Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Qualsevol persona que hagi hagut de lamentar-se i lamentar-se a la vida. El pesar és l’emoció i la tendència a pensar en què les persones es submergeixen o reexaminen constantment o pensen sobre un esdeveniment, reacció o qualsevol altra acció que haurien d’haver fet. El pesar es pot convertir en una càrrega dolorosa que interfereix en la vostra felicitat actual, us dol i domina el vostre futur. Els lamentacions útils també us poden impedir avançar. Si esteu intentant superar aquest problema, treballeu per identificar els sentiments de pesar, aprenent a perdonar-vos i aneu endavant.

Passos

Part 1 de 3: Comprensió del lament

1. 

   Esbrineu què és el pesar. És una manera seriosa de pensar o sentir en què us culpeu del que va passar. Lamentacions útils us poden ajudar a aprendre a canviar el vostre comportament en el futur. El lament improductiu, quan us culpeu completament, pot crear estrès crònic i causar molts problemes de salut.
   • El lament es pot referir a coses que heu fet o que no heu fet. Per exemple, pot lamentar-se d’actuar d’una manera determinada durant una discussió o pot lamentar no haver acceptat cap oportunitat professional.

2. 

   
   
   Identifiqueu els sentiments de pesar. Aquest sentiment és diferent per a cada persona, però sovint inclou tristesa, pèrdua, pesar, ira, vergonya i ansietat. Haureu de passar una identificació emocional amb el vostre pesar. Per exemple, podeu pensar en alguna cosa del passat i després pensar-hi sense parar durant la major part del dia. Això et pot fer sentir derrotat i desesperat. Podeu pensar en les vostres accions o paraules, o en el que desitgeu fer de manera diferent per canviar la vostra situació actual.
   • La reflexió i el pesar freqüents poden provocar ansietat. I això us pot fer preocupar-vos per decisions futures que podreu lamentar més endavant.

3. 

   
   
   Examineu la font del pesar. Penseu per què us penedeix. Hi ha moltes raons per les quals la gent ho lamenta. Els motius típics de lamentar són:
   • Estil de vida: molta gent lamenta mudar-se a un altre país o vol que no hagués rebutjat cap oferta per comprar o vendre la seva casa. Per exemple, deixeu Vietnam per anar a Amèrica perquè voleu una vida millor. Però al cap de pocs mesos, et costa trobar feina, no tenir experiència al carrer i sentir-te nostàlgia cada dia. I voldríeu no haver pres una decisió com aquesta.
   • Treball: la gent pot lamentar-se de no seguir una trajectòria professional diferent i de buscar feines que somien. O poden lamentar-se rebutjar una oferta per a una feina o promoció. Per exemple, us canseu de desplaçar-vos cada dia i sovint desitgeu que no hagueu rebutjat l'oportunitat de ser copropietari de la vostra pròpia empresa.
   • Família: la gent pot lamentar no resoldre una disputa amb un familiar o amic, especialment si la persona ha mort. O poden lamentar-se de no passar més temps amb un membre de la família més gran. Per exemple, heu d’anar a l’estranger per treballar al vostre cònjuge. Mai no podreu mantenir el contacte amb la vostra àvia mitjançant trucades telefòniques o visites. Ara la teva àvia ha mort i et lamentes no haver intentat més per mantenir-te en contacte.
   • Nens: els humans poden lamentar-se de tenir fills. Per exemple, tens un bebè perquè vols complir el somni de la teva parella. Un any després, no us sentiu feliç amb la vostra criança i la vostra relació amb el vostre cònjuge té problemes a causa d’aquest problema; voleu ser un criador de gossos. com sempre has volgut. Tot i això, tingueu en compte que molts pares i mares també experimenten depressió després d’haver tingut un bebè.
   • Matrimoni: la gent pot lamentar-se de triar quan casar-se o fer parella. Moltes persones fins i tot es lamenten de casar-se. Per exemple, es casa amb el seu cònjuge perquè la seva família estima i accepta aquesta persona. Al cap de cinc anys, veieu que no coincideu amb la vostra parella. Sovint penses com seria la teva vida si et casessis amb un amant de fa temps que no agradava a la teva família.
   publicitat

Part 2 de 3: Utilitzar la teràpia cognitiu-conductual per superar el lament

1. 

