Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: entendre millor els seus sentiments
• Mètode 2 de 4: Sentir-se millor
• Mètode 3 de 4: tractar la situació
• Mètode 4 de 4: Seguiu endavant
• Consells
• Advertiments

Sempre fa mal quan un grup d’amics et deixa fora, tinguis l’edat que tinguis. Tot i que de tant en tant tothom es rebutja, quedar-se fora pot fer que se senti sol i trist. Quan et quedes fora, pots fer diverses coses, com intentar entendre per què et sents tan malament, animar-te i parlar amb els teus amics sobre els teus sentiments. Els teus sentiments són tan importants com els dels altres. Seguiu llegint per saber com fer front a ser exclosos.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: entendre millor els seus sentiments

1. Sàpiga per què fa mal quan et queden fora. La sensació de quedar-se fora arriba quan no se us permet participar o quan un grup de persones que voleu que us agradi i us rebutgi us rebutgi. Pot ser que se senti abandonat i / o rebutjat per un grup d’amics o companys de feina. És molt normal sentir dolor quan es deixa fora o es rebutja perquè tots tenim la necessitat de pertànyer. Som éssers socials i quan no es compleixen les nostres necessitats, sentim dolor i pena. Però el fet que sigui normal sentir dolor quan et rebutgen no el fa menys ferit, de manera que és important desenvolupar estratègies per fer front al rebuig.
   • Investigacions recents han demostrat que el cervell processa el dolor pel rebuig de la mateixa manera que processa el dolor físic, com per exemple amb un braç trencat.
   • El rebuig social pot provocar sentiments d’ira, preocupació, depressió, tristesa i gelosia.
   • Als investigadors els ha semblat dolorós fins i tot ser rebutjat per grups de persones que ni tan sols ens agraden.
2. Recordeu que el rebuig forma part de la vida. De tant en tant tothom se sent exclòs. Si no heu trencat amb els vostres éssers estimats o els heu enfadat d’alguna manera, no us quedareu de nou tan ràpidament. Potser és reconfortant que el rebuig que acabes d’experimentar sigui només temporal i que no et sentis abandonat per sempre.
3. Sigues realista. De vegades ens sentim abandonats quan no hi ha cap bona raó. Per determinar si ens hem de sentir exclosos, és important analitzar la situació de manera realista. Ser realista significa mirar la situació des de diferents perspectives. Penseu en tots els aspectes de la situació, inclòs vosaltres mateixos, els altres i fins i tot el medi ambient. Per ajudar-vos a mantenir-vos realistes, això és el que podeu fer:
   • Cerqueu proves que hagin estat tancats. L’evidència avala els teus sentiments?
   • Pregunteu-vos si hi pot haver altres raons per les quals algú es comportés de tal manera que us sentís exclòs. Potser tenia alguna cosa més al cap, o simplement tenia pressa.
   • La meva percepció d’aquesta situació es basa en les meves emocions o en el que va passar realment?
   • Pregunteu a una persona imparcial si creu que heu valorat correctament la situació.
   • Suposem que l’altra persona té les millors intencions fins que no es demostri el contrari.

