Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 5: busqueu distracció mentre intenteu adormir-vos
• Mètode 2 de 5: ajusteu el vostre entorn
• Mètode 3 de 5: mantingueu la ment ocupada
• Mètode 4 de 5: Convenceu-vos que no hi ha motius per tenir por
• Mètode 5 de 5: demanar ajuda als altres
• Consells
• Advertiments

De vegades, veure una pel·lícula de terror o un programa de televisió espantós o llegir un llibre emocionant us pot espantar tant que després no pugueu dormir bé. És possible que també hagueu viscut una experiència encara més aterridora, com ara una experiència paranormal, i, per tant, no pugueu dormir correctament. No és l’únic que té problemes per adormir-se després d’experiències com aquesta, però pot superar aquesta forma d’insomni. A continuació podeu llegir com podeu fer-ho de diverses maneres.

Per trepitjar

Mètode 1 de 5: busqueu distracció mentre intenteu adormir-vos

1. Abans d’anar a dormir, concentreu-vos en una altra cosa. Abans d’anar a dormir, intenteu centrar-vos en quelcom menys aterrador o, fins i tot, més alegre. D’aquesta manera, la vostra atenció es desviarà d’allò que us va sorprendre i la distracció us facilitarà l’adormiment. Hi ha moltes maneres diferents de buscar distracció per ajudar-vos a adormir-vos més fàcilment.
   • Pensa en un esdeveniment feliç. Potser teniu un bon record de la infància o un record més recent que, si us hi fixeu, us podria ajudar a desviar la vostra atenció de la por que sentiu després de veure una pel·lícula de terror, per exemple.
   • Cerqueu a la sala un objecte en què us pugueu centrar.Penseu en com descriuríeu aquest objecte a una altra persona. Quina forma té? Com descriuríeu els seus esbossos? Us recorda alguna cosa? A la qual? Com heu obtingut aquest article? De qui el vas treure? Unes quantes preguntes simples com aquestes us poden fer centrar-vos completament en una altra cosa i aviat oblidareu aquell monstre espantós d’aquella pel·lícula o el que fos el que us perseguís i us adormireu més ràpidament.
2. Escolta música relaxant. No importa quin tipus de música sigui, només cal que escolliu alguna cosa que us calmi i activeu-lo suaument mentre intenteu adormir-vos. La música pot ser una bona ajuda per adormir-se; tant abans d’anar a dormir com mentre s’adormia.
   • Si associeu el silenci amb allò que temíeu, concentrar-vos en la música calmant sol distreure els vostres pensaments prou com per permetre-vos adormir-vos tranquil·lament.
   • Quan toqueu un instrument musical, podeu centrar-vos en la manera com tocaríeu la música calmant que heu triat vosaltres mateixos. En quina clau es troba? Quina és la signatura horària? Intentar respondre a preguntes com aquesta pot treure la ment de la por i abans de saber-ho ... et despertes!
3. Comte ovelles. Pot semblar una tonteria, però és probable que els mateixos trucs que puguis fer per adormir-te quan no tinguis por t’ajudaran a adormir-te quan tinguis por. Comptar ovelles no és res més que intentar veure les ovelles al davant mentre intentes adormir-te donant un número a cada ovella. Aquest tipus d’exercicis mentals poden fer-vos adormir més ràpidament.
   • No heu de comptar només les ovelles: podeu portar tot el regne animal si això us ajuda.
   • Deixeu que la vostra imaginació funcioni i afegiu detalls als animals que veieu davant vostre, ja siguin ovelles o altres animals. Concentreu-vos en el pelatge / abric, les peülles / els peus, etc. De nou, esteu intentant desviar la vostra atenció, de manera que, com més detalls preveureu, més probabilitats tindreu de deixar de tenir por i adormir-vos.
4. Concentreu-vos en la respiració. Les persones que mediten es calmen concentrant-se només en la respiració mentre respiren. Aquesta també pot ser una manera eficaç d’aconseguir que dormiu més ràpid.
   • Una forma específica de concentrar-vos en la respiració per desviar l’atenció de les vostres pors mentre intenteu adormir-vos és comptar el nombre de respiracions que feu. Compteu cada vegada que respireu després d’expirar i és probable que us calmeu prou per adormir-vos tot i la vostra ansietat.
   • Una altra manera de centrar-se en la respiració és dir "dins" i "fora" a si mateix mentre respira dins i fora. No cal que ho digueu en veu alta, només cal que digueu "in" a vosaltres mateixos mentre respireu i "fora" mentre respireu, repetint això fins que us adormiu.

