Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

El mal d’esquena és una afecció que pot debilitar el cos i canviar completament la vida. Afecta la vostra capacitat de moure’s, dormir i fins i tot pensar. Hi ha moltes causes de mal d’esquena, però tingueu en compte que el dolor no sempre es correlaciona positivament amb la gravetat. En altres paraules, alguns problemes menors (com ara els nervis irritats) de vegades poden causar dolor intens a curt termini, mentre que alguns fenòmens que posen en perill la vida (com ara els tumors). formen dolor lleu. Hi ha alguns remeis casolans comuns que heu de prendre, així com vigilar els signes i símptomes que necessiteu consultar al vostre metge.

Passos

Part 1 de 3: Manejar-se el mal d’esquena greu

1. 

   Espera i mira. La columna vertebral és un conjunt complex d’articulacions, nervis, músculs, vasos sanguinis i teixit connectiu. Moltes estructures poden causar dolor si es mou l'esquena incorrectament o es lesiona. El mal d’esquena intens sol aparèixer ràpidament i de vegades desapareix (sense tractament) perquè el cos és capaç de curar-se amb eficàcia. Per tant, haureu d’esperar amb paciència unes hores si teniu mal d’esquena intens, eviteu activitats extenuants i mantingueu una actitud positiva.
   • Els signes i símptomes que suggereixen que haureu de buscar ajuda mèdica inclouen: debilitat muscular i / o pèrdua de sensació als braços o cames, pèrdua de control de la bufeta o de l’intestí, febre alta, pèrdua de pes sobtada.
   • El repòs complet al llit no és un remei eficaç per a molts tipus de mal d’esquena, ja que es necessiten alguns moviments (fins i tot un passeig tranquil) per estimular la circulació sanguínia i curar-se. . Si el dolor és greu, espereu dos o tres dies abans de continuar amb les vostres activitats normals.
   • Si el dolor induït per l’exercici és probablement un sobreentrenament o és un camí equivocat. A continuació, haureu de consultar el vostre entrenador personal.
   • Si creieu que el vostre lloc de treball us provoca mal d’esquena, parleu amb el vostre supervisor sobre com canviar de feina o millorar el lloc de treball, com ara canviar de cadira amb suport de l’esquena o un coixí sota els peus. .

2. 

   
   
   Apliqueu gel fred a l’esquena. El gel és un tractament eficaç per a lesions musculoesquelètiques agudes (que es produeixen normalment en 24-48 hores), inclòs el mal d'esquena. La teràpia amb gel només s’ha d’utilitzar a la part més dolorosa de l’esquena per reduir la inflamació i adormir el dolor. S’ha d’aplicar gel durant 10-15 minuts cada hora i, a continuació, reduir la freqüència fins que disminueixi el dolor i la inflamació.
   • Prémer el paquet de gel contra l’esquena amb un embenat elàstic o suport elàstic també pot ajudar a controlar la inflamació.
   • Emboliqueu sempre gel o gel fred amb una tovallola fina per evitar congelacions.
   • Si no teniu gel o gel, podeu utilitzar una bossa de verdures congelades a la nevera.
   • El gel no sol ser adequat per al mal d'esquena crònic, sinó que utilitzeu calor humida per tractar el dolor.

3. 

   
   
   Preneu-vos un bany calent. Remullar l’esquena en un bany de sal Epsom pot reduir significativament el dolor i la inflor, especialment si el dolor és causat per espasmes o tensions musculars. El magnesi de la sal ajuda els músculs a relaxar-se. No obstant això, un banyera d'hidromassatge o aplicar calor directament a l'esquena no és una solució eficaç si teniu una inflamació greu a causa de danys a les articulacions, lligaments i nervis de l'esquena.
   • No feu que l’aigua estigui massa calenta (per evitar cremades) i no submergiu-la durant més de 30 minuts, ja que l’aigua salada drena el cos i us deshidrata.
   • Com a alternativa, podeu utilitzar calor humida per tractar el mal d’esquena. Les bosses d’herbes escalfades amb microones també funcionen bé i sovint es posen en remull amb un agent aromàtic (com l’espígol) per obtenir un efecte relaxant.

4. 

