Autora:
Louise Ward
Data De La Creació:
8 Febrer 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
La menstruació és una part natural de la vida femenina. De vegades, això provoca frustració i tensió, a més de dolor o malestar. No obstant això, serà més fàcil passar-hi si està preparat físicament i mentalment. Tenint cura del cos i controlant els símptomes, podeu començar a afrontar el vostre dia amb "llum vermella".
Passos
Mètode 1 de 3: prepareu-vos per a la data de llum vermella
Canvieu la vostra mentalitat sobre la menstruació. Moltes dones s’espanten quan arriba la llum vermella i ho veuen com una cosa que han de suportar. Durant aquest temps, les hormones del cervell canvien i poden afectar les vostres emocions, però podeu canviar activament la manera de pensar sobre el vostre període. Pots tenir confiança quan consideres la menstruació com un símbol de la dona i una part natural de la vida.
- El primer període de la menstruació se celebra sovint com un llindar per a les noies que entren a l’etapa de convertir-se en dona. Quan us adoneu que el vostre període es celebrarà, deixareu de tenir por quan arribi la data i podreu passar-la.
Feu un seguiment del vostre període. El seguiment del cicle menstrual no només us ajuda a predir quan arribarà el dia de la llum vermella, sinó que també capta el moment de l’ovulació i el possible embaràs. Un dia de llum vermella inesperat us pot deixar estar preparat i estressat. Podeu fer un seguiment de les dates d’inici i finalització del període mitjançant un calendari, un diari o una aplicació per a mòbils.- Hi ha diferents aplicacions disponibles, com ara Strawberry Pal o Clue, que us ajudaran a fer un seguiment del període i a recordar-vos quan heu de començar el proper cicle.
- Tingueu en compte que durant el primer any, la menstruació no sol ser un temps fixat i sovint és aleatòria. També de tant en tant podeu perdre un cicle. Això és completament normal. No obstant això, després del primer any, el vostre període hauria de ser més regular i és més probable que seguiu.
- Tothom té un cicle menstrual diferent. Poden durar de 21 a 35 dies, i els períodes de llum vermella poden durar de dos a set dies. El cicle pot ser regular i funcionar al mateix temps cada mes, o bé pot ser irregular.
- El control de la menstruació és molt important quan es té relacions sexuals. Això us ajudarà a determinar quan voleu ovular per prevenir l’embaràs o planejar quedar-vos embarassada.
Porteu sempre articles de tocador amb vosaltres. Guardeu tampons i tampons a la bossa i al cotxe. D’aquesta manera, si s’encén el llum vermell i no esteu preparat, encara podeu utilitzar un recanvi. Això és especialment important quan el període és irregular i no es pot predir exactament quan començar el següent cicle.- Prepareu més productes d’higiene per ajudar els altres si cal.
Menja aliments rics en ferro. Durant l'ovulació que es produeix entre 12 i 16 dies abans de l'inici del període, el cos es prepara per concebre. Es secreten dues hormones diferents, la progesterona i l’estrogen, per advertir al cos que s’ha de preparar l’embaràs. El metabolisme augmentarà durant aquest temps, de manera que haureu d’agafar més energia de l’habitual. Menja més aliments rics en ferro per reposar el ferro que perdràs just abans i durant la llum vermella.- La carn vermella, els fesols, les llenties, els ous i les verdures de fulla verda són bones fonts de ferro.
- Heu de continuar menjant aliments rics en ferro durant el període. Això ajuda a alleujar alguns dels símptomes durant aquest temps, com ara fatiga i rampes menstruals.
- La vitamina C pot millorar la funció del cos d’absorció del ferro. Menja aliments rics en vitamina C, com ara taronges, pebrots i col arrissada.
Mètode 2 de 3: Minimitzar el dolor i el malestar
Beu prou aigua. Moltes dones experimenten inflor i molèsties durant els períodes. Podeu posar-hi remei bevent molts líquids. Intenteu limitar la ingesta de cafeïna, alcohol i begudes ensucrades. Begui especialment molta aigua per reduir la flatulència.
Prengui un analgèsic. Moltes dones experimenten dolor de diferents graus durant un dia de llum vermella. Normalment, el dolor està relacionat amb els rampes perquè la paret uterina es contrau. Podeu comprar medicaments com l’ibuprofèn, l’acetaminofè i l’aspirina per controlar el dolor. Aquests medicaments estan disponibles a una farmàcia i heu de seguir les recomanacions del fabricant per a la dosificació.
- Demaneu atenció mèdica si l’analgèsic no funciona i continueu tenint dolor intens durant les contraccions.
