Content

• Passos
• Consells

La baixa autoestima pot dificultar la vida. Quan et sentis inferior, tindràs més problemes per comunicar-te i portar-te bé amb els altres. Afortunadament, hi ha moltes maneres de ser admirat i estimat pels altres, encara que no tingueu confiança en vosaltres mateixos.

Passos

Mètode 1 de 3: enforteix la teva autoestima

1. 

   Enumereu una llista d’assoliments. Quan l’autoestima és baixa, sovint s’oblida dels seus èxits. Prepareu el paper i configureu el temporitzador durant 20 minuts. Escriviu tots els vostres èxits, grans o petits.
   • Per exemple, aprovar un examen, completar un projecte d’estudi, ser reconegut com un estudiant excel·lent o tenir el número 1 en una banda són assoliments valuosos.
   • Ho podeu fer cada vegada que us sentiu malament.

2. 

   
   
   Substitueix els pensaments negatius per altres positius. Com més coses negatives escoltis sobre tu mateix, més les creuràs. Aquests pensaments sovint són equivocats. Feu una llista de tots els pensaments negatius que tingueu sobre vosaltres mateixos i feu una afirmació positiva per refutar els pensaments negatius.
   • Si creieu que "sóc un fracàs", hauríeu de substituir-lo per "tinc èxit en moltes àrees". Si escriviu "A ningú li importa", substituïu-lo per "Encara a molta gent li importa".
   • Llegiu les afirmacions positives en veu alta. Conserveu la llista al capdamunt del vostre llit. És possible que hagueu de llegir la llista diària.

3. 

   
   
   Deixa de comparar-te amb els altres. És fàcil mirar els altres i començar a sentir-se tan poc importants, atractius o tan reeixits com ells. Tanmateix, no es pot saber com és la vida privada d'una altra persona ni què ha de passar per convertir-se en aquesta. L’única persona per la qual lluites és tu mateixa.
   • Enumereu els vostres punts forts i febles. Les debilitats són coses que intentareu millorar. Per exemple, un dels inconvenients podria ser que sovint arribeu tard. Aleshores el podeu superar practicant la puntualitat.
   • Quan us centreu en vosaltres mateixos, no tindreu temps de prestar atenció als altres.

4. 

   
   
   Objectius especials realistes. El nivell objectiu hauria de ser baix i al vostre abast. No fixeu expectatives elevades que puguin conduir al fracàs. Per assolir el vostre objectiu es necessita un procés i, de vegades, trencareu o no completareu el vostre objectiu tan ràpidament com estava previst. Seguiu intentant-ho i no rendiu-vos mai.
   • Si mai heu anat a un gimnàs i el vostre objectiu és córrer una marató durant un mes, definitivament fracassareu. En lloc d’això, fixeu-vos un objectiu més realista: córrer 5 quilòmetres durant tres mesos i complir-vos amb un calendari d’execució constant.
   • Utilitzeu l'enfocament SMART com a base per establir-vos objectius realistes.

5. 

   Cuida la teva salut física. Fer exercici, dormir prou i menjar sa us pot ajudar a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos. L’exercici ajuda a produir endorfines que milloren l’estat d’ànim. Si no dormiu prou, podeu empitjorar els pensaments negatius. Una dieta ben equilibrada, rica en fruites i verdures, també millora l’estat d’ànim.
   • Fer exercici durant almenys 30 minuts al dia.
   • En última instància, necessitem de 7 a 9 hores de son cada nit. Si sou adolescent, necessiteu 8 a 10 hores més de son cada nit.

6. 

   Feu activitats que us agradin. Feu almenys una de les vostres activitats preferides cada dia. Podeu caminar, mirar la televisió, llegir revistes, escoltar música o conèixer amics. Quan passeu temps amb altres persones, heu d’interactuar amb persones que us ajudin a tenir una millor visió de vosaltres mateixos.
   • També podeu fer coses bones als altres (per exemple, regalar cartes, somriure, ser voluntari). Et sentiràs positiu quan fas coses bones per als altres.
   • Participar en una activitat preferida és una manera de cuidar-se.
   publicitat

Mètode 2 de 3: augmentar l'admiració

1. 

   Fes-te sociable. Si la gent està contenta, còmoda i possiblement ella mateixa, passarà molt de temps coneixent-se. Haureu de tenir una actitud positiva en comunicar-vos amb els altres. No difameu els altres, a més de xafardejar, queixar-vos i repetir els vostres propis problemes.
   • Estar actiu no vol dir que ignori els problemes. En lloc d’això, mireu el costat positiu de cada situació.
   • Encara que hagi passat un mal dia, penseu en les coses bones que han passat. Si algú ho pregunta, podeu respondre: "Avui no està molt bé, però he llegit l'article divertit. Voleu escoltar-lo?" Pot ser que avui no vagi bé, però encara es pot parlar d’alguna cosa bona.
   • Sempre lloeu i animeu els que us envolten.

2. 

