Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
22 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
L’afany d’aferrar-se al passat us pot aclaparar, sobretot si us persegueix un intens dolor, trauma o vergonya. Tanmateix, deixar anar el passat és beneficiós per a vosaltres i és essencial si voleu gaudir de la vida. Avançar realment significa tenir una actitud positiva, ser flexible en les seves circumstàncies, acceptar-se i / o perdonar els altres.
Passos
Mètode 1 de 4: Construeix una actitud positiva
Feu un pas enrere. Per enfrontar-vos i acomiadar-vos del passat, cal pensar-hi des d’un punt de vista objectiu. Reflexioneu sobre el vostre passat i intenteu esbrinar exactament què us frena. Les causes més freqüents es presenten de moltes formes:
- Luxúria física (exemple: obsessió o vergonya sexual o física)
- Aversió (Exemple: dolor passat que va fer que evitis algú o una oportunitat)
- Mente malvada (conscient de fer mal o causar problemes als altres)
- Ansietat / confusió i ansietat
- Falta de motivació o energia
- Dubte
Renuncia a les falses creences. Una creença profundament arrelada sovint obliga les nostres accions i pensaments a una direcció poderosa. Si teniu dificultats per abandonar el passat, les creences conscients o inconscients poden ser la causa. Desafiar i canviar aquestes creences us pot ajudar a avançar.- Per exemple, podeu dir-vos que voleu que els ingressos fixos se sentin feliços. Tot i això, perseguir aquest objectiu pot evitar que gaudiu del que realment us agrada, com ara una afició o passar temps amb la família. Poseu a prova les vostres creences, decidiu-vos a passar més temps en altres àrees de la vostra vida i torneu a examinar els vostres sentiments.
- Canviar les creences profundament arrelades pot ser molt difícil, sobretot quan estan influenciats per factors com la cultura, la família i la religió. Doneu-vos temps per canviar les vostres creences i parleu amb un amic o un conseller si necessiteu ajuda.
Accepta el canvi. Avançar a la vida pot ser una cosa que fa por. No obstant això, en lloc de témer el desconegut, accepteu el canvi com a part de la vostra vida i de qui sou. Centreu-vos en pensar el canvi com a força positiva:- Per exemple, si perdeu la feina, mantingueu una actitud optimista pensant-hi com una oportunitat per acumular noves habilitats i experiència en un altre lloc o lloc de treball.
Medita o pregar. La forta resposta emocional causada pel dolor, el pesar i altres causes d’estrès en el passat pot afectar de forma persistent la ment. Una ment tranquil·la i equilibrada és essencial a l’hora de deixar anar el passat. La meditació i / o l’oració poden ajudar-vos a estabilitzar i centrar la vostra ment.- La meditació conscient ajuda a la gent a centrar-se en el moment present. Bàsicament consisteix a centrar-se en la respiració mentre intenta desfer-se de tots els pensaments inquietants de la seva ment.
- Si teniu o esteu obert sobre les vostres creences personals o religioses, l’oració pot ser de gran ajuda. Si seguiu una certa creença / creença, podeu pregar. O bé, podeu resar amb les vostres paraules, llegir en silenci o llegir en veu alta.
Escriure sobre el passat. El diari o altres formes d’escriure (com els blocs personals) poden ser una bona manera d’acceptar el passat i avançar. Proveu d’escriure sobre les coses que us molesten, que us fan mal o que creieu que us obstaculitzen. L’experiència de l’expressió d’un mateix pot ajudar-vos a alleujar-vos. Com que només escriviu per a vosaltres mateixos, no us preocupeu pel que pensaran o diran altres persones i, per tant, us donarà confiança. publicitat
Mètode 2 de 4: Accepta't
Perdoneu-vos. És possible que tingueu la tendència a amagar el vostre dolorós passat i fingir que no existeix. Tot i això, lluitar contra el passat us pot consumir energia. Comenceu per perdonar-vos a vosaltres mateixos en lloc de criticar-vos intencionadament o no.
