Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
16 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Desfer-se dels pensaments i influències negatives pot ser difícil, sobretot si us envolteu de persones negatives o si heu desenvolupat un hàbit negatiu. Tot i això, mitjançant la consciència i la perseverança, podeu revertir la situació i començar a centrar-vos a viure d’una manera més positiva. En fer ajustaments en la manera de triar les persones que coneixes i en què passes aquest temps, pots obrir les portes a la teva vida plena de felicitat i satisfacció.
Passos
Primera part de 3: elimineu de la vida les persones negatives
Identifiqueu persones negatives a la vostra vida laboral. Preneu-vos uns minuts per identificar totes les persones negatives de l’empresa amb les quals és possible que feu amistat. Podeu preguntar-vos si algú utilitza el vostre temps cada dia o si demana, obertament o implícitament, que necessiteu redirigir els vostres esforços de missió. el vostre servei per agradar-los. Aquest tipus de persones actuaran de manera egoista perquè sovint perden el temps i roben el vostre. És possible que arribin tard a la feina o a les reunions o, sovint, contribueixen poc a les activitats del grup, cosa que, al seu torn, suposa una càrrega addicional per a vosaltres o els vostres companys de feina.
- Les persones negatives també poden tenir enveja o enveja de tu i fer-te sentir culpable dels teus èxits i dels teus treballs. Us poden dir que no teniu prou talent o que les coses que feu no mereixen el reconeixement d’una altra persona. Per exemple, quan obtingueu una promoció o obteniu una bonificació, la persona negativa us dirà "és perquè teniu sort" o "no us la mereixeu".
Penseu en les persones negatives amb les quals interactueu a l’escola. Poden ser membres del vostre grup d'amics, companys de classe o fins i tot el vostre professor o professor. Les persones negatives poden parlar malament de tu a classe, deixar-te en públic o dir que els teus pensaments són estúpids o equivocats quan els comparteixes. També poden intentar estigmatitzar-vos davant del vostre grup d’amics i fer-vos sentir inútil.- Les persones negatives sovint pensen en el pitjor i només consideren les coses bones o dolentes i subratllen el dolent. Poden ser la persona que segueixi recordant que "tots patim el mateix tràgic destí i la solitud" o un company de classe que sovint us diu que sou "poc intel·ligent" o "no és únic".
Identificar persones negatives a la vida familiar. Les persones negatives de la vostra família, com ara un pare o un germà, poden intentar canviar-vos o convèncer-vos que heu de millorar. És possible que sigueu escèptic de vosaltres mateixos i sospiteu del que voleu de la influència d’aquesta persona i que comenceu a sentir que les vostres opinions i idees són inadequades o no val la pena compartir-les.- Les persones negatives us recordaran constantment que la vostra opinió no és vàlida o incorrecta i intentaran destruir la vostra autoestima i confiança. Us poden dir que sou "estúpid", "inútil" o "estúpid". També poden prescindir de la vostra opinió quan la presenteu demanant-vos que "calleu" o que feu cas omís del que dieu.
Reduir el temps i l’energia per a persones negatives. Per eliminar persones negatives de la vostra vida, primer us heu de distanciar d’elles, ja sigui a l’escola, a la feina o a casa. Això vol dir que no us heu de trobar amb amics negatius el cap de setmana ni respondre immediatament a les seves trucades. Proveu de deixar-vos temps i espai per alliberar-vos d’aquesta persona, sobretot si són amics íntims o parents.- Això també significa convertir el vostre temps amb persones negatives en positiu i eficaç. Podeu convidar-los a sortir amb els vostres amics més positius perquè puguin ser conscients del sentiment de la conversa i d’una actitud positiva.
- També podeu limitar la quantitat de temps que passeu amb la persona negativa sortint en grups en lloc de tenir només dues persones, de manera que tots dos tingueu l'oportunitat de parlar entre vosaltres en lloc de centrar-vos a parlar els uns dels altres. cosa negativa.
Establir límits amb persones negatives. Tot i que és possible que vulgueu eliminar per complet a les persones negatives de la vostra vida, us podeu trobar amb situacions en què haureu de treballar amb persones negatives en un projecte o viure amb elles perquè són companys de pis. En lloc de permetre que la negativitat de la persona et faci tornar boig, prova d’establir límits perquè puguis sentir-te controlat i segur al voltant de la persona negativa. Haureu de parlar amb altres persones més que el negatiu quan haureu de treballar amb ells en un projecte d’equip o programar diferents treballs amb un company de pis negatiu perquè mai no sigueu a casa. Al mateix temps.
- Intenteu mantenir aquesta línia encara que la persona negativa intenti impulsar-la. Recordeu-vos que això us ajudarà a evitar conflictes i a treballar o viure al seu costat a causa de l’imperatiu.
Mostrar una actitud positiva al voltant de persones negatives. Desfeu-vos de la negativitat de la vostra vida revelant la positivitat i obrint-vos a les persones negatives. Per exemple, si la persona fa un comentari negatiu sobre el temps, recordeu-li que demà serà assolellat i millor que avui. O si la persona comenta algú de manera negativa o perjudicial, feu-li saber que la persona és realment amable i generosa.
- Lluitar contra la negativitat amb una actitud positiva també us ajudarà a desactivar les opinions negatives del vostre amic o familiar i afrontar la negativitat d’una manera més proactiva i oberta.
