Com ser assertiu (amb fotos) - Consells

Vídeo: Com ser assertiu i fer te respectar

Content

Passos
Advertiment

L’assertivitat es troba entre els límits de la passivitat i l’agressivitat. Si sou passiu, no podeu manifestar les vostres necessitats; si sou agressiu, pareix un avorriment brut i mal dirigit. Si sou assertiu i podeu expressar les vostres necessitats tot respectant les necessitats dels altres, teniu més oportunitats d’aconseguir el que voleu i mereixeu.

Passos

Primera part de 8: distingir entre assertiu, agressiu i passiu

Comprendre la comunicació assertiva. La comunicació assertiva s’acompanya de respecte pels sentiments, les necessitats i les opinions dels altres. El comunicador assertiu evita infringir els drets de l'oponent mentre fa valer els seus, buscant un compromís en el procés. La comunicació assertiva utilitza accions i paraules per dibuixar amb calma línies entre necessitats i desitjos, alhora que transmet un missatge de confiança.
Aprendre l’expressió verbal en la comunicació assertiva. Les indicacions verbals per a una comunicació assertiva transmeten respecte, sinceritat i certesa:
- To còmode i segur
- Fluït i sincer
- El volum és adequat per a la situació
- Col·laborativa i constructiva
Aprèn a mostrar gestos en una comunicació assertiva. Com passa amb les indicacions verbals, la comunicació no verbal també ha de transmetre un comportament assertiu i mostrar respecte, sinceritat i confiança:
- Escoltant amb atenció
- Contacte visual
- Postura relaxada
- Somriu quan estigui satisfet
- Arrufant les celles quan està enfadat
Aprendre a pensar en termes de comunicació assertiva. Les persones assertives pensaran automàticament en forma de confiança i respecte cap als altres. Els seus pensaments poden semblar així:
- "No aprofito ni ataco els altres".
- "Lluitaré per mi mateix amb una actitud respectuosa".
- "Em presento de manera directa i oberta".
Aprèn una comunicació agressiva. Sovint es confon l’assertivitat amb l’agressivitat. A l’agressió li falta respecte pels altres. Ignora completament les necessitats, sentiments, desitjos, opinions i, de vegades, la seguretat dels altres. La comunicació agressiva es defineix per un comportament enutjat o ordenant, una autopromoció i una manipulació.
- Les expressions verbals en la comunicació agressiva inclouen: to de veu sarcàstic o desagradable, culpabilitzant, cridant, intimidant, presumint o humiliant.
- Els gestos en la comunicació agressiva poden incloure: transgredir l’espai personal d’una altra persona, agafar-se de les mans, creuar els braços al pit, arrufar les celles i mirar cap als altres.
- Pensaments en la comunicació agressiva: "Sóc molt fort, faré que els altres obeeixin", "controli els altres" o "em nego a fer-me mal".
Aprendre la comunicació passiva. El silenci i l’assumpció són els distintius de la comunicació passiva. Els comunicadors passius no tenen respecte per si mateixos, ignorant les opinions, sentiments, necessitats i desitjos personals. La comunicació passiva implica posar les necessitats i els desitjos dels altres per sobre de tu mateix. La passivitat treu energia i permet als altres decidir-ho tot. :
- Expressió verbal en la comunicació passiva: vacil·lació, silenci, autoacomiadament, auto-deprecació.
- Gestos en la comunicació passiva: eviteu mirar els altres, mirar cap avall, posturar-vos malhumorats, creuar els braços, tapar-vos la boca amb les mans.
- Pensar en la comunicació passiva: "No sóc de confiança" o "La gent es creu lamentable".
Penseu en la vostra influència. Des de joves, el nostre comportament s’ajusta a la reacció de l’entorn que l’envolta; família, companys de feina, funcionaris. Els estils de comunicació com ara passiu, assertiu i agressiu poden ser extensions de la influència cultural, generacional i situacional. L’assertivitat és més valorada a la societat occidental.
- La generació anterior tindrà problemes per actuar assertivament. Als homes se'ls ha ensenyat que expressar emocions és una manifestació de debilitat, mentre que a les dones se'ls ha ensenyat que expressar les seves pròpies necessitats i opinions transmet missatges irats. De vegades és difícil manifestar-se adequadament en cada situació.
No us culpeu per l’estil de comunicació. No us culpeu de no entendre què significa comunicació assertiva. Altres estils de comunicació com el passiu i l’agressiu també formen part d’aquest cercle viciós. Podeu trencar aquesta barrera aprenent a pensar i a comportar-vos assertivament.
- Si la vostra família us ensenya a valorar les necessitats dels altres per sobre de les vostres, pot ser difícil esdevenir assertiu.
- Si la vostra família i un grup de companys de feina gestionen els conflictes cridant i discutint, és probable que estigueu "infectats" pel seu maneig.
- Si el vostre grup social creu que s’han d’ocultar les emocions negatives o si us han ignorat o ridiculitzat per expressar aquest tipus d’emoció, aprendreu a no mostrar-les.
publicitat

