Autora:
Robert Simon
Data De La Creació:
18 Juny 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La por a la mort afecta milions de persones a tot el món. Per a algunes persones, aquesta aversió provoca ansietat i / o pensaments obsessius. La por a la mort és una por general a la mort i / o la pròpia por a la mort, a diferència de la por als morts o qualsevol altra cosa. Tot i això, ambdues pors tenen similituds amb la por a coses estranyes o misterioses relacionades amb la mort. Si es pren des d’un altre angle, la por a la mort és la por a enfrontar-se a una cosa completament estranya. Això és especialment cert per a aquells que estan a la vora de la mort, ja que els misteris que els envolten augmenten a mesura que el perill de mort els resulta cada vegada més visible. Per sentir-vos més còmode amb el final de la vostra vida, heu d’aprendre sobre aquesta fòbia i aprendre a superar-la.
Passos
Part 1 de 5: Comprendre les vostres pors
Anota els moments en què penses sobre la mort. Per fer front a la por a la mort, el primer que heu de fer és determinar com i fins a quin punt la por afecta la vostra vida. Poques vegades som conscients immediatament dels factors motivadors o de les causes de la por o l’ansietat. Per tant, escriure sobre situacions que donen lloc a la por serà una eina útil per superar aquest problema.- Comenceu preguntant-vos: "Què passava en aquell moment en què vau començar a tenir por?" Per alguna raó, a primera vista, aquesta és una pregunta molt difícil de respondre. Comencem pels conceptes bàsics. Recorda els dies passats i escriu tots els detalls que puguis recordar dels moments de pensament de la mort. Enumereu exactament el que feia quan va sorgir aquest pensament.
- La por a la mort és molt freqüent. Al llarg de la història de la humanitat, la gent s’ha preocupat i preocupat pels pensaments sobre la mort i el període de la mort. Hi ha moltes raons per a això, incloses l'edat, la religió, el nivell d'ansietat, l'experiència de pèrdua, etc. Per exemple, durant certes transicions de la vostra vida és més probable que tingueu por. morir més que altres vegades. La por a la mort sovint apareix a la ment de les persones quan tenen entre 4 i 6 anys, 10-12, 17-24 i 35-55 anys. Els erudits han filosofat durant molt de temps sobre la perspectiva de la mort. Segons Jean-Paul Sartre, filòsof existencialista, la causa de la mort per convertir-se en por humana és que la mort sigui l’estat que “ens arriba des de fora i ens transforma en el món. per allà ". Per tant, el procés de la mort és percebut per nosaltres com un aspecte completament aliè però concebible (o en algun sentit inimaginable). Segons Sartre, la mort té el potencial de transformar el nostre cos viu en un regne no humà, on apareixem per primera vegada.
Preneu notes sobre moments en què us sentiu ansiosos o espantats. A continuació, escriviu les vegades que recordeu que heu decidit no fer alguna cosa a causa de la vostra ansietat o por. Escriviu casos en què no esteu segurs de si les vostres emocions tenen o no alguna cosa a veure amb la mort.
Compareu la vostra ansietat amb els pensaments de mort. Després d’haver escrit la llista de moments de reflexió sobre la mort i els moments d’ansietat, busqueu similituds entre les dues llistes. Per exemple, us podeu adonar que cada vegada que veieu una determinada marca de dolços us sentiu una mica nerviosos, però no sabeu per què. Aleshores et trobes pensant en la mort en situacions similars. En aquest moment de sobte t’adones que es tracta d’una marca de dolços que es va presentar als convidats al funeral del teu avi. Per això comences a sentir por cada vegada que penses en la mort en general.- Aquestes relacions entre coses, sentiments i situacions són bastant difuses i, de vegades, fins i tot més subtils del que acabem de dir. A mesura que escriviu, comenceu a ser més conscients de les situacions i després teniu una resposta més adequada a la influència que tenen aquests temps en el vostre pensament.
Identifiqueu el vincle entre ansietat i anticipació. La por és poderosa i pot afectar tot el que feu. Si podeu mirar més enllà d’aquesta por, trobareu que allò que tem no és tan terrible com creieu que és. L’ansietat prové principalment d’una predicció sobre què passarà o no. Així és com es mira el futur. Recordeu-vos que la por a la mort de vegades és pitjor que la mateixa mort. Qui sap, potser la mort no és tan desagradable com us imagineu.
