Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

No importa quina edat tingueu, els vostres antecedents, les vostres grans habilitats i factors, mai no sereu massa vells, massa bells, massa intel·ligents per ser. negat. L’única manera d’assegurar-vos que mai no us rebutgen és no intentar per sempre fer alguna cosa i no interactuar amb ningú més. Tot i això, aquesta no és una bona forma de vida, de manera que en algun moment us trobareu amb un rebuig. Entre les situacions habituals en què es pot rebutjar s’inclouen l’amor, la feina, l’estudi, els esports o els negocis. Però recordeu que no heu de permetre que el rebuig us destrueixi. Superar el rebuig no significa que hagi de negar o fingir que està bé: es tracta d’aprendre a afrontar els problemes i continuar amb la seva vida.

Passos

Part 1 de 3: Superació del dolor inicial

1. 

   
   
   Cal entendre que el dolor és natural. El dolor del rebuig és una resposta humana natural a causes fisiològiques i emocionals convencionals. La investigació científica ha demostrat que experimentar un rebuig inesperat pot causar molts símptomes físics: el dolor emocional activa les cèl·lules nervioses del cervell de manera similar al que feu. dolor físic. De fet, el rebuig us pot fer sentir literalment com un "cor trencat" perquè activa el vostre sistema nerviós simpàtic, que s’encarrega de gestionar moltes coses. com ara la freqüència cardíaca.
   • Tenir un rebuig en una relació, com ara una ruptura traumàtica, pot provocar una resposta similar a l’addicció a les drogues al cervell.
   • Segons alguns estudis, les persones que pateixen depressió poden tenir més dificultats per afrontar aquest sentiment de rebuig. Com que la depressió bloqueja la producció d’opioides, també conegut com a analgèsic natural del cos, les persones rebutjades tenen més probabilitats de patir danys més profunds i duradors que les persones que no en tenen. això.

2. 

   
   
   Deixeu-vos sentir trist. El rebuig provoca dolor real, tant emocionalment com físicament. Negar o suprimir el dolor (per exemple, negar el dolor de ser rebutjat per la primera universitat que trieu dient "res de gran") pot empitjorar les coses. pitjor en el futur. Cal reconèixer que el dolor és normal per superar-lo.
   • Sovint, la societat tendeix a "ser dura" o a "suprimir les emocions" excessivament, com si acceptar i expressar els seus sentiments veritables et convertís en una persona baixa. Tot i això, això no és cert. Les persones que intentin controlar les seves emocions en lloc de deixar-se reconèixer tindran més dificultats per resoldre el problema i poden continuar desenvolupant altres emocions negatives.

3. 

   
   
   Expressa els teus propis sentiments. Expressar els teus sentiments t’ajudarà a acceptar que estàs passant per alguna cosa bastant dolorós. El rebuig pot provocar sentiments de decepció, abandonament i pèrdua, i és possible que hagueu de passar un període traumàtic inicial per fer front al contrari de les vostres esperances. No mireu ni retingueu les vostres emocions.
   • Plora si vols. El plor real pot reduir les sensacions d’ansietat, inquietud i irritabilitat. També pot alleujar els nivells d’estrès del cos. I així, els homes reals (i fins i tot les dones) poden plorar i haurien de plorar.
   • Intenteu no cridar, ni donar puntades ni patades a alguna cosa. La investigació científica ha demostrat que fins i tot expressar frustració a través de l'hostilitat a un objecte inanimat, com ara un coixí, pot augmentar la ira. per a tu. És millor escriure sobre els seus sentiments, mirant enrere per què us sentia enfadat.
   • Expressar els vostres sentiments a través d’elements creatius com la pintura, la música o la poesia pot ser útil. Tanmateix, intenteu allunyar-vos de les coses massa tristes o frustrants, ja que poden empitjorar les vostres emocions.

4. 

   Examina els teus propis sentiments. Estaria bé que entengués el "per què" et sents trist després de passar pel rebuig. Us sentiu frustrat per la selecció d'algú per unir-vos a l'equip en nom vostre? Tens dolor quan la persona que t’agrada en secret no sent per tu? Et sents inútil perquè el teu currículum va ser rebutjat ?? Pensar en els vostres propis sentiments us ajudarà a entendre com tractar-los.
   • Aprofiteu aquesta oportunitat per examinar la possible raó que hi ha darrere de la denegació. Això no vol dir que hagueu de criticar-vos; Es tracta de fer l’anàlisi adequat del que voleu fer de manera diferent en el futur. Independentment de les excuses que trobeu: allunyar-vos dels narcisistes, enviar els deures a temps o treballar més, us poden donar un terreny pràctic per actuar en lloc de centrar-se en la naturalesa del rebuig.

5. 