   
   
   Penseu en l’ús de medicaments sense recepta de les farmàcies. Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com l’ibuprofè, el naproxè o l’aspirina, poden proporcionar alleujament temporal del dolor d’esquena o de la inflamació. Tingueu en compte que aquests medicaments poden afectar l’estómac, els ronyons i el fetge. Per tant, no s’ha d’utilitzar de forma contínua durant més de 2 setmanes.
   • Alternativament, podeu prendre un analgèsic disponible com l’acetaminofè (Tylenol) o un analgèsic muscular (com ara ciclobenzaprina) per tractar el dolor d’esquena, però no amb AINE.
   • Les cremes i gels antidolorífics es poden aplicar directament a la part dolorosa de l’esquena, especialment si el dolor està relacionat amb els músculs. La capsaicina i el mentol són ingredients naturals en algunes cremes que distreuen el cervell de no centrar-se en el dolor provocant formigueig a la pell.

5. 

   Utilitzeu un corró d’escuma. Girar sobre una esponja dura és una manera excel·lent de fer massatges a la columna vertebral i alleujar el dolor lleu o moderat, especialment a l’esquena mitjana (pit). Els rodets d’escuma s’utilitzen habitualment en exercicis de fisioteràpia, ioga i condicionament físic.
   • Compreu un corró d’escuma a la botiga d’esports o a les principals botigues. Són assequibles i bastant resistents.
   • Col·loqueu el corró a terra, perpendicularment al contacte del cos. Acuéstese sobre l'esquena amb els rodets fixats per sota de les espatlles i comenceu a rodar cap enrere i cap endavant. Repetiu tantes vegades com sigui necessari, tot i que els músculs es cansaran una mica la primera vegada que utilitzeu el corró d’escuma.
6. Utilitzeu pilota de tennis. Estira’t d’esquena i col·loca la pilota entre els omòplats. Gireu fins que toqueu el lloc adolorit. Mantingueu la posició durant almenys 30 segons o fins que sentiu que el dolor desapareix. Continueu amb altres punts de dolor.
   • Repetiu aquest moviment diàriament fins que el dolor millori. Es pot utilitzar preventivament ja que aquests punts de dolor, coneguts habitualment com a botons musculars, tendeixen a reaparèixer a causa d’una postura incorrecta o d’un abús intens.
7. Feu exercicis d’esquena. Tot i que el mal d’esquena us pot impedir moure’s o fer exercici, l’estirament o l’enfortiment poden alleujar de forma efectiva el mal d’esquena. Abans de fer exercici, haureu de consultar amb el vostre metge o fisioterapeuta per aconsellar alguns exercicis adequats al vostre estat corporal.
   • Exercicis com la posició a la gatzoneta, flexions o estiraments suaus simples també poden ajudar a alleujar el mal d'esquena. Podeu obtenir més informació llegint els dos articles següents: Tractament del mal d'esquena i Tractament del mal d'esquena.

8. 

   Penseu en canviar l’espai de descans. Els coixins massa suaus o els coixins massa durs poden causar mal d’esquena. Haureu d’evitar dormir a l’estómac, ja que això pot fer que el cap i el coll giren cap per avall, fent que l’esquena sigui més dolorosa, a més de comprimir i irritar l’articulació de la part baixa de l’esquena. La posició de dormir per a les persones amb mal d’esquena està estirada de costat (com la clàssica posició fetal) o estirada a l’esquena amb els peus cap amunt per reduir la pressió sobre l’articulació de l’esquena.
   • Tot i que un matalàs amb bomba d’aigua pot ajudar a algunes persones a sentir-se còmodes, molts consideren que els matalassos ortopèdics sòlids són més eficaços.
   • Els matalassos de primavera solen durar de 8 a 10 anys amb un ús regular, en funció del pes i del pes de la vostra parella.
9. Aixecar objectes amb una postura correcta. El mal d’esquena és sovint causat per una postura incorrecta d’aixecar coses. Quan necessiteu aixecar alguna cosa, no trieu una cosa massa pesada quan la porteu sola (i demaneu ajuda si l'article és gran). Mantingueu l’objecte a prop del cos, girant tot el cos en lloc de girar-lo o tirar-lo dels malucs.
   • Ara hi ha algun debat sobre el pes que fa aixecar, però si voleu aixecar les coses sense pressionar l’esquena, hauríeu de posar-vos a la gatzoneta, doblegar els malucs i els genolls, però mantenir l’esquena recta, i aixequeu-lo d’aquesta postura. Això us ajuda a aixecar objectes amb els peus, no amb l’esquena.
   publicitat

Part 2 de 3: Trobar un tractament alternatiu

1. 

