Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
17 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
En realitat, la vida pot arribar a ser aclaparadora. La pressió constant per tenir bon aspecte, fer una bona feina i competir per la riquesa i l’amor pot crear una gran font d’estrès i, de vegades, tenim moments en què el nostre esperit no té. . Intenteu no desanimar-vos, però a tots els passa. Si teniu problemes per mantenir la vostra motivació, ja sigui a la feina o a la vida en general, intenteu tornar a enfocar la vostra energia, tenir una visió de tot i recarregar el vostre esperit. Aviat sortireu de la rutina.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir el focus
Animeu-vos. Tot i que les exigències del treball i la vida quotidiana continuen sempre, la nostra voluntat i passions de vegades no estan orientades a la missió. Tenim resultats baixos. Això fa que sigui difícil completar les tasques diàries. En èpoques de baixa productivitat, hem de recordar-nos per mantenir-nos motivats. Cerqueu maneres d’ajudar-vos a centrar-vos en el que heu d’aconseguir i mantenir-vos concentrats.
- Recordeu els vostres objectius a llarg termini. Si us desanimeu, feu un pas enrere i intenteu tenir una visió de la situació. Què estàs fent? Per què? Recordeu-vos de l’esforç que heu treballat i recordeu que és més fàcil mantenir-se al cim que tornar enrere i perseguir-lo per recuperar-se més endavant.
- Assaig amb èxit abans. Recordeu quan vau fer alguna cosa important, ja fos guanyar un premi "empleat de l'any" o obtenir un reconeixement especial pel voluntariat. Recordeu els bons records.
- També podeu provar de recordar-vos els vostres punts forts. Escriviu àrees en què tingueu habilitats i punts forts. Un augment del sentit de si mateix pot ser una poderosa font d’ànim.
- Registra els teus èxits cada dia. Dediqueu la nit a examinar i reconèixer el que heu aconseguit. Dediqueu uns minuts. Creeu una llista d’assoliments. Pot ser que us sorprengui el nombre de feines que apareixen a la llista.
- Si la causa de la fatiga empitjora, considereu prendre un dia lliure o planificar-vos un cap de setmana. Feu un descans i concentreu-vos en la regeneració de l’energia.
Sigues flexible. Els esdeveniments de la vida poques vegades surten exactament com es pretenia. Ens enfrontem a molts problemes inesperats relacionats amb la feina, les finances o la família i, sobretot, la disposició a adaptar-nos. Ser flexible requereix una mentalitat oberta, la voluntat d’acceptar canvis i decisions doloroses ocasionals. Sense flexibilitat, potser us trobareu perdent oportunitats.- Una manera de ser flexible és estar preparat per a totes les possibilitats. Penseu en què passarà en el futur i tingueu en compte diferents perspectives o visions. En altres paraules, mireu el panorama general.
- Estigueu disposat a aprendre una nova habilitat, mètode o forma de completar una tasca. Per exemple, en lloc de preguntar-vos per què heu perdut la vostra recent oportunitat de promoció, cerqueu maneres de canviar que millorin l'eficiència i la productivitat.
- Pren riscos. L’èxit no és fàcil. Sovint hem de córrer riscos per obtenir oportunitats beneficioses. I si fracassem, encara podrem aprendre d’ells i aplicar-los en el futur.
- No dubteu a expressar una mica els vostres sentiments. Emporteu-vos de situacions que coneixeu. Això pot ser frustrant. És normal sentir-se així, i almenys en privat, us justifiqueu per respirar i descansar.
Alenteu-vos. Per aconseguir els vostres objectius, tant a la feina com a la vida, pot ser útil saber quan aturar-vos, fer pauses i relaxar-vos. Ajustar el ritme millora la vostra salut física i mental, alhora que us dóna un nou començament amb energia.- Establir el ritme adequat és tan fàcil com deixar-se fer descansos a la feina de tant en tant o canviar tasques regularment per reduir la sensació de fatiga i depressió.
- Escolta la teva ment i el teu cos.Si us sentiu cansat i deprimit repetidament, feu un descans. No es pot ser productiu a menys que tingui energia i concentració. Si és possible, trigueu una hora a dinar i passejar.
- Dormiu prou cada nit per despertar-vos refrescats; en general, amb prou vuit hores n'hi ha prou. L’hàbit de dormir prou permet que el cervell funcioni a nivells òptims, mentre que la falta de son pot fer-vos una ganyota, cansat i mentalment pesat.
