Content

• Passos
• Consells

La pèrdua de pes és un objectiu de salut molt comú: més de la meitat dels nord-americans creuen que això és important per a ells.Molta gent veu l’abdomen com una molèstia i la investigació demostra que el greix visceral (al voltant dels òrgans interns) és el més perillós per a la salut. Tot i que no es pot perdre molt de pes sense fer dieta ni fer exercici, hi ha algunes maneres de reduir l’abdomen sense anar al gimnàs ni dejunar.

Passos

Mètode 1 de 3: pèrdua de pes temporal falsa

1. 

   Utilitzeu un vestit de control del ventre. Hi ha moltes opcions quan es tracta de roba interior per ajustar, tonificar i donar forma al cos mitjà. Una marca principal és Spanx, que fabrica diversos vestits de control del ventre per a totes les mides de persones.
   • La roba interior de la dona inclou cotilles, roba interior, pantalons curts de cintura alta, monos, càmeres de lleva, samarretes tancades de lycra, material elàstic o sintètic. La majoria de marques de llenceria femenina convencionals tenen el control del cos superior, però les més populars són Spanx, Soma i TC Shaping. Compra la teva mida i espero que es redueixi.
   • Els homes estan disponibles en diverses opcions, incloses les samarretes de tirants Spanx o Sculptees amb dissenys abdominals. Bàsicament, es tracta d’una part superior ajustada per reduir la meitat del cos. L’efecte no és el mateix, tot i que les empreses afirmen reduir la zona del ventre en 7,6-12,7 cm.

2. 

   
   
   Aprofiteu la tendència actual de la cotilla. Aquest mètode requereix portar roba ajustada a l’abdomen. Si es fa amb moderació, un vestit de cotilla pot crear una cintura atractiva sense canvis d’estil de vida.
   • Algunes persones famoses creuen fermament en el mètode de reforçar com una manera de perdre pes i, tot i que els metges creuen que, tot i que no és possible perdre greix de la panxa, pot ajudar a perdre pes perquè l'estómac es contrau quan menja perquè no puguis menjar en excés. A més, les cèl·lules grasses poden expandir-se o contraure’s en funció de la quantitat de greix que contenen.
   • Aneu amb compte amb les cotilles massa ajustades o massa sovint, ja que redueixen el volum de l’estómac, de manera que podreu vomitar després de menjar, fins i tot si la porció no és gran. Aquest vestit també contribueix a l’ardor d’estómac i al restrenyiment d’òrgans interns.
   • Compreu un sostenidor a una botiga amb un venedor experimentat, ja que us ajudarà a portar-lo adequadament, apreneu a apretar-lo perquè no quedi massa ajustat.

3. 

   
   
   Penseu en l’embolcall corporal. L’embolcall corporal és un mètode de salons de bellesa, que es diu que és capaç de desintoxicar i aprimar l’abdomen. Si se us instrueix, ho podeu fer vosaltres mateixos. És possible que el procediment no sigui el mateix, però normalment implica diversos passos i s’han d’aplicar diferents tipus de productes corporals.
   • Els estètics comencen per fer massatges i aplicar una crema exfoliant a l’abdomen i després esbandir amb dutxa. Les cremes exfoliants contenen una gran varietat d’herbes i minerals que es creu que netegen la pell de la brutícia i redueixen l’aparició de greixos o greixos a la pell.
   • A continuació, aplicaran olis corporals que contenen emol·lients o altres propietats.
   • A continuació, l’abdomen estarà ben embolicat amb lli, niló o material resistent a la calor i, a continuació, utilitzeu mantes elèctriques per escalfar el cos durant 30 minuts, moment en què el cos suarà molt. Es creu que aquest és el pas per eliminar la brutícia i reduir l’aparició de greixos.
   • Després de treure la manta elèctrica i l’embolcall, van continuar fent massatges a l’estómac per augmentar la circulació sanguínia.
   • Tot i que aquest procés no ajuda a la pèrdua de pes, molts clients troben que l’aspecte del greix del ventre i del greix subcutani ha disminuït, sobretot amb tractaments repetits. A causa de la sudoració forta (i la deshidratació), els clients solen experimentar uns pocs centímetres de pèrdua del ventre, encara que només sigui temporal.

4. 