   Segueix la veritat. Pot ser fàcil baixar l’autoestima després de ser rebutjat si el rebuig és una qüestió força personal, com ara la negació emocional. No obstant això, quan tingueu en compte els vostres propis sentiments i pensaments, heu d’intentar mantenir la vostra afirmació el més real possible.
   • Per exemple, en lloc de dir: "La noia que m'agrada negar-me a fer festa amb mi perquè sóc grossa i lletja" segueix allò que realment "coneixes bé": La noia que m'agrada no vol anar amb mi a la festa de final d'any ”. Encara és un rebuig i encara us fa mal, però una segona forma de pensar us ajudarà a evitar vergonyes o crítiques a vosaltres mateixos perquè es tracta d’un comportament poc saludable.
   • El rebuig pot disminuir el coeficient intel·lectual. Per tant, si teniu problemes per pensar els vostres sentiments amb claredat, no us sentiu massa malament, ja que està completament per sobre de les vostres possibilitats.

6. 

   Eviteu cridar als altres. Com que el rebuig és dolorós, moltes persones responen sovint al dolor enfadant-se i / o cridant als altres. Aquesta pot ser una manera d’intentar reafirmar el control o demanar als altres que hi facin cas. Tanmateix, això pot conduir a més rebuig i aïllament, de manera que, tot i que pot ser fàcil enfadar-se i agressivament després del rebuig, intenteu no ser-ho tan.

7. 

   Preneu ibuprofè o acetaminofè. Pot ser difícil de creure, però la investigació científica ha demostrat que el dolor emocional és similar al dolor físic. Per això, s’ha demostrat que l’ús d’un analgèsic sense recepta de dosis baixes com Advil o Tylenol durant 3 setmanes redueix els efectes del dolor emocional causat pel rebuig. .
   • Només heu de prendre analgèsics sense recepta i no prendre més de la dosi recomanada. Voleu tractar el dolor i no desenvolupar una altra addicció.

8. 

   Mantenir-se saludable. Menja aliments saludables i fes exercici amb regularitat. L’alcohol o altres substàncies perilloses no s’han d’utilitzar com a autotratament. L’exercici regular allibera l’analgèsic natural del cos, anomenat opioide, de manera que sempre que us sentiu tan deprimit que voleu esclatar, aneu a passejar, passejar amb bicicleta, nedar. O feu una altra activitat que us agradi.
   • Quan us sentiu enfadat pel rebuig, proveu de redirigir aquesta energia cap a una activitat física una mica més "violenta" com ara córrer, kick boxing, taekwondo o karate.

9. 

   Reunió d'amics. El sentit de la desconnexió és l’efecte secundari més gran del rebuig.Hauríeu de connectar amb persones que us estimen i us donen suport. La investigació científica ha demostrat que tenir una interacció feliç i sana amb algú que estimes pot millorar la resistència del teu cos. Acceptar emocionalment els amics i la família us pot ajudar a superar el dolor del rebuig.

10. 

    Sigues feliç. Distreu-vos dels pensaments dolorosos i busqueu maneres d’immergir-vos en les coses que us facin sentir millor. Mireu espectacles divertits, escolteu paròdies en podcasts o aneu al cinema. Tot i que l’alegria no guarirà el cor trencat de seguida, ajudarà a reduir la ira i enfortirà les emocions positives.
    • El riure és especialment important després del rebuig perquè estimula l’alliberament d’un producte químic conegut com a endorfines, que se sent positiu i sa. Un somriure pot fins i tot augmentar la tolerància física al dolor.

11. 

    Comparteix els teus sentiments sobre el rebuig amb algú de confiança. Aquesta persona podria ser el vostre millor amic, germà, pare o terapeuta. Feu-los saber què ha passat i com us en sentiu. Probablement compartiran amb vosaltres les seves pròpies experiències quan van ser rebutjades i què van fer per fer-hi front; Això és molt útil per aprendre. publicitat

Part 2 de 3: Superació del rebuig

1. 

   Practicar autoempatia. El rebuig pot tenir un gran impacte en la vostra autoestima, cosa que us farà torturar-vos amb petits errors o creure que mai no sereu feliços ni reeixits. Practicar autoempatia us pot ajudar a aprendre a acceptar errors i fracassos com a part de la vostra vida, en lloc d’obsessionar-vos amb ells. L’autoempatia consta de tres factors bàsics:
   • Ser amable amb vostè mateix. Ser amable amb vosaltres mateixos significa desenvolupar l’amabilitat i l’autocomprensió de la mateixa manera que ho feu amb algú que estimeu. No vol dir que hagueu d’excusar o ignorar els vostres problemes, sinó que heu d’admetre que no sou perfectes. Estimar-te a tu mateix també et permetrà estimar més els altres.
   • Naturalesa humana universal. Reconèixer la naturalesa humana omnipresent significa admetre que les experiències negatives, inclòs el rebuig, formen part de la vida d’una persona i que són culpa vostra innecessàriament. Comprendre això us pot ajudar a superar el rebuig i ajudar-vos a adonar-vos que el rebuig no és de ningú.
   • Mindfulness. Practicar el mindfulness significa no jutjar, reconèixer i acceptar les vostres pròpies experiències. Practicar l’atenció plena mitjançant la meditació us pot ajudar a fer front a les emocions negatives sense centrar-vos-hi massa.