- Gaudeix de l’alegria de la vida. Hi ha un gran món de gran música, pel·lícules i llibres, cadascun dels quals pot ser el millor. Beure cafè o passar l’estona amb amics o éssers estimats. Una mentalitat activa i una vida social us poden proporcionar un equilibri saludable.
Controla el teu temps amb prudència. De vegades, els perfeccionistes tenen problemes per prioritzar. Per a ells, totes les tasques, grans o petites, s'han de completar íntegrament, sense errors. Tot i això, en realitat amb molts reptes, aquesta actitud provoca molta tensió. Els experts en salut mental suggereixen preguntar "Què ara?" i confirmar el que és realment urgent i el que té una prioritat inferior.- Presteu atenció als moments en què no feu una elecció eficaç del temps que passeu, si n’hi ha cap. Ajusteu-vos correctament.
- Podeu provar d’escriure missions i configurar-les en una jerarquia. Algunes de les missions seran "A". Aquestes són les coses que més us heu de centrar o que són molt urgents. Valoreu les tasques de menor importància a B, C o D.
- Feu la tasca més important de la llista el primer dia, probablement al voltant de 90 minuts. Després, al vespre, dediqueu de 10 a 15 minuts a meditar sobre el que voleu aconseguir l’endemà. Creeu un esquema si cal.
Mètode 2 de 3: Tenir una visió de les coses
Centreu-vos en el que teniu controlat. És fàcil preocupar-se per les coses fora del vostre control: trobeu a faltar una promoció, no rebreu mai cap trucada d’un reclutador, el vostre gerent us demana que compliu el termini. pressa. Preneu-vos una mica de temps i respireu. Tot això està fora del vostre control. Quin sentit té pensar-hi? En lloc d’això, concentreu-vos en les coses en què influeu.
- L’estrès prové de forces externes i de coses que podeu controlar. En lloc de preocupar-vos per una devolució de trucada perduda, penseu en una entrevista i identifiqueu els vostres punts febles. A continuació, proveu d’entendre aquests inconvenients.
- En lloc de preocupar-se per la gestió, intenteu organitzar el temps de manera més racional i eficaç perquè el termini no es converteixi en dificultat ni pressió.
- Heu sentit mai la frase "be xic"? Xocic és un grup de filòsofs antics que argumenten que no podem trobar la felicitat a la vida a partir de coses externes, sense garanties, sinó que hauríem de preocupar-nos per les nostres fortaleses interiors. Per ser feliços, ens hem de centrar en allò que controlem, és a dir, la nostra ment, el nostre comportament i la nostra voluntat. Quan us sentiu estressat, concentreu-vos en el que teniu controlat.
Celebra la teva victòria. Deixeu de reconèixer els vostres petits èxits a la vida i premieu-vos. Al cap i a la fi, un progrés lent i constant és millor que res, oi? Afirmar aquests moments, fins i tot d’una manera senzilla, us donarà alguna cosa a esperar i us recordarà el vostre progrés.
- No cal que organitzeu una festa plena d’esdeveniments, sinó que només s’ha de premiar d’alguna manera després d’una fita reeixida. Regaleu-vos una nit relaxant llegint un bon llibre, sortiu a prendre un gelat o gaudiu d’una ampolla de xampany amb la vostra parella.
- La celebració pot augmentar màgicament el nivell d’autoestima i motivació. Fins i tot només un copet a l’esquena us ajudarà a aixecar-vos.
Tenir una visió més àmplia. Intenteu tenir-ho present cada dia i totes les tasques de la vostra rutina diària són només una petita part de la vostra vida. Podeu sentir-vos desconeguts en un moment concret o sentir-vos frustrats, però tingueu en compte el lloc on esteu en el camí de la vida i l’esforç que feu en la vostra posició. No vas aconseguir molt? Amplieu una mica els horitzons; Això pot millorar el vostre estat d’ànim.
- Penseu en el vostre èxit passat. Teniu la sensació de treballar per sota de la mitjana? Què passa quan vau guanyar el premi a l’empleat de l’any? Es pot repetir que l’estrès a través del treball i el compliment de les responsabilitats dels pares també aportaran cert sentit.