   
   
   Reduir el volum d’aigua. El cos reté aigua per diversos motius, cosa que provoca edemes externs, especialment al voltant de la cintura. Reduir el volum d’aigua reduirà temporalment la mida de la cintura.
   • Proporcionar prou aigua. En molts casos, la principal defensa del cos contra la deshidratació és quan no es beu prou aigua cada dia. Això és especialment cert durant els mesos de calor. Assegureu-vos de beure almenys vuit gots d’aigua (250 ml) al dia (o 2 litres) per purificar el cos i reduir l’edema.
   • Reduir el consum de sodi. L’excés de sal fa que el cos retingui aigua. Els aliments processats i els que es venen als restaurants són les principals fonts de sodi per als nord-americans. Aquests aliments proporcionen al voltant del 75% del sodi de la dieta. No heu de menjar més de 1.500 mil·ligrams de sodi al dia, que són poc més de 1/2 culleradeta de sal.
   • Reduïu el consum d’alcohol i cafè. Aquestes begudes provoquen la deshidratació, cosa que provoca la retenció de líquids (ja que el cos intenta retenir qualsevol aigua que pugui contenir).
   publicitat

Mètode 2 de 3: canvis d'estil de vida

1. 

   Eviteu empassar aire a l’abdomen. Pot semblar un consell estrany, però empassar aire és una de les principals causes de la inflor, que contribueix a un abdomen més arrodonit. Si reduïu la quantitat d’aire que empasseu durant el dia, podeu reduir la mida de la cintura.
   • Eviteu les begudes carbonatades tot i que no contenen energia, com ara aigua carbonatada purificada. Les begudes carbonatades causaran inflor i donaran un aspecte més arrodonit.
   • Eviteu el tabac. Els fumadors també tenen tendència a empassar fum a l’abdomen i a obrir l’estómac.
   • Eviteu mastegar xiclet i parlar mentre mengeu. Aquests dos hàbits fan que s’ingereixi aire.

2. 

   Mantenir postura adequada. Canviar la manera de caminar, de peu i de seure no farà que el greix del ventre desaparegui, però us farà semblar més prim, ja que el greix corporal es distribueix uniformement pel cos en lloc de concentrar-se a l’abdomen. Intenteu mantenir la part superior del cos recta, les espatlles empeses cap enrere i el cap cap amunt.
   • Quan estigueu asseguts, les natges haurien de tocar el respatller de la cadira i les tres corbes habituals de l’esquena haurien de ser visibles a l’esquena (és a dir, es pot col·locar una tovallola petita i circular a les natges).
   • En estar de peu, empènyer les espatlles cap enrere, ficar l’estómac i mantenir els peus separats de l’amplada del maluc.
   • Si feu exercici dur, els músculs del centre i de l’esquena us poden ajudar a mantenir una postura correcta amb més facilitat, alhora que tonifiquen els músculs de l’abdomen. Afegiu abdominals suaus i exercicis fàcils d’esquena al programa d’entrenament per millorar la vostra postura.

3. 

   Dormir prou. Dormir per si sol no crema greixos, però és una part important dels esforços per perdre pes. Això es deu al fet que la falta de son dificulta la majoria d’aspectes del programa de pèrdua de pes. Quan no descanses prou, costa motivar-te per aixecar-te i moure’t. També és difícil controlar els desitjos: us atrauen fàcilment els menjars brossa quan el vostre cos s’ha quedat sense energia.
   • Tothom té necessitats de son diferents, però la majoria d’adults solen necessitar de set a nou hores de son cada nit. Els nens i la gent gran necessiten més son.

4. 

   Cerqueu la vostra xarxa de suport a la formació sanitària. Les relacions amb persones amb estils de vida saludables poden ajudar amic viure més sa. Sortir amb persones sanes us dóna l’oportunitat de participar en activitats que condueixen a la pèrdua de pes. Intenteu passar temps amb aficionats que afavoreixen estils de vida saludables com caminar, practicar esports, anar en bicicleta, cuinar a casa, etc. Limiteu el temps que passeu amb persones amb aficions poc saludables, com ara berenar, beure molt alcohol o mirar la televisió durant hores.
   • Si no teniu un amic o un ésser estimat que gaudeixi d’activitats de promoció de la salut, no tingueu por de conèixer altres persones. Participa en grups esportius intramurs o partits aleatoris al parc. Feu una classe de cuina o inscriviu-vos a una classe de ciclisme local. Hi ha maneres saludables de conèixer gent, és cosa vostra!

5. 

   Comenceu a fer un seguiment del vostre pes. Alguns experts en nutrició afirmen que ser conscient del pes corporal pot afavorir un estil de vida saludable. Fer un seguiment del pes us motivarà a pensar sa; Si el vostre pes comença a augmentar, ja sabeu que és hora de reexaminar els vostres hàbits.
   • El pes d'una persona pot variar fins a 5 kg en un curt període de temps. Per obtenir un valor mitjà, hauríeu de pesar-lo a la mateixa hora del dia (tan bon punt es desperti). Al final de la setmana, suma els números de pes i divideix-los per set. Els resultats rebuts reflectiran de prop el vostre pes "real".
   publicitat

Mètode 3 de 3: Canviar els hàbits alimentaris

1. 