   Demaneu una cita amb el vostre quiropràctic o osteòpata. L’osteòpata o osteòpata és un especialista de la columna vertebral que se centra a reforçar el moviment i la funció normals de la petita articulació espinal que connecta la vèrtebra, anomenada articulació bisellada. L’estirament manual de l’articulació, conegut com a correcció, es pot utilitzar per alleujar o situar el bisell lleugerament fora de posició, causant inflamació i dolor palpitant, especialment amb el moviment.
   • Tot i que una sola sessió de teràpia d’ajust de la columna vertebral de vegades pot curar completament el mal d’esquena, en alguns casos s’hauria de fer 3-5 sessions per obtenir resultats positius. L’assegurança mèdica normalment no cobreix el cost de l’atenció ortopèdica.
   • Els quiropràctics i els osteòpates també utilitzen diverses teràpies per a la tensió muscular que poden ser adequades per al vostre mal d’esquena.
   • L’estirament de la columna vertebral o l’estirament mitjançant una taula d’inversió també ajuda amb el mal d’esquena. Alguns quiropràctics solen tenir una taula d’inversió a la clínica que us permet pujar i baixar d’una manera controlada i senzilla, utilitzant la gravetat per alleujar la pressió a la columna vertebral. Podeu comprar un taulell invers per utilitzar-lo a casa.

2. 

   Utilitzeu un mètode de massatge professional. Els músculs de tracció es produeixen quan s’estiren les fibres musculars individuals, causant dolor, inflamació i un cert grau de protecció (espasmes musculars per evitar que es produeixin danys). El massatge premsa profundament dins dels teixits relaxa la tensió lleu o moderada, ja que funciona per reduir l’espasme muscular, tractar la inflamació i estimular la relaxació. Comenceu amb una sessió de massatge de 30 minuts, centrada en tota la columna vertebral i el maluc. Podeu deixar que el fisioterapeuta pressioni tan profundament com pugueu tolerar sense causar dolor.
   • Prengui sempre molts líquids immediatament després d’un massatge per eliminar els subproductes inflamatoris i l’àcid làctic del cos. En cas contrari, pot experimentar mal de cap o nàusees lleus.

3. 

   Utilitzeu l’acupuntura. Aquest mètode consisteix a inserir una agulla fina en un punt d’energia específic de la pell / múscul per tal de reduir el dolor i la inflamació. L’acupuntura per al mal d’esquena pot ser útil, sobretot si apareixen símptomes del dolor per primera vegada. Basat en els principis de la medicina tradicional xinesa, l’acupuntura treballa per alliberar substàncies com l’endorpina i la serotonina per ajudar a alleujar el dolor amb eficàcia.
   • Actualment hi ha una evidència científica combinada que l’acupuntura és eficaç per reduir el mal d’esquena, però algunes evidències anecdòtiques suggereixen que molta gent ho troba bastant eficaç.
   • Els punts d’acupuntura que ajuden a alleujar el mal d’esquena no sempre es troben a prop del lloc on se sent el dolor. Algunes taques poden estar en zones remotes del cos.
   • L’acupuntura l’utilitzen professionals de la salut com ara metges, quiropràctics, naturòpates, fisioterapeutes i massatgistes. Tothom que triï haurà de ser reconegut per la Comissió Nacional de Certificació d’Acupuntura i Medicina Oriental.
   • Les "agulles seques" són una altra forma de teràpia que utilitza agulles d'acupuntura però que no es practica a la medicina tradicional xinesa. Aquesta teràpia pot proporcionar un alleujament efectiu del dolor.

4. 

   Penseu en la relaxació o la teràpia "mental-física". Es creu que activitats d’alleujament de l’estrès, com la meditació, el tai-txi i els exercicis de respiració, milloren el dolor musculoesquelètic i prevenen danys en moltes persones. El ioga també és un excel·lent mètode de relaxació que inclou patrons o patrons específics i exercicis de respiració útils.
   • Les postures de ioga poden estirar i enfortir els músculs i millorar la postura, tot i que cal que ajusteu la postura si agreuja el dolor.
   • Utilitzeu la meditació d’atenció plena. La meditació conscient és una forma de control del dolor que es pot fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Un estudi va trobar que tres sessions de meditació de 20 minuts durant tres dies no només alleugeren el dolor, sinó que també tenen un efecte durador després que finalitzi la sessió de meditació de 20 minuts.
   publicitat

Part 3 de 3: Aplicació de tractament mèdic

1. 