Part 2 de 8: estadístiques emocionals

Comenceu a escriure un diari. Per aprendre una comunicació assertiva, heu d’aprendre a gestionar eficaçment les vostres emocions. Només veure amb les teves pròpies emocions és suficient per canviar la manera de comunicar-te amb els altres i pots expressar les teves emocions d’una manera més assertiva. El diari és la millor manera de captar el vostre comportament registrant situacions específiques i fent preguntes relacionades amb l’assertivitat.
Identifiqueu la situació tal com estava quan filmava una pel·lícula. Preneu nota de situacions que us inciten. Mantingueu-vos en la realitat i eviteu donar més explicacions al primer pas. Per exemple, només cal escriure "Et convido a menjar i ella es nega".
Identifica els teus sentiments davant la situació. Sigues honest amb els teus sentiments. Identifiqueu els vostres sentiments en aquell moment i valoreu les emocions en una escala de 0 a 100. Simplement sigueu moderadament bons, però sigueu honestos amb vosaltres mateixos.
Determineu la vostra reacció a la situació. Tingueu en compte els símptomes físics que sentiu en aquell moment. Pregunteu-vos: "Què he fet?" i "Com se sent el teu cos?"
- Per exemple, si algú ignora la vostra trucada, experimentareu molèsties o tensions abdominals.
Determineu els vostres pensaments sobre la situació. Aquest pensament pot ser suposicions, explicacions, creences, valors, v, v. Pregunteu-vos: "Què pensava?" o "Què em va brillar al cap?" Per exemple, podríeu escriure: "Estic d'acord a sortir a menjar quan li demana, així que hauria d'haver acceptat anar amb mi" o "Ella es va negar tan grollera" o "Potser no ho fa vull ser el meu amic ”.
Avalueu la força de cada pensament. Torneu a fer servir l’escala del 0 al 100 o configureu-la a “100” si creieu que és 100% forta. A continuació, pregunteu-vos: "Estic pensant passivament, decididament o enfadat?" Anoteu la resposta a aquesta pregunta. Anoteu totes les proves a favor o en contra de cada pensament. Valoreu-los com una altra possible explicació de la situació.
Determineu com reaccionar amb més assertivitat davant la situació. Per trobar un equilibri entre pensaments i accions assertives, us heu de preguntar: "Com és més assertiu pensar i respondre?"
Torneu a avaluar els vostres sentiments. Després d’avaluar la situació, torneu a examinar el nivell dels vostres sentiments i creences en la situació. Valoreu-lo en una escala de 0 a 100.
Intenta fer un diari regularment. Mitjançant exercicis de diari, reduïu el vostre nivell emocional. Avalueu les vostres emocions, pensaments i reaccions en moltes situacions diferents. Si continueu practicant, podeu pensar i actuar amb més assertivitat. publicitat

