Com començar el matí amb un humor alegre

Vídeo: 785 Powerful Phrases That Will Transform Your Life

Content

Passos
Part 1 de 3: Establir hàbits de son i alimentació saludables al vespre
Part 2 de 3: Feu-vos càrrec del matí
Part 3 de 3: afegiu motivació a la vostra vida
Articles similars

La forma en què va el matí estableix l’estat d’ànim durant tot el dia. Si el vostre matí està ple de caos i estrès, es pot reflectir en la forma en què transcorre la resta del dia. Per estar ple de vigor i força des del matí mateix, cal una planificació. No hi ha tanta gent que per naturalesa sigui una persona matinal. Però canviant només alguns detalls, podeu passar el matí molt més organitzat i relaxat. I un humor alegre al matí és la clau per a un dia productiu.

Passos

Part 1 de 3: Establir hàbits de son i alimentació saludables al vespre

1 Prepareu l’esmorzar i el dinar l’endemà al vespre. Si us feu les maletes al matí, recolliu i alimenteu els vostres fills i mascotes o intenteu netejar la vostra casa abans de marxar a la feina, esteu intentant esprémer massa coses en un matí. Alleugereu la càrrega preparant l’esmorzar i el dinar al vespre. Si tot el que heu de fer és agafar el menjar i sortir de casa, probablement no haureu de saltar-vos l’esmorzar ni prendre sandvitxos preparats a la pressa en lloc de menjar calent i saludable a causa de la pressa.
- Mantenir un alt nivell d’energia. L’energia obtinguda del sopar s’esgota durant la nit i un esmorzar ric en fibra estabilitza els nivells de sucre a la sang i us ajuda a sentir-vos més alerta i concentrada. Es necessita energia per estar despert al matí i durant tot el dia.Eviteu, per exemple, els hidrats de carboni refinats, rics en bunyols, ja que el seu consum pot provocar canvis dramàtics en els nivells de sucre a la sang.
- Prepareu-vos un esmorzar senzill i nutritiu. Bulliu els ous i poseu-los a la nevera perquè estiguin a l’abast al matí quan estigueu ocupats. Per un esmorzar equilibrat, afegiu-hi un monyo i un plàtan. També podeu cuinar farina de civada a la cuina lenta, afegir-hi fruita i esmorzar al matí. Les restes també es poden conservar a la nevera i només es poden escalfar al matí.
- Empaqueu un dinar equilibrat. Agafeu un recipient de coll ample i feu una amanida rica en proteïnes. Col·loqueu el condiment per a amanides al fons del pot i, a continuació, poseu-hi capes de cogombres, tomàquets, pastanagues i cigrons. Afegiu proteïnes magres com el pollastre i, finalment, poseu-hi herbes. Tanqueu el recipient i poseu-lo a la nevera. Tenint en compte que les herbes i el guarniment quedaran separats, l'amanida es mantindrà a la nevera tota la nit i es mantindrà fresca. Abans de dinar, simplement agiteu el bol per barrejar els ingredients amb l’amaniment i col·loqueu l’amanida en una tassa.
2 Menjar àpats saludables per sopar. El que menges per sopar l’utilitza el teu cos mentre dorms. Si al vespre alimentes el cos amb els aliments adequats, al matí sentiràs un augment de força i energia. Menja proteïnes magres com pollastre, peix o mongetes. Afegiu verdures i hidrats de carboni complexos com l’arròs o la quinoa.
