Com esquiar de fons

Vídeo: Esquí de fondo en Lles (Pirineo de Lleida)

Content

Passos
Mètode 1 de 2: esquí de fons clàssic
Mètode 2 de 2: patinatge
Consells
Què necessites

L’esquí de fons és una activitat recreativa i esportiva popular. A diferència de l’esquí alpí tant per la seva tècnica com per l’equipament, l’esquí de fons permet cobrir grans espais oberts sobre neu plana o pendents suaus. Es poden utilitzar per entrenar la part superior i la part inferior del cos, com a mitjà de transport o com a oportunitat de gaudir del paisatge hivernal. La majoria de la gent comença amb la forma tradicional i clàssica d’esquí de fons, però serà més fàcil esquiar si ja teniu experiència en patinatge sobre gel o patinatge.

Passos

Mètode 1 de 2: esquí de fons clàssic

1 Pràctica a la pista asfaltada. Qualsevol lloc d’esquí de fons hauria de tenir senders suaus i ben cuidats, sovint amb dos carrils per a un parell d’esquís. Aquesta és la millor manera d’aprendre esquí de fons. Esquiar fora de pista o fora de pista requereix molt més esforç i només es recomana després de sentir-se còmode a la pista i tenir un parell d’esquís potent.
- Si no esteu en una zona d’esquí preparada, trieu una zona plana amb neu en pols sense obstacles.
2 Aconsegueix la posició correcta. Poseu-vos sobre una superfície plana amb els esquís paral·lels. Dobleu-vos cap endavant als turmells i lleugerament als genolls. Mantingueu el tors recte sense doblegar els malucs. Aquesta posició ajuda a distribuir correctament el pes a les dues potes.
3 Feu lliscar els peus per terra fins que pugueu moure-us còmodament. Avanceu bruscament per una pista a la vegada per sentir la força que necessiteu per aplicar-hi, sense perdre l'equilibri ni doblegar-vos per sobre dels malucs.
- Es necessita una força significativa de les cames per convertir aquest moviment de lliscament en un moviment "empènyer i lliscar", que es descriu a continuació. Molts esquiadors recreatius prefereixen utilitzar només aquesta tècnica de moviment per impulsar-se cap endavant.
4 Aprèn a aixecar-se i caure. Cada esquiador cau, així que apreneu a aixecar-vos correctament al principi dels entrenaments. Deixeu de banda els pals després de caure. Ajusteu els esquís perquè siguin paral·lels entre si, rodant sobre l’esquena si els heu de desenredar. Col·loqueu els esquís sobre la neu d’un costat del cos i arrossegueu-vos cap endavant fins que els peus quedin darrere vostre. Agenolleu-vos a la part superior dels esquís i pugeu amb els pals.
- Si caieu sobre un turó, aixequeu els esquís a l’aire i baixeu-los al turó que hi ha a sota per obtenir una posició més estable. Arrossegueu-vos per terra plana abans de pujar. Mantingueu els esquís cap a un costat mentre arrossegueu, no directament sota vosaltres, en cas contrari podríeu empènyer-los cap avall amb el vostre pes.
5 Practiqueu un moviment d’empenta i lliscament sense bastons d’esquí. En aquest punt, deixeu de banda els bastons d’esquí per practicar aquest nou moviment sense confiar en la força del braç. Per començar a moure’s, empènyer la cama dreta cap avall cap a la neu, fent girar els braços de manera que la mà dreta quedi al davant i l’esquerra al darrere. Transferiu immediatament el vostre pes a l’esquí esquerre i aixequeu l’esquí dret lleugerament per sobre de la pista, lliscant cap endavant, deixant enrere l’esquí dret. Torneu a posar el peu dret sota de vosaltres i, a continuació, empenyeu-lo amb el peu esquerre i llisqueu sobre l'esquí dret. Alternar les cames per seguir movent-se. Intenta trobar un ritme on les cames s’alternin a grans passos i els malucs es moguin d’un costat a un altre.
- Premeu la neu mentre avanceu, en lloc de tirar enrere.
- Relaxeu el cos mentre llisqueu, inclinant-vos lleugerament cap endavant per mantenir la velocitat.
- Això pot resultar esgotador i difícil per a un esquiador principiant. Si esteu cansats, feu un descans o torneu al moviment de permutació.
6 Emprèn amb bastons d’esquí. Després que el moviment per lliscar i empènyer sigui més o menys automàtic, agafeu els bastons d’esquí. Immediatament després d’empènyer la cama dreta cap endavant, transferir el pes a la cama esquerra, empènyer el pal esquerre cap enrere en un angle i empènyer-lo amb ell per donar una velocitat addicional al lliscament. Utilitzeu el pal dret per accelerar després de tirar-lo amb el peu esquerre.
- Acosteu els pals més a prop del cos, pràcticament sense estirar els braços cap endavant.
7 Utilitzeu el mètode d’espiga mentre pugeu per la muntanya. Apunteu els peus cap a l'exterior per crear un esquí en forma de V darrere vostre i, a continuació, introduïu lleugerament els turmells per empènyer la vora dels esquís a la neu per obtenir una subjecció més ferma. Aixequeu un esquí fins a terra i continueu caminant. Mantingueu l’equilibri amb un pal d’esquí al mateix costat de l’esquí per on passegeu. Alterneu esquís i bastons per diferents costats.
8 Feu lliscar o baixeu pel pendent. Com a principiant, llisqueu cap avall només per pistes suaus que tinguin pistes d’esquí. Inclineu-vos lleugerament cap endavant sobre els esquís mentre llisqueu per evitar caure d’esquena. Si no esteu segur de què menjar en una zona determinada del turó, apunteu les puntes dels esquís davant vostre i inclineu-les de manera que la vora més propera quedi enganxada a la neu. mantenir l’equilibri.
- Si necessiteu aturar-vos de sobte a mig pendent, asseieu-vos a terra i recolzeu-vos, deixant que els esquís llisquin fora de vosaltres. Mantingueu els pals darrere de vosaltres en tot moment per no fer-vos mal ni caure damunt d’ells.