   Consulteu el vostre metge de família. Si l’atenció domiciliària continuada i les teràpies alternatives no són efectives per tractar el mal d’esquena, haureu de consultar al metge de família per trobar problemes potencialment greus a la columna vertebral, com ara Hèrnia de disc, compressió nerviosa, infecció (osteomielitis), osteoporosi, fractures per compressió, artritis reumatoide o càncer.
   • Exploracions, exploracions òssies, ressonàncies magnètiques, tomografia computada i estudis de conducció nerviosa són tots els mètodes que el metge utilitza per diagnosticar el vostre mal d’esquena.
   • El vostre metge també pot realitzar una anàlisi de sang per descartar l’artritis reumatoide o l’espondilitis com la meningitis.
   • El vostre metge us pot derivar a professionals mèdics com un ortopedista, neuròleg o reumatòleg per determinar amb exactitud el vostre mal d’esquena.

2. 

   Cerqueu fisioteràpia. Si el dolor d’esquena és recurrent (crònic) i és causat per músculs espinals febles, mala postura o afeccions degeneratives com l’artrosi crònica, cal tenir en compte alguna forma de recuperació. Un fisioterapeuta proporcionarà estiraments específics i adequats, així com exercicis d’enfortiment de l’esquena. La fisioteràpia sol requerir 2-3 vegades a la setmana durant 4-8 setmanes per afectar positivament el mal d'esquena crònic.
   • Si cal, un fisioterapeuta pot tractar els músculs de l’esquena amb dolor amb electroteràpia, com ara ecografia terapèutica o estimulació del nervi elèctric transdèrmic (TENS).
   • Els bons exercicis de reforç d’esquena inclouen nedar, remar i estirar l’esquena, però primer s’ha d’assegurar que el dolor està controlat.

3. 

   Aplicar la injecció de fàrmacs. La injecció de medicaments esteroides prop o a l'interior de les articulacions de la columna vertebral, músculs, tendons o lligaments pot reduir ràpidament la inflamació i el dolor i facilitar el moviment normal de l'esquena. Els corticoides són una hormona amb efectes antiinflamatoris forts. Els preparats més utilitzats inclouen prednisolona, ​​dexametasona i triamcinolona.
   • Les possibles complicacions de les injeccions de corticosteroides inclouen infecció, sagnat, debilitat del tendó, atròfia muscular local i irritació / dany nerviós.
   • Si les injeccions de corticosteroides són ineficaços per tractar el dolor d’esquena, la cirurgia pot ser l’últim recurs.
   publicitat

Consells

• Per aconseguir una bona postura estant de peu, parar-se de manera que tot el pes corporal es distribueixi uniformement sobre els peus i evitar bloquejar l’articulació del genoll. Premeu el ventre i els glutis per mantenir l'esquena recta. Utilitzeu sabates de recolzament si esteu parat molt de temps; Reduïu la fatiga muscular recolzant regularment una cama sobre un petit pedestal.
• Si esteu asseguts tot el dia i creieu que això us provoca el mal d’esquena, canvieu a una nova cadira.
• Deixar de fumar perquè afecta el flux sanguini, provocant la manca d’oxigen i nutrients als músculs de la columna vertebral i altres teixits.
• Feu exercici regularment perquè el dolor d’esquena sol produir-se en persones que fan poc exercici físic.
• Per mantenir una postura asseguda correcta, trieu una cadira resistent amb reposabraços. Mantingueu l’esquena recta i les espatlles relaxades. Podeu col·locar petits coixins darrere de la part inferior de l’esquena per mantenir la corba natural de la columna lumbar. Peus plans a terra i, si cal, utilitzeu un reposapeus.

Advertiment

• Consulteu el vostre metge de seguida si presenta els següents signes o símptomes: dolor d’esquena creixent, pèrdua de control de la bufeta o de l’intestí, debilitat de braços i cames, febre alta, pèrdua de pes sobtada inexplicable .