Autora:
Lewis Jackson
Data De La Creació:
13 Ser Possible 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Un trencament de la relació sovint pot conduir a una salut deficient i augmentar els sentiments de tristesa i / o ira. Malauradament, perdre una relació amorosa també significa perdre alguns dels beneficis que aporta, com ara el suport social, l’amistat, l’amor i la intimitat afectuosa. Phuong. La ruptura, per descomptat, redueix la vostra autoestima i condueix a un brot de depressió. Tanmateix, també pot proporcionar una gran oportunitat per a la reflexió, la superació personal i, el més important, pot proporcionar-vos experiències d’aprenentatge que us poden ajudar en una relació futura. això durant molts anys.
Passos
Mètode 1 de 3: fer front a les vostres emocions
Saber quan demanar ajuda. Donat el risc de depressió, és important saber reconèixer les conductes suïcides en un mateix i en els altres. National Suicide Prevention Lifeline amb número de telèfon dels EUA us pot connectar amb l'agència de prevenció del suïcidi i el professional sanitari més propers. Al Vietnam, truqueu al 1900599930 per contactar amb el Centre de Crisi Psicològica (PCP) si:- Pensant en el suïcidi
- Tenir problemes per menjar i / o dormir
- Experimenteu canvis seriosos en el comportament
- Aïllar-se dels amics i / o activitats socials
- Pèrdua d’interès pels estudis, la feina o les aficions
- Penseu en tornar a escriure un testament o reordenar les coses per última vegada
- No fa falta vida
- Aparentment perseguit per la mort i / o la mort
- Augment del consum d'alcohol i / o drogues
- Ha intentat suïcidar-se abans
Avalueu les vostres relacions de manera real. Realment, les relacions saludables no acaben de cop. Per tant, ajuda a pensar en els diferents aspectes de la història d’amor per entendre per què les coses no van anar bé.- Potser aquesta relació ha estat un error per a vosaltres des del principi. O potser el que voleu a la vida no és el que vol la vostra parella, o potser hi ha alguns defectes en la relació.
Saber què constitueix una forta relació romàntica. Moltes persones opten per separar-se perquè no poden establir una relació sana. Aquests són alguns dels elements essencials que són essencials per crear una relació realment satisfactòria:- Respecteu-vos els uns als altres: Tracteu la vostra parella com si la vostra parella mereixés ser apreciada i a canvi el vostre afecte per vosaltres
- Compassió: Sincera preocupació pel vostre amant
- Empàtic: Obre el cor al que sent el teu amant
- Comprensió: Comprendre els sentiments i accions de l’altre
- Accepta: Accepteu qui és realment la vostra parella i qui sou
- Honest: La relació s’ha de construir amb honestedat
- Confiança: Estigueu disposat a fer saber a la vostra parella els vostres propis pensaments, sentiments i aspectes de la vida
- Comunicació: Capacitat per comunicar-se obertament en la relació; entendre com arribar a l’altra part amb cura
- Cura: Preste atenció a les necessitats del vostre amant i a les vostres pròpies necessitats
- Harmonia i interès comú: Gaudeix i valora tots els interessos comuns; accepteu contradiccions, desacords quan no us agraden ni valoren els valors comuns
- Integritat personal: La capacitat de mantenir creences i autoconsciència; Dóna temps i relació d’atenció
- La capacitat de fer-se mal: Eliminar obstacles; té la capacitat de permetre a l’altra persona entendre que sou humà i també cometre errors sense por a les conseqüències
Recordeu els desacords. Per entendre millor els desglossaments romàntics, penseu si sovint vosaltres i la vostra parella no esteu d’acord en alguna de les àrees importants següents:
- Compartir financer
- Aficions i interessos comuns
- Calculeu llindars religiosos
- Mostra amor
- Amistat
- Història d’anar a dormir
- Comportament
- Filosofia
- Relació familiar
- Objectius de la vida
- Passar temps junts
- Donar decisió
- Responsabilitat de les tasques domèstiques
- Objectius professionals / punt de vista
Misericordiós per la relació. Recordeu que el trencament és un procés traumàtic. El dol és una resposta natural a totes les formes de pèrdua. Experimentar una relació trencada sovint comporta dolor perquè no només mostra la pèrdua d’una relació, sinó també la pèrdua d’esperança i de promeses compartides. És normal afrontar un futur incert i nou quan se sent trist, enfadat, esgotat, confús o ansiós.