Part 3 de 8: Aprendre a comunicar-se eficaçment

Comprendre els avantatges de la comunicació assertiva. L’assertivitat és un estil de comunicació que us permet expressar amb confiança les vostres necessitats i sentiments, pensant alhora en les opinions, desitjos, necessitats i sentiments d’altres persones. Aquesta és la substitució de l’expressió passiva i agressiva. Hi ha molts avantatges si s’aprèn a comunicar-se de manera assertiva:
- Comunicació forta i eficaç
- Confiat
- Millora de l’ego personal
- Sigui respectat per tothom
- Millorar les habilitats per a la presa de decisions
- Reduir l’estrès quan no es compleix una necessitat
- Pot resoldre conflictes
- Augmentar l’autoestima
- La sensació de ser ignorat o forçat és substituït per un sentiment de comprensió i control sobre totes les decisions.
- Menys tendència a estar deprimit
- Reduir l'abús potencial de substàncies
Digueu "no" en el moment adequat. Molta gent no pot parlar fàcilment. Tanmateix, dir "sí" quan s'hauria d'haver negat podria provocar estrès indegut, ressentiment i ràbia cap als altres. Quan dieu que no, tingueu sempre en compte el següent:
- Breument
- Clarament
- Honest
- Per exemple, si no teniu temps per fer alguna cosa, només cal que digueu "Aquesta vegada no puc. Disculpeu que us hagi decebut, però aquell dia que estava ocupat, el meu horari és ajustat".
Sigues tranquil i respectuós amb els altres. Quan parleu amb algú, mantingueu la calma i el respecte. Això permet als altres notar el que dius i respectar-te.
- Respireu profundament quan us sentiu frustrat. Aquesta acció calma el cos i ajuda a controlar-se.
Utilitzeu frases senzilles. La comunicació pot ser una tasca senzilla, el que voleu comunicar i el que significa comunicar-se és un mite comú. Això pot provocar frustració i controvèrsia en les relacions. Quan es comuniqui amb algú, expressi els seus sentiments, desitjos, opinions i necessitats en frases senzilles. Això ajuda l’altra persona a entendre les vostres paraules amb claredat.
- Per exemple, en lloc de dir una frase llarga i significativa a un membre de la família, podríeu dir directament i succintament: "M'agrada quan em truques només per parlar! Tot i que em costa parlar. Us agrairia que truqueu al vespre.
Utilitzeu la primera persona quan sigui assertiu. La primera persona transmet que esteu preparat per assumir la responsabilitat dels vostres pensaments i accions. Hi ha moltes formes de comunicació en primera persona en funció de la situació:
- Afirmació bàsica: Aquesta primera persona s’utilitza en situacions quotidianes per expressar necessitats o donar lloances, informació i fets. L’assertivitat bàsica també es pot utilitzar en situacions d’autodivulgació per alleujar l’estrès i ajudar a relaxar-se. En el següent escenari: "A les 6 en punt he d'anar" o "M'agrada la teva presentació".
- Empatia assertiva: Aquesta primera persona especial conté els elements per identificar les emocions, necessitats i desitjos de l’oient i, alhora, expressar les necessitats i desitjos de l’individu. S'utilitza per mostrar la vostra sensibilitat cap als altres "Sé que esteu ocupats, però necessito la vostra ajuda".
- Determineu les conseqüències: Aquesta és la forma més poderosa de la primera persona, que s'utilitza sovint com a afirmació final. De vegades es confon amb ira si no es té cura en les seves accions. L’afirmació de conseqüència notificarà a l’altra part la pena per no canviar el seu comportament; sovint s’utilitza en situacions en què algú no es pren seriosament els drets dels altres. Per exemple, no seguir els procediments i les instruccions a la feina: "Si torno a violar, no tinc més remei que disciplinar-vos. Tampoc vull haver d'actuar ”.
- Diferències assertives: Aquesta primera persona s'utilitza per indicar la diferència entre abans i després de l'acord. S'utilitza per aclarir malentesos / contradiccions en l'acció. Podríeu dir "Pel que tinc entès, estem d'acord que el projecte ABC és la prioritat número u. Ara em demaneu que dediqui més temps al projecte XYZ.Vull que aclareu quina és la nostra prioritat número u ”.
- Fes valer les teves emocions negatives: Aquesta primera persona s’utilitza quan tens sentiments negatius per als altres (ràbia, ressentiment, dolor). Permet transmetre emocions sense perdre el control i adverteix l’altra part de les conseqüències de les seves accions. Podeu dir "Retardeu l'informe, afectant la meva feina de cap de setmana. Em sento molt molest per això, així que a partir d’ara m’agradaria rebre un informe abans de dijous a la tarda.
Utilitzeu un llenguatge corporal adequat. Recordeu quan cal ser assertiu, la comunicació física també és important. Pot ser difícil pensar-vos com a assertiu si actueu passivament o agressivament perquè esteu desinteressats de l’estil de comunicació gestual.
- Mantingueu la veu tranquil·la i mitja
- Mantenir el contacte visual
- Relaxeu els músculs facials i la postura corporal
Preneu-vos el temps per practicar la comunicació assertiva. Acostumar-se al comportament assertiu requereix una pràctica a llarg termini. Practicar la comunicació davant del mirall. També podeu practicar parlant amb un terapeuta o un conseller. publicitat