2. 

   Eviteu personalitzar la denegació. És molt fàcil per a nosaltres veure el rebuig com una afirmació de la nostra por més gran: que no siguem bons en alguna cosa, que no siguem dignes d’amor, que mai no podrem tenir èxit. Tanmateix, aprendre a evitar personalitzar el rebuig us pot ajudar a aprendre els aspectes positius i fer-vos sentir menys malament.
   • No "exacerbeu el problema". Exagerar significa simplement reaccionar excessivament als errors o fracassos que heu comès ignorant les qualitats positives de vosaltres mateixos. Si et rebutgen quan sol·licites una feina, això no vol dir que mai no trobis una altra feina i acabaràs vivint en una caixa sota un pont. Si obteniu una ressenya negativa sobre un assaig o una feina, no vol dir que no pugueu aprendre i millorar. L’exacerbació del problema evitarà que vegeu que podeu aprendre i prosperar a partir de les vostres pròpies experiències, fins i tot de les experiències més negatives, com la negació.

3. 

   Enumereu els vostres trets positius. El rebuig sovint us desanimarà i la veu negativa del cap es farà més forta, si ho permeteu. Per contrarestar l’afany de trobar el vostre problema, sigueu proactius i feu una llista de tots els vostres trets sorprenents, positius i poderosos. Els estudis han demostrat que quan et recordes conscientment que mereixes i et mereixes ser estimat, no només pots superar el rebuig més fàcilment, sinó que també pots desenvolupar-te capacitat de recuperació ràpida davant el rebuig futur.

4. 

   Veure el rebuig tal com és realment. És un canvi en el que espereu rebre, sovint inesperat i indesitjable. Però també és la vostra oportunitat de convertir el vostre punt de vista en una direcció més útil. Tot i que pot ser dolorós seguir-ho, el rebuig us pot ensenyar a desenvolupar efectivament la força i l’enfocament.
   • Per exemple, si travesseu una ruptura emocional, la persona que no vol ser la vostra parella íntima deixa clar que no podreu romandre junts durant molt de temps en el futur. Tot i que aquest rebuig és dolorós, és millor veure-ho aviat en lloc de posar-li pesades sensacions a algú en el futur per adonar-se que els dos no coincidiran mai.

5. 

   Deixeu que el temps cura el dolor. Això és per una bona raó: és hora de curar-se perquè al cap d’un temps s’obté una visió més integral. També teniu l’oportunitat de desenvolupar-vos i això us ajudarà a veure les coses des d’una perspectiva diferent. Pot ser difícil superar el vostre dolor, però amb el temps podreu adonar-vos que les coses que heu perdut no us pertanyen.

6. 

   Apreneu alguna cosa nova. Aprendre a fer alguna cosa que sempre heu volgut fer us ajudarà a tenir èxit i això us pot ajudar a curar la confiança en vosaltres mateixes. Aprendre alguna cosa nova com cuinar, tocar la guitarra o aprendre un idioma nou també pot ajudar a millorar les emocions.
   • També podeu plantejar-vos fer alguna cosa més com la formació assertiva. De vegades, molta gent ha d'acceptar el rebuig perquè no entén del tot com expressar els seus desitjos i necessitats. Podeu trobar que aprendre a ser més assertiu sobre allò que voleu i necessiteu us ajudarà a reduir les possibilitats de ser rebutjat.
   • Arribarà un moment en què se sent desconfiat de si mateix quan ha de provar alguna cosa nova. Preneu-lo lentament per evitar distreure’s. Si decidiu arreglar moltes parts de la vostra vida, de vegades us sentireu sense experiència i això provoca canvis d’humor. Intenta superar aquesta emoció i adonar-te que la "ment del principiant" és en realitat un estat força positiu i que estàs preparat per absorbir una nova manera d'entendre les coses.

7. 

   Recompensa’t. La "teràpia de compres" pot tenir un efecte positiu. Per exemple, la investigació ha demostrat que quan feu compres, podeu visualitzar com s’ajusten les vostres compres a la vostra nova vida. La compra d’un nou aspecte elegant o un tall de cabell nou pot augmentar la vostra confiança.
   • No utilitzeu les compres com a consol per al dolor que esteu experimentant, o simplement tapeu els problemes que esteu tractant. A més, no gasteu massa diners o, en cas contrari, augmentareu el vostre nivell d’estrès. Tot i això, recompensar-se amb uns quants articles us farà augmentar l’ànim, sobretot perquè us estableix un nou camí cap a coses més brillants.
   publicitat

Part 3 de 3: Mantenir la força

1. 