- Per digerir els aliments, el vostre cos necessita molta energia. Menjar àpats abundants abans d’anar a dormir tendeix a mantenir-vos despert. Feu el sopar dues o tres hores abans d’anar a dormir, de manera que el vostre cos tingui prou temps per completar el procés de digestió abans de tocar el coixí. Intenteu evitar els aliments ensucrats o grassos, ja que poden provocar oscil·lacions de sucre en la sang i acidesa. Tots dos afecten negativament el son.
3 Apagueu tots els aparells electrònics abans d’anar a dormir. Les tauletes, telèfons intel·ligents, ordinadors i televisors activen el cervell. En lloc de preparar-vos per relaxar-vos, desencadeneu un procés de pensament actiu. I l’estat actiu del cervell evita que us adormiu més endavant. I, finalment, un son inadequat farà que al matí no us sentiu desperts. Apagueu els dispositius electrònics almenys una hora abans d’anar a dormir.
- La llum artificial que emana dels dispositius electrònics altera el bioritme diari. Suprimeix l’hormona del son melatonina, cosa que fa que us mantingueu desperts més temps. La son interrompuda provoca un estat de letargia i irritabilitat al matí.
4 Intenteu no prendre cafeïna abans d’anar a dormir. La cafeïna et manté despert durant diverses hores. Prendre cafeïna al vespre us ajudarà a adormir-vos més i dormir molt poc a poc. Eviteu les begudes amb cafeïna com el cafè, el te o el refresc, i no les begueu almenys quatre hores abans d’anar a dormir.
- Beure begudes descafeïnades com te descafeïnat o llet tèbia. Aquestes begudes tenen un efecte calmant. Us serà més fàcil adormir-vos i el vostre son serà més profund.
5 Eviteu beure alcohol abans d’anar a dormir. Un got abans d’anar a dormir no té cap efecte sedant, com podria semblar. L’alcohol és un depriment, de manera que al principi et fa sentir son. Però quan surt del cos, l'alcohol té un efecte estimulant. L’alcohol altera els cicles del son, de manera que la qualitat del son diferirà del que necessiteu per descansar.
- Limiteu la ingesta d’alcohol a una o dues begudes al dia. Beure alcohol no més tard de dues hores abans d’anar a dormir.
6 Segueix una rutina de son. El son és important no només per als nens. Entrena el teu cervell i el teu cos per adormir-te i quedar-te adormit. Descansar bé a la nit és fonamental per estar alerta i concentrat al matí.
- Llegiu un llibre o una revista habitual abans d’anar a dormir. El cervell es cansarà i, després de llegir, us adormireu molt més fàcilment.Eviteu llegir des de dispositius electrònics, ja que la il·luminació d’aquests dispositius manté l’alerta del cervell. A més, tindràs la temptació constant de llegir aplicacions o missatges de xat.
- Relaxeu els músculs. Un bany calent o estiraments lents poden alliberar la tensió del cos. Durant el dia, la tensió s’acumula als músculs. Banyar-se o estirar-se us pot ajudar a relaxar-vos i adormir-vos molt més ràpidament.
- Apunteu-vos a dormir de set a nou hores cada dia. Aquesta quantitat de temps us permetrà passar per tots els vostres cicles de son. Hi ha quatre fases del son que es repeteixen aproximadament cada 90 minuts. Si dormes menys de set hores, no podràs fer tots aquests cicles.
- Adoneu-vos que el son té un paper important en la vostra salut general. La falta de son provoca pèrdua de memòria, falta de concentració i fatiga crònica. El son constant alertarà tot el sistema immunitari i us ajudarà a controlar el pes. Una bona nit de descans augmenta els nivells d’energia, la motivació i el benestar general.

