Autora:
Robert Simon
Data De La Creació:
20 Juny 2021
Data D’Actualització:
24 Juny 2024
Content
La diabetis gestacional es produeix en aproximadament el 9% de les dones embarassades i normalment es desenvolupa a les 24 setmanes d’embaràs. La majoria no causen símptomes perceptibles, però és probable que el vostre metge us recomani la detecció de la diabetis gestacional com a part del control rutinari prenatal. La glucosa és un tipus de sucre. Les cèl·lules de les dones amb diabetis gestacional són difícils d’absorbir el sucre, de manera que roman a la sang. L’augment de la glucosa en sang (sucre) causa molts problemes de salut tant a la mare com al fetus.
Passos
Mètode 1 de 4: seguiu una dieta que controli el pes i el sucre en sang
Consumeix les calories recomanades al dia. Les dones amb un pes normal abans de l’embaràs haurien de consumir al voltant de 30 calories / kg / dia, en funció del pes durant l’embaràs. Les dones que tenien obesitat abans de l’embaràs podrien reduir la ingesta calòrica en un 33%, aproximadament 25 calories / kg / dia, en funció del pes durant l’embaràs. Recordeu que aquesta és només una guia general. Haureu de parlar específicament amb el vostre metge per obtenir la millor recomanació calòrica.
- Compreu una bàscula alimentària per pesar els aliments. Això us ajudarà a esbrinar quant és una ració. Llegint les etiquetes dels aliments, podeu estimar les calories i els macronutrients que contenen cada porció.
- Feu un seguiment de la ingesta de calories mantenint un diari alimentari. Podeu utilitzar un quadern petit com a diari alimentari. Registreu els aliments consumits i busqueu les calories a Internet o a la guia. També hi ha aplicacions per a telèfons intel·ligents per facilitar el seguiment de calories, com ara www.myfitnesspal.com.
- Combineu un diari alimentari amb un augment de pes regular per determinar si esteu guanyant o perdent pes.
- Si no heu guanyat prou pes, hauríeu d’augmentar la ingesta calòrica a 200-500 calories per dia. Seguiu supervisant per veure si el vostre pes ha augmentat correctament.
Feu un seguiment de la ingesta d’hidrats de carboni. Els hidrats de carboni són un dels tres macronutrients essencials a més de les proteïnes i els greixos. Hi ha tres tipus principals d’hidrats de carboni: sucres, midons i fibres. El sucre és la forma més senzilla d’hidrats de carboni. El sucre inclou fructosa, glucosa, sacarosa i diverses molècules més. Els midons també es coneixen com a carbohidrats complexos i estan formats per molts tipus de sucres que s’uneixen en cadenes. La fibra és un tipus d’hidrats de carboni que el cos humà no pot descompondre: quan mengeu sucre o midons, es descomponen i es converteixen en glucosa. El sucre (la glucosa és un tipus de sucre) es converteix en glucosa més ràpidament que els carbohidrats complexos. La fibra no es converteix en glucosa perquè no es pot digerir.- No hi ha un nombre definit d’hidrats de carboni que necessiti una dona embarassada. Per tant, n’haureu de parlar amb el vostre metge. Controleu la ingesta d’hidrats de carboni juntament amb la glucosa en sang. Si els nivells de glucosa a la sang són constantment alts, haureu de reduir la ingesta de sucre i d’hidrats de carboni complexos i augmentar la ingesta de fibra.
- No cal limitar la fibra. La ingesta recomanada és de 20-30 g de fibra al dia.
- Porteu un diari alimentari per fer un seguiment de la ingesta d’hidrats de carboni. Les aplicacions per a telèfons intel·ligents us poden ajudar a controlar fàcilment la ingesta de carbohidrats i sucre.
- Reduir el consum de sucre.
Menja carbohidrats en quantitats moderades. Fins i tot si consumeix midons poc glicèmics com l’ordi, la civada i la quinoa, encara s’ha de consumir amb moderació. El midó es converteix en glucosa a les cèl·lules. Una bona regla general és consumir aproximadament una tassa de carbohidrats a cada menjar.