Part 4 de 8: Aprendre a gestionar l'estrès

Esbrineu què causa l’estrès a la vostra vida. Controlar les emocions és un repte i pot afectar la nostra manera de comunicar-nos. Quan estem estressats o deprimits, el nostre cos entra en un estat de tensió i provoca una resposta hormonal i química per preparar-nos mentalment per a l’amenaça. La forma de pensar en aquesta situació és completament diferent de quan estàs tranquil, mentalment i físicament, cosa que dificulta l’ús de les teves habilitats d’assertivitat.
- Saber quan està estressat. Feu una llista de les coses que us estressin.
Practica la meditació. El mètode de relaxació porta el cos a un estat fisiològic equilibrat. Per exemple, la meditació té l’efecte de calmar el cervell molt després de la meditació. La meditació té un efecte directe sobre els nusos d’amígdala del centre cerebral, que s’encarreguen de controlar les emocions. Intenta reservar 5-10 minuts al dia per meditar.
- Seieu en una còmoda cadira o coixí.
- Tanca els ulls i concentra’t en els teus sentiments actuals. Presteu atenció a les emocions del vostre cos, als sons que sentiu o a les olors que sentiu.
- Canvieu el vostre focus cap a la respiració. Respireu, agafeu-lo i, a continuació, expireu, fent 4 pulsacions a cada pas.
- Sempre que perdeu el focus, no jutgeu, deixeu anar el pensament i concentreu-vos en la respiració.
- Podeu recitar el mantra o dir alguna cosa per animar-vos, com ara "Puc ser pacífic" o "Puc ser feliç".
- Podeu practicar la meditació guiada per ajudar-vos a visualitzar l’element relaxant.
Practicar la respiració profunda. Quan es troba en una situació d’estrès, respirar profundament pot ajudar a reduir l’estrès i pensar amb claredat. Respireu profundament respirant lentament dins i fora.
- Seure còmodament en una cadira, els peus a terra i les mans als peus. Tanqueu suaument els ulls.
- Respira pel nas observant la respiració mentre inspires i exhala.
- Amplieu lentament cada inhalació, respirant profundament cap a l’abdomen. Feu una pausa durant un temps i, a continuació, exhaleu suaument, recordeu-vos de mantenir la regularitat.
- Comenceu a comptar respiracions. Inhale durant 3 segons, exhale durant 3 segons. Lenta, constantment i controleu la respiració. No intenteu accelerar.
- Mantingueu la respiració durant 10-15 minuts.
- Un cop acabat, obriu els ulls suaument. Relaxeu-vos un moment i, a continuació, sortiu de la cadira.
Relaxació muscular. Si us preocupa la meditació o no teniu prou temps per fer exercici sincerament, podeu relaxar-vos relaxant els músculs. Aquesta tècnica activa la resposta tranquil·la del cos i torna al cos a l’equilibri fisiològic estirant i relaxant cada grup muscular del cos. Haureu de passar 15-20 minuts al dia practicant la relaxació muscular:
- Seieu còmodament en una cadira, els peus a terra, les mans a les cuixes i els ulls tancats.
- Comenceu amb una empunyadura de canell, mantenint-ho durant 10 segons. A continuació, deixeu anar, sentiu la relaxació durant 10 segons i repetiu.
- Estireu el braç inferior doblegant el canell, manteniu-lo premut durant 10 segons. Relaxeu-vos i relaxeu-vos durant 10 segons. Després repeteix el moviment.
- Continueu fent exercici en altres parts del cos, estirant i relaxant cada grup muscular. Comenceu pels braços, les espatlles, el coll, el cap i la cara. Després, continueu amb el pit, l’abdomen, les extremitats, els malucs, les cuixes, els vedells i els peus.
- Després de fer una activitat corporal completa, seureu uns quants minuts quiets per gaudir d’una sensació relaxant.
- Llevant-se lentament per evitar marejos (caiguda de la pressió arterial quan es relaxa) o tensió muscular sobtada.
- Si no podeu trigar 15-20 minuts a completar l’exercici, podeu treballar els músculs més propensos a la tensió.
publicitat