Permeteu-vos controlar adequadament les vostres emocions. No deixeu que el vostre dolor duri massa i no intenteu trobar maneres d’ignorar-los al mateix temps. Permeteu-vos minimitzar les vostres emocions durant un temps; és possible que no sigueu prou productiu o tingueu dificultats per centrar-vos en d’altres com ho feu a curt termini.
- Assegureu-vos de prendre temps per acceptar els vostres sentiments i permetre que s’expressin plenament.
- Tot i que això pot ser una mica difícil, intenteu compartir els vostres sentiments amb els altres perquè pugueu sentir-vos menys sols davant del dolor.
- Tanmateix, recordeu-vos que avançar és l’objectiu final i que encara teniu un futur prometedor amb noves esperances i somnis que substituiran els vostres antics somnis i ambicions.
Silencia la teva crítica interior. Si la vostra autoestima pateix les conseqüències de la ruptura, hi ha moltes possibilitats que el vostre crític intern critiqui durament el vostre paper en la ruptura. Comprendre que cometre errors i revelar defectes és possible sense sentir-se culpable.
- Si trobeu que el vostre crític intern està criticant coses negatives sobre vosaltres, atureu-vos i escriviu aquest pensament negatiu. Després, ratlla i reescriu la manera sistemàtica de pensar.
- Per exemple, "Sóc massa dependent" hauria de ratllar-lo i substituir-lo per "Intentaré ser fiable i confiat".
- Per exemple, "Al cap i a la fi, sóc jo qui arruïno totes les aventures amoroses" hauria de ratllar-se i substituir-la per "Buscaré persistentment la persona dels meus somnis i m'esforçaré per una relació estable i sana".
Mètode 2 de 3: Cureu la ferida escrivint un diari
Utilitzeu un diari per entendre millor les relacions i els finals. Reflexionar sobre una relació trencada mitjançant l’escriptura es pot pensar per ajudar les persones a acceptar el procés. Escriure una història de relació narrativa us pot ajudar a entendre millor per què la relació no va sortir bé i també us pot ajudar a transmetre aquesta comprensió a vosaltres mateixos i als altres.
- Això també us farà més conscient del que voleu per a futures relacions.
Avaluació mentre s’escriu el diari. La clau per obtenir un diari efectiu de ruptura és avaluar la vostra experiència de trencament en tornar-la a explicar. És important crear una estructura narrativa completa que inclogui l'obertura, el cos i el tancament. Això us ajuda a organitzar les coses en una estructura controlable conceptualment i, a continuació, podeu veure més fàcilment la ruptura com una conseqüència amb una causa previsible.
- Fer un diari mentre utilitzeu aquesta estructura us pot ajudar a aconseguir una sensació de tancament real i avançar a la vida, augmentar la vostra sensació de control sobre la vostra auto-recuperació després de la separació i permetre’s fer front als sentiments. contacteu i, per tant, milloreu la vostra autoestima després de prendre consciència del que va passar.
Comenceu a escriure un diari. Després d’entendre els motius que hi ha darrere del diari, és el moment de fer-ho realitat. Podeu escriure en un ordinador si esteu més a gust escrivint, o escriure a mà si preferiu informació personal escrita a mà.
Organitzeu els assumptes de la història d’amor en ordre cronològic. Organitzeu tot el que va passar en la relació en l’ordre en què es trobaven. Assegureu-vos d'informar de manera coherent de l'enllaç.
- Per tal que pugueu entendre per què un romanç no va bé, la vostra història ha de ser prou clara i significativa perquè els altres puguin entendre-la en llegir-la (no cal que compartiu el vostre diari amb els altres). .
Reconèixer la causa i l’efecte. Organitzeu esdeveniments a la narració perquè les causes i els efectes siguin més clars. Posa un exemple concret per il·lustrar els motius darrere de la ruptura. Això us ajudarà a desenvolupar i entendre el final de la relació.
