Autora:
Peter Berry
Data De La Creació:
15 Juliol 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Qualsevol persona que pateix depressió entén el difícil que passa cada dia. No voleu sortir del llit, anar a la feina ni tan sols posar-vos en contacte amb els vostres amics. Potser teniu un diagnòstic clínic o enteneu que no esteu sols. Afortunadament, hi ha molts tractaments per a la depressió, incloses diferents teràpies, medicaments o canvis d’estil de vida que us ajudaran a tornar a l’amor.
Passos
Mètode 1 de 5: exploreu les opcions
Consulteu un metge. Abans d’entrar en tractament per a la depressió, necessiteu un examen físic complet. Per trobar el tractament que millor s’adapti a la vostra depressió, heu d’esbrinar la causa de la malaltia, com ara l’ictus, els efectes secundaris dels medicaments o l’ús de drogues (alcohol o altres drogues). . Això us ajudarà a esbrinar el següent pas del vostre tractament.
- Assegureu-vos de proporcionar completament símptomes de depressió (insomni, pèrdua de gana, estat d’ànim depressiu, etc.) amb el vostre metge.
- Pregunteu al vostre metge si la depressió és causada per una malaltia. El vostre metge us farà proves per saber per què. Si el vostre metge creu que la causa és una afecció mèdica, és possible que hàgiu de tractar la malaltia abans de tractar la depressió. Després de tractar la malaltia, notareu que la vostra depressió també disminueix. Si no, podeu examinar tractaments no farmacològics com la teràpia.
- Pregunteu al vostre metge si algun medicament que preneu provoca depressió. Si la resposta és afirmativa, podeu demanar una medicina alternativa per no interferir amb els símptomes depressius.
- Si utilitzeu drogues, com ara drogues o alcohol, la vostra depressió es pot veure greument afectada. Parleu amb el vostre metge sobre un programa de rehabilitació o teràpia.
Exploreu el tractament. Compreneu que la teràpia us ajudarà a decidir si aquest és el tractament adequat per a vosaltres. La teràpia de conversa i la psicoteràpia estan disponibles durant 1 hora a la setmana (però es poden ajustar si cal). Molts terapeutes tenen un màster (MA, MFT, MSW, LCSW), altres tenen un doctorat (PhD o PsyD). En triar un terapeuta o psicòleg, presteu atenció a les teràpies que utilitzen (com ara la teràpia cognitiu-conductual (TCC)), que s’explica amb detall al pas 2. ), l'edat dels pacients que tracten (molts només tracten nens, altres tracten totes les edats) i la seva experiència terapèutica (voldreu trobar algú especialitzat en el tractament del trastorn depressiu) .- Podeu trobar informació sobre terapeutes o psicòlegs en línia. O contacteu directament amb l’hospital per sol·licitar tractament.
- Penseu en la vostra assequibilitat i en els avantatges de cada tipus d’assegurança. Alguns tipus d’assegurança tenen una pòlissa de cobertura paral·lela (pagueu una petita quantitat, la resta pagarà), d’altres requereixen que pagueu un percentatge més elevat de la quota. L’ideal seria parlar directament amb el representant de la vostra companyia d’assegurances mèdiques sobre les seves opcions de tractament.
- Si no disposeu d'una assegurança mèdica, podeu consultar els serveis socials d'assistència personal que no adquireixen una assegurança. O podeu buscar serveis mèdics locals a gran escala i de baix cost.
Penseu en la possibilitat de prendre medicaments. Algunes persones trien el primer mètode de tractament que consisteix a utilitzar antidepressius. Els antidepressius poden reduir la probabilitat que es repeteixi la depressió. Tot i això, heu d’entendre que la depressió es tracta millor amb una combinació de medicaments i teràpies.- Amb el mètode de prendre medicaments, la majoria dels pacients reben antidepressius i altres medicaments dels seus propis metges o metges generals. No obstant això, aquests metges no estan altament capacitats en el tractament de la depressió. Consulteu un psiquiatre que estigui format en problemes de salut mental.
- Podeu consultar informació sobre psiquiatres en línia o contactar directament amb l’hospital.
