Content

• Passos
• Consells

A la meitat del temps d'exàmens, de sobte l'estómac té molta inspiració per fer un cor. Si sovint us fa vergonya gorgotejar a classe, aquest article de wikiHow és per a vosaltres.

Passos

Mètode 1 de 3: adoptar una dieta saludable

1. 

   Sabeu que està bé. Un estómac gorgoteig es deu al fet que el sistema digestiu fa la seva feina: pastar aliments, líquids i suc gàstric i empènyer-lo cap al tracte intestinal. Aquests sons es produeixen a mesura que la paret gastrointestinal es contrau per empènyer-ho tot a través dels intestins. Fins i tot quan mengeu sa, de vegades es produiran plors i això no hauria de ser una pena.

2. 

   
   
   Intenta no menjar en excés abans de la classe. Si mengeu massa, el vostre sistema digestiu es veurà obligat a excés de treball. Quan això passi, l’abdomen es queixarà més sovint perquè s’ha d’empènyer més menjar pels intestins.

3. 

   
   
   Eviteu l’estómac buit. Quan l’estómac hagi estat buit durant unes 2 hores, el crit abdominal serà més fort. Això es deu al fet que no hi ha res a l’estómac que ajudi a absorbir o bloquejar els sons. Si no mengeu moltes hores, el vostre cos allibera hormones que indiquen al cervell que és hora d’esborrar-ho tot a l’estómac per deixar lloc al menjar que es menja.
   • Porteu sempre aperitius amb vosaltres.
   • Beu contínuament líquids com aigua, suc, te, etc.

4. 

   
   
   Limiteu els aliments per a la indigestió. Certs tipus de midons (carbohidrats) són resistents a la digestió. Tot i això, no us heu d’abstenir completament d’hidrats de carboni perquè aporten energia i tenen un paper important en la salut del sistema digestiu. Només cal menjar amb moderació per ser bo per a l’estómac i, tot i així, ajudar a reduir els sons que gorguen a l’estómac.
   • Pols anti-digestiu: patates o pasta refredades després de la cocció i pa en vinagre i fruita verda
   • Fibra insoluble: farina de blat integral, segó de blat, col, enciam, pebrot
   • Sucre: poma, pera i bròquil

5. 

   
   
   Busqueu senyals d’estómac buit. No oblideu que la panxa de "tambor" es produeix tant quan heu acabat de menjar com quan ha passat un temps. Per evitar menjar en excés i gorgotejar, heu de saber quan realment teniu gana. Aprendre a dividir el temps en la dieta habitual és la millor manera d’adherir-s’hi i evitar menjar arbitraris.

6. 

   
   
   Menja lentament i mastega bé. Les persones que empassen molt aire tendeixen a tenir més malestar estomacal que altres. Si mengeu massa ràpidament o parleu molt mentre mengeu, normalment s’empassa molt d’aire a l’estómac. Menja més lentament per evitar-ho. publicitat

Mètode 2 de 3: Eviteu la inflor

1. 

   
   
   Prendre medicaments per reduir el gas. S’acumulen vapors a l’intestí que poden provocar plors estomacals. Una manera senzilla d’evitar-ho és prendre un medicament per a descàrrega de gasos sense recepta. No cal que el prengueu amb cada menjar, però intenteu no oblidar-vos de prendre-lo abans de menjar aliments que provoquen gas.

2. 

   Eviteu els aliments que provoquen gasos. Alguns aliments es classifiquen com a vaporitzadors a causa de la complexitat del procés de descomposició. Evitar aquests aliments us ajudarà a controlar l’estómac “tambor”.
   • Formatge
   • Llet
   • Carxofa
   • pera
   • Bròquil
   • Tipus de mongeta
   • Menjar ràpid
   • Refresc

3. 

   Anar a passejar. Haureu d’anar a passejar després de dinar. La distància a peu no ha de superar 1 km. Caminar ajudarà a la digestió i ajudarà a que els intestins es moguin bé. publicitat

Mètode 3 de 3: Maneig de trastorns

1. 

   Fer exercici regularment. Un estil de vida sedentari pot provocar problemes estomacals, dels quals l’abdomen sol produir sorolls forts.A més, no fer exercici també afecta negativament el pes i la resistència de certs aliments que causen inflor i plors a l’estómac.

2. 

   Saber si té un trastorn d’ansietat. Si està constantment nerviós o ansiós, el cervell li envia un senyal a l’estómac. Aquests senyals provoquen un so fort. Si trobeu l'estómac gorgant tot el dia malgrat un canvi en la vostra dieta i estil de vida, és possible que tingueu un trastorn d'ansietat i necessiteu atenció mèdica.

3. 

   Conèixer els signes d’intolerància alimentària. Alguns aliments poden causar una reacció al·lèrgica que molesta l’estómac i fa sonar els xiscles. Si observeu un malestar estomacal després de menjar el mateix aliment, eviteu-lo. El cas més habitual d’intolerància alimentària és la intolerància a la lactosa. És el cas quan els productes lactis causen una forta irritació a l’estómac.

4. 

   Tingueu en compte la indigestió greu (dispèpsia). El dolor estomacal superior, l'acidesa estomacal excessiva, les nàusees, la sensació de plenitud després de menjar una petita quantitat d'aliments i la distensió són símptomes d'una indigestió severa. Si persisteixen els símptomes anteriors, busqueu ajuda mèdica. La indigestió no posa en perill la vida, però requereix tractament. publicitat

Consells

• Dormir de 6 a 7 hores al dia us pot ajudar a evitar problemes digestius.
• Beure aigua uniformement durant tot el dia. Eviteu engolir massa aigua alhora, en cas contrari l’estómac us farà un grinyol.
• Menja menys i limita la ingesta d’aliments quan tinguis gana. Aquesta regla només s'aplica després de l'esmorzar (encara es pot menjar complet al matí i després limitar la resta d'aliments). Eviteu els aliments "brossa" i assegureu-vos de menjar aliments saludables.