Mètode 2 de 5: ajusteu el vostre entorn

1. Deixeu la porta oberta o tanqueu-la, allà on us sentiu més còmode.
   • Si entra alguna llum a la sala amb la porta oberta o si se sent menys claustrofòbic amb la porta oberta, per exemple, deixar la porta oberta pot fer que el seu entorn se senti més còmode mentre s’intenta adormir-se.
   • Si us sentiu més segur amb la porta tancada mentre us adormiu, és millor deixar-la tancada mentre intenteu adormir-vos. Tot el que pugueu fer per sentir-vos més còmode intentant adormir-vos l’ajudarà a adormir-vos més ràpidament després de veure una pel·lícula de por, per exemple.
2. Mantingueu la llum encesa mentre intenteu adormir-vos. Els temes que fan por a una pel·lícula, a la televisió, etc., sovint tenen a veure amb la foscor. Si deixeu una llum encesa mentre intenteu adormir-vos, podeu reduir l’ansietat i adormir-vos més ràpidament. Tanmateix, no proporcioneu massa llum a l’habitació mentre dormiu, ja que això pot ser perjudicial per a la vostra salut. Per tant, no tingueu per costum dormir amb la llum encesa.
   • Teniu una llum nocturna o una altra llum petita encesa. D’aquesta manera és possible que us sentiu més segur sense que doni massa llum i us mantingui despert.
   • Un televisor també pot causar poca llum mentre intenteu adormir-vos, fins i tot si apagueu el so i simplement deixeu el televisor encès a causa de la llum que emet.
3. Tingueu a mà encantadors o talismans de la sort. Si teniu un pi de conill o un captador de somnis, per exemple, tingueu a mà l’article de la sort mentre intenteu adormir-vos. És probable que us sentiu més segur d’aquesta manera.
   • Si sou creient, podeu mantenir alguna cosa relacionada amb la vostra fe a prop vostre, com ara a la tauleta de nit o sota el coixí. Penseu, per exemple, en una creu o un rosari.

Mètode 3 de 5: mantingueu la ment ocupada

1. Llegir un llibre. En un llibre, s’explica una història tan detallada que s’absorbeix ràpidament en ella i oblida completament no només el món que l’envolta, sinó també els seus propis pensaments i sentiments, inclosa la por causada per alguna cosa que fa por, i a més de la distracció de la lectura espantosa al llit també ofereix altres avantatges; Llegir abans d’anar a dormir és una bona idea per diversos motius.
   • Assegureu-vos que no trieu un llibre de por, o bé destruireu el propòsit del llibre de distreure els vostres pensaments.
   • Trieu un llibre tan alegre, divertit o intricat que us prendrà completament la ment.
   • Penseu en la possibilitat d’obtenir un llibre que tracti un tema que realment no trobeu molt interessant, com ara un llibre de text de l’escola, per exemple. És possible que us adormiu només per això.
2. Després d'una pel·lícula de terror, mireu una divertida pel·lícula. L’humor és una bona manera de distreure la ment si té massa por d’anar a dormir. El bon humor i també les rialles també són saludables per a vosaltres.
   • Una pel·lícula o un programa que mireu abans d’anar a dormir pot afectar els vostres somnis, de manera que veure alguna cosa una mica menys aterridor abans d’anar a dormir pot ajudar a reduir la dificultat d’adormir-vos.
   • El que funciona encara millor és triar alguna cosa que ja sabeu (alguna cosa que hàgiu vist abans, com una de les vostres pel·lícules preferides) per veure després de veure alguna cosa que fa por. D’aquesta manera, interrompeu la possibilitat que la pel·lícula de por afecti els vostres somnis i el vostre son, i també us pot posar a gust fins a cert punt perquè és familiar.
3. Vés a treballar amb agulles. Una manera excel·lent d’ocupar la ment quan no es pot dormir és fer una mica d’agulla. La repetició que s’acompanya de molts tipus d’artesania és sovint el que necessiteu per desviar la vostra atenció:
   • Ganxos
   • Per teixir
   • Brodats

Mètode 4 de 5: Convenceu-vos que no hi ha motius per tenir por

1. Digueu-vos que tot el que hi havia a la pel·lícula, la història o qualsevol cosa que us hagués sorprès no és real i mai no us podria passar. Mirar el que t’espantava d’aquesta manera pot ser una bona manera de superar l’ansietat i adormir-te més ràpidament.
   • Si la pel·lícula, el llibre o qualsevol cosa que passés fos certa, penseu en la probabilitat que us pugui passar alguna cosa tan extrema. El més probable és que sigui poc probable que us passi res similar, sobretot just després de veure aquesta situació en una pel·lícula.
2. Intenta imaginar que un determinat personatge (algú que realment existeix o un personatge inventat) que admires està allà per ajudar-te. Per exemple, imagineu-vos un drac amable fent guàrdia a la vostra porta i a punt per protegir-vos.
   • Fins i tot podeu pensar en maneres de convertir una escena fantasmagòrica en un llibre o una pel·lícula en una escena divertida o ridícula. D’aquesta manera, tot el que teméssiu, fos el que fos, ja no sembla tan espantós.
   • Intenta imaginar que tu i un heroi fantàstic o fantàstic dominen allò que tem de la manera més insana i inimaginable.
   • De vegades, per molt que ho intenteu, no us podeu desfer del que temeu, però recordeu-ho: si un escriptor o cineasta pot arribar a fer aquestes coses, només són idees. Veure coses que us espanten d’aquesta manera us pot ajudar a superar la por abans abans.
3. Concentreu-vos en les diferències entre el lloc on sou i la configuració de la pel·lícula o el llibre que us va espantar. Probablement les diferències siguin tan grans que la vostra ansietat aviat disminuirà i us adormireu sense problemes.
   • A la pel·lícula de terror nord-americana Activitat paranormal per exemple, el llit del personatge principal és just al costat de la porta. Si el vostre llit es troba a l’altra banda de l’habitació, podríeu experimentar el mateix?
   • Si el que us va sorprendre és la ficció, probablement no importa on hagi passat perquè la història es va inventar. Si ho teniu present, és probable que arribeu a la conclusió que no teniu res a témer.