- Intenteu dir-vos a vosaltres mateixos: "Sé que no vaig estar a l'alçada de la persona que volia, perquè X. Ho reconec i vull centrar-me en avançar".
- Doneu-vos temps per curar-vos. En lloc de dir-vos a vosaltres mateixos: "El meu cor mai no es curarà", digueu: "Tot el dolor s'esvaeix i passa amb el temps".
- Potser mai no podreu superar completament alguns problemes, com la mort permanent d'un ésser estimat o el dolor de la traïció. Però sempre que accepteu el pensament que se us permet avançar, les ferides del vostre cor poden curar-se fins a cert punt.
Admissió. De vegades, proporciona la comoditat necessària per començar a moure’s. Si heu fet mal a algú, heu estat víctima, heu fet alguna cosa que us penedeixi o que us faci vergonya o que tingueu problemes amb qualsevol altre dolor, parleu amb un amic de confiança, un conseller. , o un espiritista.
Ho sento. Fer mal a una altra persona pot fer que algú se senti culpable o avergonyit. Preneu-vos el temps per demanar perdó a la persona que heu fet mal significa reconèixer el dolor de la persona i, alhora, donar-vos l’oportunitat de relaxar-vos. Sigueu sincer i clar quan demaneu perdó als altres i expresseu el vostre desig de millorar la situació.
- Per exemple, si de sobte critiqueu el vostre cònjuge, preneu-vos el temps per dir: "Sé que em vas fer mal quan ho vaig fer / vaig dir X. És culpa meva, no ho mereixo i realment ho sento. Com puc millorar les coses? "
Indemnització per danys. L’èxit de l’empresa, el deute i altres circumstàncies poden causar greus danys psicològics. Si voleu una consciència neta, deixeu anar el passat i continueu, heu de fer alguna cosa per compensar-ho.
- Si teniu problemes financers a causa de deutes ampliats, factures impagats o altres problemes, hauríeu de demanar ajuda a un planificador financer. És possible que us sentiu una mica espantat o avergonyit al principi, però us haureu de sentir millor un cop comenceu.
- Si heu fet mal a algú durant molt de temps i això encara us persegueix, poseu-vos en contacte amb aquesta persona i compenseu-ho.
- Si voleu evitar la confrontació, és possible que us sentiu encara més còmode fent una redempció anònima. Per exemple, si robeu els diners d’algú, envieu-los a un sobre sense marcar.
No tingueu por de fracassar. Ningú no ha tingut sempre èxit en tots els àmbits. Si el passat crea por sobre una determinada situació o part de la vostra vida, hauríeu d’afrontar-la activament i superar-la.
- Recordeu-vos que, fins i tot si fracasseu, podeu aprendre de les vostres experiències i aplicar els vostres coneixements en el futur.
Mètode 3 de 4: accepteu l’altra persona
Perdoneu els altres. Pot ser fàcil mantenir la ràbia quan algú us ha fet mal en el passat. No obstant això, hi ha molts beneficis psicològics en perdonar els altres.
- Ajuda a deixar clar a la gent que els perdoneu. Si algú us ha dit alguna cosa dura, proveu de dir-li: “Em fa mal quan dius X, però vull que sàpigues que ho ignoro perquè vull pensar en el futur. Et perdono".
No en culpis. Tot i que dir que el problema és culpa d’algú pot ser una manera senzilla d’evitar l’error, sembla que les coses no funcionen en aquesta direcció. Quan culpeu els altres, podeu esperar que solucionin les coses. Tot i això, és més eficaç reconèixer el problema i centrar-se en la vida del present i del futur.
- Per exemple, si l'hàbit de gastar diners del vostre cònjuge provoca problemes econòmics, no digueu: "Ho heu arruïnat tot". En lloc d'això, intenteu ser més pràctic: "Tenim problemes financers i hem de canviar els hàbits de despesa".