Part 5 de 8: prendre decisions efectives

Utilitzeu l'enfocament IDEAL per prendre decisions. Prendre decisions és una part important per ser assertiu. Podeu prendre el control de la vostra pròpia vida i prendre les decisions correctes, en lloc de deixar que altres decideixin sobre les coses i deixar-vos influir pel judici dels altres. En identificar el problema, podeu trobar els requisits previs per prendre una decisió correcta. L'Associació de Salut Pública del Niàgara recomana utilitzar el mètode IDEAL:
- I - Identificar (identificar) el problema.
- D - Suggeriu (descriviu) solucions. La solució podria ser gestionar-ho vosaltres mateixos, demanar a algú que intervingui o no fer res.
- E - Avalueu els resultats de cada solució. Avalueu els vostres sentiments i necessitats per decidir la millor opció per a vosaltres.
- A - Act. Trieu una solució i proveu-ho. Utilitzeu la primera persona per expressar sentiments i necessitats.
- L - Aprendre. La solució és eficaç? Reviseu per què és eficaç o no? Si això no funciona, cerqueu i proveu una altra solució de la llista.
Penseu en les parts interessades. Pot haver-hi moltes parts influïdes per la vostra decisió, però no tothom hi participa. Demaneu consell a persones rellevants.
- Podeu tenir en compte les altres parts a l’hora de prendre la vostra decisió, però la vostra decisió és vostra.
Comprendre el propòsit de la decisió. Les decisions es basen en la necessitat d’alguna acció. Dediqueu temps a definir l'objectiu darrere de l'acció. Això us ajudarà a prendre la decisió correcta.
Prendre decisions oportunes. La dilatació és un obstacle important per a la presa de decisions assertives. No deixeu la decisió fins al final o descartareu algunes solucions. publicitat

