Content

• Passos
• Advertiment

Tot i que no hi ha cap manera demostrada de millorar la visió completament sense necessitat de lents correctores ni cirurgia, hi ha moltes maneres de millorar la salut ocular per millorar la vista. Els exercicis oculars diaris també ajuden a reduir la fatiga ocular i a enfortir els músculs oculars. Els àpats saludables i les bones fonts de vitamines i minerals també són beneficiosos per a la vista. En fer aquests canvis d’estil de vida, els ulls i la vista es mantindran sans.

Passos

Mètode 1 de 3: entrenament ocular

1. 

   Practicar parpellejant lentament i després passar ràpidament per reduir la fatiga ocular. El parpelleig permet que els ulls descansin ràpidament i hidratin perquè no s’assequin. Parpelleja cada 30 segons durant 2 minuts, assegurant-te de tancar completament els ulls abans de tornar a obrir. Després de parpellejar lentament, trigueu 2 minuts més a parpellejar cada 4 segons. Repetiu aquest exercici diverses vegades al llarg del dia per entrenar els ulls a parpellejar més.
   • Això és extremadament útil quan us fixeu en mirar la pantalla de l'ordinador o del televisor tot el dia perquè els vostres ulls es cansen fàcilment.
   • Recordeu que heu de tancar els ulls completament quan parpellegeu, perquè no us cansareu.

2. 

   
   
   Vegeu la figura 8 per enfortir els músculs oculars. Imagineu-vos el número 8 horitzontalment davant vostre, a uns 1,8 m a 3 m dels ulls. Mantingueu el cap quiet mentre moveu els ulls tal com es mostra a la figura 8. Continueu movent els ulls en una direcció durant 2 minuts abans de moure’s en la direcció oposada. Repetiu aquest exercici 2-3 vegades al dia per millorar la flexibilitat dels ulls.
   • Si us costa imaginar-vos el número 8, feu rodar els ulls. Obre els ulls i gira els ulls en sentit horari. Al cap d’uns 1-2 minuts, gira els ulls en direcció oposada durant 2 minuts més.

3. 

   
   
   Canvieu el focus del polze cap a alguna cosa més per augmentar la vostra visió. Esteneu els braços davant vostre i alceu el polze. Centreu-vos en el polze durant 5 segons abans de canviar el focus a aproximadament 4,5 m a 6 m des de l’ull per relaxar-vos. Continueu canviant de focus cada 5 segons durant 2 minuts per millorar la miopia.
   • Feu exercici a l’aire lliure o davant d’una finestra perquè pugueu centrar-vos fàcilment en alguna cosa a la distància.
   • Aixequeu el polze davant vostre mentre us centreu en alguna cosa llunyana perquè pugueu recuperar el focus fàcilment. Quan no es centra en el polze, el polze es desdibuixa davant d'objectes distants.

4. 

   
   
   Mou el polze més a prop o fora de la vista per practicar la concentració. Aixequeu el braç davant vostre i alceu el polze. Mantingueu els braços prop de la cara, mantenint el focus a les mans per tal que la visió no quedi borrosa. Atureu-vos quan el polze es troba a uns 8 cm de la vostra cara o fins que vegeu dos polzes. Torneu a redreçar lentament els braços fins que el polze torni a la posició inicial. Repetiu aquest exercici durant almenys 10 minuts per ajudar els vostres ulls a concentrar-se millor.

   Consells: Trieu un lloc al polze per facilitar l'enfocament. Per exemple, us podeu centrar en les ungles o les pigues.

5. 

   Col·loqueu els palmells als ulls durant uns 5 segons per relaxar-vos. Aquest és un mètode per ajudar a relaxar els ulls quan està cansat. Fregueu els palmells durant 5-10 segons per escalfar-vos i, a continuació, col·loqueu suaument les mans sobre els ulls tancats. Respireu profundament durant 1 minut mentre col·loqueu les mans als ulls. Feu-ho 2-3 vegades al dia per calmar els ulls.
   • No pressionis els ulls per evitar danyar-los.
   publicitat

Mètode 2 de 3: ajustar la dieta

1. 

   Menja verdures de color verd fosc per complementar la vitamina A. Les verdures verdes són riques en vitamina A i luteïna, un antioxidant que millora la visió. Afegiu aliments com la col arrissada, els espinacs, el bròquil i les verdures a la vostra dieta almenys 3-4 vegades a la setmana per millorar la salut dels ulls. Gaudeix del teu plat preferit amb verdures crues o processades.
   • La vitamina A també ajuda a reduir el risc de cataractes i degeneració macular.

2. 

   Menja cítrics i altres fonts de vitamina C. La vitamina C ajuda a reduir el risc de formació de cataractes i també millora la circulació sanguínia als ulls. Incloeu aperitius amb fruites i verdures com taronges, pomelos, tomàquets o pomes a la vostra dieta. Proveu d’obtenir 75-90 mg de vitamina C cada dia per obtenir una dosi saludable.
   • Si teniu problemes per menjar prou per obtenir suficient vitamina C, podeu prendre un suplement. Molts suplements de vitamina C estan àmpliament disponibles a les farmàcies.

3. 