Sigues honest amb tu mateix. Sigues completament honest i afronta el fet que moriràs un dia. Aquesta por et menjarà fins que siguis honest amb tu mateix. La vida es torna molt més preciosa quan es realitza la seva fugacitat. Saps que enfrontaràs la mort en algun moment, però no has de viure amb por.Un cop siguis honest amb tu mateix i estiguis a punt per afrontar la teva por cara a cara, podràs superar aquesta por. publicitat
Part 2 de 5: Rendeix el que no pots controlar
Centreu-vos en allò que podeu controlar. La raó per la qual la mort fa por en el nostre pensament perquè suggereix el punt crític de la vida i el límit de la capacitat cognitiva humana. Heu d’aprendre a centrar-vos en controlar, tot i no allunyar-vos de l’impensable.
- Per exemple, us pot preocupar la possibilitat de mort sobtada per un atac de cor. Hi ha certs factors que no es poden controlar per malalties del cor, com ara antecedents familiars, raça i edat. Per tant, només podeu posar-vos més nerviosos si us fixeu en aquests factors tot el temps. És millor pensar en el control, com deixar de fumar, fer exercici amb més regularitat o menjar bé. De fet, en comparació amb factors incontrolables, un estil de vida poc saludable suposa un major risc de patir malalties del cor.
Orientació de la vida. Quan volem navegar per les nostres vides, sovint hem de fer front a la decepció, la frustració i l’ansietat perquè les coses no van com estava previst. Per tant, haureu d’aprendre a relaxar-vos controlant els resultats que heu d’aconseguir a la vida. Per descomptat, encara podeu fer un pla per navegar per la vostra vida, però assegureu-vos de deixar espai per a les sorpreses.
- Penseu en l’aigua que flueix al riu. De vegades, la riba canvia de direcció i el cabal d’aigua també disminueix o s’accelera. Però al final el riu flueix i cal deixar que les coses es descontrolin tal com està.
Eliminar l’analogia no positiva. Quan intenteu endevinar o imaginar el futur, sovint us pregunteu: "I si això passés?" Aquesta és una manera de pensar inactiva. És més fàcil ser pessimista si es pensa en situacions d’aquesta manera. La manera com interpretem un esdeveniment ens conduirà a la nostra sensació. Per exemple, si us preocupa arribar tard a la feina, és habitual que us digueu: "Si arribeu tard a la feina, el vostre cap el criticarà i perdrà la feina". Si el desig de controlar els resultats és massa intens, és negatiu que us posi en línia.
- Substitueix el pensament negatiu per pensaments positius. Raó sobre els pensaments pessimistes. Per exemple, digueu-vos a vosaltres mateixos: "El meu cap podria enfadar-se si vaig a treballar tard, però ho puc explicar a causa d'un embús. Diré que es quedarà a la feina més tard per compensar el retard".
Preneu-vos un temps per preocupar-vos. Preneu-vos cinc minuts al dia per deixar-vos preocupar per alguna cosa i feu-ho cada dia a la mateixa hora. Però no planifiqueu una hora de preocupació durant l’hora d’anar a dormir, perquè, per descomptat, no voleu haver de picar coses dolentes mentre descanseu. Si teniu un pensament preocupant en qualsevol moment del dia, guardeu-lo també en aquest moment.
Desafia un pensament ansiós. Si esteu constantment ansiosos per la mort, proveu de preguntar-vos sobre la probabilitat de morir en una situació determinada. Per exemple, coneixeu les estadístiques d’accidents mortals a l’avió. Aleshores trobareu que les vostres preocupacions estan exagerades del que podria passar realment.
Penseu en com us influeixen altres persones. Quan les preocupacions d'altres persones us comencen a apoderar, també penseu més en els riscos que us apareixen. Per exemple, si teniu un amic molt pessimista sobre les malalties, això també us farà preocupar-vos lentament que us emmalaltireu. Per tant, limiteu la vostra exposició a la persona perquè aquests pensaments no us vinguin al cap molt sovint.
Proveu de fer alguna cosa que no heu fet mai. Sovint evitem fer alguna cosa nova o exposar-nos a situacions noves per por del que no sabem ni entenem. Per practicar deixar anar el control, trieu una activitat que mai no creieu que faríeu i decidiu-vos a provar-la. Comenceu investigant informació en línia. A continuació, haureu de parlar amb les persones que han participat abans en aquesta activitat. Després d’acostumar-vos a la idea, penseu en provar-ho abans de comprometre’s amb la recerca a llarg termini.
