Estima't a tu mateix - Consells

Content

Passos
Advertiment

De vegades la vida t’enderroca i et fa sentir frustrat per tu mateix. Independentment dels problemes que t’enfrontis a la vida, és important continuar estimant-te. Podeu aprendre a estimar-vos usant tàctiques per desenvolupar compassió per vosaltres mateixos, oblidar-vos de les coses que us molesten i desenvolupar un autèntic amor i reconeixement per vosaltres mateixos.

Passos

Mètode 1 de 3: formar compassió

Imagineu com reaccionaria davant un amic en una situació com la vostra. Comenceu a practicar l’autocompassió pensant en com reaccionaria davant el vostre amic en situacions similars. Imagineu-vos les paraules i els gestos que feu servir per reconfortar la persona amb qui teniu problemes i escriviu-los en un paper. Podeu respondre algunes preguntes de la següent manera:
- Què li diríeu a algú amb qui tingueu problemes? Com els tractareu?
- Com et tractaràs? En què es diferencia de tractar un amic?
- Com reaccionarà aquell amic si el tractes com a tu mateix?
- Com et sentiries si et tractessis com els teus amics?
Crear un guió d’autocompassió. En situacions difícils us ajudarà a deixar de criticar-vos. A més, també us ajuda a entendre com us sentiu i a tractar-vos bé en la situació.
- Per exemple, es podria dir: “M’enfronto a un moment molt dur, però tothom ho passa. Aquest sentiment només és temporal ".
- Podeu substituir l'script anterior per les vostres paraules o llegir-lo sempre que vulgueu criticar-vos.
Escriviu una carta amable per a vosaltres mateixos. Una altra manera de sentir-te més compassiu amb tu mateix és escriure una carta a tu mateix. Escriu una carta des de la perspectiva d’algú que t’estima incondicionalment. Us podeu imaginar algú realista o poc realista.
- Intenteu obrir la carta com "Benvolgut (el vostre nom), he sentit a parlar de (la vostra situació) i ho sento molt. Vull que entengueu que em preocupo per vosaltres ... ”. Podeu continuar escrivint els vostres pensaments més endavant. Recordeu mantenir un to amable i comprensiu al llarg de la carta.
Feu-vos gestos reconfortants. Els gestos calmants us poden ajudar a sentir-vos millor quan esteu de mal humor.És per això que els amics i familiars us poden abraçar i fregar l’esquena quan hagueu d’aguantar alguna cosa. Fins i tot quan estigueu sol, encara podeu fer-vos gestos reconfortants com abraçar-vos, aplaudir o recolzar les mans al cos.
- Intenta posar els braços a l'esquena i abraçar-te.
Practica la meditació. Sovint apareixen pensaments autocrítics a llarg termini i difícils de canviar. La meditació us pot ajudar a ser més conscient dels vostres pensaments, de manera que podeu detectar els vostres pensaments negatius i tractar-los en lloc de deixar-los controlar.
- Quan s’aprèn la meditació, es necessita temps i esforç per practicar, de manera que és millor unir-se a una classe de meditació o trobar algú que us pugui ensenyar.
- Podeu provar la següent guia de meditació per compassió: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
publicitat

Mètode 2 de 3: desfer-se de l’odi propi

Comprendre que l’opinió personal no és el mateix que la realitat. Sentir-se per si mateix no és necessàriament cert. No confieu completament en el que us dieu.
- Per canviar els hàbits de pensament negatius, intenteu utilitzar la teràpia cognitiva conductual "3 C": atrapar, comprovar, canviar (canviar). Captureu un moment en què tingueu un pensament negatiu, comproveu-ne l'exactitud i, a continuació, canvieu d'opinió per un de positiu.
Eviteu conèixer persones negatives. Les persones que us facin sentir malament amb vosaltres mateixos us dificultaran la trobada d’amor. Si us trobeu amb aquestes persones, ara és el moment de mantenir la vostra distància.
- Pot ser una mica difícil desaparèixer completament o retirar-se del grup. Comencem a poc a poc. Si voleu distanciar-vos dels vostres amics, per exemple, intenteu comunicar-vos menys amb ells. A continuació, deixeu de reunir-vos o parleu amb ells i, a continuació, bloquegeu-los a les xarxes socials.
- Trencar amb algú que té una influència negativa en tu és una cosa més complicada. Tanmateix, si podeu fer-ho, la vostra vida serà molt millor.
Mantingueu-vos allunyats de situacions negatives. Les situacions negatives poden provocar comportaments negatius i auto-odi. Evitar aquestes situacions eliminarà els desencadenants i us ajudarà a centrar-vos a millorar-vos.
No us detingueu en coses que no podeu canviar. Per exemple, no es pot controlar el temps. Llavors, per què deixar que això us molesti? Per a vosaltres mateixos també hi ha moltes coses que no podeu controlar (com ara decisions passades). Centreu-vos en el que podeu canviar.
No crec que no siguis prou bo. És força comú sentir-te malament amb tu mateix. Heu d’entendre que no podeu ser perfecte en tots els aspectes de la vostra vida. Ningú és perfecte. N’heu de ser conscients per estimar-vos a vosaltres mateixos i als vostres èxits. publicitat