- Potser no heu aconseguit tant com volíeu i no teniu el vostre cotxe preferit. Que tens? Què agraeixes? Proveu de comptar el que teniu la sort de tenir i escriviu-los. Centreu-vos en el que us agraeix. Pot ser que us sorprengui la longitud de la llista.
Mètode 3 de 3: potencieu la vostra salut mental
Hi ha un sistema de suport. Una manera excel·lent de superar l’estrès és comptar amb algú al qual pugueu arribar, tant si busqueu ajuda com sigui possible o només amb una mica d’ànim. No ha de ser un sistema extens. De fet, és possible que trobeu prou suport per part de la vostra família, d’alguns amics o de la comunitat religiosa. És important que sentiu que són aquí per vosaltres.
- Creeu una xarxa àmplia. Els "patrocinadors" no han de complir tots els rols. Potser teniu un company per parlar sobre l’estrès relacionat amb la feina i un millor amic per confiar en pors i secrets.
- Busqueu ajuda si cal. Si teniu molta tensió a la vostra vida i el vostre propi sistema no està orientat a tasques, penseu a buscar un grup de suport per conèixer gent amb dificultats similars.
- Feu-vos actius i actius. Passa temps amb amics i familiars. Preneu-vos temps per conèixer-los i xerrar amb ells.
Tenir un estil de vida saludable. Una bona salut física està fortament relacionada amb una salut mental saludable. Per exemple, fer exercici i una dieta sana poden millorar significativament la salut mental i conduir a una reducció dels nivells d’estrès. Si no teniu cap compte, assegureu-vos que no ignoreu aquest aspecte del vostre estil de vida.
- L’exercici pot augmentar l’estat d’ànim, ja que redueix la tensió muscular, augmenta el flux sanguini i allibera la substància química “sentir-se bé”. Presteu com a mínim 15 minuts d’exercici moderat a la setmana, com caminar, nedar o fer exercici aeròbic lleuger.
- Una dieta saludable és una altra manera de tenir una ment i un cos sans. Esmorzar regularment i alimentar-se amb aliments saludables com cereals integrals, verdures i fruites que us proporcionaran un flux constant d’energia durant tot el dia, mantenint-vos al nivell adequat.
- Tingueu en compte les substàncies que alteren l'estat d'ànim que absorbeixen al cos i per què les mengeu. Per exemple, estimulants com la cafeïna, que es troben al cafè, el te i les begudes energètiques, us proporcionen un augment energètic temporal, però us poden deixar ansiosos, irritables o inquiet i inquiet ..
Practicar la meditació de mindfulness. La meditació conscient és un mètode budista que consisteix a viure la vida del "moment present". En lloc de jutjar els esdeveniments com a bons o dolents, observeu-los des del punt de vista de la vostra separació emocional. L’objectiu és superar la tristesa no inspirant-se per ser diferent, sinó centrant-se en el que hi ha ara mateix. La idea és viure el present i estar atents a l’experiència.
- Algunes persones conreen l’atenció plena mitjançant la meditació. Tot i que aquesta és una oportunitat, no cal que mediteu per gaudir dels avantatges del mindfulness.
Parleu amb un professional de la salut mental. A tots ens costa molt. Tanmateix, si us sentiu “abatut” o deprimit durant més de dues setmanes en qualsevol moment, teniu el risc de patir depressió lleu i és possible que hagueu de parlar amb un professional de la salut mental. El tractament us pot ajudar a sentir-vos més còmode, motivat i preparat per tornar a concentrar-vos.
- Conèixer els signes de depressió.Estàs cansat la major part del temps? Heu perdut l’interès per un amic o alguna activitat que normalment us agradi? Sovint estàs molest i temperat? Tots són signes de depressió lleu.
- La depressió pot derivar d’una sèrie de problemes. De vegades és per motius físics. Tanmateix, en molts altres casos es deu a la genètica, la manca d’estrès químic al cervell o l’estrès a la vida quotidiana. Si creieu que teniu depressió, el millor que podeu fer és consultar un professional sanitari.
Consells
- Recordeu que tothom viu moments en què sembla difícil o impossible continuar esforçant-se.
- Si experimenta molèsties i estrès constants, considereu un psicoterapeuta o un professional de la salut mental per avaluar-los i / o ajudar-vos a aclarir-los. la qualitat de les dificultats amb què s’enfronta i maneres de superar-les.