- Experimentar amb la vida fent noves activitats pot ser una gran eina per aprendre a provocar alegria, en contra de l’hàbit de pensar sobre la mort.
- Aquestes noves activitats també us ajuden a comprendre-vos millor, sobretot el que podeu fer i el que no podeu fer.
Planifiqueu el final de la vida amb la família i els amics. Quan es tracta de la mort, trobareu la major part d’aquest procés fora del vostre control. No tenim manera de saber exactament on i quan morirem, però ens podem preparar per a això.
- Per exemple, si esteu en coma, quant de temps us agradaria que la màquina continués viva? Voleu sortir de casa o intentar romandre a l’hospital el major temps possible?
- Al principi, aquests problemes són difícils de discutir amb el vostre ésser estimat, però és molt útil tant per a vosaltres com per a ells, si aquest esdeveniment es produeix desgraciadament i no podeu parlar. el teu desig. Aquesta discussió us ajuda a estar una mica menys preocupats per la mort.
Part 3 de 5: Meditant sobre la vida
Per què la vida i la mort formen part del mateix cicle? Compreneu que la vostra vida i la vostra mort, així com tots els altres éssers vius, formen part del mateix cicle. En lloc de ser dos esdeveniments completament diferents, la vida i la mort es produeixen al mateix temps. Per exemple, les cèl·lules del nostre cos es multipliquen contínuament i moren de diferents maneres al llarg de la vida. Així és com el vostre cos es pot adaptar i desenvolupar al món que l’envolta.
Per què el cos humà forma part d’un ecosistema complex? El cos serveix com a ecosistema fèrtil per a multitud de formes de vida diferents, especialment després de morir. Quan som vius, el nostre sistema digestiu alberga milions de microorganismes. Tots ells ajuden a mantenir un cos sa per donar suport a la funció immune i, en certa manera, serveixen processos cognitius complexos.
Comprendre el paper del cos en la totalitat de totes les coses. En un conjunt més gran, les nostres vides s’uneixen d’una manera particular per formar societats i comunitats, l’energia i les accions de les quals mantenen els nostres cossos organitzats. aquesta societat.
- La vostra vida consisteix en el mateix mecanisme d’acció i la quantitat de matèria que l’envolta. Comprendre això us farà sentir més còmodes pensant en un món on no hi sou.
Passa temps a la natura. Meditar caminant a la natura o simplement passar més temps fora exposat a altres formes de vida. Aquestes activitats us ajuden a adonar-vos que formeu part del món en general.
Penseu en la vida després de la mort. Penseu que després de morir anireu a algun lloc feliç, de fet moltes religions hi creuen. Si sou una persona religiosa, potser us agradaria pensar en les vostres creences religioses sobre la vida després de la mort. publicitat
Part 4 de 5: Gaudir de la vida
Viure la vida al màxim. La conclusió és que hauríeu d’evitar pensar massa en la mort. En el seu lloc, trobeu molta diversió cada dia i no deixeu que les petites coses us desconcertin. Quedeu-vos amb els vostres amics i proveu esports nous. En general, podeu fer tot el possible per allunyar els pensaments de la mort i centrar-vos en la vida.
- Moltes persones amb por a la mort tendeixen a pensar-hi cada dia, cosa que significa que tenen moltes coses que volen fer a la vida. Deixeu passar la por i pregunteu-vos: "Quin és el pitjor que passarà avui?" Encara sou viu, així que continueu caminant i vivint la vostra vida.
Passa temps amb els éssers estimats. Viure amb les persones que estimes i, a canvi, viure amb aquells que t’estimen és un moment meravellós que no oblidaràs mai.
- Per exemple, podeu descansar sabent que la vostra memòria viurà per sempre després de la mort si podeu ajudar els vostres fills i néts a construir records feliços de vosaltres mentre vivíeu.
Escriu un diari d’agraïment. Un diari d’agraïment és un lloc on podeu escriure i reconèixer el que altres han fet per vosaltres. També us ajuda a centrar-vos en les coses bones de la vida. Penseu més en els actes de bellesa i aprecieu-los.
- Cada pocs dies dediqueu una mica a escriure sobre un moment o esdeveniment que us agraeix. Cal escriure profundament i sentir l’alegria que aporta.