   Menja aliments rics en àcids grassos i vitamina D per evitar la sequedat dels ulls. Els àcids grassos omega-3 i la vitamina D ajuden a combatre la degeneració macular, cosa que provoca la pèrdua de visió en el futur. Coma aliments com el salmó, el peix, les nous, les llavors de lli i les llavors de chia 3-4 vegades per setmana per a una dieta equilibrada.
   • També podeu comprar suplements d’àcids grassos omega-3 a les farmàcies.

4. 

   Trieu aliments rics en antioxidants per reduir el risc de cataractes. Aliments com baies, bombons, te verd, pomes i vi negre contenen antioxidants que poden prevenir la degeneració macular i l’enlluernament ocular.Incloeu aliments rics en antioxidants com a mínim 2-3 vegades per setmana per mantenir-vos sans.

5. 

   Preneu suplements de luteïna per ajudar a millorar la salut dels ulls. La luteïna és un antioxidant creat a partir de diverses fruites i verdures per ajudar a protegir els ulls i reduir la degeneració. Compreu un suplement diari de luteïna a la vostra farmàcia per afegir-lo a la vostra dieta. Preneu un suplement amb un got d’aigua al matí o al vespre.
   • Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements per assegurar-vos que no heu tingut cap reacció perillosa a la medicació o cap afecció mèdica.

   Consells: També podeu obtenir luteïna d’aliments com rovells d’ou, blat de moro, pebrots, carbassó, kiwi i espinacs.

   publicitat

Mètode 3 de 3: canvis d'estil de vida

1. 

   Descanseu els ulls mentre mireu la pantalla de la TV o de l'ordinador. La llum blava provinent d’ordinadors i pantalles de televisió pot provocar tensions oculars i ressecar els ulls quan es mira massa temps durant un temps. Feu una pausa 10 minuts després de cada hora de treball davant de l'ordinador perquè tingueu temps de no mirar la pantalla. Quan estigueu asseguts davant de l’ordinador, recordeu que parpellegeu amb freqüència i reduïu la brillantor de la pantalla per no esforçar-vos els ulls mentre treballeu.
   • Alguns ordinadors tenen un mode que redueix la llum blava de la pantalla per no provocar tensió ocular.
   • També podeu comprar ulleres amb lents de protecció que us ajudin a reduir la quantitat de llum blava que teniu als ulls.

   Consells: Utilitzeu la regla 20/20/20 quan esteu asseguts davant d’un ordinador. Preneu un descans de 20 segons cada 20 minuts per veure alguna cosa a uns 20 metres de distància. D’aquesta manera, els ulls es poden reajustar i cansar.

2. 

   Utilitzeu ulleres de sol per reduir la fatiga ocular causada pel sol. El dany solar pot provocar pèrdues de visió i debilitar els ulls amb el pas del temps. Utilitzeu ulleres de sol quan sortiu al sol i porteu sempre ulleres de sol quan sortiu a utilitzar-les quan calgui. Si voleu augmentar el nivell de protecció, heu de triar unes ulleres de sol protectores que protegeixin els dos ulls.
   • Si no porteu ulleres de sol, heu de portar barret o mitja gorra per protegir els ulls del sol.
   • Podeu comprar ulleres de sol amb graus o lents extraïbles per fixar-les a les ulleres casuals si cal.

3. 

   No ho són fumar per evitar danys oculars. El tabaquisme pot causar diversos problemes oculars, com la degeneració macular, les cataractes i els danys als nervis. Si no fumeu, també heu d’evitar els productes relacionats amb el tabac. Si teniu hàbit de fumar, reduïu la quantitat de cigarrets que fumeu durant el dia i deixeu-ho.
   • No només els productes químics que contenen són nocius per a la vista, sinó que el fum de segona mà també pot causar fatiga i ulls secs.

4. 

   Dormiu prou per descansar els ulls. Si no dormiu prou a la nit, els vostres ulls se sentiran adolorits o secs durant tot el dia. Busqueu 6-8 hores de son cada nit per relaxar els ulls i donar temps a la recuperació. Eviteu visualitzar les pantalles almenys entre 30 i 60 minuts abans d’anar a dormir, ja que això pot dificultar la bona nit de son.
   • Si teniu problemes per dormir, proveu d’utilitzar un parche o ombra mitjançant un apagat perquè el dormitori sigui el més fosc possible.

5. 

   Programeu un examen ocular anual per comprovar la vostra salut ocular. La comprovació ocular és molt important per assegurar-se que els ulls estan sans i per prevenir les afeccions amb rapidesa. Programeu un examen ocular almenys un cop a l’any per comprovar la vostra visió i ulls. Responeu honestament a totes les preguntes durant l’examen per obtenir resultats exactes de les proves oculars.
   • A més, haureu de preguntar al vostre metge sobre mètodes o exercicis per millorar la salut dels ulls perquè tenen experiència.
   publicitat

Advertiment

• No hi ha cap manera provada de millorar realment la visió sense utilitzar lents correctives, però l’entrenament ocular i els canvis en l’estil de vida poden ajudar a mantenir els ulls més saludables a la llarga.
• Si teniu problemes oculars o la vostra visió es deteriora, consulteu un especialista ocular per fer-ne la comprovació.