   
   
   Utilitzeu la teràpia cognitiva del comportament (TCC). La TCC us ensenyarà a canviar els vostres hàbits i la vostra direcció de pensament. Ràpidament podeu començar a canviar els sentiments de pesar, vergonya i ràbia. En el seu lloc, se centrarà en curar els pensaments nocius i inútils que tingueu.
   • La TCC ajuda a reduir i substituir els sentiments de pesar i ansietat, en lloc de simplement dir-vos que deixeu de pensar en el passat.

2. 

   Escriu sobre els teus penediments. Amb pesar, la gent sol preguntar-se "per què" va actuar o no, i sovint es queda atrapada en el procés. Feu una llista dels vostres penes i de totes les preguntes que us pregunteu. Per exemple, us podeu preguntar per què heu actuat de la mateixa manera que ho vau fer. Torneu a llegir la llista i canvieu la pregunta "per què" per "què passa després?". Aquest mètode us ajudarà a superar la sensació d’estar atrapat.
   • Exemple: en lloc de preguntar-vos "La setmana passada, per què vaig emetre la meva ira contra el meu fill?", Podeu pensar en la pregunta "Què passarà després?", A la pregunta. Ei, és possible que respongueu que després de les hores de treball no teniu molta moderació. En el futur, podeu trigar 5 minuts a descansar abans d’interactuar amb els vostres fills.

3. 

   Lliçons apreses. La pena pot ser una eina d’aprenentatge important per al futur. Cerqueu maneres d’aprendre les vostres lliçons de vida i adonar-vos que us ajudaran a ser més savis. Per exemple, si us penedeu de no respectar el vostre cònjuge, podeu aprendre que no respectar-lo us farà sentir malament. Això us ajudarà a convertir-vos en un cònjuge i persona més savis.

4. 

   Aplicar lliçons. El que us fa lamentar també pot ser una cosa que heu après de vosaltres i dels altres. Aquesta comprensió us ajudarà a reduir les possibilitats de repetir el mateix en el futur. Recordeu aplicar la saviesa que heu guanyat.
   • Per exemple, si heu après que no respectar el vostre cònjuge farà que l'altra persona senti que no és fiable, no ho repetiu en el futur.

5. 

   Controla com afecten el teu futur les lamentacions. Tot i que no podeu canviar el que va passar en el passat, podeu triar com afecta el vostre passat al vostre present i futur.
   • Per exemple, no es pot canviar la quantitat i la freqüència amb què es va beure a la universitat, però es pot optar per no deixar que aquest pesar et faci sentir culpable en el moment o la foto actuals. afectaran les vostres eleccions en el futur.

6. 

   Reconèixer els laments inútils. Abusar-se de coses fora del seu control es pot veure com un lament inútil. Però pot ser positiu si us milloreu o actueu segons les oportunitats que tingueu. Un cop hàgiu sabut que heu perdut una oportunitat, ja sigui educativa, financera o emocional, fàcilment podreu corregir els vostres errors en el futur.
   • Si us trobeu en desacord amb aprofitar noves oportunitats, pregunteu-vos si voleu preocupar-vos per l'oportunitat que heu perdut o si esteu intentant aprofitar-la. En fer alguna cosa nova, reduïu al mínim el pesar futur.
   publicitat

Part 3 de 3: Avançar Sentiment de lamentació

1. 

   Construeix empatia pels altres. No ets l’únic que lamenta alguna cosa. Penseu en els problemes que puguin trobar altres persones. Això us obligarà a desafiar els vostres propis prejudicis i escoltar realment els altres.
   • Per exemple, si us penedeu d’haver begut excessivament durant els anys de la universitat, és possible que enteneu profundament els sentiments del vostre fill després que hagi tingut una mala nit d’orgull.