Utilitzeu calor per calmar els rampes menstruals. La calor ajuda a relaxar els músculs abdominals quan teniu rampes. Podeu col·locar un coixinet de calefacció o una ampolla d’aigua calenta sobre el lloc adolorit o prendre una dutxa calenta.
- Fer un massatge suau a la part inferior de l’abdomen amb un moviment circular suau també pot ajudar a alleujar el dolor.
Ajusteu la vostra dieta. Durant el període, pot ser que desitgi una varietat d’aliments. Malauradament, la sal, el sucre i els aliments processats poden empitjorar les rampes menstruals. Els aliments que mengeu han de ser nutritius i energètics durant tot el dia.Podeu desitjar un determinat tipus de menjar ferralla, com ara xocolata o gelats, i podeu menjar una mica sempre que el necessiteu.
- Els aliments rics en potassi, com els plàtans i les verdures de fulla verda, poden alleujar la inflor.
- Consumeix molts aliments rics en calci, com mongetes, fruits secs i productes lactis.
Controlar les nàusees. Moltes dones tenen nàusees en un dia de llum vermella, i això és molt incòmode. Els canvis hormonals poden afectar la digestió o pot causar nàusees a causa de rampes menstruals o mals de cap. Potser no mengeu tan bé, però, tot i així, heu d’intentar menjar aliments suaus com ara arròs blanc, pomes i torrades per calmar l’estómac. El gingebre al te, els suplements o el gingebre fresc és un ingredient natural que ajuda a alleujar les nàusees.
- Tracteu les nàusees amb medicaments sense recepta, especialment antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com ara naproxè o ibuprofè. Aquests medicaments poden controlar les nàusees menstruals bloquejant la producció de l'hormona prostaglandines, que pot ser la causa de les nàusees.
Participa en l’activitat física. L’exercici és una manera eficaç d’alleujar el dolor de forma natural. Durant l'exercici, el cos produeix endorfines que milloren l'estat d'ànim, ajudant a alleujar el dolor i dissipar les molèsties menstruals desagradables. Podeu exercir menys intensitat de l’habitual si experimenteu dolor.
- Els exercicis suaus d’escalfament, com el ioga, també poden reduir la inflor.
- Feu un descans de l’activitat física si no sentiu que teniu raó. Tot i que l’exercici pot ajudar a controlar els símptomes, no cal que us obligueu a fer exercici.
Consulteu el vostre metge si els símptomes són difícils de controlar. Tot i que el dolor i les molèsties són freqüents durant el període menstrual, cal que consulteu un metge si els símptomes empitjoren. Podeu parlar amb el vostre metge de capçalera o ginecòleg sobre aquests problemes i us poden derivar a un especialista. El vostre metge pot prescriure analgèsics, recomanar canvis d’estil de vida o recomanar píndoles anticonceptives.
- Demaneu atenció mèdica si teniu sagnat entre períodes, sagnat menstrual intens, rampes menstruals greus o si la llum vermella dura més de 10 dies.
Mètode 3 de 3: cuideu-vos
Descanseu molt. Durant un dia amb llum vermella, pot sentir-se més cansat de l’habitual. El dolor i les molèsties associades a les rampes menstruals i la inflor poden causar problemes per dormir, mentre que la fatiga redueix la tolerància al dolor. Intenteu dormir almenys vuit hores cada nit i feu la migdiada si cal.
- Fer exercici lleuger, com ara meditació, ioga i estiraments, us pot ajudar a dormir millor.
- La temperatura corporal sovint augmenta durant els llums vermells, cosa que us fa sentir més calent. Aquesta sensació dificulta el son, de manera que mantingueu la temperatura ambient entre 15,5 i 19 graus centígrads.
Porteu roba còmoda. A la majoria de les dones no els agrada portar roba ajustada ni provocar molèsties mentre tenen la menstruació. Porteu el vestit més còmode possible. Les dones amb inflor prefereixen samarretes o pantalons fluixos.
Porteu roba interior adequada. Durant el període de llum vermella, heu de portar roba interior que no els importi embrutar-se. Fins i tot si utilitzeu el producte de neteja correcte, la roba interior es pot embrutar. A algunes dones els agrada preparar pantalons per al dia de llum vermella. És possible que us sigui més còmode portar roba interior regular en lloc de tanga durant el període, especialment si porteu tampons.
- Utilitzeu pantalons de cotó quan tingueu la menstruació. Aquests pantalons no només són còmodes, sinó que també redueixen el risc d’infeccions per fongs.
