Content

• Passos

De vegades és saludable separar-se del dolor emocional si és massa estressant o aclaparador, si es torna perillós (pot provocar autolesions o un consum perillós de drogues), si és el moment adequat. punt de fracàs (quan esteu a la feina, a l’escola o en un lloc insegur) o si us sentiu incòmode expressant les vostres emocions en la vostra situació actual (per exemple, sou certs individus que no confieu en compartir els vostres sentiments).D’una manera sana per separar-se de les emocions fortes, ajuda si s’aprèn a afrontar emocions difícils, a tenir cura de si mateix i de les seves pròpies necessitats i utilitzar un enfocament lliure d’emocions. Contacte amb èxit.

Passos

Mètode 1 de 3: fer front a les emocions

1. 

   
   
   Descobriu les causes de la vostra intensa resposta emocional. Per tal de separar-se millor, tingueu en compte el motiu de la forta reacció. Hi ha tres raons per les quals us podeu sentir emocional:
   • ets molt sensible
   • situacions que recorden els esdeveniments traumàtics del passat
   • se sent fora de control d’una situació que pot provocar ràbia i frustració.

2. 

   
   
   Comprendre la diferència entre una separació sana i una separació poc saludable. És natural i normal voler de vegades ser independent de les vostres emocions, sobretot si l’emoció és massa dolorosa o massa aclaparadora per tractar-la completament en el moment present. No obstant això, la separació emocional excessiva dels altres s’associa amb la psicopatia, on un individu comet delictes contra un altre sense remordiments. Una desconnexió emocional excessiva també pot ser el resultat d’una experiència traumàtica.
   • Si voleu separar-vos de tant en tant a causa d’una emoció estressant, és perfecte. Potser no sempre estem preparats per afrontar emocions fortes. Tanmateix, si us eviteu constantment els altres o us torpeu emocionalment (incapaços de sentir emocions), pot patir una ansietat psicològica més greu.
   • Alguns dels signes que poden necessitar teràpia o tractament inclouen: aïllament social, allunyament de les activitats socials, por extrema al rebuig, depressió o ansietat repetida, dificultat. completar treballs (tasques escolars o laborals) i tenir conflictes socials freqüents o lluitar amb altres persones.

3. 

   
   
   Accepta el teu estat emocional. Paradoxalment, si acceptem que les nostres emocions són normals i vàlides, ens podem sentir millor si ens en separem quan necessitem descansar. De vegades, és possible que vulguem desfer-nos de les nostres emocions perquè ens incomoden. Tanmateix, aquests sentiments ens proporcionen molta informació valuosa sobre la nostra situació i la nostra perspectiva de la vida. De manera similar al dolor físic, els sentiments negatius (por, ira, tristesa, ansietat, estrès) són de la mateixa manera que el vostre cervell us avisa que alguna cosa no funciona.
   • La propera vegada que tingueu una emoció desagradable, com ara la ira, digueu-vos: “Estic enfadat perquè _____. Aquesta ràbia em proporciona molta informació útil sobre com respon a una situació i m’ajudarà a decidir com gestionar-la. La ràbia és normal ”. La ira en si no és el problema, però el problema és el que fas amb la ira que estàs sentint. Podeu ignorar-lo o apagar-lo, però això pot provocar que la propera vegada torni a ser més greu.
   • Si accepteu els vostres sentiments i trobeu una manera saludable de tractar-los, no us afectarà i podreu desfer-vos-en quan sigui necessari.
   • Mentrestant, intenteu canviar el focus i respirar profundament per activar la resposta calmant del vostre cos. El primer pas són els processos cognitius associats amb la reducció de l’ansietat i el segon pas és una acció que es pot fer per iniciar la resposta calmant del cos.
   • També podeu tractar-ho fent una migdiada, fent un projecte, passejant, massatgant, portant la vostra mascota a jugar, prenent te, escoltant música o fins i tot fent un petó a la vostra persona estimada.

4. 

   Expressa els teus sentiments en un lloc segur. Donar-vos l’espai per entendre les vostres emocions d’una manera segura és fonamental per poder ser independents quan vulgueu. Estableix hores cada dia per descobrir les teves emocions.
   • Practiqueu el plor sol. Plorar davant dels que us molesten sovint els farà encara més burles o us continuarà molestant. Respirar profundament i pensar en altres coses en lloc de la situació actual pot evitar que finalment pugueu controlar la situació i, en última instància, evitar que ploreu. Tot i això, no és saludable tenir present la tristesa. Intenteu esperar fins que s’acabi la situació i espereu que la persona surti de l’habitació abans de plorar.