Determineu l’autosuficiència. L’autosuficiència és una manera de tractar la depressió pel vostre compte sense l’ús de teràpies ni medicaments. Aquesta opció és especialment útil per a persones amb depressió lleu.- Els mètodes d’autoajuda inclouen: crear un diari, crear art, utilitzar habilitats de relaxació i afegir coneixements sobre la depressió. Demaneu al vostre metge llibres o fullets d’autoajuda precisos, pràctics i fàcils d’entendre per ajudar-vos a obtenir més informació sobre la depressió. Proveu de llegir "Superar la depressió" o "El manual de sentir-se bé", que un psiquiatre "recomana" a les persones amb depressió lleu.
- Alguns medicaments a base d'herbes i vitamines com St. John's. L'herba de Joan també té la capacitat de reduir la depressió. Són bones opcions si no voleu prendre medicaments amb recepta o patir efectes secundaris negatius (com ara un augment dels pensaments suïcides) o voleu un mètode més rendible. Tot i això, St. L'herba de John no s'ha d'utilitzar juntament amb altres antidepressius o ISRS (inhibidors selectius de la recaptació de serotonina), ja que poden causar efectes secundaris perillosos, com la síndrome de serotonina. Haureu de parlar del tractament amb el vostre metge o un psicòleg per tractar les interaccions negatives amb la recepta o els efectes secundaris no desitjats.
- Els suplements com el 5-HTP són menys eficaços per reduir la depressió, però també tenen efectes secundaris. Tingueu cura i discutiu sempre amb el vostre metge personal o psicòleg abans de prendre qualsevol medicament.
Mètode 2 de 5: obtenir tractament psicològic
Penseu en una teràpia cognitiu-conductual (TCC) com la vostra primera opció. La TCC és un tractament eficaç contra la depressió. Aquest mètode ajuda a descobrir les causes dels sentiments actuals. Centreu-vos principalment en la consciència (què penseu) i en el comportament (com actueu). Aquests pensaments i accions afectaran el vostre sentiment. Si esteu adoptant aquest tractament, haureu de consultar un especialista que us ajudarà a identificar els vostres hàbits de pensament o situacions que us faran sentir depressiu. Un cop coneguda la causa de la depressió, podeu obtenir tractament per millorar el vostre estat mental.
- La TCC també se centra a canviar les formes de pensar i de comportar-se. Això inclou aprendre a pensar racionalment sobre coses que et fan infeliç.
- La TCC us pot ajudar a aprendre a pensar positivament. El fet de pensar negativament en molts aspectes de la vostra vida pot crear hàbits perjudicials que condueixen a la depressió. El pensament positiu us ajuda a canviar els símptomes anteriors.
Proveu tractaments conductuals específics. Tot i que la TCC també inclou un element conductual, aquest enfocament se centrarà estretament en el comportament. L’objectiu de la teràpia conductual és fer-vos arribar i fer el que us agradi. Els símptomes més freqüents de depressió són l’evitació i la moderació, i només empitjoren la vostra condició.Mitjançant la teràpia conductual, us animem a participar en activitats divertides i satisfactòries.
- Podeu tornar a les activitats preferides del passat o provar coses que sempre heu volgut experimentar. Simplement sortiu i creeu experiències divertides per combatre la depressió.
Obteniu una teràpia d’interacció personalitzada. La teràpia interpersonal (IPT) també és un tractament eficaç per a la depressió. Aquest mètode se centra en les relacions de la vida. Us costa interactuar o connectar-vos amb altres persones? Si és així, aquest és el mètode adequat per a vosaltres. Aquesta teràpia se centra a fomentar les habilitats necessàries per afrontar problemes en una relació personal.
- En aquest mètode, explorareu la vostra relació actual i els vostres problemes. Aquests problemes poden tenir un efecte devastador sobre la depressió i poden ser els principals factors dels vostres sentiments.
- L’IPT també us ajuda a reconèixer els trets de les relacions, especialment aquells que empitjoren la depressió. Després d’adonar-se’n, es pot treballar per millorar la relació.
- Un terapeuta us ensenyarà a afrontar eficaçment la vostra tristesa i us proposarà maneres d’ajudar-vos a portar-vos bé amb els altres.
Exercici de teràpia cognitiva basada en el mindfulness (MBCT - teràpia cognitiva basada en el mindfulness). Es tracta d’una teràpia per reduir el risc de recurrència de la depressió en pacients. Aquest mètode us ajuda a controlar els vostres pensaments i emocions. Aquest mètode se sol fer en grups i implica una meditació de mindfulness. Mentre mediteu, se us ensenya a centrar-vos en el present en lloc de preocupar-vos pel passat o pel futur.