Mètode 2 de 4: Sentir-se millor

1. Deixeu-lo allunyar de vosaltres. Un cop reconegueu els vostres sentiments, intenteu desfer-vos de la situació fent alguna cosa que millori el vostre estat d’ànim. Si no us preocupeu del que va passar o de com us vau sentir, no millorarà, empitjorarà. Cerqueu alguna cosa per centrar la vostra atenció. Per exemple, intenteu descobrir el positiu de la situació escrivint tres coses per les quals us agraeixeu. O desvieu la vostra atenció fent alguna cosa que us agradi. Per exemple:
   • Si tens la sensació d’estar atrapat a casa mentre els teus amics es diverteixen, gaudeix-te. Preneu-vos un bon bany de bombolles amb les vostres espelmes perfumades preferides i un bon llibre. Feu un llarg passeig o córrer amb l’iPod al cap. Vés a la ciutat i compra roba nova o simplement fes una ullada a les botigues que més t’agradin. Feu el que feu, assegureu-vos que es tracta de vosaltres i que us faci feliç.
2. Respira per calmar-te. El rebuig pot posar-vos molt trist i és possible que us constateixi que us ha posat en perill. La investigació ha demostrat que respirar profundament durant uns minuts pot ajudar a reduir l’estrès i ajudar-vos a calmar-vos.
   • Per practicar la respiració profunda, inspireu el més lentament possible i compteu fins a cinc. A continuació, mantingueu la respiració durant cinc minuts. A continuació, expireu lentament comptant fins a cinc de nou. Després d’aquest exercici, respireu i sortiu amb normalitat dues vegades i repetiu les respiracions lentes i profundes.
   • També podeu provar ioga, mediació o tai-txi per calmar-vos.
3. Parleu positivament amb vosaltres mateixos per animar-vos després d’un rebuig. Que et deixin fora et pot fer sentir trist i deixar-te caure. Parlant positivament amb tu mateix, combates aquests sentiments negatius i et sents millor. Un cop tancat, mireu-vos al mirall i digueu alguna cosa per animar-vos. Podeu dir alguna cosa que creieu que és cert sobre vosaltres mateixos o en què us agradaria creure. Alguns exemples d’afirmacions positives són:
   • "Sóc una persona divertida i interessant"
   • "Sóc un bon amic"
   • "La gent m'agrada"
   • "A la gent li agrada passar temps amb mi"
4. Cuida’t. Tenir una bona cura de si mateix et farà sentir estimat en lloc de rebutjat. Això pot adoptar moltes formes diferents perquè la gent pensa de manera diferent a cuidar-se. Alguns exemples inclouen la preparació d’un bon menjar per a vosaltres mateixos, prendre un bany llarg, treballar en un projecte que us agradi o veure la vostra sèrie de televisió preferida. També cal cuidar bé el seu cos. Si cuideu bé el vostre cos, envieu al vostre cervell senyals que mereixeu ser atesos. Presteu prou atenció a satisfer les vostres necessitats bàsiques, com menjar, fer exercici i dormir.
   • Intenta fer exercici durant 30 minuts al dia.
   • Feu una dieta equilibrada i rica en fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
   • Dorm 8 hores a la nit.

Mètode 3 de 4: tractar la situació

1. Reconeix els teus sentiments. Quan ens rebutgen, podem ignorar els nostres sentiments que sentir el dolor. En lloc d’ignorar com et sents, deixa’t sentir malament per un moment. Si realment estàs ferit i vols plorar, fes-ho. En reconèixer els vostres sentiments, podeu avançar més ràpidament i aprendre a fer front al rebuig.
   • Preneu-vos el temps per identificar els motius que us han fet sentir exclòs, exactament com us heu sentit i per què us heu sentit així. Per exemple, "em sento abandonat perquè els meus amics van anar a una festa sense mi aquest cap de setmana. Em sento traït i trist perquè em fa pensar que no m'agraden".
   • Escriu en un diari com et sents. Si no us agrada escriure, també podeu dibuixar o reproduir música que reflecteixi el vostre sentiment, de manera que reconegueu el vostre sentiment i pugueu fer-hi front.
2. Penseu a dir a algú què va passar. Explicar el que va passar a un amic proper o a un familiar pot ajudar-vos a sentir-vos millor i expressar les vostres emocions.Us pot ajudar a recordar que, fins i tot si us sentiu exclòs pels vostres amics, hi ha persones que es preocupen per vosaltres. Si decidiu parlar amb algú, assegureu-vos de triar algú que us doni suport i que us pugui escoltar bé. Explicar-ho a algú que desaprofiti els vostres sentiments o que no us ofereixi un bon suport només us pot fer sentir pitjor.
3. Parleu amb els vostres amics sobre els vostres sentiments. Una altra manera important d’afrontar la situació és explicar als vostres amics com us sentiu en deixar-vos fora i preguntar-vos per què ho van fer. Feu-los saber com us heu sentit explicant la situació i per què us hauria agradat que us demanessin o us quedessin. I també és important preguntar amablement als vostres amics per què va resultar així. No assumeixi immediatament que va ser culpa seva que se sentís abandonat. Només cal fer preguntes per tal que condueixi a un diàleg fructífer. Podeu dir alguna cosa així:
   • "Vaig estar molt trist quan vaig saber que anaves a bitlles dissabte i que no em convidaves. Sé que estava cansat divendres a la nit, però dissabte em vaig sentir millor, i només després vaig saber de X que estàs fora Em vaig sentir realment abandonat. Per què no em vau trucar? "
   • "Em va encantar molt la festa la setmana passada, però em vaig sentir abandonada quan tu i X fugí de cop. Aquest noi nou no tenia ganes de parlar amb mi, i quan vaig anar a buscar-te no et podia trobar enlloc, i Em vaig sentir molt sola perquè no coneixia a ningú més. Potser no us adonàveu que preferiria estar amb vosaltres que amb aquell noi nou? No us adonàveu que d'una altra manera estava tota sola en aquesta festa? "
4. Escolta obertament la resposta dels teus amics. Pot ser que se sorprenguin que us sentiu exclòs. És possible que us indiquin que la vostra malaltia recent / divorci / visita a la família / escassetat de diners / pares que es van implicar o el que fos el motiu pel qual no us ho demanaven. Aprofiteu per corregir qualsevol suposició que tinguin sobre vosaltres.
   • Sigues honest amb tu mateix. Heu fet coses que podrien haver provocat que els vostres amics us excloguessin? Per exemple, heu estat exigents, coercitius o desconsiderats darrerament? O potser els heu sufocat una mica? Potser aquest és un motiu que no us han preguntat perquè volien una mica de pau i tranquil·litat. Si és així, preneu la culpa, demaneu perdó i decidiu-vos a canviar.

