Content

• Passos
• Consells
• Advertiment

Tant si us quedeu despert tota la nit estudiant per fer exàmens com si sou un mussol nocturn, probablement us pregunteu com podeu passar un dia amb molt poc o cap son. Serà difícil enamorar-se sense adormir-se. Aquests consells us ajudaran a passar el dia després d’estar despert tota la nit.

Passos

Part 1 de 3: Conservació de l'energia

1. 

   Esmorzar. La investigació demostra que les persones que prenen un esmorzar saludable i equilibrat són més alertes i enèrgiques que les persones que se salten l'esmorzar.
   • Menja aliments rics en proteïnes, com ara ous, tofu, iogurt o mantega de cacauet, o tria aliments rics en nutrients com la civada i la fruita fresca. Aquests aliments alimentaran el vostre cos durant tot el dia i us proporcionaran l’energia necessària per mantenir-vos desperts i actius.

2. 

   
   
   Prendre cafè o te. Les begudes amb cafeïna poden combatre la son i ajudar-vos a mantenir-vos desperts i energitzats. A més, prendre cafè o te també pot aportar molts beneficis per a la salut. Aquestes begudes amb cafeïna natural tenen un alt contingut en antioxidants i investigacions recents suggereixen que prendre cafè pot fins i tot reduir el risc de depressió.
   • No beveu massa. Un alt consum de cafeïna pot causar ansietat i irritabilitat. Beure massa cafè també pot evitar que dormiu bé després d’acabar el dia.
   • Tria cafè per sobre de begudes energètiques. Una tassa de cafè de 240 ml sol contenir més cafeïna que una tassa de beguda energètica del mateix volum.

3. 

   
   
   Reposar aigua. Beure prou aigua és important per mantenir les funcions naturals del cos i la deshidratació pot fer-vos sentir més cansat.

4. 

   
   
   Menja gelat. El fet de mastegar manté el cos despert i el gel té altres avantatges, com ara mantenir-se refrescat i hidratat.

5. 

   Berenar al mig del dia. Els aperitius rics en proteïnes i vitamines, com els fruits secs i la fruita fresca, poden ajudar a augmentar la vostra energia entre els àpats quan el cos es comença a cansar.

6. 

   Fer una migdiada. Fins i tot una migdiada de 15 a 20 minuts pot augmentar els nivells d’energia i ajudar-vos a sentir-vos refrescat, alerta i capaç de treballar.
   • No dormis massa temps. Dormir més de 30 minuts pot augmentar la somnolència després de despertar-se.
   • Recordeu que pot sentir-se letàrgic 15 minuts després de dormir. Prendre cafè immediatament després de despertar pot ser una bona idea.

7. 

   Dineu abundantment. El vostre cos necessita la majoria de les seves calories al matí i a la tarda. Proveu-vos de combustible quan més ho necessiteu.
   • Recordeu escollir aliments saludables. Menjar massa calories i sucre pot fer-vos sentir més cansat a la tarda.
   publicitat

Part 2 de 3: Mantingueu-vos actius

1. 

   Feu exercicis lleugers. Fins i tot caminades breus i ràpides us poden mantenir desperts i proporcionar l’energia que necessiteu per al dia.

2. 

   Passa molt de temps al sol. Els experts han descobert que estar completament immers en la llum natural pot augmentar la vigilància i ajudar-lo a estar més alerta per passar el dia.

3. 

   Canviar l’entorn. Si és possible, treballeu per la finestra per deixar omplir l’aire fresc i proveu d’escoltar música per mantenir-vos en marxa. publicitat

Part 3 de 3: Gestió del temps

1. 

   Fer una llista. Planifiqueu totes les coses que heu de fer per al dia i organitzeu-les per ordre d’importància. Això us ajudarà a recordar el que heu d’aconseguir. També us proporcionarà la capacitat i us proporcionarà recordatoris visibles dels vostres èxits i tasques deixades de banda.

2. 

   Treballar amb eficàcia. Intenteu fer les tasques més difícils i complicades del dia per endavant, quan us quedi molta energia.

3. 

   Premi's amb descans. Fer una estona de tasques, estudis o tasques durant un temps pot millorar la productivitat ajudant-vos a sentir-vos refrescats i refrescats, i pot motivar-vos a passar a la vostra propera tasca. .

4. 

   Torna al son normal. Després d’haver quedat despert una nit tard, és important tornar a la rutina habitual de son. Aneu al llit a l’hora que us acosteu al llit, o potser una mica abans de l’habitual, i configureu l’alarma a l’hora de despertar habitual. publicitat

Consells

• Si esteu massa cansat, pot ser difícil obrir els ulls (això és normal en aquest cas), esquitxar-vos aigua a la cara, submergir-vos el cap en un bany de gel o copejar-vos fort. Aquests poden resultar incòmodes però efectius per mantenir-vos desperts.
• Escolteu música forta, useu millor els auriculars.
• Per mantenir-vos despert al matí, preneu una beguda energètica o un cafè amb l’esmorzar, fins i tot refrescos, qualsevol beguda amb cafeïna.
• Poseu senyals vermells d’aturada o advertència al voltant dels seients i del llit per recordar-vos que no us estireu i descanseu, confieu en nosaltres, si us ajusteu i comenceu a relaxar-vos, us adormireu i us despertareu 17.00 h. Això alterarà el cicle del son.
• Ballar per la sala o jugar a escacs amb persones durant períodes prolongats de temps, com els multimilionaris escacs, per mantenir-vos desperts i concentrats.
• A la tarda (4-5 hores), quan comenceu a sentir-vos molt cansat, feu una beguda amb hyphy. Barregeu 15-20 g de cafè instantani i una tassa de Pepsi o altres begudes carbonatades. Prengui 1 o 2 glops grans al principi, i després acabi lentament la resta durant la següent hora. Et mantindrà despert prou temps fins que, quan estiguis col·lapsat / massa cansat, estiguis a punt per dormir prou.
• Intenta escalfar-se o prendre un bany calent. L’aigua tèbia us ajudarà a relaxar-vos i reduir l’ansietat. O també podeu prendre un bany amb aigua freda i calenta. Això despertarà els sentits i augmentarà l'alerta.

Advertiment

• No conduïu quan no tingueu son.
• Eviteu mantenir-vos desperts tota la nit si treballeu en un entorn on tenir son pot posar-vos en risc i per a vosaltres.
• Podeu fer una "súper migdiada" si teniu un despertador o algú es desperta. Aneu amb compte de no dormir més del temps assignat.