Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

La gent sovint es lesiona com a formes d’alleujar el patiment, de castigar-se, de controlar-se, de sentir alguna cosa en lloc de paràlisi emocional o de deixar veure als altres tenen dolor. Si esteu pensant a fer-vos mal a vosaltres mateixos, sabeu que hi ha algunes altres maneres de baix dany per assolir els objectius esmentats anteriorment. Si teniu ganes de fer-vos mal, demaneu atenció mèdica trucant al 911 o acudint al centre d’emergències més proper, demanant consell o demanant suport familiar.

Passos

Mètode 1 de 2: Calmar els pensaments

1. 

   Utilitzeu un pensament positiu i realista. Intenteu sempre identificar la font dels vostres pensaments ansiosos. Examineu aquests pensaments preguntant-vos: què em preocupa? Com em fa sentir això? Què va passar l'última vegada que em vaig sentir així? Què puc fer per aturar aquesta sensació immediatament?
   • Per exemple, pateixes perquè els teus pares discuteixen. Podeu començar identificant si això us causa dolor. Pregunteu-vos com us fa sentir això. Et fa por al futur de la teva família? Pregunteu-vos què va passar l’última vegada que els vostres pares es van barallar: es van inventar i van viure feliços al cap d’un temps?
   • Recordeu algunes de les activitats familiars positives que van succeir després de la darrera lluita dels vostres pares. Com que la ment és més sensible a la informació negativa que a la positiva, és important dedicar més esforç a utilitzar el pensament positiu.

2. 

   
   
   Canviar d'opinió. Intenta pensar en alguna cosa que sigui divertit o que sovint et faci veritablement feliç. També podeu intentar pensar què us fa dol en una direcció diferent.
   • Per exemple, penseu en una foto molt divertida d’un gat en línia o en alguna cosa romàntica que la vostra parella va fer per vosaltres.
   • Per pensar què us fa doler d’una altra manera, penseu en el següent exemple. Diguem que estàs trist perquè has suspès l'examen. Penseu en les vostres males notes com un repte que podeu superar en el proper examen estudiant més intensament.
   • Una altra manera d’intentar canviar d’opinió és tenir compassió per vosaltres mateixos. Intenta començar a parar atenció a la compassió. És a dir, us centreu intencionadament en les vostres experiències tal com tenen lloc en el present; no els jutgeu, sinó que intenteu pensar-los amb cortesia, simpatia i amabilitat.
   • També podeu provar una pràctica de respiració conscient. La respiració conscient és prestar atenció a les sensacions corporals associades a la respiració i dirigir l’atenció cap a la respiració quan la ment comença a vagar amb altres pensaments i emocions. Tot i que podeu fer-ho sols, els millors resultats s’obtenen si es treballa amb un especialista.
   • Proveu d’utilitzar imatges que se centrin en la compassió. Penseu en la vostra autocompassió ideal. Aquesta imatge us farà pensar en l’amabilitat i la calidesa. És una foto d'algú que té cura d'un animal bonic o d'un nadó? És una imatge de la natura? Quan hàgiu triat una imatge de compassió, visualitzeu-la. Imagineu la compassió que s'estén des d'aquesta imatge a altres persones i a vosaltres mateixos.

3. 

   
   
   Ser amable amb vostè mateix. No us enganyeu, només heu d’aprendre. Cada vegada que conclogueu que heu fracassat, reviseu les lliçons apreses. No és un exercici per ser algú que sempre és irrealment optimista o optimista. Heu de reconèixer els coneixements adquirits a partir de l’experiència en lloc de mirar els errors.
   • Per exemple, si suspeneu l'examen, pot dir-vos que necessiteu un tutor o que demaneu ajuda al professor; Això vol dir que heu après a desorganitzar-vos i heu de desenvolupar una manera organitzada d’aprendre a progressar.

4. 