Cuida’t. Eviteu deixar-vos caure en situacions dolentes o fer coses que posin en perill la vostra vida. No participeu en activitats poc saludables com fumar, abús de drogues i alcohol i enviar missatges de text mentre conduïu. Viure una vida sana és una manera de reduir el risc de mort. publicitat
Part 5 de 5: obtenir assistència
Tingueu en compte si necessiteu ajuda d’un psiquiatre. Si la por a la mort és massa gran, interfereix en les activitats diàries i fa que no puguis gaudir de la vida, el millor és buscar un psiquiatre per ajudar-te. Per exemple, si comenceu a evitar una activitat per por a la mort, potser és hora d’obtenir ajuda. Altres signes que suggereixen que necessiteu ajuda són:
- Sentir-se desemparat, confós o deprimit per por a la mort
- No puc explicar la seva por
- Sempre tingueu por a la mort durant més de 6 mesos
Com us pot ajudar un psiquiatre? Us ajuden a comprendre millor la vostra por a la mort i a trobar maneres de minimitzar-la i superar-la. Recordeu, fer front a la vostra por subconscient requereix temps i esforç. Pot trigar una estona a tenir paciència abans de controlar les vostres pors, però algunes persones progressen molt ràpidament després de només 8-10 tractaments. Les estratègies que solen utilitzar els terapeutes són:
- Teràpia cognitiu-conductual: Si teniu por de la mort, potser alguns dels vostres processos de pensament us faran augmentar la por. La teràpia cognitiva conductual és un mètode que obliga a tractar aquests pensaments i trobar les emocions relacionades amb ells. Per exemple, et dius a tu mateix: "No m'atreveixo a volar perquè tinc por de morir si cau l'avió". L’expert ha de prendre mesures per ajudar-lo a adonar-se que aquest pensament no és pràctic, potser explicant que volar és realment més segur que conduir. Després, us segueixen desafiant a recompilar aquest pensament per fer-lo més realista, com ara "La gent vola cada dia i està bé. Estic segur que també estic bé ”.
- Teràpia d’exposició: La por a la mort fa que vulgueu evitar certes situacions, activitats o llocs que donen lloc a la por. La teràpia de l’exposició us obliga a tractar directament aquesta por. Durant el tractament, o bé l’especialista us demanarà que us imagineu que esteu en la situació que voleu evitar, o l’altre us demanarà que us poseu en la situació. Per exemple, si eviteu volar per por de que l’avió s’estavelli, us demanaran que us imagineu a vosaltres mateixos en un avió i que descriviu els vostres sentiments aleshores. Després, continuen plantejant un nou repte: demanar-vos que voleu realment.
- Utilitzeu medicaments: Si la por a la mort és massa gran i l'ansietat és realment severa, el vostre terapeuta us pot suggerir que consulteu un psiquiatre per obtenir una medicació oral. Tingueu en compte, però, que els medicaments contra l’ansietat relacionats amb la por són només temporals, no poden eliminar la causa arrel.
Comparteix els teus pensaments sobre la mort i la teva por a la mort amb altres persones. Compartir una por o una preocupació amb els altres sempre és bo, i moltes vegades també informen de preocupacions similars. Poden suggerir maneres de combatre aquest estrès.
- Per tant, hauríeu de trobar un amic proper per compartir els vostres pensaments i sentiments sobre la mort, així com quan vau començar a sentir-vos així.
Si sou als Estats Units, haureu de visitar un cafè de la mort. De vegades, els problemes relacionats amb la mort i la por a la mort són difícils de discutir sense reunir-se amb els temes adequats. Per tant, heu de trobar-vos un grup d’amics adequat per compartir sobre aquest problema. Hi ha una sèrie de "cafès de la mort" que reuneixen persones que es reuneixen per debatre qüestions relacionades amb la mort. Es tracta en realitat de grups de suport que tenen com a objectiu ajudar els altres a fer front als seus sentiments de mort. Junts, determinen la millor manera de viure en el procés d’enfrontar-se al final de la vida.
- Si no en podeu trobar, podeu construir-ne un amb aquesta idea. Hi ha vegades que moltes persones de la vostra zona tenen inquietuds similars, però no tenen l'oportunitat de compartir-ho amb altres persones.
Consells
- La por a la mort de vegades és el resultat de la depressió i l’ansietat, que requereixen un tractament professional.
- No hauríeu de tenir por de tractar-vos amb molts assessors. Heu de trobar algú que us pugui ajudar en gran mesura amb el vostre problema particular i que us ajudi a trobar la solució.
- Construeix una ferma creença que pots superar la por a la mort.