   Recordeu que no tothom és adequat per a vosaltres. Si el vostre rebuig gira al voltant d’una qüestió bastant personal, com ara separar-se o no ser acceptat per un equip esportiu, fàcilment els veureu com una afirmació que sou incompetent.Tanmateix, si us sentiu còmode amb vosaltres mateixos i recordeu que hi ha força persones en aquest món que no són adequades per a vosaltres, podreu acceptar la seva negació i avançar sense pensar-hi massa. sobre això. Recordeu: com més us estimeu, menys haurà de confiar per al reconeixement dels altres.

2. 

   Practicar l’acceptació del rebuig en un entorn de baix risc. Posar-se en la situació en què ha de passar per un rebuig sense tenir conseqüències negatives o negatives majors pot ajudar-lo a comprendre que un rebuig sovint no té relació amb la seva personalitat.
   • Per exemple, demanar alguna cosa que estigueu segur que serà rebutjat (però no és tan important per a vosaltres) us pot ajudar a fer front al rebuig.

3. 

   No deixeu mai d’arriscar-vos. Les persones que han rebutjat el rebuig poden tenir por de córrer el risc de deixar de provar o acostar-se als altres perquè permeten que la por prengui el control dels seus pensaments. Mantenir-se positiu i tenir esperança és molt important quan s’enfronta al rebuig.
   • Per exemple, si esteu xerrant amb un amic i us ve de gust rebutjar-vos d'alguna manera, podeu "esquivar" la conversa per protegir-vos dels danys. Tot i que això ajudarà a alleujar les molèsties inicials, també us pot impedir la connexió amb altres persones i això pot empitjorar les coses.
   • Recordeu: rebrà el 100% rebutjat per l'oportunitat que no intenteu trobar.

4. 

   Espereu tenir èxit (però enteneu bé que potser no podreu fer-ho). És difícil aconseguir aquest equilibri, però és important mantenir la ment sana després del rebuig. La investigació científica ha demostrat que si creieu que fracassareu o reeixireu afectarà els vostres esforços per assolir els vostres objectius i això pot afectar el vostre rendiment. . Creure que tindrà èxit us pot ajudar a esforçar-vos més.
   • Tot i això, és important recordar que la vostra visió del vostre èxit no determina el vostre veritable èxit, només si feu un esforç per aconseguir-ho. Encara teniu la capacitat de fracassar (i en algun moment de la vostra vida pot passar realment) a una cosa que us sentiu bastant bé i que heu fet tot el possible. jo.
   • Saber que només podeu controlar les vostres accions, no els resultats, us ajudarà a eliminar la personalització del rebuig quan passi. Heu de saber que el rebuig és una possibilitat, però heu de fer el possible, independentment del resultat.

5. 

   Practicar el perdó. Quan et sents ferit i frustrat pel rebuig, l’últim que et ve al cap és perdonar a la persona que t’ha donat aquest sentiment. Tot i això, intentar simpatitzar amb la persona us pot ajudar a fer front als vostres sentiments. Intenteu pensar per què la persona va respondre "no". Sovint, trobareu que les seves accions no tenen res a veure amb vosaltres. publicitat

Consells

• Tingueu al cap una cita de la llegenda del bàsquet Michael Jordan: “He perdut 9.000 llançaments a la meva carrera. Vaig perdre gairebé 300 partits. Vint-i-sis vegades se’m va donar la tasca de llançar a l’equip i ho vaig perdre. Tinc fracassos consecutius a la vida. I aquest és també el motiu pel qual he tingut èxit ".
• No totes les negacions són justes. Per exemple, si creieu que una empresa us ha denegat un lloc de treball a causa del racisme, teniu dret a recórrer als tribunals per fer les coses bé.
• La investigació ha demostrat que si es manté positiu i s’acosta a altres persones i situacions amb l’esperança d’acceptar-ho, podrà aconseguir-ho. Això no vol dir que mai no haureu d’enfrontar-vos al rebuig, però sí que significa que la vostra actitud pot afectar realment el tracte amb els altres.

Advertiment

• Hauríeu de processar les vostres emocions, però no us deixeu absorbir massa. L’obsessió per les emocions negatives us pot evitar recuperar-vos.
• No us enfadeu ni us feu agressius, encara que tingueu dolor. Reprendre als altres pot sentir-se més còmode en aquest moment, però al final us causarà més dolor i a vosaltres i a l’altra persona.