   Converteix-te en un bon oient. La gent gaudirà d’estar amb tu quan t’importi el que diguin. Quan algú parli, no interrompre ni pensar en el que hauria de dir a continuació. Centreu-vos en l’altra persona i mireu-la als ulls.
   • Quan algú parli, concentreu-vos en la raó per la qual voleu que parleu i en el missatge que transmeten.
   • Doneu a l’altra persona la possibilitat d’expressar una opinió. Assentiu, digueu "sí" o "entenc" per fer-los saber que realment escolteu el que han de dir.
   • Si algú parla d'un tema fora del vostre coneixement, feu preguntes per alimentar la conversa i ajudar-vos a entendre més el contingut. També podeu dir: "Això és interessant. On ho heu sentit?"
   • Fer preguntes i dirigir converses sobre l’altra persona pot ser útil si no teniu confiança avui i no voleu parlar de vosaltres mateixos.

3. 

   Posseir sentit de l’humor. A tothom li agrada la gent amb sentit de l’humor que fa riure als altres i no se’l pren massa seriosament. Això no vol dir que sempre hagueu d’anar a explicar acudits als altres.
   • En lloc de frustrar-vos, busqueu l’humor que hi ha darrere de les vostres activitats diàries. Per exemple, si caieu per una escala, feu una broma que sou una mica maldestre o que el terra es mou en lloc de sentir-vos incòmode per la vergonya.
   • Mireu pel·lícules i programes d'humor, interactueu amb gent feliç o llegiu llibres divertits per millorar el vostre sentit de l'humor.

4. 

   Sigues tu mateix. No canvieu la vostra naturalesa per deixar que la gent us agradi. Ets l’únic individu del món. Canviar-se pot pressionar i desagradar a la persona que ets. Hauríeu de mostrar el vostre veritable jo.
   • Altres poden saber si esteu sent honest i és possible que us sentiu incòmode.
   • El que et fa especial (per exemple, el teu sentit de l’humor, el teu propi estil, el teu riure únic, etc.) solen ser les coses que atrauen els altres cap a tu.

5. 

   No massa centrat en la popularitat. Quan vols fer-te famós, t’hi dediques completament. Aleshores començareu a fer coses perquè els altres siguin feliços i impressionats. Això pot funcionar al principi, però a la llarga no funcionarà.
   • Utilitzeu estratègies que us funcionin.
   • Si la vostra autoestima està lligada a la forma en què els altres us veuen, us sentireu sols i pitjor amb vosaltres mateixos.
   publicitat

Mètode 3 de 3: convertir-se en una persona de la societat

1. 

   
   
   Obteniu informació sobre com iniciar una conversa. Les celebritats poden conversar fàcilment amb diverses persones. Això pot ser aterridor o frustrant. Somriu, fes contacte visual i inicia una conversa adequada a la situació.
   • Podeu oferir elogis. Apliqueu la dita: "M'agrada el vostre ____, on l'heu comprat?"
   • Podeu presentar-vos "Hola, em dic ___".
   • Si sou a un museu o a una exposició, "Aquesta imatge és tan bonica. Sabeu qui és l'autor?" o "M'agrada aquest tipus de treballs. Coneixeu algun lloc on es mostri aquest gènere?"
   • Preparar preguntes per iniciar una conversa et farà menys nerviós per conèixer gent nova.

2. 

   
   
   Feu contacte visual quan parleu amb altres persones. El manteniment dels ulls requereix pràctica i pot suposar un repte si es té baixa autoestima. Comenceu amb 5 segons i, a continuació, aneu augmentant el temps. Per aturar el contacte visual, podeu mirar cap a altres parts de la cara (mai per sota de la barbeta i per sobre de l’espatlla) i continuar mirant als ulls de l’altra persona.
   • Mantingueu el contacte visual per demostrar que us interessa i feu connexions entre vosaltres i l’altra persona.
   • Feu més contacte visual quan escolteu en lloc de parlar.

3. 

   
   
   Somriu a tothom. Feu contacte visual i somriu quan els vegeu. Això et fa més atractiu i fa que els altres se sentin còmodes. Riure pot fins i tot millorar l’estat d’ànim. Trobareu que quan somriu als altres, us retornaran el somriure perquè somriure és contagiós.
   • Un somriure sincer atrau a la persona contrària i t’ajuda a fer nous amics.
   • Un somriure indica als altres que sou una persona alegre i positiva; Aquest és el tipus de persona amb qui tothom vol interactuar.
   publicitat

Consells

• Recordeu que la construcció de l’autoestima és un procés. L’única manera de millorar la vostra confiança és actuant; Comenceu per canvis petits i positius en què us sentiu còmodes i concentreu-vos a perfeccionar-vos a vosaltres mateixos i a la vostra vida.
• L’alta autoestima facilita la vida.
• Porteu un diari d’identitat personal i escolteu-vos sempre.
• Eviteu les persones que us vulguin tirar cap avall, posar-vos nerviosos i disminuir la vostra confiança en vosaltres mateixos.