart de miocardi recent o estenosi aòrtica.
- Embarassada o intentant quedar-se embarassada (la sauna pot provocar un sobreescalfament dels òrgans interns, pèrdua de consciència, convulsions o cop de calor).
- Nens. No es permeten moltes saunes per a menors de certa edat.
- Si teniu molèsties, consulteu el vostre metge abans d’utilitzar la sauna, ja que per a algunes malalties, com ara els refredats, es pot indicar una sessió curta de sauna.
- Escolta com et sents.Si us sentiu desmai o marejat, sortiu de la sauna immediatament.
3 Beu molts líquids. La sauna pot provocar deshidratació, que al seu torn pot provocar cops de calor. Per a això són adequades aigua o begudes isotòniques, però en cap cas alcohol, que no s’ha de prendre ni abans ni durant l’ús de la sauna. Les persones amb síndrome de ressaca tampoc no s’aconsella anar a la sauna. Els experts aconsellen beure de dos a quatre gots d’aigua immediatament després del procediment.
4 Tampoc no es recomana visitar la sauna per a les persones que prenen medicaments regularment. És millor consultar primer amb el seu metge. Alguns medicaments poden empitjorar la suor i escalfar-se en excés. Aconseguiu primer al vostre metge.
5 És imprescindible triar la roba i les sabatilles adequades. El vestit de bany a la sauna compleix no només la funció estètica, sinó també higiènica. Si no esteu segur de la neteja de la sauna, us recomanem que porteu xancles o sabatilles de goma per nedar a la piscina. El vestit de bany us ajudarà a protegir-vos de diverses malalties infeccioses i, si preferiu estar a la sauna tot nu, assegureu-vos primer que la cabina estigui neta o seguiu els procediments recomanats a continuació:.
- Emporteu-vos una tovallola i col·loqueu-la a sota sobre una gandula per no seure-hi directament.
6 No us quedeu massa temps a la sauna. Es recomana passar no més de 15-20 minuts a la cabina de sauna, o menys si se sent massa calent o incòmode. És millor entrar i sortir periòdicament amb pauses de refrigeració que romandre massa temps a la sauna.
7 Es recomana refrescar-se gradualment després de la sauna. Algunes persones prefereixen prendre una dutxa calenta abans de sortir al carrer després de la sauna. Això es pot fer si us sentiu més còmode amb un tractament d'aigua addicional. Com a mínim, això és millor que xocar el cos sortint al fred d’una sauna calenta.

Consells

Si no us agraden les altes temperatures i us sentiu incòmodes amb un sobreescalfament prolongat o comenceu a entrar en pànic per estar en un espai reduït a la vora de la claustrofòbia, és probable que la sauna no sigui gaire adequada per relaxar-vos.
No porteu res a la sauna que pugui danyar-se per l’aigua, com ara un reproductor, un telèfon mòbil, etc. A més, els aparells exclouen la possibilitat de relaxar-se completament a la sauna.
No aneu a la sauna immediatament després de fer exercici o entrenament.