Part 2 de 3: elimineu els hàbits i els pensaments negatius de la vostra vida
Identifiqueu els vostres hàbits poc saludables. Qualsevol persona pot tenir mals hàbits, des de beure, fumar, anar de festa, fins a consumir aliments poc saludables o hàbits emocionalment poc saludables, com ara odi a si mateix i autoestima. Preneu-vos una estona per escriure sobre tots els vostres mals hàbits de vida. Penseu en els hàbits que us fan infeliços o us treuen totes les energies.
- Tot i que els hàbits poc saludables evidents com la festa i la beguda poden convertir-se en un problema, altres hàbits com menjar poc saludable o tenir relacions pobres amb els altres també poden causar problemes. ets infeliç i contribueixes a la negativitat de la teva vida.
Reduir els mals hàbits. Beure, fumar i anar de festa pot ser divertit per a vosaltres, però desperteu-vos al matí següent amb ressaca i emocions negatives. Reduir hàbits poc saludables us permetrà dedicar temps a altres activitats que us poden ajudar a avançar en la vostra carrera professional, en les vostres passions i en el vostre desenvolupament personal.
- En lloc d’aturar totes aquestes activitats alhora, podeu reduir gradualment el temps que hi dediqueu. Això pot significar que només se us permet passar l’estona una o dues vegades per setmana en lloc de totes les nits després de la feina o triar una nit de la setmana per passar l’estona amb amics o éssers estimats.
- Desfer-se de l’estrès socialitzant amb amics no vol dir que hagi de sortir a prendre una copa; En lloc d’això, podeu convidar els vostres amics a passar una nit relaxant a casa o organitzar la cuina amb els amics com una manera de socialitzar.
Mantingueu-vos allunyats de la conversa negativa. De vegades, l’auto-conversa negativa pot ser tan perjudicial com els hàbits negatius. Això us farà centrar-vos només en els aspectes negatius d’una situació o esdeveniment en lloc dels aspectes positius. Per exemple, potser heu tingut un dia fantàstic i productiu, però en lloc d’anar a casa per celebrar-ho, centreu-vos només en la tasca que necessiteu realitzar l’endemà.
- També podeu culpar-vos accidentalment o intencionadament quan passa alguna cosa dolenta, cosa que us permet personalitzar qualsevol moment dolent. Per exemple, un amic pot cancel·lar una cita amb tu i un grup d'amics i, en lloc d'ignorar-ho, convèncer-te que el pla s'ha canviat perquè ningú volia quedar-se. amic. Podríeu pensar "Tot és culpa meva" o "A ningú no m'agrada".
- Quan parleu negativament amb vosaltres mateixos, podeu convèncer-vos que passarà el pitjor i que el desastre estarà a tot arreu tot el temps. És possible que també vegeu el món en una direcció, sigui dolenta o bona i sense cap espai intermedi, o és poc probable que es produeixi una positivitat total. Podríeu pensar "Tot és tan dolent" o "El bé no em passa mai".
Utilitzeu afirmacions positives. Podeu convertir la conversa negativa en positiu centrant-vos en les coses saludables que us facin sentir millor. Això vol dir que mai no us heu de dir res que no voldríeu dir als altres. Avalueu els pensaments negatius que us vinguin al cap, examineu-los i responeu-hi amb un pensament positiu.
- Digueu autoafirmacions positives cada dia, centrant-vos en la dita "qui sou de les coses que penseu". Digueu pensaments positius en veu alta al matí per començar millor el dia i ajudeu a centrar les vostres energies en la positivitat per passar el dia. Això vol dir que heu de començar per les frases "puc" i "faré". Per exemple: "Avui reconèixeré i celebraré els meus èxits", "Sóc una màquina d'energia gegant; Sóc fort ”,“ puc superar els pensaments negatius ”.
Part 3 de 3: Centreu-vos en un estil de vida actiu
Seguiu una dieta sana i equilibrada. Part d’un estil de vida actiu és cuidar-se a través dels aliments que consumeix cada dia. Seguiu una dieta saludable que inclogui cuinar a casa i menjar dietes saludables i mengeu almenys tres àpats al dia. Feu una dieta sana i equilibrada que inclogui proteïnes, cereals integrals, verdures, fruites i productes lactis i mengeu tres àpats a la mateixa hora cada dia.
- També heu de beure molts líquids per mantenir-vos hidratat, sobretot si teniu un estil de vida actiu. Haureu d’allunyar-vos de les begudes ensucrades com ara els refrescos i les begudes carbonatades.
Dorm 8-9 hores per nit. Descansar prou cada nit us ajudarà a evitar l’esgotament l’endemà i a desenvolupar pensaments negatius. Prepareu-vos per dormir seguint hàbits estrictes d’anar a dormir i assegureu-vos que el vostre dormitori s’hagi ajustat per ajudar-vos a adormir-vos més fàcilment.
Mantingueu el cos en equilibri. Intenteu fer exercici com a mínim tres dies a la setmana al nivell adequat per augmentar les endorfines i proporcionar al vostre cos una manera sana d’alliberar l’estrès. Haureu d’anar a la classe de gimnàstica 1-2 vegades a la setmana o programar una jogging mentre treballeu a l’aire lliure cada dia. L’exercici físic us ajudarà a sentir-vos positius amb vosaltres mateixos i les persones que us envolten.
Centreu-vos a construir relacions positives amb els altres. Construeix una relació amb persones que et poden fer somriure o riure, més que amb persones frustrades i solitàries. També heu de crear una situació social en la qual us pugueu sentir acollits i recolzats per les persones que us envolten. Construir una nova relació o enfortir la vostra relació existent amb persones positives us ajudarà a eliminar la negativitat. publicitat