- L’objectiu és aturar els vostres propis pensaments i preocupacions, mentre intenteu suprimir els pensaments i sentiments negatius.
Mètode 3 de 5: tingueu en compte els medicaments
Consulteu un psicòleg per obtenir una avaluació. Abans de prendre tractament amb medicaments, haureu de consultar un metge o un psicòleg que avaluarà la vostra condició i decidirà sobre la medicació adequada. Durant l'avaluació, se us demanarà que compartiu informació sobre:
- Antecedents mèdics familiars
- Els meus símptomes
- Alguna vegada heu rebut algun tractament
- Estàs embarassada?
Tingueu paciència durant el procés de determinació del medicament adequat. Hi ha molts medicaments efectius disponibles, però la situació de cada persona és diferent. Pot ser que no funcioni la primera vegada, així que tingueu paciència. Moltes persones amb depressió han de provar diferents medicaments i dosis. Els medicaments s’han de prescriure per acord entre vosaltres i el vostre metge. No prengueu medicaments sense recepta pel vostre compte. Això és extremadament perillós.
- Recordeu que els antidepressius triguen setmanes a treballar. Si teniu cap pregunta, heu d’expressar les vostres preocupacions amb el vostre metge.
- Hi ha moltes maneres de limitar els efectes secundaris dels antidepressius, així que parleu amb el vostre metge immediatament.
Penseu en una combinació de teràpies i medicaments orals. Una combinació de psicoteràpia i depressió oral és el tractament més eficaç. Els medicaments us ajudaran a sentir-vos millor, però són temporals, normalment no canvien la vostra condició actual, el nivell d’estrès, l’entorn, la personalitat, etc. És per això que els metges i psicòlegs sovint recomanen prendre medicaments en paral·lel a la realització de la teràpia.
Comprendre els efectes secundaris dels antidepressius. Tingueu en compte els efectes secundaris reportats dels medicaments. Cadascun té efectes secundaris diferents. Si preneu medicaments i experimenteu els símptomes següents, informeu-lo immediatament al vostre metge. Alguns dels efectes secundaris més comuns dels antidepressius:
- Nàusees
- Cefalea
- Preocupat
- Mareig
- Canvis de pes
- Suor
- Boca seca
- Tenir dificultats sexuals (per exemple, dificultat per excitar-se).
Compreneu que el temps per prendre la medicació depèn completament de la vostra condició actual. El temps per prendre la medicació depèn de la gravetat de la depressió i de la vostra reacció al medicament. Tot i que moltes persones només necessiten tractament a curt termini (uns 6 mesos), d’altres triguen molt a fer efectiu el medicament.
- Tractar la depressió com qualsevol altra malaltia. Les persones amb diabetis necessiten injeccions d’insulina. La depressió és la mateixa, amb pocs símptomes físics.
- Si creieu que voleu deixar de prendre la medicació, parleu amb el vostre metge. A causa de la naturalesa dels medicaments, heu de deixar de prendre el medicament lentament. Perquè us sentireu molt incòmode si deixeu la droga de sobte.
Mètode 4 de 5: canvis d'estil de vida per combatre la depressió
Fer exercici regularment. S’ha demostrat que l’exercici ajuda a pal·liar els símptomes de la depressió. Al mateix temps, ofereix enormes beneficis per a la vostra salut en general. L’exercici continu pot millorar el vostre estat d’ànim, augmentar els nivells d’energia, fer oblidar-vos de les vostres preocupacions a la vida, ajudar-vos a adormir-vos i fins i tot canviar els productes químics del cervell. L’exercici augmenta els nivells d’endorfines, serotonina i controla les hormones de l’estrès, totes elles relacionades amb la depressió.
- Intenta fer exercici una mica cada dia. Si us sentiu deprimit, passegeu per aclarir-vos la ment. Només caminar pel podi ajuda el cos a produir serotonina, el producte químic que et fa sentir bé.
- Practiqueu exercicis de relaxació com ioga i estiraments. El ioga és bo tant per a la ment com per al cos.