Mètode 5 de 5: demanar ajuda als altres

1. Parleu amb algú sobre la vostra por. Parlar de la vostra por pot ajudar a alleujar aquesta por, ja que de vegades simplement parlant de les vostres pors us pot ajudar a descobrir el innecessari que són.
   • Parleu-ne amb un dels vostres pares. El més probable és que la vostra mare o pare us puguin sentir còmodes perquè pugueu dormir millor.
   • Parleu-ne amb un amic. Els nostres amics són una part important de la nostra xarxa de seguretat social, de manera que és possible que un amic us pugui donar exactament el suport que necessiteu per superar la vostra ansietat.
   • Parleu amb la vostra parella. No hi ha molta gent que us entengui a vosaltres, a les vostres pors i al vostre ésser estimat: el vostre cònjuge, el vostre xicot, la vostra xicota, etc. Parlar-ne amb el que estimeu també us pot ajudar a superar les vostres pors.
2. Dormir amb algú més. És possible que us sentiu més segur dormint a la mateixa habitació amb algú altre: el vostre ésser estimat, un dels vostres pares, un amic, el vostre germà, etc.
   • Si ja esteu acostumats a dormir amb algú altre, com ara amb el vostre ésser estimat, demaneu-li que us mantingui mentre dormiu perquè pugueu estar segurs.
   • Si no teniu cap problema per dormir amb un amic, això també us pot ajudar.
   • Depèn de l'edat que tingueu, però potser us resultarà còmode dormir amb un dels vostres pares o amb tots dos o amb un dels vostres germans al mateix llit. És possible que se senti més segur en la seva companyia i superi la seva por més ràpidament.
3. Busqueu ajuda professional. Si creu que té por i que ni tan sols pot dormir a causa de la seva ansietat, potser voldreu plantejar-vos una cita amb un psiquiatre.
   • Hi ha un cert tabú sobre parlar amb un psiquiatre, però intenteu superar el vostre orgull, sobretot si us falta son.
   • Un psiquiatre pot prescriure medicaments que us faran estar més tranquils o millorar el vostre son. Simplement no prengueu més de la dosi prescrita i no suposeu automàticament que se us prescriuran medicaments.

Consells

• Si és possible, proveu de veure la sessió "Darrere de les escenes" de la pel·lícula. Això us garantirà que tot sigui fals.
• Dormiu amb una mascota a la vostra habitació o al vostre llit. Una mascota et dóna suport en moments difícils.
• No llegiu llibres de por ni mireu pel·lícules de terror a la vostra habitació o a l’habitació on teniu previst dormir, sigui on sigui; si ho feu, és possible que comenceu a associar aquest espai amb qualsevol cosa que faci por al llibre o a la pel·lícula que us dificulti l’adormiment.
• Si tendeix a tenir por de les històries de por, intenteu esbrinar com de por fa realment una pel·lícula o un llibre en concret, investigant prèviament.
• Mireu pel·lícules de por només si sabeu que no dormireu sol, per exemple, quan us allotgeu amb algú o si teniu amics per quedar-vos.
• Mireu la vista des de la pantalla quan parts d’una pel·lícula de por es tornin més fantasmagòriques.
• Tapeu-vos les orelles quan passi o estigui a punt de passar alguna cosa realment aterradora. D’aquesta manera podeu veure la pel·lícula, però ja no escolteu tots els sons de por que acompanyen.
• Mireu o llegiu alguna cosa realment divertit per treure-vos la història de por.
• Si el vostre entorn s’assembla als de la pel·lícula o de la història, com ara l’armari del vostre dormitori, deixeu la porta de l’armari oberta i col·loqueu una llum de nit a l’armari o a prop, o bé ompliu-la perquè pugueu estar segurs. sé que ningú hi cabrà.
• Recordeu-vos que tot s’ha actuat, no és real!
• Si esteu veient la pel·lícula en un iPad o un altre dispositiu, assegureu-vos que també tingueu a mà un altre dispositiu per poder-hi veure una divertida pel·lícula.

Advertiments

• Respecteu els altres. Si us allotgeu en algun lloc o teniu amics i alguns d’ells no volen veure la resta d’una pel·lícula de por, no els obligueu a veure-ho igualment.
• No mireu mai pel·lícules de por si realment no suporteu gens les històries de por.
• Si no seguiu els consells anteriors, determinades pel·lícules i llibres poden tenir un efecte en la vostra lectura per primera vegada i poden durar setmanes o fins i tot mesos.