   Beu molta aigua. Si normalment beu refresc, begudes esportives, cafè amb sucre i nata o altres begudes amb molta energia durant tot el dia, intenteu substituir-les per aigua. El subministrament d’aigua no canvia mentre reduïu calories. Seguiu endavant i podeu perdre pes sense cap esforç addicional.
   • Des de fa temps es reconeixen els beneficis de l’aigua filtrada. Beure aigua ajuda a garantir el moviment muscular, manté la pell sana i neta i manté un cos enèrgic. A més, les begudes no contenen calories, de manera que podeu beure tot el que vulgueu. Consulteu consells sobre com incorporar aigua al vostre horari diari per obtenir més bones idees.
   • No penseu erròniament que podeu substituir el refresc per suc de fruita, ja que contenen moltes calories. El premsat separa tota la fibra sana de la fruita i no deixa res en el camí. Prengui sempre aigua filtrada o aromatitzada que no contingui calories per mantenir-se hidratat i bona per a l’estómac.

2. 

   Dividiu la mida de la porció en diversos menjars petits. En lloc de menjar tres àpats abundants al dia, proveu de menjar diversos menjars petits amb uns quants centenars de calories alhora. Això reiniciarà el senyal de fam perquè pugueu saber quan realment teniu gana de la vostra rutina.
   • Una manera convenient de reduir les mides de les porcions és utilitzar una placa més petita. Els plats petits poden fer que el pes dels aliments sembli més a causa de l’efecte d’il·lusió Delboeuf. Bàsicament esteu "enganyant" el vostre cervell perquè estigui satisfet amb una petita quantitat d'aliments.

3. 

   Mesureu les mides de les porcions. No confieu en els vostres ulls per jutjar la ingesta d’aliments, sinó que utilitzeu el cervell. La tendència culinària comercial actual es dirigeix ​​a racions grans, de manera que molta gent té una visió equivocada del que és una dieta normal. Utilitzeu el got i la informació de la secció "Dades nutricionals" del paquet per assegurar-vos que mengeu exactament una ració a la vegada. Fins i tot hauríeu d’invertir en una escala alimentària.
   • Hi ha molts aliments populars per als quals podeu visualitzar fàcilment les mides de les porcions. Alguns exemples són els següents (podeu veure'n més aquí):
     • Verdures i fruites: aproximadament de la mida d’un puny
     • Carn, peix i aus de corral: aproximadament de la mida del palmell de la mà (dits exclosos)
     • Formatge o mantega grassos: aproximadament de la mida del polze
     • Hidrats de carboni (arròs, fideus, etc.): aproximadament de la mida d’un petit bescuit

4. 

   Esmorzar. Molts nord-americans s’ometen l’esmorzar i compensen la fam menjant molt al dinar i al sopar.
   • Assegureu-vos que l’esmorzar tingui almenys un dels tres grups d’aliments següents: productes lactis, fruites i cereals integrals.
   • Si la vostra dieta és rica en proteïnes i baixa en hidrats de carboni, es poden utilitzar ous i formatge. L’important és que l’esmorzar activa el metabolisme i fa que el cos quedi en dejú.
   • Un esmorzar apte per a adults que pesen 70 kg conté aproximadament 300-400 calories.

5. 

   Tria els aliments amb prudència. Una dieta saludable sempre és beneficiosa per a la cintura, encara que les calories siguin similars a una dieta poc saludable.
   • Menja fruites i verdures fresques en lloc d’aliments processats. Els aliments processats tenen conservants, ingredients artificials i sovint són rics en hidrats de carboni, sucres i greixos. Els aliments frescos proporcionen una proporció de nutrients / calories més alta que els aliments processats amb un alt contingut d’hidrats de carboni, com ara patates fregides o galetes. Els aliments processats també solen contenir més sal, cosa que provoca retenció de líquids i augment de pes a l’abdomen.
   • No mengeu mai aliments extrets directament d’una bossa o capsa de paper. Un estudi va trobar que les persones que rebien bosses grans de crispetes de blat de moro menjaven un 44% més de menjar que les que rebien una bossa petita. És fàcil menjar en excés quan teniu racions grans al davant. En lloc d’això, ompliu un bol amb una porció i tanqueu la llauna.

6. 