Mètode 3 de 3: desenvolupar un amor per tu mateix

Centreu-vos en canviar el que pugueu. Tot i que hi ha coses que no podeu canviar, encara hi ha moltes coses que podeu controlar. Si no us agrada la vostra aparença, penseu en com voleu canviar-vos. Penseu en els suggeriments següents:
- Puc aconseguir un pes saludable?
- Puc tenyir-me els cabells?
- Puc portar lent / canviar el color dels ulls?
- Puc canviar l’estil de vestir?
- Puc fer una classe de desenvolupament d’habilitats?
Fer una llista. Comenceu escrivint allò que us agrada de vosaltres mateixos. Aquesta estratègia us ajudarà a mantenir la concentració. Penseu a enumerar els vostres trets físics i psicològics. Comenceu amb trets petits per ajudar-vos a motivar-vos. Podeu escriure el següent:
- M’agrada el meu color d’ulls.
- M’encanta el meu somriure.
- M’agrada el que estic fent.
- M’agrada l’entusiasme per la feina.
Reconeix. De la mateixa manera, podeu escriure una llista de les coses que us agraeixen. Aquesta llista difereix de l’anterior i se centra molt en les coses que us fan apreciar el món que us envolta. Podeu escriure el següent:
- Estic agraït per tenir una família estimada.
- Estic agraït de tenir un gos.
- Estic agraït de viure a la casa / pis.
- Avui agraeixo que el temps sigui tan bonic.
Parla amb algú que estimes. Si no saps què escriure, prova de parlar amb les persones que estimes. Poden oferir perspectives estranyes. Podeu preguntar:
- "Mare, quin és el teu millor punt?"
- "Papa, de què t'agraeixes?" (Pot donar-vos algunes idees.)
- "Creus que sóc bo a la feina?"
Practica l'afirmació cada dia. Es demostra científicament que les afirmacions diàries milloren la forma de pensar sobre tu mateix. A més, també milloren l’estat d’ànim i redueixen l’estrès. Per fer exercici afirmatiu diari, podeu seguir aquests passos:
- Poseu-vos davant del mirall cada matí quan us lleveu.
- Feu contacte visual i repetiu l’encanteri. Aquesta afirmació està dissenyada per ajudar-vos a augmentar el vostre optimisme. Podeu dir: "Avui acceptaré més coses".
- Repetiu de 3 a 5 vegades per confirmar la idea.
- Podeu canviar la vostra afirmació cada dia o centrar-vos en allò específic que voleu canviar.
Feu exercici. La pràctica aporta molts avantatges tant físicament com mentalment. L '"efecte exercici" és un fenomen científic quan et sents més satisfet amb tu mateix després de fer exercici.
- Al mateix temps, fer un esport que gaudeix també s’afegeix a la diversió. Per exemple, caminar per un parc us proporciona més temps per pensar, cremar calories i fins i tot gaudir d’una vista preciosa.
Alimentació saludable. De manera similar a l’exercici físic, una alimentació saludable també pot tenir beneficis mentals.
- Intenteu menjar moltes proteïnes (peix, carn, fesols) i menjar hidrats de carboni menys simples (pa blanc, sucre, dolços, etc.).
Dormir prou. El son ajuda el cos i la ment a sentir-se millor. Els científics creuen que les persones de diferents edats tindran moments de son diferents.
- Nens: de 9 a 11 hores per nit.
- Adolescents: 8-10 hores per nit.
- Joves: de 7 a 9 hores per nit.
- Adults: 7-9 hores per nit.
- Gent gran: 6-8 hores per nit.
publicitat

Advertiment

Si teniu pensaments suïcides o us sentiu trist tot el temps, consulteu el vostre metge. Us ajudaran a superar aquests sentiments o us derivaran a algú que us pugui ajudar amb el tractament.