Part 6 de 8: Establir límits saludables

Protegiu el vostre espai físic i mental. Les fronteres són les barreres físiques, emocionals i intel·lectuals que creeu perquè no us facin mal. Els límits saludables protegeixen l’espai personal i l’ego i mantenen la capacitat de separar les emocions dels altres. Els límits poc saludables faciliten la influència de les emocions, les creences i les accions dels altres.
Establir límits. Quan es comuniqui on ha de discutir les seves necessitats, és important conèixer els límits. Tingueu sempre en compte les línies abans de parlar per evitar que us perdeu o interferiu amb les vostres necessitats personals quan parleu, ja que us ajuda a evitar arguments.
- Per exemple, estableix límits amb el teu cap: no treballar els caps de setmana ni treballar hores extres sense 3 dies d’antelació. Quan parleu amb els vostres amics, fixeu la línia de no anar a l'aeroport per recollir-la de nou fins a ella recollir-lo quan ho necessiti.
Aprèn a dir que no. Si no voleu fer res, no ho feu. Es pot negar algú. Recordeu, per a vosaltres, que la persona més important continua sent amic. Si no respecta els seus propis desitjos, qui més ho pot fer?
- Podeu pensar que agradar als altres us va bé, però, malauradament, la generositat sovint té l’efecte contrari en els humans.
- Les persones només aprecien les coses en què han de dedicar temps / esforç, per tant, si és així amic com algú que ho fa tot de franc, el vostre ego desapareixerà i es dispararà. Aixeca't. La gent pot protestar al principi, o fins i tot sorprendre’s del vostre canvi, però al final ho respectaran.
Declara la teva opinió amb respecte. No callis si tens alguna cosa a dir.Comparteix els teus sentiments lliurement: és el teu dret. Recordeu, no hi ha res dolent en donar la vostra opinió. Assegureu-vos de triar el moment adequat per presentar aquesta opinió. Indiqueu clarament que el que heu de dir és important i necessita atenció.
- Pràctica en situacions minoritàries. Als vostres amics els agrada el nou programa de televisió de què tothom parla? No tingueu por d’admetre que no us interessa. Algú ha entès malament el que has dit? No assenteixi amb el cap i segueixi; explica el que diràs encara que un malentès no faci cap mal.
Determineu les vostres necessitats. Determineu què us fa feliç i què necessiteu. Això us ajuda a desenvolupar les expectatives dels altres i d’acord amb com voleu que els altres us tractin. Penseu en situacions que no us agraden quan us tracten amb respecte per ambdues parts o situacions que altres persones no consideren com us sentiu. Penseu en què us fa sentir més respectat.
Sigues honest amb els teus propis desitjos. Actuar amb confiança no us pot ajudar si no sou honest amb vosaltres mateixos o si feu tot el possible per seguir la "teoria del flux". La gent tindrà en compte les seves necessitats si s’ho explica clarament.
- Alliberar la càrrega de la presa de decisions és el fet d’evitar la responsabilitat i deixar que l’altra persona pateixi conseqüències passiu-agressives. La propera vegada que els vostres amics us preguntin on voleu anar a menjar, no respongueu "enlloc"; Si us plau, doneu-los una resposta específica.
Proposar solucions que funcionin per a les dues parts. Un bon enfocament és establir una mentalitat de "nosaltres" i proposar una solució que beneficiï ambdues parts, si la situació ho permet. Així, es consideren i s’escolten els sentiments de tothom.
- Per exemple, si conduïu la vostra companya de pis a treballar cada dia, però ella no paga la gasolina, parleu-ne. Podeu dir: “No m’importa que facis servir el cotxe tot el temps. Però comprar un cotxe és molt car i us estalvio diners i temps, en cas contrari hauríeu d’anar a l’autocar cada dia. Llavors, si us dividim la factura del gas? Estaré molt agraït ”. D’aquesta manera, podeu esbrinar si no entén els vostres sentiments. Ara entén el problema i no cal que utilitzeu tons acusatius.
publicitat

