Autora:
Monica Porter
Data De La Creació:
20 Març 2021
Data D’Actualització:
26 Juny 2024
Content
Quan us trobeu en una situació en què heu provat de fer tot el possible, però us deixeu embolicar, potser és el moment de "fer un restabliment". Per reconstruir la vostra vida, heu de deixar anar les accions passades i racionalitzar les coses. Al mateix temps, experimenta coses noves.
Passos
Primera part de 4: Oblida't del passat
Compreneu la vostra posició actual. Reconsiderar qüestions de la vida com ara les relacions, el treball, les finances i la salut. Si aquests problemes no funcionen tal com voleu, és hora d’admetre-ho. Restablir la teva vida no és fàcil, però comença acceptant on ets.
- Només trobareu una solució un cop us adoneu del problema.
- Ignoreu els judicis de valor durant aquesta etapa. El més important és veure-ho amb claredat, no culpar-vos a vosaltres ni a ningú.
Deixa dormir el passat. Ja sigui que recordeu les vostres experiències amargues o els "bons dies" del passat, la vida continua. Seguir submergint-se en el passat evitarà restablir la seva pròpia vida.- Deixar anar el dolor passat requereix que prengui una decisió. No es pot deixar anar el passat sense fer una declaració clara.
- Els bells records també et fan sentir "atrapat" quan la vida no és tan fluida com s'esperava.
Alliberar qualsevol cosa que no sigui divertida. Mireu la vostra vida i tingueu en compte cadascun d’ells d’un en un. Podeu escriure-ho si voleu. Això et fa feliç? Si la resposta és no, hauríeu d’oblidar-la.- Pot ser que l’assumpte, la situació i la persona que va portar alegria ja no fossin així.
- Si no feu servir alguna cosa, descarteu-la. No porteu roba, articles per a la llar, llibres sense llegir, doneu-los. Netejar casa us ajudarà a la ment i al cos a ser més lleugers.
- Si cal solucionar alguna cosa, preneu-vos el temps per fer-ho. Si no, doneu-lo.
- Oblideu-vos dels pensaments i sentiments que us exhaureixen i us aclaparen. A mesura que noteu que aquests pensaments i sentiments comencen a formar-se, recordeu-vos que aquesta és només la vostra manera de pensar. Centreu la vostra atenció en quelcom més beneficiós.
Decidiu trencar l’hàbit. Si intenteu trencar un hàbit que no és a la vostra vida, el restabliment és el moment perfecte per fer-ho. Comenceu per reconèixer els hàbits poc saludables, quan els vau formar per primera vegada i com voleu canviar-los. Per exemple, si voleu deixar de mossegar-vos les ungles, comenceu a rastrejar quantes vegades us heu mossegat les ungles i com us heu comportat durant el fet. Penseu com us heu sentit quan us mossegueu les ungles i considereu una alternativa més positiva.- Trobar hàbits alternatius. En el cas de mossegar les ungles, podeu triar una alternativa a mastegar xiclets sense sucre o menjar api, pastanagues.
- Trobeu una persona de suport. Demaneu a un amic o familiar que us ajudi a canviar els vostres hàbits. Hi ha una comunitat local que us pugui ajudar? Treballar junts us pot ajudar a sentir-vos més responsable i motivat per canviar els vostres hàbits.
- Si us podeu imaginar canviant els vostres hàbits amb èxit, segur que sí. Visualitzar la vostra nova vida és un pas important per restablir-la.
- No et rendeixis perquè no ho pots fer. L’hàbit no és fàcil d’esborrar. Tingueu en compte que cada dia és un nou començament per corregir els errors. Sigues pacient.
Tingueu en compte que no sempre és dolent acabar. Restablir la vida és una oportunitat per aclarir el vostre "embolic". El temps és or i plata. Per fer les coses de vegades cal deixar anar moltes coses.
- Si et sents més feliç i satisfet amb la teva vida, viuràs més plenament amb les persones i les situacions que conserves.
- Continueu amb aquest procés sense por ni judici. No es tracta de bo ni de dolent.
Part 2 de 4: Aprèn a viure amb la realitat
Reviseu els vostres valors bàsics. Els valors bàsics són les creences i la persuasió que guien els nostres pensaments i accions a la vida. Les persones solen tenir 5-7 valors fonamentals. Aquests valors canvien molt lentament, però no canvien. Si restableixes la teva vida, ara és el moment de tornar a examinar els teus valors bàsics.
- Per determinar quins són els vostres valors bàsics, penseu en el moment en què vau passar més temps a la vostra vida. Pensa en el valor que representa la realitat, tria el que més et motivi.