5. 

   Escriviu els vostres sentiments i pensaments.. De manera similar a evitar que ploreu, no és bo mantenir la ira, la confusió o les emocions negatives. Escriure els vostres sentiments i pensar en paper o en un ordinador us ajudarà a processar i fer front a les emocions difícils perquè pugueu ser independents quan vulgueu.
   • Escriviu els vostres sentiments en un diari privat.
   • Per evitar caure en pensaments negatius, intenteu identificar diferents maneres de pensar o veure situacions. Per exemple, si teniu un pensament negatiu que diu: "És un home odiós". Podeu escriure: "No obstant això, ahh podria haver tingut una vida difícil i haver viscut així per fer front a la ràbia o la tristesa". Una mica d’empatia us pot ajudar a fer front a situacions i persones difícils a la llarga.

6. 

   Distreu-vos. Pensa o fes una altra cosa. No només ignori aquest sentiment o situació. Si intenteu deixar de pensar en alguna cosa, podreu acabar pensant-hi més. Això es coneix com a fenomen de l’ós blanc, on una persona intenta no pensar en alguna cosa, però en realitat s’inclina a esbrinar-ho quan els objectes es troben en un. la investigació sol·licitada no està pensant en els óssos blancs; i, per descomptat, tots hi pensen. En lloc de centrar-vos a evitar pensaments sobre allò que us decepciona, intenteu pensar en una altra cosa.
   • Proveu activitats que us distreguin, com ara jardineria, jugar a videojocs, veure pel·lícules, llegir diaris, tocar instruments musicals, dibuixar imatges, dibuixar, cuinar o xerrar amb els amics.

7. 

   Sigueu físicament actius. Caminar, anar amb bicicleta o qualsevol altra activitat saludable per al cor. S'ha demostrat que l'exercici aeròbic augmenta les endorfines químiques i us ajudarà a estar en millor posició per rastrejar i canviar les vostres respostes als depredadors emocionals. L’exercici pot ser una distracció o una combinació ment-cos.
   • Penseu en les activitats físiques següents: senderisme, rem, caiac, jardineria, neteja, saltar, boxa, ioga, Pilates (un mètode de pèrdua de pes combinant 1 seqüència d’exercicis controlats per enfortir els músculs i millorar la salut), ball de Zumba (combina exercicis cardiovasculars amb molta energia i ritmes llatins animats que creen l’atmosfera diversió), exercicis de abdominals i braços, exercicis asseguts sense braços, exercici, córrer i caminar.
   publicitat

Mètode 2 de 3: Centreu-vos en vosaltres mateixos

1. 

   Autoreflexió. Una manera sana de no dependre emocionalment és centrar-se en observar-se com a foraster, prenent una postura objectiva. A vegades s’anomena “tercer ull”, on es pren una perspectiva addicional de si mateix com a foraster.
   • Quan estigueu sol, feu un seguiment dels vostres sentiments i pensaments. Pregunteu-vos: "Com em sento avui? En què estic pensant? "
   • També podeu continuar observant-vos en situacions socials. Presteu atenció al que dieu, feu, actueu i com us expresseu.

2. 

   Reconeix-te. L’autoreconeixement és un element important per aprendre a separar-se emocionalment. El reconeixement també significa afirmar que allò que pensa o sent és raonable.
   • Podeu dir-vos paraules positives, com ara “Em sembla que això és normal i natural. Encara que no vull mostrar-ho, em permet sentir-ho així ”.

3. 

   Establir límits emocionals Crear límits emocionals és establir primer les vostres necessitats establint límits del que perdonareu als altres. Si és possible, deixeu de contactar amb persones que us irriten o deceben, com ara companys o veïns.
   • Intenteu establir límits explicant directament a la gent com us sentiu i què voleu que facin. Per exemple, si el teu germà t’enfada, pots dir: “Estic molt enfadat perquè m’has enutjat. Podríeu parar-ho? " És possible que també hagueu d’identificar les conseqüències de trencar límits com ara "Si no us atureu, no continuaré jugant amb vosaltres". Això us permetrà discutir tranquil·lament la vostra ràbia sense explotar-la.
   publicitat

Mètode 3 de 3: utilitzeu mètodes de segregació

1. 