Mètode 2 de 2: patinatge

1 Penseu primer en aprendre l’estil clàssic. La forma "clàssica" d'esquí de fons descrita anteriorment mostra com la majoria de la gent aprèn a esquiar. El patinatge és el millor per als esquiadors esportius interessats en el moviment ràpid o les carreres o per a persones amb experiència en patinatge o patinatge.
2 Esquí en superfície i equipament adequats. El patinatge consisteix en moviments angulars i potents de l’esquí per augmentar la velocitat. Això poques vegades és possible fora de les pistes on la neu és dura. Els esquís dedicats també poden ser útils per a una major resistència i maneig, tot i que el patinatge es pot fer amb esquís de fons normals.
- Nota: Tot i que la majoria d’esquiadors patinen a les pistes d’esquí, no es pot esquiar a les pistes d’esquí tallant la pista. Passegeu per la mateixa superfície de la pista, al costat de les pistes d’esquí.
3 Pren una posició. Dobleu-vos els turmells i els genolls, però manteniu la part superior del cos recta i relaxada. Doblegueu els colzes i mantingueu els braços davant vostre.
4 Deixeu els bastons d’esquí de banda. Quan coneixeu la tècnica per primera vegada, val la pena practicar-la sense bastons d’esquí per poder centrar-vos en els moviments de les cames. Els pols afegiran més velocitat més endavant, però no hauran de substituir els moviments forts de les cames.
5 Apunteu els dits dels esquís cap a l'exterior i practiqueu un moviment correcte del peu. Els esquís haurien d’estar orientats cap a l’exterior, davant de vosaltres, a la posició V. Gireu el peu dret sobre el dit petit, situant la vora exterior de l’esquí sobre la neu. Gireu els turmells com si estiguéssim pressionant lleugerament sobre la neu perquè els esquís tornessin a una posició horitzontal a punt per lliscar cap endavant. Torneu la cama dreta a la posició original i practiqueu aquest moviment diverses vegades amb cada cama.
6 Intenta avançar. Encara sense pals, practiqueu el mateix moviment, però feu més força i llisqueu per la pista oposada. Premeu-lo amb el peu dret i, a continuació, aixequeu-lo, transferint tot el vostre pes a la pista esquerra per lliscar cap endavant. Repetiu el moviment a la inversa amb el peu esquerre, intentant mantenir el cos directament sobre i en línia amb l’esquí que planeja cap endavant.
- Si teniu problemes per mantenir l’equilibri, atureu-vos i treballeu-hi; intenteu mantenir-vos ferms a cada esquí al seu torn, sense moure’s.
7 Torna-ho a provar amb bastons d’esquí. Quan pugueu repetir el moviment de lliscament, practiqueu la tècnica de patinatge "V-1". Per fer-ho, enganxeu els dos pals a la neu i, alhora, col·loqueu un dels vostres peus sobre la neu. L’altra cama empeny la neu mentre els pals estan a l’aire.
- Seqüència de moviment V-1: "Aixecar la 1a cama, la primera cama i els pals a terra, triple enlairament, pujar la 2a cama, baixar la 2a cama".
- Podeu cronometrar el pal perquè coincideixi amb el peu esquerre o dret, segons el que us sembli més còmode.
8 Obteniu informació sobre altres mètodes de conducció si voleu competir o avançar més ràpidament. La tècnica "V-1" descrita anteriorment us permetrà avançar més ràpidament que l'estil clàssic d'esquí de fons. Tot i això, amb experiència, sobretot si teniu interès per les carreres, hi ha algunes tècniques que podeu aprendre. Potser el més comú és l'estil "V-2", en el qual s'enganxen els dos pals i s'enfilen just abans de baixar cada peu a la neu. Els esquiadors experimentats són més propensos a utilitzar-lo en terrenys plans per desenvolupar velocitats més altes i només recorren a la tècnica "V-1" descrita anteriorment quan pugen turons.
- Seqüència de moviment V-2: "Aixequeu la cama esquerra, enganxeu-vos amb els dos pals, empenyeu, baixeu la cama esquerra, alceu la cama dreta, enganxeu-vos amb els dos pals, empenyeu, baixeu la cama dreta".

Consells

Comenceu l’esquí de fons amb neu preparada que llisqui suaument sobre la superfície sense ser massa dura.En general, heu d’esquiar amb neu sense pols sense gel, evitant zones amb roques, arrels o altres obstruccions.

A diferència de l'esquí alpí, en l'esquí de fons, només la part davantera de la bota està fixa, deixant el taló penjant lliurement. Això us proporciona més llibertat de moviment per als peus.

La neu reflecteix amb intensitat els raigs del sol, que poden provocar fàcilment cremades solars. Apliqueu protecció solar i ulleres abans d’anar a esquiar.
Conduïu per la vora de la carretera per deixar esquiadors i esquiadors de fons baixar just a sobre vostre.