- Penseu en què significa aquest valor per a vosaltres en tots els aspectes de la vostra vida. És aquest el valor bàsic o no? Si és així, escriviu-lo.
- Repetiu aquest procés fins que identifiqueu almenys 5 valors bàsics.
- Avançant, cada vegada que preneu una decisió, reviseu la vostra llista de valors bàsics. Són coherents aquestes decisions amb els nostres valors bàsics? La vida veritable i forta és coherent amb els nostres valors bàsics.
Perdoneu a vosaltres mateixos i als altres. Si us aferreu al ressentiment cap a vosaltres o cap als altres, només us esgotarà l’energia. Restablir la vida és oblidar l’odi. Convertir-se en víctima de les accions dels altres en el passat significa que poseu la vostra felicitat en mans dels altres, de manera accidental o intencionada.
- Podeu compartir la vostra frustració amb els altres. De vegades, els espectadors us poden donar un aspecte fresc.
- Sentir-se culpable d’errors passats és una sensació pesada. Tothom lamenta si és més o menys. Intenteu aprendre dels vostres errors i observeu el que apreneu sobre vosaltres mateixos en el procés. Cada error del passat és una oportunitat per aprendre coses noves sobre tu mateix.
- El perdó és un signe de força, no de debilitat. Negar-se a perdonar les accions passades d’una altra persona no us fa més forts. En el seu lloc, interfereix amb la vostra capacitat de seguir endavant.
Més acudits. Els playboy sovint viuen sense por en el present i pensen de manera creativa en el futur. De grans sovint ens oblidem de jugar. La investigació demostra que menys lúdic condueix a una percepció rígida: l’últim que necessiteu quan voleu restablir la vostra vida. El joc regular ajudarà la vostra imaginació a volar i a trobar solucions efectives
- Hi ha moltes maneres de jugar. Bufar bombolles, jugar a cartes, fer classes d’art o de desenvolupament són maneres d’entretenir a tothom. Cerqueu una activitat que us sigui interessant i rellevant.
- Convideu amics i familiars a unir-vos a vosaltres. Jugar amb els éssers estimats us ajudarà a mantenir-vos al joc i, a poc a poc, es convertirà en la vostra activitat diària.
Afronta la teva por. Feu coses fora de la vostra zona de confort per ajudar-vos a guanyar confiança. L’hormona epinefrina contribueix a la creació. Com que la por impedeix canviar la seva vida, es manté atrapat en el seu antic comportament.
- Trencar un gran repte en petits passos. Per exemple, si teniu por de bussejar, comenceu amb una classe local de natació o gimnàs. Si teniu por de sortir sol, comenceu amb un bar o emporteu-vos-el.
- Penseu per què teniu tanta por? Quan va ser la primera vegada que va sentir por? Com passa? Saber més sobre vosaltres mateixos i les vostres pors és una part important per reconstruir la vostra vida.
Obteniu informació sobre com substituir els comportaments poc saludables. La majoria de nosaltres som conscients dels nostres propis comportaments poc saludables com fumar, beure alcohol, menjar massa o no fer exercici amb regularitat. La manera de resoldre aquest problema consisteix a canviar de comportament positivament en lloc de sentir culpa, por o pesar.
- Establir objectius específics i manejables ens ajuda a fer-los més productius. Per exemple, en lloc de sentir-se culpable per no fer exercici regularment, camineu 20 minuts 4 dies a la setmana.
- És important planificar com assolir els vostres objectius. Simplement voler deixar de fumar és menys eficaç que planificar un pla de deixar de fumar. Busqueu ajuda a un professional de la salut o a un amic.
- Convideu altres persones a unir-se al pla per fer-vos més responsables de les vostres accions. Més participants també són més feliços i no us avorrireu.
Part 3 de 4: Aprendre a ser agraït
Escriu un diari d’agraïment. Expressar gratitud a elements específics de la vostra vida us pot ajudar a restablir les vostres prioritats i veure la situació des d’una nova perspectiva. Un diari és una manera de recordar les coses del dia a dia.
- Els dietaris d’agraïment no han de ser complicats ni complicats. Només cal que escriviu algunes coses que us agraeixen cada dia.
- La investigació demostra que els periodistes agraïts reben beneficis tangibles a la vida.
Converteix el negatiu en positiu. Si us trobeu amb pensaments negatius sobre persones, llocs o alguna cosa així, capgireu la situació. No podeu canviar el vostre primer pensament, però sí que podeu aprendre a canviar el vostre segon pensament.Després se segueix una visió positiva sobre la persona, el lloc o la cosa.
- Per exemple, si aneu a visitar la vostra sogra, en lloc de pensar que no sap cuinar, tingueu en compte que podeu passar el temps jugant al seu bonic jardí.