   Controleu la quantitat d'aliments quan mengeu fora. Sempre és més fàcil controlar el menjar a casa quan aneu a un restaurant, on solen proporcionar la mida de porció recomanada durant tot el dia o quan aneu a casa d’un amic a menjar, perquè no podeu Controleu el que passa als menjars. Afortunadament, hi ha algunes maneres de controlar les mides de les porcions en què no teniu total discreció sobre els vostres aliments:
   • Planifiqueu amb antelació el que cal anomenar. Molts restaurants tenen llocs web amb tota la informació nutricional sobre els seus plats, de manera que podeu fer una selecció abans de marxar.
   • Quan arribeu al restaurant, haureu de demanar al servidor que prengui l’embolcall de menjar quan treguin el menjar. Mesureu una ració i guardeu la resta en un recipient. No menjaràs en excés mentre xerris amb els amics.
   • Quan mengeu a casa d’una altra persona, no tingueu por de demanar racions petites. D’aquesta manera, el plat quedarà net i relliscós en lloc de deixar restes i potencialment ofendre el propietari.
   • Quan aneu a comprar aliments, trieu aliments personals en lloc d’aliments que es presentin en llaunes grans. Per exemple, en lloc de comprar una caixa sencera de gelat, trieu una bossa amb molts gelats o pastissos de gelat separats.

7. 

   Canvieu a menjars que us facin sentir plens durant més temps. A l’hora de reduir la circumferència de la cintura, no importa la mida de la porció, sinó el que menges. Alguns aliments proporcionen energia i sacietat a curt termini, i passareu gana abans del vostre proper àpat. Podeu triar aliments alternatius que se sentin més complets durant més temps.
   • Els aliments que ajuden a mantenir-se plens durant més temps inclouen pa integral, arròs, pasta, civada, fruits secs, aigua, carns magres i peix, ous, hortalisses, mongetes i llegums.
   • Els aliments que no se senten plens durant molt de temps inclouen refrescos, aperitius processats, pa "blanc", arròs i pasta, dolços i aliments amb midó.

8. 

   Menja lentament. Quan mengeu ràpid, podeu empassar grans quantitats d’aliments abans d’adonar-vos que esteu plens. Per contra, quan mengeu lentament, tindreu temps de sentir-vos ple i deixar de menjar abans de consumir més calories de les que necessiteu. Fins i tot hi ha proves que aquesta dieta afavoreix l’alliberament de l’hormona responsable de les sensacions de plenitud al cervell.
   • Dediqueu temps a mastegar el vostre menjar. Centreu-vos a mastegar cada mos entre 10 i 20 vegades i beure menys aigua entre els àpats. Col·loqueu la forquilla al mig de cada recollida. Si és possible, mengeu amb altres persones per deixar de xerrar durant l’àpat.
   • Proveu de configurar el despertador durant 20-30 minuts al principi del menjar. Amplieu el temps que mengeu perquè no tingueu l’últim mos abans que s’acabi el temps.
   • Quan acabeu de menjar, heu de descansar tot i que encara tingueu una mica de gana. Doneu al vostre cos l’oportunitat de confirmar que està ple, de vegades trigant. Mengeu més si encara teniu gana després de mitja hora.

9. 

   Menja en un lloc tranquil. La investigació demostra que la gent menja menys en espais relaxants. Per contra, els llocs sorollosos, bulliciosos i caòtics us faran menjar en excés. No està clar quina és la causa, potser perquè la situació crea excitació psicològica, et distreu i oblida la sensació de plenitud.
   • Una causa habitual de menjar a corre-cuita és arribar tard a l’escola o a la feina. Heu d’ajustar l’horari per resoldre aquest problema. Penseu en matinar-vos per tenir temps per gaudir de l’esmorzar abans de sortir de casa.

10. 

    Anota el que menges. Us sorprendrà quan observeu el que mengeu. Sorprenentment, sovint menges més del que penses. Proveu de gravar els àpats i els aperitius en un quadern que sempre porteu amb vosaltres. Assegureu-vos d’incloure el nombre de racions que mengeu al dia, així com el nombre de calories per ració.
    • També hi ha molts llocs web i aplicacions gratuïts que us permeten fer un seguiment fàcil de les vostres opcions alimentàries durant el dia. Myfitnesspal i Fatsecret.com són dues opcions populars i fàcils d’utilitzar.
    publicitat

Consells

• Hi ha evidències que certs tes (especialment els te verds) poden augmentar la capacitat del cos per cremar greixos. El te és una beguda sense calories sense sucre ni llet afegida, però no la beureu abans d’anar a dormir, tret que beveu te descafeïnat.
• L’alcohol pot contenir moltes calories (les begudes alcohòliques solen tenir més calories que les racions en massa similars d’hidrats de carboni o proteïnes). Només s’ha de beure alcohol en ocasions especials. Quan s’ha de beure alcohol, s’ha de beure un got d’aigua.