   
   
   Crea distància. Si us sentiu aclaparat per les vostres emocions i esteu a punt de fer-vos mal a vosaltres mateixos com a manera de fer front, proveu de crear una certa distància entre vosaltres i els vostres pensaments.
   • Per guanyar distància, imagineu-vos com un foraster observant una situació que us molesta. A més, intenteu pensar en ella mateixa des d'una perspectiva de tercera persona (per exemple, no s'hauria de fer mal a si mateixa perquè realment no solucionarà l'arrel del problema).

5. 

   Ves amb compte. Si estàs en pena per alguna cosa que no estigui relacionada amb el present (és a dir, alguna cosa que va passar en el passat o que passarà en el futur), intenta concentrar-te només en el present.
   • Presteu tota l'atenció a les sensacions corporals, als diferents tipus d'informació que es produeixen a través de cadascun dels sentits, i als vostres pensaments sobre la percepció i les sensacions corporals.
   publicitat

Mètode 2 de 2: Calmar-se amb el canvi de comportament

1. 

   Parleu amb la gent quan us sentiu malament. Si us sentiu còmode, parleu amb amics propers i familiars sobre com us sentiu ara mateix. També podeu demanar ajuda a un conseller, metge o altre professional mèdic. Si no us ho podeu permetre, consulteu en línia un servei gratuït o assequible (proveu Google la frase: tractament gratuït + nom de la vostra ciutat). Sempre hi haurà serveis disponibles per ajudar les persones que pateixen.
   • Una altra opció és confiar en els altres que s’han fet mal; Poden proporcionar suport social per ajudar-vos a calmar-vos.
   • Podeu posar-vos en contacte amb moltes línies directes. Als EUA, la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi: 1-800-273-TALK o la Fundació d’autolesions: 1-800-334- HELP o National Hopeline Network: 1-800-SUICIDE: és una línia telefònica de crisi les 24 hores de les persones que intenten fer-se mal o suïcidar-se. A Vietnam, podeu trucar al 1900599930 per posar-vos en contacte amb el Centre de Crisi Psicològica (PCP).

2. 

   Feu una cosa que us enorgulleixi. Cerqueu una afició, activitat o afició que us permeti brillar. Feu-ho regularment. Això us pot ajudar a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos i a distreure’t de fer mal als pensaments.
   • Per saber què us agrada, proveu-ne uns quants fins que us apassioneu. Proveu aquest lloc web per obtenir idees: http://discoverahobby.com/
   • Pregunteu també a amics o familiars sobre els seus interessos; De vegades és més divertit fer una afició si a la gent que coneixes també els agrada.

3. 

   Prova de somriure. Podeu estar més tranquils somrient, encara que no vulgueu. Això s’anomena hipòtesi de retroalimentació facial; mostra la relació entre emocions i rostres en dues direccions: tot i que sovint somriem quan ens sentim feliços, el somriure ens pot fer més feliços o menys dolorosos.

4. 

   Distreu-vos. En lloc de pensar en un problema que et faci trist, prova de desactivar-lo mirant una pel·lícula, llegint un llibre o quedant amb els amics. Si esteu receptiu als mitjans de comunicació, intenteu evitar qualsevol cosa que faci que el fet de fer-se un mateix sigui acceptable o agradable.

5. 

   Proveu de reorganitzar la vostra consciència. Tot i que aquest no és un substitut del tractament d’un professional de la salut mental, encara podeu provar aquesta i altres maneres d’alleujar els vostres pensaments autolesius. En aquest enfocament, intenteu identificar el pensament equivocat i desafieu-lo.
   • Per exemple, podeu pensar que la vida és desesperant perquè no teniu amics. Posa-ho a prova pensant bé si és cert que no tens amics. Penseu si abans heu tingut amics. Si és així, és probable que en el futur tingueu més amics. Penseu en els passos que cal fer per fer nous amics. Si viviu als Estats Units, podeu provar de trobar alguna cosa nova interessant a http://www.meetup.com.

6. 