- Les taques seran difícils de detectar quan s’enganxin en pantalons foscos.
- La roba interior de cotó si es fa de cotó ajuda a desobstruir la vagina i calmar la pell.
Trobar maneres de relaxar-se. El moment de la llum vermella pot augmentar la pressió i les molèsties. Relaxeu-vos després d'un dia i trobeu un lloc tranquil per pensar i sentir. Cerqueu maneres de relaxar-vos i de treure la ment del dolor o el malestar que esteu experimentant.
- Feu coses que us facin feliços. Per exemple, escolteu música i cantants preferits o balleu a l'habitació.
- Cerqueu activitats que relaxin o relaxin, com ara meditar, escriure en diari, pintar, escoltar música suau o mirar la televisió.
- L’aromateràpia també us ajuda a relaxar-vos. Proveu oli essencial de sàlvia, espígol o rosa.
Espereu canviar les emocions durant el temps de llum vermella. Els canvis hormonals poden afectar els sentiments durant el dia de la menstruació. Per exemple, us podeu sentir trist, ansiós o irritable per coses que normalment no us afecten. Tingueu en compte que si us preocupa alguna cosa, els vostres sentiments poden ser hormonals i no els vostres sentiments reals. Durant aquest temps no hauríeu de prendre decisions importants, ni intenteu evitar conflictes.
- Podeu enregistrar els vostres sentiments cada dia durant la llum vermella per veure si us sentiu més trist o ansiós durant aquest temps.
- Si teniu molt d'humor o teniu pensaments d'autolesió, consulteu un metge immediatament. És possible que tingueu una psicosi premenstrual que pugui tenir un impacte significatiu en les vostres emocions.
Canvieu els productes de neteja segons sigui necessari. Els tampons s’han de canviar cada tres a sis hores i els tampons cada quatre a sis hores. No deixeu el tampó al cos més de vuit hores; Això augmenta el risc de síndrome d’intoxicació aguda (TSS). Podeu prendre una copa menstrual durant més de dotze hores seguides i és l’opció més ecològica. Canviar el producte de neteja també us ajudarà a refrescar-vos i confiar que la sang no fluirà.
- Haureu de canviar els productes de neteja més sovint si sagneu molt o durant els primers dies de la menstruació.
- La TSS és una infecció greu i potencialment mortal. Si comenceu a veure una erupció semblant a una cremada solar, especialment als palmells de les mans i els peus, febre alta, pressió arterial baixa o comenceu a vomitar, busqueu atenció mèdica.
Consells
- Si teniu la mala sort d’obtenir sang a la vostra roba interior, l’haureu de sucar aigua freda. L’aigua calenta farà que la taca quedi més ferma.
- Durant la classe, si heu de canviar el vestit, podeu demanar permís al professor per utilitzar el lavabo. I si no en teniu, podeu fer servir paper higiènic o posar-vos un embenat a les sabates.
- He d’utilitzar un tampó o tampó? Els tampons s’utilitzen habitualment mentre es practiquen esports, però poden causar TSS. Els tampons protegeixen la vostra roba interior, però es poden oxidar i no podreu nedar amb ella.
- Si us preocupa embrutar-vos als llençols mentre dormiu, podeu estendre una capa fosca de tovalloles. I si dormiu a casa d’una altra persona, heu de portar una manta (sense por a embrutar-vos) a sota quan dormiu.
- A més, si es porta l’atenció al bany, es pot amagar a la màniga si en té.
- Si no teniu tampó o tampó disponible, podeu embolicar-lo amb tres capes de teixit al voltant de la roba interior per fer un tampó o demanar ajuda a una infermera de l’escola o a una altra noia.
- Cerqueu l’embenat absorbent o el tampó que us convingui. Cada persona té necessitats diferents i, quan en trobeu l’adequada, podeu sentir-vos més segurs i això ajuda a evitar fuites.
- Si vosaltres i els vostres amics parleu de la vostra menstruació davant del vostre xicot, utilitzeu un codi que us ajudi a entendre-ho, com ara un bolígraf vermell. "Tinc un bolígraf vermell".
Advertiment
- El tampó no s’ha de dur de forma contínua durant més de 8 hores. Després de 8 hores, teniu un risc elevat de patir una síndrome d’intoxicació aguda potencialment mortal.
- Llegiu detingudament la informació de l’etiqueta dels medicaments que preneu, fins i tot els que es venen a una farmàcia, especialment si teniu al·lèrgia als medicaments. Seguiu sempre les instruccions de dosificació i no prengueu analgèsics amb l’estómac buit.