- Si us trobeu en una situació dolenta, intenteu trobar-ne els aspectes positius. Recordeu que cada situació té un valor i una experiència per aprendre.
Lloeu els altres. Lloeu els altres almenys un cop al dia, encara que només siguin coses trivials. La gratitud prové de notar les bones accions d’altres persones, no d’excavar errors. A més, a la gent li agradarà estar al teu voltant.
- Lloeu a la vostra manera. Aprendre a prestar atenció a les bones accions dels altres és un procés autoproactiu.
- Les persones que lloen els altres també seran més feliços.
- Lloar en una situació difícil pot configurar l’autoestima.
Torneu a la comunitat. La investigació mostra una interacció entre el voluntariat i el desenvolupament de l’autoestima i la salut física. Els voluntaris tindran un sistema immunitari i nerviós millor.
- Hi ha moltes maneres de respondre. Podeu participar en activitats de voluntariat: treballar amb nens, ajudar a la construcció d’habitatges, fer voluntariat amb les persones amb discapacitat de compres, tenir cura de nens amb pares ocupats o respondre el telèfon a una organització. .
- Participar en l’organització que crea un projecte que us interessa us proporcionarà més energia i propòsits a la vida. Es tracta d’un pas inestimable en el procés de restabliment de la seva vida.
Deixeu de xafardejar. Xafardejar, xerrar, criticar o queixar-se d’altres persones us esgotarà l’energia. Si aprens a evitar dir coses negatives sobre els altres, et sentiràs millor. Dediqueu una estona a pensar en allò que realment us molesta.
- Al principi, és possible que no paris atenció a les xafarderies o a les queixes perquè és de sentit comú. Comenceu a tenir present aquest comportament i intenteu eliminar-lo.
- Podeu fixar-vos objectius. Per exemple, feu un pla per no xafardejar durant la setmana. Al final del dia, avalueu-vos. Si critica, torna a començar. Repetiu-ho fins que no hàgiu xafardejat durant 7 dies seguits.
- Si us trobeu caient en un comerç o unir-vos a un grup que us prepara per xerrar, proveu de canviar el tema. Els podeu dir directament que intenteu no xafardejar.
Part 4 de 4: Preparar-se per a l'èxit
Limiteu els vostres objectius. Si assoliu massa objectius diferents, serà difícil tenir èxit. En lloc d’això, prioritzeu els objectius que us ajudin a portar un estil de vida més saludable.
- Comenceu substituint conductes que tinguin un impacte negatiu en la vostra vida. Per exemple, si els vostres hàbits de consum afecten les vostres relacions, la vostra família o la vostra feina, hauríeu de canviar-lo abans d’abordar altres qüestions, com ara fer menys exercici.
- Parleu amb el vostre professional sanitari abans de fer un gran canvi en la vostra rutina diària. Poden oferir suggeriments, ajuda i consells.
- Premieu-vos pels canvis. Per exemple, si deixeu de fumar, agafeu els diners per comprar medicaments per comprar una camisa nova, sortiu o sopeu amb els amics.
Visualitzeu la vida que voleu. Si us podeu imaginar una nova vida, podeu tocar-la. Sigueu específics sobre el que voleu, no tingueu por de canviar la vostra visió si teniu una nova direcció.
- Comenceu observant la vostra vida en el present. Què podeu fer per millorar aspectes de la vostra vida?
- Si heu de canviar, estigueu preparats mentalment. Per exemple, t’adones que si fas una nova vida, necessites una nova feina, també significa dedicar-te temps a l’escola. Cada petit pas us ajudarà a fer el canvi.
- Dediqueu temps cada dia per reforçar la vostra visió de la vostra nova vida, tant mental com pràcticament. Retalleu les imatges que vulgueu en la vostra vida futura. Penseu en les possibilitats. Es tracta d’una oportunitat i ambició creatives.
Continueu aprenent. El cervell humà sempre té curiositat. Si no ens donem l’oportunitat de tenir curiositat, ens sentirem avorrits, deprimits i atrapats. La investigació demostra que prendre una classe per aprendre coses noves alenteix l’envelliment del cervell. Dit d’una altra manera, si practiquem participació, agilitat, concentració, el cervell sempre funcionarà bé.
- L’aprenentatge no ha de ser un títol. Podeu aprendre a ballar, aprendre a fer sushi, aprendre a jugar un nou joc o unir-vos a un club de teixir.
- Aprendre coses noves canvia el cervell físicament, ajuda a desenvolupar noves cèl·lules cerebrals i augmenta la flexibilitat creativa del cervell.
