Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

És probable que tenir relacions sexuals condueixi a resultats tant positius com negatius. La inexperiència, la manca de coneixement o les dificultats prèvies relacionades amb el sexe poden fer que us espanteu quan s’uneix a una relació. Tots dos homes i dones comparteixen certes pors, però també tenen els seus propis problemes. El coneixement, les estratègies d’autoajuda i el suport dels experts us ajudaran a eliminar completament la vostra por.

Passos

Part 1 de 4: Eliminar completament la por

1. 

   Afronta la teva por. Determineu el que us fa por i desafieu-ho i feu-hi front. Quan us sentiu temorós pel sexe, heu de conèixer les causes de la vostra por i ansietat. Trobar una por específica us ajudarà a centrar-vos a trobar una solució.
   • Assegureu-vos i relaxeu-vos i feu una llista de totes les coses que temeu sobre el sexe. Per exemple, potser no sabeu com abordar el tema, preocupar-vos per cometre un error o sentir-vos avergonyits nus davant de l’altra persona.
   • Desafieu les vostres pors enumerant algunes possibles solucions a la vostra ansietat. Per exemple, si no sabeu com abordar aquest tema amb altres persones, pregunteu a un amic de confiança com ho va fer o trobeu algú que pugui parlar còmodament del tema. i imiten les seves accions. Fins i tot veure una pel·lícula romàntica us pot ajudar.
   • En cas que us preocupi que farà alguna cosa malament, haureu d’explorar aquest tema i trobar el mètode que millor us funcioni. La preparació i el coneixement alleujaran qualsevol por.

2. 

   
   
   Instruïu-vos sobre anatomia i fisiologia humana. L’estructura i la funció del cos humà s’han estudiat durant molts segles. Hi ha molta informació a la qual podeu fer referència si no coneixeu alguna o tota l’anatomia masculina o femenina.
   • Si la por es relaciona amb no saber prou sobre els genitals d’una dona o d’un home, és hora que necessiteu orientació.
   • Els genitals femenins inclouen: la vagina és un òrgan tubular llarg que es connecta des de la porta exterior fins a l'úter intern; l’úter és una gruixuda capa de múscul estriada, on es desenvolupa el fetus durant l’embaràs; la vulva consisteix en parts externes visibles (inclosos els monticles púbics, plecs carnosos fora de la vagina o llavis grans, plecs interns que envolten el clítoris o llavis petits, clítoris, tracte urinari, porta conduir a la vagina, botó del sòl pèlvic); El teixit erèctil a la punta del clítoris és un òrgan extremadament sensible.
   • Els genitals masculins inclouen: el penis és un cos cilíndric que conté teixit penis; els testicles són òrgans circulars de la glàndula endocrina situats al costat d'un sac de la pell anomenat escrot; gland penis.
   • Les quatre etapes de les relacions sexuals inclouen: l’eufòria, la fase de l’altiplà, la fase de l’orgasme i la fase de dissolució.
   • La fase de l'orgasme es produeix quan la resposta dels genitals es regeix per un estat d'estimulació a la medul·la espinal i l'experiència de l'orgasme en homes i dones és diferent.
   • Un cop hàgiu entès l'estructura i les funcions bàsiques d'algunes de les parts del cos implicades, podreu controlar-vos i controlar la vostra por al sexe.

3. 

   
   
   Feu un pla d’acció. La majoria de les vostres pors es superen fent un pla d’acció. Superar la por al sexe no és una excepció. Definiu el vostre objectiu principal i, a continuació, penseu en els passos que cal seguir i seguir amb el vostre pla.
   • Feu una llista de les coses que temeu. Teniu por de que pugui passar sexe mentre sortiu? Aleshores, us fa por la idea de sortir amb algú? Us preocupa el vostre bon aspecte, el mal alè o la sudoració excessiva?
   • Adopteu un enfocament pas a pas per fer front a la vostra por. Per exemple, si teniu por de sortir amb algú, comenceu preguntant a un desconegut quina hora és ara. Tot i que no convideu l’altra persona a una cita o mantingueu relacions sexuals, obtindreu l’experiència de contactar amb els altres i fer-los preguntes. Aquest és el primer pas cap al vostre objectiu.
   • Treballar per trobar solucions us ajudarà a alleujar la vostra por. Creeu un pla d’acció que us doni la sensació que podeu fer alguna cosa per millorar la situació.

4. 

