Content

• Passos
• Consells

L'empatia implica el procés d'intentar entendre el problema d'algú des d'una perspectiva diferent en lloc de basar-se en el propi punt de vista. Fins i tot si esteu lluitant amb aquest procés, podeu ajudar els vostres amics i éssers estimats aprenent a fer-ho revelar comprensió. Podeu fer els passos següents per fer-ho i, tot i mantenir privats els vostres dubtes o reaccions negatives, podreu desenvolupar un sentiment de simpatia més sincer. expectatives.

Passos

Mètode 1 de 3: Expressar empatia

1. 

   Doneu a l’altra persona l’oportunitat de parlar dels seus sentiments. Pregunteu per escoltar els seus sentiments o sobre com intenten fer front als seus problemes. No cal que tingueu solució al seu problema. De vegades, escoltar amb empatia és de gran ajuda.

2. 

   
   
   Utilitzeu el llenguatge corporal per mostrar empatia. Fins i tot si escolteu la vostra parella, podeu demostrar-los que sou realment atents i simpàtics a través del llenguatge corporal. Heu d’enfrontar-vos a l’altra persona en lloc d’enfrontar-vos a l’altra direcció.
   • No intenteu fer diverses tasques i mantingueu allunyat de totes les distraccions durant la conversa. Si és possible, haureu d'apagar el telèfon per evitar interrupcions.
   • Mantingueu el llenguatge corporal obert sense creuar les cames ni els braços. Podeu relaxar les mans als costats. Això us ajudarà a transmetre el missatge que escolteu a l’altra persona.
   • Inclinar-se cap a la persona. Això els farà sentir més còmodes parlant amb vosaltres.
   • Assenteix el cap mentre la persona parla. Assentir i fer altres gestos motivadors ajudarà la seva parella a sentir-se més còmoda durant la conversa.
   • Imiteu el llenguatge corporal de la vostra parella. Això no vol dir que hagueu de copiar amb precisió les accions de la persona, sinó formar la mateixa postura corporal que la persona (per exemple, afrontar-la quan estigui davant vostre, mantenir els peus cap a la persona) ajuda a crear una atmosfera d’empatia.

3. 

   
   
   Escolta primer i comenta més tard. En molts casos, la persona només necessita que escolti mentre explora els seus sentiments i pensaments. Es tracta d’un acte de simpatia, fins i tot si no se sent positiu i útil. Sovint, si dóna consells quan l’altra persona no ho demana, corre el risc de fer sentir a la persona com si estigués intentant fer seva la seva experiència.
   • "Escoltar sense donar una solució", afirma l'autor, Michael Rooni, us permetrà donar a la vostra parella un lloc segur on desaudir i processar les vostres emocions. No els haureu de fer sentir obligats a seguir els vostres consells o com si estiguessin "assumint" el seu problema o situació.
   • Si teniu dubtes, podeu preguntar-vos: "Vull ajudar-vos quan ho necessiteu. Voleu que us ajudi amb el problema o només necessiteu un lloc on desaudir-vos? Per qualsevol cosa que sigui?" Sempre estaré amb tu ".
   • Si alguna vegada heu trobat una experiència similar, podeu ajudar-vos oferint consells pràctics o un mètode per afrontar-los. Presenteu els vostres consells com si fos una experiència personal i no pas un imperatiu. Exemple: "Lamento molt que us hagi trencat la cama. Sé el greu que és perquè també em vaig trencar el turmell fa uns anys. Voleu que parli de com? Ho he fet per tractar-ho o no? "
   • Assegureu-vos que no us comporteu com si estigués ordenant a la persona que faci una acció concreta. Si voleu donar consells i l'altra persona està entusiasmada de saber-ho, podeu expressar-ho com una pregunta exploratòria, com ara "Heu considerat _____?" o "Creus que seria millor que _____?". Aquest tipus de preguntes expressen un reconeixement de la capacitat de decisió de l’oponent i semblen menys dominants que dir "Si jo fos tu, ______".

4. 

   
   
   Utilitzeu un contacte físic adequat. El contacte físic pot proporcionar una gran comoditat, però només si coincideix amb l’abast de la vostra relació. Si esteu massa acostumat a abraçar algú que necessita empatia, podeu fer-ho. Si cap dels dos no s’hi sent còmode, només cal que toqueu lleugerament el braç o l’espatlla de la persona.
   • Tingueu en compte que és possible que algunes persones se sentin vulnerables emocionalment o tinguin tant dolor que no pugueu gaudir de la sensació d’abraçar-se de seguida, tot i que una abraçada és bastant freqüent a la interacció d’ambdós. Presteu atenció al llenguatge corporal de la vostra parella i jutgeu si és obert. També us podeu preguntar: "Una abraçada us farà sentir millor?".