Alimentació saludable. A l’hora d’escollir un menú nutritiu, afavoreu la sensació de felicitat (penseu en el concepte de “sou el que mengeu”). Intenteu fer una dieta ben equilibrada que inclogui els següents grups d’aliments:
- fruita
- Verdures verdes
- La proteïna és beneficiosa per a la salut
- Grans sencers
- Olis de cuina saludables que aporten àcids grassos omega com l’oli d’oliva i l’oli de llinosa
Uniu-vos a un grup de suport. De vegades, parlar amb altres persones fa la diferència. La investigació demostra que els grups de suport entre iguals poden ajudar a reduir els símptomes de depressió. En un grup de suport, podeu interactuar amb algú que conegui i entengui el que està patint. Podeu connectar-vos amb els altres i aprendre’n.
- Si us agrada conèixer gent en persona, proveu el centre comunitari o els hospitals locals. Podeu parlar amb el vostre metge o psicòleg sobre grups de suport a la vostra zona.
- Amb el poder d'Internet, podeu trobar molts grups de suport en línia.
Persistent i optimista. És un procés d’aprenentatge però ho podeu fer. Al principi pot semblar una mica aclaparador, però un cop feu el primer pas, hauríeu de veure una millora significativa a la vostra vida. Pensar positivament pot ajudar a alleujar els símptomes de la depressió.- Tractaments com la TCC us poden ajudar a entendre exactament com canviar d’opinió.
- Un terapeuta us pot ajudar a planificar el tractament i ajudar-vos a identificar el curs de la vostra depressió.
Mètode 5 de 5: comprensió dels diferents tipus de depressió
Parleu amb un terapeuta o psiquiatre sobre el vostre trastorn depressiu. L’educació o educació psicològica sobre la vostra pròpia forma de depressió us pot ajudar a trobar el tractament que millor s’adapti a la vostra condició actual. La forma més comuna de depressió clínica és la depressió major. Quan tens això, et sents trist, desesperat, ansiós o cansat. També pot tenir pensaments de suïcidi, impotència, pèrdua de gana, pèrdua de pes, pèrdua de concentració i dolor físic.
- Tots els tractaments que s’enumeren als 3 passos anteriors estan dissenyats per fer front a la depressió clínica.
Obteniu més informació sobre el trastorn de la depressió persistent. El trastorn de la depressió persistent (també conegut com distímia) és una depressió menys greu que la depressió clínica que és persistent i presenta molts símptomes similars. Tanmateix, aquesta depressió rep poca atenció i té poc o cap impacte en la vida quotidiana, motiu pel qual sovint no es diagnostica. Tractaments comuns:
- Teràpia cognitiu-conductual.
- Teràpia conductual.
- Teràpia d’interacció personal.
- La teràpia cognitiva es basa en l’atenció plena.
Esbrineu tractaments específics per a la depressió bipolar. La depressió bipolar és l’aspecte depressiu del trastorn que segueix o precedeix un episodi maníac (quan les persones són extremadament felices i enèrgiques).
- Les persones amb depressió bipolar sovint es tracten amb estabilitzadors de l’ànim i antidepressius.
- Les teràpies d’interacció personal, conductual i conductual també s’utilitzen per tractar la depressió bipolar.
Coneix la depressió per situació. La depressió situacional, també coneguda com a depressió modificada, es pot desenvolupar quan experimenta canvis importants en la vida, com ara trastorns importants o la pèrdua d’un ésser estimat. Aquesta forma de depressió disminuirà amb el pas del temps, però per superar-la també cal:
- Teràpia cognitiu-conductual
- La teràpia cognitiva es basa en l’atenció plena
Obteniu informació sobre la depressió postpart. Després del part, les mares poden experimentar depressió postpart. Els símptomes de la depressió postpart són sentiments de solitud, tristesa, impotència, irritabilitat, ansietat, por de ferir o perdre un bebè i fatiga.
- Aquesta depressió també disminueix amb el pas del temps, però també podeu obtenir teràpia cognitiu-conductual, teràpia d’interacció personal, teràpia cognitiva basada en l’evitació per prevenir i combatre la depressió. després del naixement.
Advertiment
- Si us trobeu amb pensaments suïcides, consulteu el vostre metge o un psicòleg o truqueu als serveis d’emergències (911 - EUA o 115 - Vietnam).
- Si experimenta els efectes secundaris del medicament, parli amb el seu metge immediatament per ajustar la dosi en conseqüència.