Part 2 de 3: Feu-vos càrrec del matí

1 Intenteu no desactivar l'alarma. Quan dormiu tan dolçament en un llit càlid i acollidor i comença a sonar el despertador, la primera reacció és apagar-lo. Quan apagueu l'alarma i us torneu a adormir, comença un altre cicle de son i, quan soni l'alarma de nou, us sentireu molt pitjor perquè interrompreu un altre cicle de son. Això s’anomena inèrcia del son. Acostuma a aixecar-se la primera vegada que sona l'alarma. Us sentireu molt més energètic i començareu el dia més eficient.
- Deixeu les cortines obertes. Quan la llum del sol comença a abocar-se a les finestres, es fa més fàcil despertar-se. La llum del matí indica naturalment al cos que és hora d’aixecar-se. Una petita quantitat de llum induirà un estat de son més lleuger i, després, us serà més fàcil aixecar-vos quan soni l'alarma.
- Configureu l'alarma 10-15 minuts abans de l'habitual. Això us permetrà començar el matí amb més tranquil·litat i sortir de la pressa. Seure una mica a la vora del llit i estirar-se.
- Feu un esforç per anar a dormir a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. La coherència és la clau per a patrons de son saludables. Amb l’observança constant del règim, el bioritme diari se sincronitza.
2 Simplifiqueu el procés de vestir. Teniu a punt dues o tres opcions de roba. Per exemple, prepareu una camisa, uns pantalons i un cinturó en un penjador i poseu les sabates adequades a la part inferior. Això us estalviarà la dificultat de decidir què cal posar al matí.
- Dorm amb roba d’entrenament. Si el primer que voleu fer al matí és anar a l’entrenament o anar a córrer, és una cosa menys que fer si ja esteu vestit.
3 Reposeu la necessitat d’aigua del vostre cos. Al matí ens llevem deshidratats perquè no bevem durant molt de temps a la nit. Preneu un got d’aigua o una tassa de suc per esmorzar. Això despertarà les cèl·lules cerebrals i és una bona manera de restaurar ràpidament l’alerta.
- Beure cafeïna amb moderació. Una o dues tasses de te o cafè us poden ajudar a refrescar-vos. Però eviteu l’excés de cafeïna. Més de tres tasses de cafè poden causar nerviosisme i distracció. De fet, en aquest cas es perd l’estat de vigor, ja que ja no es pot concentrar en res.
4 Mou-te més activament al matí. No tothom es pot beneficiar d’assistir a un entrenament complet al matí. Si assistir a un entrenament requereix una reducció del son de set hores, és molt millor programar l’exercici més endavant. Un petit exercici, però, us pot ajudar a despertar-vos i començar el dia en un estat vigorós.
- A mesura que sintonitzeu el dia següent, proveu de canviar la música. Escolteu música i balleu mentre us renteu les dents o es pren un cafè. Fins i tot dos o tres minuts de moviment poden ser beneficiosos.
- Feu una caminada curta durant uns cinc minuts.Un curt passeig augmentarà la circulació sanguínia i activarà el cervell. Us sentireu més energètics abans de començar un nou dia.
5 Col·loqueu una pissarra i un cistell blanc al costat de la porta. Organitzeu totes les coses necessàries perquè no us oblideu de res al matí, com ara portar les claus amb vosaltres o donar de menjar al vostre gos. Anoteu a la pissarra tot el que heu de fer abans de sortir de casa. I a la cistella de la porta, guardeu les coses que heu de portar.
- Introduïu les claus, les targetes de viatge, la cartera, les ulleres de sol, la bossa i la motxilla a la cistella. Al matí sempre sabreu exactament on es troba tot el que necessiteu.
- Escriviu a la pissarra una llista de les coses que heu de fer abans de sortir de casa. Reviseu la llista cada vegada abans de marxar i, a continuació, sempre estareu segurs que no heu oblidat res. Per exemple, escriviu "donar menjar al gat, dinar amb vosaltres, ficar les claus a la bossa".