   Proveu tècniques d'interrogació Socrate. (Socrat era l'antic professor i filòsof grec. La tècnica de qüestionament de Socrat es basava en la realització de diàlegs profunds i disciplinats). Aquesta tècnica inclou qüestionaments per desafiar la precisió del pensament. Us pot ajudar a trobar la utilitat i el valor dels pensaments que us fan pensar en fer-vos mal.
   • Per exemple, si sentiu que esteu a punt de fer-vos mal a vosaltres mateixos per sentir alguna cosa, perquè us sentiu adormit, pregunteu-vos: "Hi ha alguna alternativa a sentir-se que no sigui el dolor ( Què tal si proveu alguna cosa més segura i interessant ")?

7. 

   Proveu un mètode alternatiu. Això significa substituir l’autolesió per una experiència desagradable però, finalment, poc saludable. Això us permet autolesionar-vos, però el vostre comportament és realment inofensiu.
   • Per exemple, podeu menjar un bitxo, mantenir un glaçó o prendre una dutxa freda en lloc de tenir un comportament més perjudicial.

8. 

   Realitzeu "Acció de comptador."Aquest enfocament forma part de la teràpia de conducta dialèctica, que s'ha utilitzat amb èxit per tractar persones amb trastorn límit de la personalitat (BPD). El trastorn de la personalitat límit sovint té intencions suïcides i impulsives, i també implica moltes conductes d’autolesió.
   • Utilitzeu la meditació conscient per reconèixer els vostres sentiments actuals. Identifiqueu les vostres motivacions per actuar, com ara una forma específica de fer-vos mal. Intenta identificar la causa de l’emoció. Per exemple, potser algú us ha trencat la vostra amistat i esteu experimentant pensaments autolesius perquè creieu que ningú no us acompanyarà.
   • No jutgeu els vostres sentiments com a "dolents" ni retingueu-vos. Es tracta de ser, no emocional. Les emocions només existeixen.
   • Penseu en si la impulsivitat emocional és beneficiosa o no. L’autolesió us ajudaria a afrontar els sentiments de por que ningú no té al voltant? La resposta és no.
   • Feu el contrari al vostre impuls emocional. Si l’impuls s’autolesiona, feu el contrari. Per exemple, podeu intentar escriure-us una carta d’amor o practicar la meditació de la bondat amorosa.

9. 

   Uniu-vos a un grup de suport. De tant en tant, el grup pot ajudar els altres a afrontar problemes similars. Hi ha diverses maneres de trobar i unir-vos a un grup de suport:
   • Esbrineu si hi ha grups de suport reunits a prop on viviu.Si viviu als Estats Units, podeu visitar el lloc web: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • Proveu de cercar a Internet el terme: "grup de suport autolesionable (o autolesionable) + nom de ciutat o codi postal".
   publicitat

Consells

• Escolteu música relaxant o pel·lícules d’amor relaxants.
• Intenta passar temps amb gent bona i afectuosa al teu voltant.
• Cerqueu una nova afició o doneu temps a una antiga.
• Recordeu-vos de les coses bones de la vida.
• Intenteu divertir-vos amb coses petites, com un bon àpat, una bonica posta de sol o una novel·la atractiva.

Advertiment

• No escolteu ni mireu coses negatives o violentes, ja que poden empitjorar el vostre estat d’ànim.
• Eviteu l'alcohol i altres drogues. Tot i que es creu que tenen efectes calmants, l’alcohol i altres drogues fan que sigui més propens a autolesionar-se, per la qual cosa és millor evitar-los.
• Si creieu que algú pot intentar fer-se mal a si mateix, sabeu que hi ha diversos riscos de tendències d’autolesió: dones, adolescents o adolescents que s’autolesionen. ferit, algú que ha tingut recentment o experimenta un greu trauma o esdeveniment emocional, té un problema de salut mental com ansietat o depressió o utilitza una sobredosi de medicaments.