Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

La fibra és un ingredient essencial en una dieta saludable. Es troba només en aliments vegetals (com cereals integrals, fruites i verdures), la fibra ajuda a formar masses i facilita el transport d’aliments al sistema digestiu. La ingesta regular i adequada de fibra ajuda a prevenir el restrenyiment i alguns càncers com el càncer de còlon o el càncer. Tot i això, les persones amb diverticulosi o diarrea crònica haurien d’adoptar una dieta baixa en fibra. A més, les persones sensibles a la fibra experimentaran molèsties i diarrees si consumeixen massa fibra. Seguir una dieta baixa en fibra segons el recomanat pel metge us pot ajudar a relaxar el tracte digestiu i a fer-vos sentir millor.

Passos

Mètode 1 de 2: Eviteu els aliments rics en fibra

1. 

   
   
   Consumeix menys del contingut recomanat de fibra diària. Si la fibra us fa sentir incòmode i afecta la vostra salut, heu de menjar menys de la mitjana recomanada per a una persona sana.
   • La quantitat total recomanada de fibra per a dones és de 25 g i per a homes, de 38 g per dia.
   • Feu un seguiment de la quantitat de fibra que consumeix cada dia. Podeu utilitzar l'aplicació Diari d'aliments al telèfon per calcular fàcilment el contingut de fibra correcte cada dia.

2. 

   
   
   Minimitzeu la fibra en menjars i aperitius. La fibra es troba en molts aliments com cereals integrals, fruites, verdures i llegums. Limitar la fibra a un àpat o berenar pot ajudar a reduir el contingut general de fibra, contribuint així a reduir els símptomes gastrointestinals.
   • Trieu fruites amb poca fibra o elimineu la porció fibrosa de la fruita. Per exemple, mengeu salsa de poma en lloc de pomes senceres perquè la pell té un alt contingut en fibra; o beure 180 ml de suc pur al dia. Les fruites en conserva, les fruites cuites i les fruites sense pela solen tenir poca fibra.
   • Trieu verdures baixes en fibra o talleu la porció fibrosa de les verdures. Per exemple, pelar patates o treure llavors de carbassó. Les verdures amb poca fibra inclouen les verdures en conserva, les verdures cuites, les verdures toves, les verdures sense llavors i els sucs de verdures sencers.
   • Trieu grans amb un contingut baix de fibra.Per exemple, eviteu els cereals integrals, ja que són rics en fibra. En lloc d’això, trieu cereals amb poca fibra com l’arròs blanc, el pa blanc, la nata o el gelat normal d’arròs o pasta.

3. 

   
   
   Limiteu la fibra insoluble. Hi ha 2 tipus de fibra, solubles i insolubles. De vegades, la fibra insoluble es denomina "indigestible" perquè la seva funció principal és accelerar el procés digestiu.
   • La fibra insoluble pot irritar excessivament els intestins, que al seu torn pot provocar diarrea en malalties cròniques o sensibles.
   • La fibra insoluble es troba habitualment en cereals integrals, verdures i segó de blat.
   • La fibra soluble pot absorbir aigua, facilitar els moviments intestinals i ajudar a processar la digestió lentament. Aquesta fibra és més suau i és més adequada per a algunes persones.
   • Tot i que en alguns casos pot tenir efectes secundaris negatius, la fibra insoluble és essencial en la dieta i ajuda a prevenir el restrenyiment.

4. 

   Minimitzar els aliments enriquits amb fibra. Avui en dia hi ha moltes empreses que afegeixen fibra a diversos aliments per augmentar-ne el contingut. Sovint s’afegeix fibra als aliments que contenen poca o cap fibra, de manera que les persones que tinguin una dieta baixa en fibra haurien d’evitar-los. Els aliments rics en fibra inclouen:
   • El suc de taronja conté carn de fruita i està enfortit amb fibra
   • Edulcorants artificials fortificats amb fibra
   • El iogurt està fortificat amb fibra
   • La llet de soja s’enriqueix amb fibra
   • Barres de granola o pans enriquits amb fibra (abans de la seva enriquiment de fibra, aquests aliments solien ser baixos en fibra).