   
   
   Pràctica. Per superar la vostra por sexual, heu de fer tots els passos del camí. La investigació ha demostrat que pot ser útil superar la por quan una persona s’enfronta a una situació imaginària o a una experiència diària. Desenvolupar hàbits de vida positius és un objectiu que desitgeu.
   • Aprèn a complaure’t a tu mateix. Identifiqueu el que us fa sentir còmode tocant-vos, visualitzant una interacció amb algú o utilitzant eines sexuals especialitzades per provocar-vos.
   • Quan la vostra parella estigui disposada a participar-hi, creeu una experiència temporitzada per compartir emocions, agafar-vos de la mà, besar-vos, estimular el contacte físic i, finalment, mantenir relacions sexuals. No us pressioneu massa aviat. Això només us farà sentir més de la vostra por.

5. 

   Accepteu els vostres sentiments amb franquesa. Quan parleu amb algú que us interessi, sigueu amables, considerats i demostreu-los que sou obert emocionalment. Tenir relacions sexuals és una experiència romàntica, així que presteu molta atenció quan la compartiu i l’escolteu.
   • Si us sentiu incòmode físicament o mentalment, sigueu franc amb la vostra parella i preneu-vos el temps suficient per recuperar la comoditat. Per exemple, si teniu pressa o el vostre cos no es troba bé, digueu: "Haureu d'aturar-vos ara. Em sento molt incòmode ”.
   • Eviteu que passi massa aviat. Les conseqüències seran perilloses. Encara podeu ser emocionalment senzill amb l’altra persona i mostrar un sentit de precaució sobre fins on us permetreu arribar.

6. 

   Recordeu divertir-vos. El sexe és emocionant per a tothom, així que relaxeu-vos i gaudiu de l’experiència. Centrar-se en la diversió us distraurà i deixarà anar les vostres pors.
   • Tenir bon humor durant la relació et permetrà sentir-te lliure. Per exemple, sigueu juganers, sigueu innocents i riieu-vos de vosaltres mateixos. Això us ajudarà a sentir-vos còmodes.

Part 2 de 4: Tractament de les preocupacions dels homes

1. 

   Esbrineu la vostra salut física. El cos humà és meravellós. El vostre cos és únic i necessita atenció perquè pugueu confiar en la vostra sexualitat. Menjar sa, dormir prou i fer exercici físic us pot ajudar a mantenir una bona salut i pensar positivament sobre vosaltres mateixos.
   • Algunes drogues i alcohol afecten la vostra salut física. Eviteu utilitzar-los per eliminar les pors persistents.
   • Si teniu problemes per estimular i mantenir una erecció, parleu amb un especialista entrenat per solucionar el problema.
   • Una anomalia erecció sovint contribueix a un flux sanguini baix al penis. Menjar aliments saludables dels vasos sanguinis i mantenir una dieta sana del cor ajudarà a millorar la situació. Feu una dieta rica en verdures i fruites verdes, cereals integrals, fibra, carns magres i productes lactis baixos en greixos.

2. 

   Permetre l’anticipació, amb l’esperança de millorar les habilitats. Fer massa pressió sobre tu mateix és perjudicial per a tu. Si teniu por que no pugueu satisfer les necessitats de l’altre i satisfer les necessitats de l’altre, heu d’ajustar el vostre propi pensament.
   • Els homes solen ser competitius amb moltes coses de la vida, i això no sempre és bo. Això es converteix en un problema quan et fa sentir massa estressat durant el sexe quan et dediques més a "guanyar" en lloc de gaudir de la cooperació dels altres. Centrar-se excessivament en guanyar al seu oponent demostra que espera un grau de reconeixement de l'atracció externa.
   • Redirigiu els vostres pensaments a les coses que compartiu mentre interactueu. Això canviarà l'enfocament de si mateix a l'experiència i l'amant.
   • No us critiqueu. El vostre valor no depèn de la disponibilitat del llit. Ets una persona amb molts punts forts i capacitats. No deixis que un aspecte de la teva vida defineixi qui ets.
   • Feu una llista dels vostres punts forts i de com els beneficien a vosaltres i a les persones que us envolten.

3. 

   Milloreu el vostre vocabulari emocional. Sovint pot ser difícil entendre els vostres sentiments i compartir-los amb algú honestament. La frustració pot passar quan no saps el que sents. És possible que us preocupi dir alguna cosa malament o no dir el que realment voleu expressar.
   • Comenceu per escriure sobre com us sentiu. Escriure us ajuda a organitzar els vostres pensaments sobre les vostres pors i a aclarir com us sentiu. L’article no ha de ser perfecte. És important portar inconscientment les emocions per reconèixer-les i processar-les.
   • Si voleu dir alguna cosa a la vostra parella, proveu-ho primer. Imagineu-vos coneixent l’altra persona i mantenint una conversa interessant amb ella.
   • No us pressioneu perquè tingueu prejudicis sobre els vostres sentiments. No cal que doneu a tot l’etiqueta perfecta perquè sigui. És possible que us sentiu una mica dubtós, una mica nerviós i emocionat, i una mica aprensiu alhora. Això es pot entendre com sentir amor o enamorament per algú. Aquesta sensació pot ser confusa.