Menja fruita amb moderació. Fins i tot si consumeix fruites amb un índex glucèmic baix, només s’ha de consumir entre 1 i 3 porcions de fruita al dia. A més, consumeix només una part de la fruita alhora.- Eviteu les fruites amb un índex glucèmic elevat com la síndria.
- Eviteu consumir fruites en conserva amarades de xarops dolços.
- Eviteu els sucs de fruita amb sucres afegits.
- Combineu fruita amb altres aliments grassos com fruits secs, mantega de cacauet o formatge per reduir l’impacte sobre el sucre en la sang.
Equilibri les mides de les porcions durant tot el dia. Menjar massa alhora pot augmentar el sucre en la sang. El millor és dividir-lo en 3 àpats principals, 2-3 aperitius al llarg del dia.
- Porteu aperitius com ara fruits secs picats o verdures.
- Menja una gran varietat d’aliments nutritius que contenen greixos i proteïnes saludables com l’alvocat, l’oli de coco, les carns magres i els fruits secs.
Mètode 2 de 4: exercici per controlar el pes
Fer exercici amb moderació. L’exercici no només ajuda a reduir la glucosa en sang, sinó que també modifica la resposta de la cèl·lula a la insulina. Les cèl·lules es tornen sensibles a la insulina, és a dir, el cos no ha de produir massa insulina per ajudar les cèl·lules a absorbir la glucosa. Les cèl·lules absorbeixen la glucosa de la sang, cosa que ajuda a reduir la glucosa en sang. Els experts recomanen 30 minuts d’exercici al dia per a les dones embarassades.
- Parleu amb el vostre metge sobre el tipus d’exercici que us convé més.
- Si fa temps que no feu exercici regularment, comenceu lentament. Comenceu a fer exercici durant uns 10 minuts uns dies a la setmana i, a continuació, augmenteu-lo gradualment fins a 30 minuts cada dia.
- Natació. La natació és un exercici fantàstic per a les dones embarassades. Moure’s a l’aigua ajuda a reduir l’estrès a les articulacions i a l’esquena.
Mou més. No cal fer exercici al gimnàs. També són útils accions senzilles com allunyar el cotxe del supermercat / mercat, agafar les escales o portar el gos a passejar regularment.
Eviteu activitats potencialment perilloses per a les dones embarassades. A més de la majoria d’exercicis que poden fer les dones embarassades, haureu d’evitar certs exercicis com abdominals o exercicis de cames altes que us faran estirar-vos d’esquena. Aquests exercicis s’han d’evitar durant els primers 3 mesos d’embaràs. A més, heu d’evitar o limitar la participació en esports que requereixen una exposició forta que perjudiqui les dones embarassades i el seu bebè, com ara arts marcials, futbol i bàsquet. Eviteu també esports amb un alt risc de caiguda. publicitat
Mètode 3 de 4: seguiment de la glucosa en sang
Superviseu el sucre en sang (glucosa) segons el recomanat pel vostre metge. Els experts recomanen diàriament mesuradors de glucosa en sang per evitar la hipoglucèmia. Això també us ajudarà a determinar les vostres necessitats ideals d’insulina. És molt important aprendre a utilitzar un glucòmetre. Heu de comprar un indicador amb una cinta de prova fàcil d’obtenir. Inicialment, probablement haureu de revisar el sucre en la sang 3-4 vegades al dia o fins i tot al vespre.
Comprendre els beneficis de la teràpia amb insulina. El control dels nivells d’insulina millora el metabolisme dels carbohidrats i redueix el sucre en la sang.La teràpia amb insulina s’utilitza individualment en funció del pes, l’estil de vida, l’edat i el suport de la família i la professió. El millor és seguir les instruccions del vostre metge quan administreu insulina.
