Content

• Consells
• Advertiment
• Què necessites

• Llarga caminada
• La carrera s’enforteix a la zona plana
• Natació
• Anar en bicicleta sobre una superfície plana o en bicicleta d’entrenament sense aplicar una alta resistència
• Utilitzeu la cinta de córrer

Fer peses amb peses petites per reduir el greix de la vedella. Si el vostre problema és que els vostres vedells no estan ben formats, l’entrenament amb peses us ajudarà a perdre pes. El múscul crema més energia que el greix. L’entrenament amb pes lleuger ajudarà a construir músculs i a perdre pes, de manera que no pugui semblar massa musculós. Si ja teniu músculs tonificats, el vostre objectiu no és construir músculs.

Fer okupes. Utilitza la massa corporal com a resistència. Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada dels malucs, poseu les mans als malucs i doblegueu els genolls i, a continuació, els panxells i les cuixes hauran de funcionar per aconseguir una tonificació. Per augmentar l’efecte sobre el vedell, intenteu centrar la massa en el taló, no en els dits dels peus, de manera que el greix es crema més ràpidament i disminueix el múscul del vedell. Cada exercici es va mantenir durant 2-3 segons i després redreçar-se de nou a la posició original. Feu 10-15 repeticions amb cada exercici.

• Fer okupes amb peses pot augmentar la mida dels vedells.
• Per obtenir un millor equilibri, estireu els braços davant vostre amb els palmells cap avall, paral·lels al terra.
• Combinat amb el règim d’exercici adequat, aquest exercici us ajuda a reduir la quantitat de calories i greixos que absorbeix i augmentar el creixement muscular necessari.

Practicar l'aixecament de vedells. Per aixecar els malucs, poseu-vos de peu amb les cames separades de l’amplada del maluc i manteniu els braços sobre una cadira o taula per mantenir l’equilibri. Després, aixequeu els peus de manera que us quedeu només sobre els dits dels peus i la part superior dels peus, aixecant els talons del terra. Cada ascensor que heu de mantenir durant almenys un segon abans de baixar-vos als talons, sentint que els vedells es tornen més ferms. Feu 20 exercicis consecutius per aixecar i baixar el vedell per cada vegada.

Jugar a futbol. La pràctica és la següent: plantar-se davant de la superfície tan alt com una pilota de futbol. Col·loqueu les mans als malucs i feu un peu cap amunt de manera que el dit del peu toqui la superfície o la "pilota", mentre que l'altre peu es troba a un peu del peu del davant. A continuació, canvieu la cama de puntada perquè l’altra cama toqui la superfície i l’altra cama quedi a terra. Canvieu els peus de puntada a una velocitat ràpida de manera que no hi hagi temps d’aturar-se entre patades, sentireu una fatiga al panxell.

Eviteu exercicis que pressionin massa el vedell. Si ja teniu un vedell tonificat, els exercicis que posin més resistència al vedell el faran créixer. Eviteu els exercicis que causin fatiga dels vedells a causa d’una pressió més gran. Aquests són els exercicis que heu d’evitar tret que vulgueu que els vostres vedells creixin:

• Caminar o trotar per un pendent. Tot i que caminar i trotar posa resistència als vedells, no heu d’evitar aquestes activitats del tot, sinó caminar o córrer sobre una superfície plana sempre que sigui possible.
• Puja alt. Feu un pas tranquil a les escales, utilitzeu-les o pugeu a la muntanya.
• Saltant. El salt dels peus és un exercici cardiovascular excel·lent, però també fa que els vedells siguin més grans.
• Practicar l'aixecament de vedells. A continuació s’explica com augmentar ràpidament la mida de la vedella si ja teniu les cames tonificades.
• Sprint. El velocista ha de córrer sobre els dits dels peus perquè es desenvolupi la mida del vedell.

publicitat

Mètode 2 de 3: Dieta per perdre greixos

1. 

   Estira els músculs de les cames. Tot i que estirar els músculs del vedell no redueix el vedell, pot mantenir l’articulació en línia. Això afecta la funció del vedell. Alguns bons trams de vedells inclouen:
   • Toca els dits dels peus. Seure amb els peus junts i inclinar-se lentament cap endavant per arribar als dits dels peus amb les mans. Continueu avançant cap als dits dels peus dins de còmodes límits, fins que sentiu fatiga al panxell. Mantingueu-ho premut durant 15 segons.
   • Estira les cames. Poseu-vos amb una cama estirada per davant de la cara i l’altra cama per darrere, tan lluny com pugueu de dins del còmode abast. Doble el genoll davanter i mantingui el peu de darrere pressionat a terra. Mireu recte abans de continuar estirant el panxell. Mantingueu-ho durant 10-15 segons.
   • Estiraments de peus. Poseu-vos amb un peu pla a terra i l’altre cap enfora, la meitat del peu a les escales. Inclineu-vos cap endavant i sentiu la tensió al vedell de les pilones. Mantingueu aquesta posició durant 15-20 segons i repetiu per l'altra cama.
   • Postura de gos cap per amunt. Acuéstese a la cara amb les mans sota les espatlles i les cames rectes darrere. Feu servir les mans per tirar-vos del terra, canvieu el pes sobre els talons. Ara el cos ha de formar una "V" invertida. Mantingueu-ho durant almenys 25-30 segons.
   publicitat

Consells

• Recordeu que la genètica també influeix en la mida i la simetria dels vedells. Si neixes amb vedells grans, caldrà més esforç i temps per reduir el vedell.
• Camina a la cinta de córrer.
• Demaneu a un fisioterapeuta o metge que analitzi com camineu. Hi ha la possibilitat que estigueu massa concentrats a utilitzar els vedells mentre camineu, cosa que fa que els vostres vedells siguin més grans. En augmentar l’ús dels músculs de la canya es poden obtenir vedells més prims i ferms.

Advertiment

• Consulteu amb el vostre metge abans d’iniciar un règim d’exercicis nou o nou. Això és especialment important si teniu un problema de salut com la diabetis.

Què necessites

• Pes (pes lleuger)