5. 

   Oferiu-vos per ajudar la persona amb el seu treball diari. Algú que travessa un moment difícil de la vida segur que agrairà el suport d’altres persones amb el seu treball diari. Fins i tot si la persona sembla que els està manejant força bé, aquest gest demostrarà que està disponible per ajudar-lo. Podeu demanar-los que us portin menjar que cuineu de casa o que compreu a un restaurant a casa vostra. Pregunteu-los si podeu ajudar a recollir els nens després de l’escola, regar el jardí de la persona o donar-los suport d’altres maneres.
   • Esmenta un moment concret on estaràs allà per ajudar, en lloc de preguntar-te si et necessitaran. Això reduirà la necessitat de pensar i prendre decisions en moments d’estrès.
   • Consulteu-lo abans de demanar menjar. En determinades cultures o després del funeral, a la persona li pot quedar molt menjar a la casa. Millor encara, ajudeu-los a fer altres coses.

6. 

   Basat en la religió que tots dos comparteixen. Si compartiu la mateixa religió o compartiu una visió comuna de la vostra vida espiritual, podeu utilitzar-la per establir connexió amb aquesta persona. Demaneu que pregueu per la persona o assistiu a una cerimònia amb ella.
   • No publiqueu les vostres pròpies opinions religioses en el procés de mostrar simpatia a algú que no comparteix el mateix.
   publicitat

Mètode 2 de 3: mantingueu-vos allunyats d'alguns errors comuns

1. 

   Eviteu afirmar que coneixeu o enteneu el problema que viu la persona. Fins i tot si heu tingut una experiència similar, tingueu en compte que cada persona tindrà una estratègia d’afrontament diferent. Podeu descriure com us sentiu a l’experiència o proporcionar consells útils, però tingueu en compte que la persona pot estar lluitant d’una manera diferent a la vostra.
   • En lloc d'això, digueu alguna cosa així com "Només puc intentar imaginar la dificultat que això us provoca. Estava molt trist quan el meu gos va morir".
   • El més important, mai afirmar que el problema és més greu que el de la persona (fins i tot si realment se sent així). Esteu aquí per donar suport a aquesta persona.

2. 

   Eviteu subestimar o desestimar els sentiments de l’altra persona. Cal adonar-se que el problema al qual s’enfronten és cert. Centreu-vos en escoltar-los i ajudar-los a tractar-los, en lloc de dir-los que no mereixen l'atenció.
   • Intenteu no subestimar ni desestimar l’experiència de la persona sense voler. Per exemple, si consoleu un amic que ha perdut la seva mascota dient: "Em sap greu que hagis perdut el teu gos. Almenys no està gens malament, pots. heu perdut un ésser estimat en aquesta família, "esteu rebutjant el dolor que la persona té per les seves mascotes, encara que no ho vulgueu fer. Si ho feu, podreu dubtar en compartir els vostres sentiments o fins i tot sentir vergonya de si mateixos.
   • Un altre exemple de rebuig és una afirmació ben intencionada com "No ho pensis". Per exemple, si el vostre amic té problemes amb la seva imatge corporal després d’haver experimentat una malaltia i us indica que no se sent atractiu, no responeu dient: "No ho pensis! Encara ets guapa". Això farà que la persona pensi que estava "equivocada" o "dolenta" perquè tenia aquest pensament. Podeu reconèixer els seus sentiments sense acceptar-ho. Exemple: "T'he sentit dir que no et sembla atractiu i em sap greu que et faci mal. Deu ser dolent. Però sincerament crec que encara ets molt carismàtic".
   • De la mateixa manera, no digueu "almenys no sigui tan dolent com la resta de coses que esteu tractant". Aquesta afirmació es veurà com un rebuig al problema de la persona i també com un recordatori d'altres problemes que la persona s'enfronta a la vida.

3. 

   Eviteu expressar creences personals que l’altra persona no comparteixi. És possible que la persona no se senti còmoda amb aquesta afirmació o que se senti ofesa. Sovint se senten insensibles o "fora de llibertat". És encara millor centrar-vos en les persones amb qui interactueu i en les accions que podeu fer per elles.
   • Per exemple, podeu ser algú que tingui una creença religiosa força forta i que cregueu en la propera vida, però aquesta persona no ho és. És possible que els vostres instints vulguin dir alguna cosa com ara "Almenys ara, la persona que estimeu ha anat a un lloc millor", però és possible que aquesta persona no se senti reconfortada. a partir d'això.

4. 