   Utilitzeu l’equilibri entre emoció i raó (Wise Mind). Segons la teràpia conductual dialèctica, una teràpia sorprenent ens ensenya a suportar el dolor, que tenim emocions i raó. La ment sàvia és una combinació de pensament emocional i racional. La clau per no dependre o separar-se del dolor emocional durant un temps és utilitzar la ment sàvia, l’equilibri perfecte entre la ment i les emocions del cervell. En lloc de reaccionar emocionalment, feu un esforç per pensar racionalment sobre la situació.
   • Reconeix els teus sentiments dient: “Les emocions són naturals. Fins i tot passen sentiments forts. Puc esbrinar per què vaig reaccionar amb tanta força després de calmar-me ".
   • Pregunteu-vos: "Serà un problema d'aquí a 1 any, 5 anys, 10 anys? Com ​​afecta realment la meva vida?"
   • Pregunteu-vos si els vostres pensaments són fets o fantasies. Quina és la visió general?

2. 

   Mantenir la separació emocional mitjançant l’atenció plena. Crear una distància emocional us pot ajudar si necessiteu simpatitzar amb algú, però no voleu que us emocioni o influenciï les emocions de l’altra persona. L’atenció plena pot ser un mètode poderós per obtenir empatia, inclòs un grau de separació que redueix la probabilitat de ser aclaparat per les emocions dels altres.
   • Proveu de menjar un tros de menjar que us cridi l’atenció (panses, caramels, pomes, etc.). Primer, fixeu-vos en la seva aparença, el seu color i forma. Llavors observeu com se sent a la mà, la seva textura i temperatura. Finalment, preneu el tros de menjar lentament i tingueu en compte el gust i la sensació que té quan el mengeu. Realment centrat en aquesta experiència.
   • Pràctica de mindfulness. Proveu de caminar durant 20 minuts o més. Només cal centrar-se en caminar i en el que passa al vostre voltant. Com et sents amb l’ambient? Fa calor, fred, vent o tranquil·litat? Quin so sentiu? Hi ha ocells que piren, que xerren persones o que sonen les sirenes del cotxe? Quina és la sensació en moure el cos? Què veus? Hi ha arbres que volen al vent o animals que deambulen?
   • Centreu-vos en el moment en lloc de quedar-vos atrapats en la vostra manera de pensar i sentir o en les respostes personals dels altres. L’atenció plena requereix concentració en el moment present, consciència de les vostres pròpies reaccions, acceptar i deixar anar pensaments i sentiments traumàtics i la visió del pensament com a idees en lloc de real.

3. 

   Respiració profunda. Si està estressat, el seu cos es tensa naturalment i fa que vagi en els seus pensaments. Feu respiracions lentes i profundes per evitar la manca d’oxigen, cosa que pot empitjorar el problema.
   • Posa’t en una posició còmoda i practica la respiració profunda pel nas i la boca. Centreu-vos en la respiració i sentiu el cos mentre inspireu i exhaleu. Assegureu-vos que respireu del diafragma; Això vol dir que hauríeu de sentir l’estómac ple i baixar mentre respireu. Sembla que ompliu una bombolla i la deixeu anar cada vegada que respireu. Practiqueu així durant almenys 5 minuts.

4. 

   Utilitzeu exercicis que mantenen la ment i el cos connectats: Posada a terra. La connexió a terra és el tractament perfecte per a la dependència emocional, ja que implica un mètode especial de separació del dolor emocional.
   • Proveu el mètode de connexió a terra següent: compteu fins a 100, compteu ovelles imaginàries, compteu el nombre d’objectes de la sala, penseu en els noms de totes les províncies del país i enumereu tots els colors que us puguin imaginar. vine. Proveu qualsevol cosa racional i no emocional que pugui treure la ment d’una situació difícil.

5. 

   Mantenir una rutina. Finalment, la vostra ment aprendrà a deixar de banda certes coses i, naturalment, començareu a pensar en moltes coses sensibles i emocionalment independents. Com més practiqueu, més us apartareu dels vostres sentiments dolorosos. publicitat