2. 

   Converteix el pesar en una actitud d’agraïment. Podeu pensar en el vostre pesar dient alguna cosa com: "Hauria de tenir ..." "Podria tenir ..." "No crec que ..." "Per què no ... ". Canvieu-los per declaracions d’agraïment. Pensaràs diferent en el passat i començaràs a deixar anar el teu pesar. Quan utilitzeu una declaració de pesar, substituïu-la per una declaració d’agraïment. Això us pot ajudar a començar a pensar en el vostre passat d’una manera més positiva.
   • Per exemple, canvieu la mentalitat de "hauria d'haver anat a la universitat" per "Estaria agraït perquè no seria massa tard si anés a la universitat ara". O podeu canviar la dita "Hauria d'haver treballat més per deixar de beure" per "Estic tan agraït que puc treballar molt per fer-ho millor ara".

3. 

   Practicar l’autor perdó. La pena pot provocar ressentiment cap a tu mateix i cap als altres. En lloc d’això, hauríeu d’aprendre a perdonar-vos. Aquest enfocament no només ajuda a reduir els sentiments de pesar, sinó que també millora l’autoestima. Una autoestima sana és important en moltes àrees de la vida, incloses les relacions.
   • No només deixeu anar el pesar. En lloc d’això, reconeix els teus errors i sentiments i deixa’t seguir endavant.

4. 

   
   
   Escriu a tu mateix. Aquest mètode d’escriure a vosaltres mateixos us ajudarà a aprendre a perdonar-vos. Aquesta eina emocional i cognitiva començarà a curar la vostra actitud de pesar. Escriviu-vos quan era jove o en el passat d’una manera similar a la que parlava amb nens o amb els vostres amics íntims.
   • Recordeu als joves que us mereixeu el millor de la vida encara que ho feu, perquè sou un ésser humà i cometre errors és del tot normal.

5. 

   
   
   Afirma’t cada dia. Afirmació significa utilitzar afirmacions positives per animar-se, elevar-se i mostrar compassió per si mateix. Mostrar compassió us facilitarà l’empatia amb vosaltres mateixos i perdonareu la gent del vostre passat. Podeu parlar amb vosaltres mateixos, escriure o pensar afirmacions. Alguns exemples d’afirmacions inclouen:
   • Sóc una bona persona i em mereix el millor sigui quin sigui el meu passat.
   • Sóc humà i no cometo errors, això és normal.
   • He après molt del meu passat i em mereix un futur brillant.
   publicitat

Consells

• No podeu canviar el que va passar en el passat, però sí que podeu escollir com afecta el vostre present i el vostre futur.
• Recordeu que de vegades us sentireu més estrictes amb vosaltres mateixos.
• Visualitzeu-vos fent accions i fent coses noves a mesura que avanceu i deixeu enrere el vostre pesar.
• Busqueu un grup de suport o un assessor perquè pugueu explorar maneres d’alleujar el vostre pesar.
• Ajudeu els altres oferint-vos voluntaris o donant per a una obra benèfica perquè pugueu sortir de la vostra vida durant un curt període de temps.
• Escriviu com us sentiu amb la persona que odieu, esmicoleu el paper i llenceu-lo amb força.
• Recordeu que tothom comet errors, no esteu sols.

Advertiment

• Si en algun moment el vostre pesar es converteix en un estat de depressió greu, que us fa retirar-vos, fer-vos danys o pensar en el suïcidi, haureu de posar-vos en contacte amb el vostre metge o psicòleg. escola, conseller, psiquiatre, línia telefònica per a joves, línia de salut mental o qualsevol persona de confiança. No estàs sol.
• Si us sap greu haver permès que algú us maltracti o agressi sexualment, recordeu que no en teniu cap culpa. Però assegureu-vos d'informar a la policia sobre l'incident (i informeu-lo als vostres pares si sou jove) perquè puguin evitar que la persona us faci mal a vosaltres o a altres víctimes.