   No obligueu la persona a utilitzar la solució que oferiu. Podeu assenyalar una acció que creieu que pot ser útil per a la persona, però no estresseu-la parlant-ne constantment. Podeu pensar que és una solució bastant clara i senzilla, però enteneu que l’altra persona pot no estar-hi d’acord.
   • Un cop hagueu dit el vostre punt, no el repetiu. Podeu tornar a esmentar-lo quan surtin noves notícies. Per exemple, "sé que no voleu prendre analgèsics, però he sentit parlar d'un medicament més segur i menys efectes secundaris que podeu prendre. Voleu saber-ne el nom?" Puc investigar jo mateix? ". Si la persona s’hi nega, no continuïs parlant-ne.

5. 

   Mantenir la calma i la bondat. Podríeu pensar que el problema de la persona era trivial i no tan greu com el vostre. Fins i tot és possible que tingueu enveja d’algú perquè el seu problema és tan trivial. No és el moment adequat per plantejar-ho i mai no tindreu l'oportunitat de fer-ho. El millor és acomiadar-se amb educació de la seva parella i marxar, en lloc d’expressar el seu malestar.

6. 

   No mostreu una actitud difícil ni desinteressada. Molta gent pensa que "l'amor de fuet" és una tècnica terapèutica eficaç, però això és tot el contrari de mostrar simpatia. Si algú està molest o molest durant un període prolongat de temps, pot estar deprimit. En aquest cas, la persona hauria de visitar un metge o terapeuta; Tractar d'ajudar-los a ser "més durs" o "avançar" no serà el curs correcte.

7. 

   No ofengueu aquesta persona. Pot semblar bastant senzill, però en moments d’estrès, pot ser fàcil perdre el control de les seves emocions. Si us trobeu discutint amb la persona, insultant-la o criticant el seu comportament, deixeu el lloc i demaneu perdó un cop us hàgiu calmat.
   • Tampoc no us heu de divertir d’una manera que sigui ofensiva per a algú que necessiti simpatia. Probablement es sentiran febles i vulnerables.
   publicitat

Mètode 3 de 3: utilitzar paraules útils

1. 

   Tingueu en compte un esdeveniment o problema. Utilitzeu aquestes afirmacions per explicar per què esteu contactant amb algú que necessita empatia si coneixeu el problema d’una altra persona. Si la persona inicia la conversa, podeu respondre amb una expressió verbal de com se sent sobre els seus sentiments.
   • "Ho sento".
   • "Sento que tens problemes".
   • "Això sona desgarrador".

2. 

   Pregunteu a la persona sobre la seva història de tractament del problema. Algunes persones responen a l’estrès o al dolor mantenint-se ocupats. Potser no s’han pres el temps per pensar el seu estat emocional. Feu contacte visual amb ells i utilitzeu aquesta afirmació clara que demaneu sobre els seus sentiments, no sobre la seva vida quotidiana:
   • "Com et sents?"
   • "Com va?"

3. 

   Mostrar una actitud de suport. Deixa clar que sempre estaràs amb la persona. Esmenta un amic o familiar que els pugui ajudar, recordant-los que tothom hi serà quan ho necessiti:
   • "Sempre estic pensant en tu".
   • "Hi seré sempre que ho necessiteu".
   • "Em posaré en contacte amb tu aquest cap de setmana per ajudar-te amb _____".
   • Eviteu utilitzar el popular "Recordeu-me de fer-me saber si necessiteu que faci alguna cosa". Aquesta afirmació farà que l'altra persona pensi en alguna cosa amb la qual pot comptar per ajudar-vos i que potser no ho podrà fer en un moment difícil.

4. 

   Feu saber a la vostra parella que és perfectament adequat mostrar els vostres sentiments. Moltes persones solen tenir dificultats per expressar emocions o tenen la sensació que experimenten emocions "equivocades". Podeu utilitzar aquestes frases per fer-los saber que està bé:
   • "Podeu plorar si voleu".
   • "Ara podeu fer el que vulgueu".
   • "Us podeu sentir culpables" (o ira, o qualsevol altra emoció que la persona acaba d'expressar).
   publicitat

Consells

• Si no teniu habilitats per expressar els vostres sentiments o comprensió, només cal que feu un esforç perquè algú que estimeu sàpiga que esteu fent el possible per ella.
• L’empatia és completament diferent de l’empatia. Quan mostres simpatia, estàs preocupat i preocupat pel patiment de l’altra persona, però no necessàriament ho sents. Quan ets simpàtic, visualitzes activament que estàs en la pell de la persona; bàsicament intentes "posar-te en la pell de l'altre". Podeu intentar imaginar com se sent la persona perquè pugueu entendre-la millor. Res és "millor" que res, però veure la diferència ajudarà.