Part 3 de 4: Tractament de l’ansietat de les dones

1. 

   Assegureu-vos que esteu a salvo. Una de les principals preocupacions de les dones quan participen en relacions sexuals és la seguretat. Prendre precaució ajuda a alleujar la por de ser ferit físicament o emocionalment. Tant si teniu por d’un embaràs no desitjat, si perdeu la virginitat, o si ho descobriran els vostres pares, assegurar-vos que la vostra seguretat ajuda a mantenir-ho tot sota control.
   • Tu controles el teu cos. Mantingueu-vos allunyats de qualsevol causa de pèrdua de control, com ara l'alcohol o les drogues.
   • Assegureu-vos que esteu còmodes i a punt per començar.
   • Assegureu-vos sempre que algú sàpiga on es troba quan sap que és possible que tingui relacions sexuals amb algú.
   • Prevenir l’embaràs mitjançant una píndola anticonceptiva. La por a l’embaràs no desitjat us pot motivar a prendre bones decisions.

2. 

   No us compareu amb els altres. Competir o comparar-se amb altres persones d’un grup pot ser perjudicial. Fer-se actiu en el sexe és un punt d’inflexió per a tothom. Heu de controlar la pressió d’intentar complaure o fer algú com vosaltres regalant-lo.
   • L’avanç sexual és una part molt personal i única de la vostra vida. És la vostra experiència, de manera que heu de controlar. No permeteu que altres persones influeixin negativament en les vostres decisions. Heu d’aprendre a establir certs límits per ajudar-vos a superar totes les vostres pors.
   • Per exemple, algú va mostrar molt interès per tu i vas acabar acceptant les cites. El vostre afecte per l’altra persona augmenta, però no tan ràpidament com voldria. La teva parella et diu: "Realment gaudeixo de molta gent i crec que hauríem de tenir relacions sexuals en aquest moment. Quan podem tenir relacions sexuals? No m'agrada? "
   • Una bona resposta hauria de ser com: “M’agraden tant i m’alegro que la veritat sigui que ens estem apropant. Us agraeixo que sigueu pacient amb mi sempre. Tanmateix, l’elecció de tenir relacions sexuals amb tu mai és el que vull afanyar. Si vols sortir amb algú altre, no em queda més remei que deixar-me anar ”.

3. 

   Confirmeu el dret a dir "no". La violació, les cites o la violència domèstica i l’assetjament sexual són problemes extremadament greus. Com a dona o qualsevol altra persona, heu d’entendre les vostres intencions davant la possibilitat de tenir relacions sexuals. Podeu deixar d’interaccionar en tot moment. Quan dius: "No!" i "Atura" significa "Atura ara!"
   • Presteu molta atenció a vosaltres mateixos com si us importés el vostre millor amic. Si veieu perill en qualsevol situació, seguiu sempre la vostra intuïció. No dubteu a canviar els vostres plans, ment i data. Creure en l’instint.
   • És important recordar que cal confiar en la persona amb qui es troba per prendre decisions clares i precises.

Part 4 de 4: Sol·licitud d'ajuda professional

1. 

   Busqueu un terapeuta. Si esteu evitant el sexe i el pensament que mantenir relacions sexuals us fa sentir aclaparat i ansiosament o espantat injustificablement, hauríeu de buscar ajuda d’un terapeuta. Això pot ser un signe de fòbia en lloc d’una resposta de por habitual.
   • Els símptomes físics de les fòbies inclouen: sudoració, tremolors, sensació d’alegria i dificultat per respirar.Un assessor us pot ajudar a controlar aquests símptomes i les condicions en què apareixen.
   • Consulteu un terapeuta si en el passat heu estat abusat sexualment, cosa que pot ser la causa del vostre interès pel sexe. Parlar amb un conseller i tractar qualsevol trauma pot donar-vos una relació positiva amb els altres.

2. 