Saber quan començar la teràpia amb insulina. Si necessiteu medicaments, el vostre metge us pot recomanar que comenceu a prendre medicaments per controlar el sucre en la sang, com ara metformina o glicurida. Quan el tractament farmacològic sigui ineficaç, se us aconsellarà el tractament tradicional de les injeccions d’insulina d’acció moderada (com ara NPH) al matí i al vespre i les injeccions d’insulina d’acció curta durant alguns o tots els àpats. . La dosi donada depèn del vostre pes, de quin és l’embaràs al tercer trimestre i de la quantitat d’augment de sucre en sang. publicitat
Mètode 4 de 4: Equipeu-vos de coneixement
Saber quant guanyar de pes. L’Institut Nacional de Salut Infantil i Desenvolupament Humà (EUA) té una pauta sobre quant s’hauria d’augmentar el pes (global i setmanal) per a les dones embarassades en funció de l’alçada i del pes previ a l’embaràs. embaràs i nombre fetal.
- En general, si teniu poc pes, podeu guanyar pes amb seguretat entre 16 i 18 kg.
- Si el vostre pes és normal, podeu guanyar pes amb seguretat de 13 a 16 kg.
- Si teniu sobrepès, podeu augmentar de pes amb seguretat entre 10 i 12 kg.
- Si teniu obesitat, podeu augmentar de pes entre 7 i 9 kg.
- Les dones embarassades amb embarassos múltiples poden augmentar de pes amb seguretat de 16 a 20 kg.
Conegueu quin ha de ser el vostre nivell de glucosa en sang. L'American Diabetes Association dóna les següents pautes per assolir els nivells de sucre en sang en dones amb diabetis gestacional. Recordeu que les necessitats de sucre en sang de cada persona variaran segons les persones, per la qual cosa és important parlar primer amb el vostre metge per establir els objectius adequats.
- Abans dels àpats, els nivells de glucosa en sang haurien de ser de 95 mg / dL o menys.
- Una hora després d’un àpat, el sucre en sang hauria de ser de 140 mg / dL o menys.
- Dues hores després d’un àpat, el sucre en sang hauria de ser de 120 mg / dL o menys.
Parleu amb el vostre metge si teniu previst quedar-vos embarassada. Si teniu previst quedar-vos embarassada, haureu de fer un control general de salut, inclòs parlar amb el vostre metge sobre el risc de diabetis durant l’embaràs. Les mesures preventives que ajuden a reduir el risc de diabetis durant l’embaràs inclouen una dieta saludable, mantenir-se actiu i mantenir un pes saludable abans de l’embaràs. El vostre metge us pot ajudar a elaborar un pla de benestar quan vulgueu quedar-vos embarassada.
Reconèixer els símptomes de la glucèmia alta. La diabetis gestacional no provoca símptomes en la majoria de les dones embarassades, però sí que té sucre en la sang. Si el sucre a la sang és de 130 mg / dL o superior, pot experimentar símptomes:
- Més assedegat
- Cefalea
- Visió borrosa
- Cansat
- Orinar sovint
- Demaneu atenció mèdica immediatament si teniu els símptomes anteriors o teniu un nivell elevat de sucre en sang.
Conèixer els símptomes de la hipoglucèmia. Si teniu diabetis gestacional i esteu prenent insulina i teniu els símptomes següents, haureu de revisar el sucre a la sang. Si les vostres mesures són baixes, heu de menjar una pastilla o beure suc. 15 minuts després, continueu mesurant la concentració de glucosa en sang.
- Suor
- Sentiment feble
- Mareig
- Calfreds
- Confusió
- Pell pàl · lida
Consells
- Us heu d’hidratar bevent almenys 8 gots d’aigua al dia.
Advertiment
- Parleu amb el vostre metge si experimenta un canvi significatiu de pes o no augmenta prou.
- La diabetis gestacional no tractada pot augmentar el risc que el fetus sigui massa gran, el risc d’una cesària, problemes de sucre en la sang infantil i preeclampsia.