Mètode 4 de 4: Seguiu endavant

1. No deixeu que els altres se sentin exclosos. De vegades, la millor manera de superar la sensació de deixar de banda és fer que els altres se sentin benvinguts. En fer-ho, desvieu l'atenció del malament o tristament que us vau sentir sobre una situació concreta i obteniu el poder de canviar activament la vostra experiència. Podeu evitar que els altres se sentin exclosos fent el següent:
   • Somriu i saluda els altres
   • Inicieu converses
   • Feu preguntes a la gent i intenteu conèixer-les
   • Ser un bon oient
   • Sigues amable i considerat
   • Tingueu un interès genuí en allò que els altres diuen
2. Organitzeu coses per fer amb els vostres amics. Si creieu que us podríeu quedar a causa de la vostra pròpia situació (per exemple, un horari d’estudi ajustat, jornades laborals llargues, obligacions a casa, afició o esports), ajudeu els vostres amics fent suggeriments que s’adaptin al vostre horari. Agrairan que intenteu fer plans i acomodar-los.
   • Si la vostra atrafegada agenda us impedeix tenir temps per fer alguna cosa amb els vostres amics, demaneu-li a un amic que us ajudi amb les feines o acompanyeu-vos per fer alguna cosa que heu de fer cada dia, com ara anar al gimnàs.
   • Feu tot el possible per fer plans amb els vostres amics, però també sabeu quan deixar de preguntar-los. Si els vostres amics continuen dient que no o sovint no apareixen a l'últim moment, no continueu preguntant.
3. Penseu en trobar nous amics. En cas que us seguiu deixant de banda, potser haureu d’acceptar que no podeu comptar amb aquestes persones com a vostres amics i que haureu de trobar nous amics. Decidiu trobar persones que us respectin i es preocupin per vosaltres. Tot i que això pot ser difícil, és molt més fàcil que quedar-se amb persones que et segueixen arrossegant i us fan servir com a felpís. Es mereix molt millor que això.
   • Penseu en oferir-vos voluntaris o unir-vos a un club amb persones que comparteixen un interès o una passió per assegurar-vos que tingueu alguna cosa en comú amb els altres que us pugui ajudar a crear noves amistats.

Consells

• Si un grup d’amics que sempre han estat molt propers de sobte t’abandona o et torna hostil, descobreix si algú xerra sobre tu a l’esquena. Ves a un bon amic i pregunta què es diu de tu. Una persona dolenta pot destrossar tota la vida social d’una persona amb xafarderies. Això podria ser una mentida grollera que no us faria ni defensar-vos perquè no us podeu imaginar mai fer alguna cosa així. Si és així, esbrineu qui és el mentider. Difondre la veritat, esbrinar qui ho va dir i per què. De vegades no és una cosa que hagis fet, però algú està gelós de tu.
• Si continueu bloquejat i no teniu cap altra xarxa de seguretat social, busqueu ajuda professional. Un assessor us pot ajudar a construir una xarxa personal saludable i us pot donar una idea dels motius pels quals encara no la teniu. De vegades algú de fora ho veu amb més nitidesa.
• Si els teus amics continuen quedant tancats, no valen la pena.
• Centreu-vos en les persones que importen o feu alguna cosa que us agradi per treure-vos la ment.

Advertiments

• No passeu amb gent que us segueix tancant per desfer-vos de l’amistat o perquè no s’atreveixen a dir-vos algunes coses obertament. Molta gent prefereix diluir una amistat en lloc d’afrontar-la. No totes les amistats duren i és més important reconèixer que els dos sou incompatibles que culpar-vos o deixar-vos caure. Potser només us heu separat.
• No parleu de religió amb desconeguts ni amb persones que no comparteixin la mateixa religió que vosaltres. Al contrari, deseu aquest tema per a converses amb amics o persones de la mateixa religió.