Ens veiem a tu i a la teva parella com a protagonistes d’una història. Construeix els teus personatges principals com si estiguessin implicats en la causa i l’efecte dels esdeveniments que van passar al llarg de la teva relació.
- Intenta discernir els sentiments i opinions de cada personatge implicat en l’incident i intenta esbossar el que significa cadascun d’ells en la història d’amor.
Conegueu el que voleu de la relació. En una altra part del vostre diari, escriviu el que creieu que és la història d’amor perfecta. Sigueu específics i penseu quina relació voleu oferir i què voleu a canvi.
Compareu la història de la ruptura amb el que voleu de la vostra futura relació. La vostra relació que acabava de ser sana i satisfactòria era? Amb quina freqüència discrepeu dels principals problemes romàntics? Com us agradaria que la vostra relació fos diferent a partir d’ara? Com voldries que fossin?
Pensant en la ruptura. Mantenir un diari de ruptura us pot ajudar a controlar els assumptes de la relació. Això us pot proporcionar una completa comprensió del desglossament, un sentit de propietat i ajudar a augmentar la vostra autoestima. publicitat
Mètode 3 de 3: Practiqueu cuidant-vos
Trobeu oportunitats per ajudar-vos a sentir-vos empoderats i reeixits. En quin camp us especialitzeu? Podeu ajudar el vostre ésser estimat a realitzar tasques específiques? Participar en activitats en què excel·liu us ajudarà a sentir-se reconegut, reconegut i recolzat. Si participeu en una activitat que desenvolupa i / o capitalitza els vostres punts forts, augmentareu significativament la vostra autoestima, cosa que us pot conduir al benestar físic, a un estat d’ànim alegre i de mentalitat oberta. Festival.
Voluntari per a una organització benèfica. Aquesta activitat té molts avantatges; et treu la ment de la ruptura, et fa sentir orgullós de tu mateix i també ajuda els altres. Feu que l’experiència sigui encara més gratificant amb un bon amic o dos per oferir-vos com a voluntaris.
Intenta fer exercici. L’exercici regular fa que la gent se senti més feliç. Et sentiràs millor al teu cos, amb molta energia i motivació. L’exercici físic també pot ser beneficiós per ajudar-vos a mantenir-vos en forma, cosa que al seu torn fa que la roba encaixi millor i, sovint, augmentar la confiança en vosaltres mateixos comporta la pèrdua de pes.
- El procés d’exercici de la vostra salut no ha de ser estricte, ni és eficaç convertir-vos en membre d’una nova classe de gimnàs. Simplement camineu fora durant 30 minuts al dia o trobeu una classe que us interessi, com ara dansa moderna, ioga o surf.
Menja aliments sans i nutritius. L’elecció d’aliments rics en fibra i amb pocs ingredients processats i sucres us pot fer més saludable. No esteu bé cuinant? Troba una classe de cuina i explora la llibertat de seguir el teu propi gust.
- Recordeu que un menjar ben equilibrat inclou moltes fruites i verdures, baixes en proteïnes (com la carn magra) i menys fruits secs i menys lactis.
Preneu-vos el temps per centrar-vos en la vostra aparença. Mantenir un aspecte net i ordenat sempre és útil per augmentar l’autoestima. De fet, és habitual que la gent trobi un nou estil (o almenys un nou pentinat) després que acabi la llarga relació. Tot i això, no cal que canvieu tot l’estil per tenir un aspecte diferent. Deixeu els pantalons de xandall a casa i canvieu-vos de roba quotidiana (incloses sabates, no xancletes) mentre esteu curant.
Sempre hi ha una xarxa de suport. Tot i que ningú no pot millorar la vostra autoestima, estar amb un amic o una família íntims que es preocupen i us escolten de debò us pot ajudar a tornar a un estat normal després de la ruptura i millorar bona autoestima. publicitat
Consells
- Proveu de fer una llista dels vostres millors punts i recordeu que sempre esteu orgullosos de ser vosaltres mateixos.
- Aneu al gimnàs o aneu a trotar amb els amics. És més divertit treballar amb algú que t’agradi i això t’ajudarà a perdre la ment sobre altres coses.