   Aprendre algunes tècniques de relaxació. Quan ens relaxem, ens en beneficiem. Afrontar una situació personal íntima amb pensaments tranquils ajudarà a prevenir la por i augmentarà el gaudi.
   • Algunes tècniques de relaxació inclouen visualització guiada, biofeedback i exercicis de respiració. T’ajudaran a reduir l’estrès i les pors. Utilitzeu aquests mètodes abans d’interactuar amb algú.
   • Les imatges visuals guiades consisteixen a calmar totes les imatges i podeu fer-ho vosaltres mateixos o demanar ajuda a un terapeuta.
   • El biofeedback és un mètode d’entrenament que redueix la freqüència cardíaca i la pressió arterial, que s’associa amb la por.
   • Els exercicis de respiració tranquil·litzant nerviosos s’han relacionat amb una resposta de baralla o fugida, que passa quan sents por.
   • Si la por us fa dubtar de passar temps amb algú en una situació íntima i personal, atureu-vos i preneu-vos un minut per respirar i aplicar les habilitats de relaxació que heu après.

3. 

   Desafia el pensament negatiu. El pensament afecta les emocions. Hi ha una tendència a sobreestimar els resultats negatius abans d’experimentar i a subestimar la vostra capacitat per fer front i controlar la situació. Aquests pensaments no estan en equilibri i han de ser qüestionats i resolts.
   • Per exemple, esteu molt ansiós i temeu que vomiteu mentre beseu algú mentre esteu sortint. Desafieu aquest pensament dient: “No es pot predir el futur i mai no s’ha vomitat amb ningú. Si us ve de gust vomitar, demaneu perdó i aneu al bany de seguida. Pots controlar-ho ".
   • Ets més fort del que penses. Si creieu que us falten les habilitats adequades per afrontar-les, milloreu-les. Per exemple, observeu com feu front eficaçment a un altre tipus de por a la vostra vida i apliqueu estratègies similars. També observeu com algú que admireu s’enfronta a situacions difícils. Demaneu-los que us donin algunes indicacions per aplicar.
   • Parleu amb vosaltres mateixos positivament per alleujar els vostres pensaments i irritabilitat. Per exemple, si teniu por, ansietat o augment de l'estrès, digueu-vos: "Estàs bé. Serà divertit. No et sents tímid. Gaudeix d’una bona estona ”.

Consells

• No dubteu en compartir els vostres sentiments amb el vostre amant. Si us agrada alguna cosa que facin, feu-ho saber.
• Sigueu savis a l’hora d’escollir una parella de coixins. Heu de confiar en l’altra persona i assegurar-vos que voleu compartir-ne una part especial.
• La indecisió augmenta la por. La por disminuirà a mesura que augmenti la freqüència del treball sexual.
• Protegiu-vos de l'embaràs no desitjat mitjançant l'ús de píndoles anticonceptives.
• Cal coratge per afrontar la teva por. Sigues valent i veuràs els beneficis.
• Tria una paraula clau que puguis dir tu i la teva parella quan algú de vosaltres se senti insegur o té por. Aquest va ser el vostre senyal d’aturar-vos i descansar una estona.
• La respiració és el més útil en totes les coses del sexe. Si us sentiu una mica incòmode, respireu profundament i intenteu relaxar-vos.
• Dediqueu temps a explorar els vostres sentiments per algunes de les interaccions sexuals.
• Comenceu amb la diversió i l’humor, però deixeu clar que no us burlareu de la vostra parella.
• Si teniu por dels abusos sexuals per violació o abús sexual, assegureu-vos de parlar de les vostres preocupacions amb la vostra parella abans d’intimitzar-vos. Un cop tots dos enteneu el problema, es redueix la possibilitat que un de vosaltres es faci mal.
• Feu que la vostra parella entengui el nivell de por. Si realment esclateixes a plorar quan et vénen al cap pensaments relatius al sexe o comences a marejar-te, parla amb la teva parella abans d’hora perquè tingui cura.
• No et sentis culpable quan no vols tenir relacions sexuals. Si l’altra persona vol estar amb tu, respectarà els teus desitjos.

Advertiment

• Si la vostra parella ni tan sols intenta reconfortar-vos quan teniu problemes per fer front a alguna cosa que us fa por, no mereixen ser a la vostra vida.
• No permeteu mai que algú xafardeja, culpa, pressioni, forci o no us indiqui que tingueu relacions sexuals quan no vulgueu estar involucrat.
• La por a l’abús sexual és diferent a l’obsessió i l’obsessió és un problema més greu. Podeu parlar d’ambdues coses amb un especialista.
• La incapacitat d’estimular i mantenir l’erecció pot ser un signe d’un problema de salut més greu. Busqueu aquest problema amb un consultor mèdic de salut.
• Les relacions sexuals insegures poden provocar embarassos no desitjats, infeccions de transmissió sexual i fins i tot mort. Si no esteu disposat a ser responsable d’aquests riscos, heu d’evitar i utilitzar el preservatiu.
• Una dosi 100% fiable de píndoles anticonceptives és abstenir-se del sexe.