Elimina l’odi. L’odi és una forma específica de trauma que pot dissuadir-vos de tenir problemes en el passat. Si algú us ha fet mal o us ha fet alguna cosa malament en el passat, no us centreu en la venjança. Tot i que pot ser divertit veure que la persona també es va ferir, potser és millor deixar-la anar.
- Per exemple, si us enfadeu pensant que algú ha deixat la vostra ex, acosteu-vos a aquesta persona i digueu: "Al principi estava molt enfadat, però vull que tothom estigui feliç i continuï. Vull que continuï. sé que accepto la teva relació ".
Centreu-vos en canviar-vos, no en altres persones. Fer canvis per superar un problema en el passat pot ser difícil. També és molt difícil canviar-se, i molt menys la resta de persones. Si deixeu que altres persones es molestin en resoldre els seus problemes, tindreu més energia i us concentrareu a millorar el vostre problema.
Doneu-vos una mica d’espai si cal. Si els fracassos de les vostres relacions personals passades us frenen, doneu-vos espai per alliberar-vos. Prendre temps per meditar pot fer meravelles.
- Podeu fer un acord amb la persona per repetir l'assumpte un altre dia. Per exemple, si hi ha un problema en la relació, us podríeu plantejar mantenir-vos apart.
Mètode 4 de 4: avançar
Centreu-vos en el present i el futur. Un cop accepteu el passat, podeu començar a deixar-lo anar. Centreu-vos a viure el present amb tot el vostre poder i penseu en el futur com un impuls per avançar decididament.
- Establir objectius específics augmentarà les possibilitats d’èxit. Això inclou algunes feines, com ara obtenir un títol, trobar una feina nova o practicar i millorar les habilitats en un camp concret.
- Centreu-vos en alguna cosa present. Per exemple, buscar una nova afició o fer de voluntari et fa sentir satisfet.
- Comenceu lent. Si un accident de cotxe greu us preocupa mentre esteu al cotxe, comenceu lentament assegut al cotxe una estona a l’aparcament. Després d'això, conduïu un curt trajecte amb cotxe fins a algun lloc proper. Seguiu aquest enfocament lentament fins que us sentiu còmodes al cotxe durant distàncies llargues.
Canvieu el vostre comportament. Si feu el mateix una i altra vegada, probablement recordareu el passat. Si realment voleu acomiadar-vos del passat i seguir endavant, heu de canviar el vostre comportament de manera clara i específica. Canviar la manera de fer les coses pot ser difícil, però és més fàcil recordar-se que s’intenta millorar la situació. Per exemple:
- Si coneixes regularment a la teva ex (o recordes a la teva parella), pots canviar el lloc on menges, compres, jugues, etc. Les circumstàncies canviants poden facilitar l’abandonament del passat.
- Si teniu problemes per gastar-ne massa, trieu una "festa de compres". No compreu res innecessari durant un període determinat (com ara unes poques setmanes) i digueu-vos que us dedicareu el temps a concentrar-vos en utilitzar o organitzar tot el que tingueu.
Consulteu el pesar o la pèrdua com a motor del futur. Superaràs la infelicitat del passat decidint-te a veure-les com la força motriu del teu èxit futur. Si encara teniu algun lament o pèrdua en ment, penseu en maneres d’utilitzar-los per motivar-vos a millorar:
- Els errors poden ser experiències d’aprenentatge, que acumulen coneixement. Si heu fallat la vostra feina, podeu utilitzar aquest coneixement per fer-ho millor en el futur o determinar si la vostra nova feina és millor per a vosaltres.
- Si heu fet mal a algú que us importa, demaneu perdó i digueu-vos a vosaltres mateixos que mai no el defraudareu.
- Si algú et critica, admet que t’has fet mal, però estaràs decidit a millorar-te a tu mateix que a agradar als altres.