Part 3 de 3: afegiu motivació a la vostra vida

1 Desenvolupeu una visió optimista de la vida. Una actitud positiva envers la vida dóna un estat d’ànim alegre. Els optimistes estan convençuts que els seus desitjos i objectius són assolibles i que poden aconseguir el resultat desitjat. Sovint evitem fer coses bones perquè creiem que és massa difícil. Cultivar l'optimisme mantenint un diari. Podeu entrenar-vos per prendre notes i no només al matí, sinó durant tot el dia.
- Recorda alguna cosa que posposes tot el temps. Per exemple, tornar a la universitat.
- Dividiu la pàgina del diari en dues columnes. A la primera columna, escriviu quines dificultats teniu, què us impedeix exactament complir els vostres somnis (en el nostre exemple, continuar els vostres estudis a la universitat). Per exemple: “No tinc diners per continuar els meus estudis. No tinc temps per això ".
- A la segona columna, escriviu com assolir aquest objectiu repercutirà positivament en la vostra vida. Com canviarà la vostra vida immediatament després que això passi? I un any després? I d’aquí a cinc anys? Per exemple: “Em qualificaré per al treball dels meus somnis. Podré guanyar més diners. Puc comprar una casa ". Sentiu els sentiments d’alegria i orgull que arribaran a la vostra vida a mesura que assoliu aquests objectius.
- Cultiva aquests sentiments d’alegria i orgull per tu mateix. Feu un petit pas més cap al vostre objectiu. Per exemple, podeu estudiar programes universitaris o contactar amb una universitat per obtenir oportunitats de suport financer.
- Mantingueu una entrada de diari setmanalment, marqueu tant els èxits com els nous reptes. Feu un registre de com vau aconseguir superar les dificultats descrites anteriorment. Podeu mantenir-vos motivats i alegres reconeixent el progrés i intentant fer front als reptes que es plantegen.
2 Premieu-vos quan assoliu el vostre objectiu. Els incentius ajuden a la motivació. Igual que doneu una delícia al vostre gos sempre que faci el que li demaneu, també us heu de recompensar. Aconsegueix una recompensa per cada objectiu, fins i tot el més petit. Per exemple, deixeu-vos jugar 10 minuts a la tauleta després de completar les tasques.
- Els incentius financers solen ser el millor incentiu. Per exemple, si el vostre objectiu és caminar 20 minuts amb el vostre amic cada dia, doneu-li 500 rubles. Si veniu a una reunió i passegeu el temps assignat, el vostre amic us retornarà els diners. I si no vens, es guarda els diners per a ell. Probablement us trobareu prou motivats per caminar diàriament.
3 Crea límits saludables. Si se us destrossa constantment en diferents direccions, és poc probable que pugueu assolir els vostres objectius, simplement no tindreu prou temps per a això. Massa compromisos redueixen la motivació i l’ànim. Apreneu a dir no a assumptes i projectes innecessaris. Si no us cuideu, ningú no se’n farà càrrec. Assumeix només compromisos bàsics i descarta tota la resta.
- No accepteu mai fer alguna cosa per culpa.Si constantment accepteu assumir compromisos només perquè no voleu fer mal als sentiments de l’altra persona, us acabareu sentint amargs i frustrats.
- Enumereu les vostres prioritats. Centreu-vos en allò que realment us importa i en com voleu passar el vostre temps. Si alguna cosa no s’ajusta a les vostres prioritats, rebutgeu educadament l’oferta.
- Respon breument però fermament. No cal entrar en explicacions llargues. Sigues concís, honest i educat. Només cal dir: “No, aquest any no puc organitzar un esdeveniment benèfic. Gràcies per la invitació. Us desitjo molta sort amb aquest esdeveniment ".
4 Envolta’t de persones inspiradores. Quan estigueu envoltats de persones positives i motivades, us serà més fàcil configurar-vos per assolir els vostres objectius. Mantindreu la vostra marca una davant de l’altra. Una actitud positiva és contagiosa. Si esteu envoltats de persones optimistes i decidides, el vostre propi estat d’ànim alegre no s’esgotarà.
- Troba un mentor per tu mateix. Per exemple, voleu tornar a la universitat, però ningú us recolza en això. Poseu-vos en contacte amb la universitat, demaneu el contacte d’un graduat amb èxit i demaneu-los que comparteixin amb vosaltres les seves recomanacions per a la finalització dels estudis.