Part 7 de 8: Projecte de confiança

Avalueu el vostre propi nivell de confiança. La confiança reflecteix la vostra capacitat per comprendre’s i veure’s a vosaltres mateixos. Incloeu l’autoconsciència i la posició que creieu adequada per a la vostra societat. Si us mireu negativament, pot ser difícil ser assertiu en els vostres pensaments, creences, necessitats i sentiments. A més, és possible que se senti tímid a l'hora de fer preguntes quan calgui un aclariment, se centra massa en el costat negatiu i no té confiança en si mateix. El dubte sobre si mateix inhibeix la comunicació assertiva. Avalueu la confiança mitjançant les preguntes següents:
- Feu contacte visual quan parleu amb altres persones?
- Tens la veu adequada?
- Parles amb confiança (sense "um" ni "uh")?
- La teva postura és còmoda?
- Podeu fer preguntes quan necessiteu aclariments?
- Està còmode amb altres persones?
- Es pot dir que no quan ho necessiti?
- Es pot expressar ràbia o frustració quan sigui necessari?
- Ofereixes la teva opinió a l’hora de discutir amb altres persones?
- Us protegiu contra errors que no van ser culpa vostra?
- Si heu respost amb 3 o menys preguntes, esteu segurs. Si responeu no a quatre o sis preguntes, és més probable que us vegeu de manera negativa. Si responeu no a més de set preguntes, teniu problemes amb confiança. Sovint dubteu dels vostres valors i us poseu en una posició baixa a la societat.
Utilitzeu el llenguatge corporal amb confiança. La forma de controlar quan parles de tu mateix molt abans de l’oportunitat d’obrir la boca. Estirar les espatlles i aixecar la barbeta. Eviteu estar inquiet (poseu-vos la mà a la butxaca si cal) o tapar-vos la boca quan parleu. Feu contacte visual quan parleu per mostrar confiança.
- Intenteu no deixar que els altres llegeixin el gust, sobretot si esteu preocupats o no esteu segurs. Amagueu el "sentiment" controlant les mans, els peus i les expressions facials perquè la gent no ho noti.
- Si el contacte visual és un problema, practiqueu amb ulleres de sol i feu-ho sense elles. Si rodeu els ulls constantment o mireu a l’espai mentre penseu, no mireu cap avall.
- Fins i tot si està nerviós o confós, es pot mostrar confiança. No tingueu por de fer preguntes.
Parlar amb claredat i deliberadament. Parlar ràpidament farà que la gent no escolti. Parla lentament perquè tothom pugui concentrar-se. Veu clara i tranquil·la. No cal que ho digueu en veu alta, però en teniu prou perquè els altres ho sentin.
- Si la gent no està atenta, es pot dir "molestar a tothom" de manera clara i ferma. No us disculpeu per no haver fet res dolent, perquè fa pensar a la gent que us fa vergonya de la vostra pròpia existència.
- Intenta ser curt. Fins i tot el comunicador més segur del món perd audiència si és massa detallat.
- Eviteu parlar Um o bé M'agrada massa quan intenteu fer una afirmació contundent. Feu un esforç conscient per eliminar aquestes paraules del diccionari.
Aspecte "reformat". Pot semblar superficial, però la gent sovint us jutja segons el vostre aspecte. Algú que desprèn confiança i personalitat pot canviar d’opinió a d’altres persones, però no molts tenim aquesta sort. Si es vesteix com si acabés de despertar-se, o porti massa maquillatge i talons alts, la persona mitjana pensarà que no és seriós. D’altra banda, si mostreu la vostra voluntat d’aconseguir persones, la gent us valorarà més.
- Vestir-se no vol dir disfressar-se. Si sou una persona informal, concentreu-vos en l’elecció de roba neta i decent que no tingui cap lema ni cap imatge peculiar.
- Fer un esforç per crear un aspecte decent us ajudarà a semblar una mica seriós sobre el que teniu intenció de fer.
Practica el que diràs. Sembla una tonteria, però si voleu comunicar-vos amb confiança, heu d’estar segur quan arribi el moment. Hi ha una manera millor que entrenar? Podeu practicar davant del mirall, a la gravadora o amb un amic proper, imaginant-los com el vostre cap o algú amb qui voleu parlar.
- En aquest moment, recordeu la vostra confiança en practicar i demostreu encara més confiança en parlar.
publicitat

Part 8 de 8: cercar ajuda externa

Consulteu un conseller o especialista. Si creus que necessites ajuda per ser assertiu, consulta un professional. El conseller o especialista està format per ajudar les persones a comunicar-se d’una manera sana i significativa.
Proveu formació assertiva. Moltes universitats ofereixen cursos de formació assertiva per a estudiants. Això us ajudarà a practicar l’assertivitat mentre discuteu diverses situacions en què us cal ajuda per actuar assertivament o controlar l’estrès en una situació dolenta.
Practica amb els millors amics. Ser assertiu requereix temps i esforç. Demaneu a un amic que practiqui habilitats comunicatives en diferents situacions. Com més assertiu s’enfronti a les situacions, més confiança tindrà. publicitat