5. 

   Deixeu d’utilitzar suplements de fibra. Hi ha molts suplements de fibra disponibles per ajudar a reposar fibra al cos. No obstant això, les persones sensibles a la fibra haurien de deixar de prendre aquests suplements immediatament.
   • Deixeu d’utilitzar suavitzants de femta o laxants fortificats amb fibra.
   • Deixeu d'utilitzar caramels d'ós Gummy o suplements de fibra.
   • No afegiu fibra en pols ni pell de psyllium als aliments o begudes.

6. 

   Pla de menjars. Escriure un pla d’àpats us pot ajudar a planificar els vostres àpats i aperitius durant tot el dia, proporcionant així un marc per mantenir-vos al llarg de la setmana.
   • Calculeu el contingut de fibra a cada menjar i el contingut total de fibra consumit al dia.
   • El pla d’alimentació us ajuda a saber canviar el tipus d’aliment que mengeu, a trobar alternatives perquè no excediu la ingesta diària de fibra.
   • Preneu-vos una estona lliure per planificar el que mengeu durant una setmana, inclosos tots els àpats i aperitius que mengeu normalment cada dia. Torneu a planificar cada setmana o segons calgui.
   publicitat

Mètode 2 de 2: torneu a afegir fibra

1. 

   Consulteu el vostre metge. Sovint mengem una dieta baixa en fibra a causa de la malaltia. Per tant, sempre haureu de consultar al vostre metge abans d’augmentar la ingesta de fibra o de tornar a aplicar una dieta rica en fibra com abans.
   • El vostre metge us proporcionarà un programa específic per a la ingesta d’aliments rics en fibra o establirà un límit en la quantitat total de fibra consumida.
   • Parleu amb el vostre metge sobre la fibra adequada per a vosaltres, sobre com recuperar la fibra a la vostra dieta i sobre els vostres objectius a llarg termini.
   • Tingueu en compte que, tant si afegiu com si reduïu una gran quantitat de fibra, experimentareu canvis estomacals com inflor i restrenyiment.

2. 

   Aconseguiu més fibra lentament. Si heu estat fent una dieta baixa en fibra durant un temps i voleu reposar la dieta amb fibra, preneu-la lentament.
   • L’augment de la ingesta de fibra de forma ràpida i sobtada provocarà trastorns gastrointestinals amb efectes secundaris com inflor, gasos i rampes.

3. 

   Beu molta aigua. En augmentar el consum de fibra, és molt important afegir molta aigua al cos. La fibra pot absorbir aigua, de manera que cal beure molta aigua per complir aquest procés d’absorció. Beure molta aigua cada vegada que augmenti la ingesta de fibra. A mesura que augmenteu la ingesta de fibra, també haureu d’augmentar la ingesta d’aigua.
   • La quantitat d'aigua que cal beure cada dia es correlacionarà amb el pes corporal. Per exemple, si pesa 90 kg, hauríeu de beure 3 litres o 12,5 gots d’aigua al dia. Beure molta aigua ajuda el sistema digestiu a treballar contínuament i prevé el restrenyiment. Això ajudarà el vostre sistema digestiu a moure’s i a prevenir el restrenyiment.
   • Beure begudes sense sucre i sense cafeïna. L’aigua, l’aigua aromatitzada, el cafè descafeïnat i el te descafeïnat són les millors opcions.
   publicitat

Consells

• Intenteu reduir la ingesta de fibra gradualment. No mengeu 5 g de fibra un dia i 35 g de fibra l’endemà. Si el contingut de fibra canvia massa ràpidament, pot experimentar dolor estomacal, inflor i altres símptomes digestius.

Advertiment

• Limiteu la ingesta de fibra si teniu un trastorn digestiu o si el vostre metge l’ha recomanat. Tanmateix, si elimineu completament la fibra de la vostra dieta, podeu restrenyir-vos i augmentar el risc de patir malalties.