Content

• Mètode 2 de 3: segona part: regat de la pilota per tot el terreny
• Mètode 3 de 3: tercera part: entrenament avançat de manipulació de pilota
• Consells

1 Toca la pilota amb la punta dels dits, no amb el palmell. Quan el regateu, assegureu-vos que les mans entren correctament en contacte amb la pilota: tingueu el control total del rebot de la pilota i no feu servir massa força per recolzar el projectil que reboti. Per aquest motiu, no colpejar la pilota amb el palmell. Més aviat, intenteu manipular-lo amb les falanges dels dits. Esteneu els dits per tota la superfície de la pilota per obtenir una visió més àmplia i equilibrada.

• Aquesta no és l’única raó per utilitzar més punta dels dits a l’hora de manipular la pilota. Això us ensenyarà a driblar més ràpidament. El jugador de l'Indiana Pacers, Paul George, us recomana que us abstingueu de tocar la pilota amb el palmell, ja que "alenteix tot el procés de regat".

2 Posa’t en una postura baixa. Quan es rega la pilota, no és del tot savi mantenir-se dret, pujar i baixar constantment. En el cas d’un peu dret, la pilota haurà de recórrer la distància des de la part superior del cos fins al terra i l’esquena tot el temps; rebotant, deixarà un ampli espai per al joc de l'enemic. Per tant, abans de començar la passada amb la pilota, poseu-vos en una posició defensiva baixa. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Dobleu-los als genolls i baixeu els malucs una mica cap enrere (com si estiguéssiu asseguts en una cadira). Mantingueu el cap i la part superior del cos en posició vertical. El resultat és una posició molt equilibrada: protegeix la pilota, donant-li prou llibertat d’acció.

• No es doblegui a la cintura (com si volgués aixecar alguna cosa del terra). A més de ser dolenta per a l’esquena, aquesta posició és bastant vacilant, cosa que significa que és més fàcil ensopegar accidentalment, cosa que, segons la situació del joc, pot suposar un gran error.

3 Aprèn a botar la pilota. Aquí està! Mentre treballeu amb la pilota amb la punta dels dits, agafeu-la amb la mà de suport i toqueu-la a terra. Feu-ho amb fermesa, però no tan dur que haureu d’utilitzar la força de la mà o tindreu problemes per controlar la pilota. El vostre regat ha de ser ràpid, però també estable i controlat. Cada vegada que la pilota torni a la mà, toqueu-la amb la punta dels dits sense intentar agafar o atrapar a tota costa. A continuació, empenyeu la pilota cap avall amb cops calculats al canell i a l'avantbraç: de nou, aquestes accions no haurien de cansar les mans. La pilota ha de tocar el terra lleugerament cap al costat i davant dels peus al mateix costat del cos que la mà dominant.

• Quan comences a driblar per primera vegada, tens l’oportunitat de mantenir la mirada sobre la pilota mentre dribles fins que sentis el seu pes. Tot i això, heu de canviar al regat sense mirar la pilota el més ràpidament possible. S'espera que pugueu fer-ho en totes les etapes del joc.

4 Mantingueu la mà sobre la pilota. A l’hora de driblar, és molt important mantenir la pilota volant sota control. Mai no heu de permetre que la pilota reboti lluny de vosaltres, ja que això donarà a l’altre equip l’oportunitat de prendre possessió de la pilota de forma gratuïta. Intenteu mantenir el palmell directament sobre la pilota mentre es mou, de manera que el rebot cap amunt quedi just davant del palmell. Això permetrà un millor control de la pilota mentre es mou per la pista.

• Una altra raó per mantenir la mà per sobre de la pilota mentre regateja és agafar-la instantàniament per sota, cosa que en qualsevol cas comporta una penalització per incomplir les regles del bàsquet. Per evitar això, mantingueu el palmell de la mà sobre la pilota i cap al terra mentre regateu.

5 Mantingueu la pilota baixa. Com més curta i ràpida reboti la pilota, més difícil serà robar-la per l’adversari. La manera més segura de fer-los més curts és simplement doblar-se i mantenir-lo més a prop del terra. I com que ja esteu en una posició baixa (doblegar els genolls i deixar caure els malucs), no hauríeu de sentir molèsties quan moveu la pilota cap a sota. Deixeu els genolls doblegats, baixeu el braç de suport cap al costat de la cama i regateu amb cops curts i ràpids.

• No us heu de doblegar cap al costat quan regateu en posició baixa. Si això passa, és probable que estigueu driblant la pilota massa baix. Recordeu que quan esteu en una posició baixa, el punt de rebot més alt ha d'estar al nivell del maluc: això manté la majoria dels avantatges defensius del regat baix.

Mètode 2 de 3: segona part: regat de la pilota per tot el terreny

1. 1 No abaixis el cap. Tot i que tot just comenceu a treballar en el regat i encara no heu començat a fer aquest moviment intuïtivament, és difícil no mirar la pilota mentre regateu. Tot i això, és molt important practicar mirant qualsevol altra cosa (o tot el que hi ha al voltant). Durant el partit, haureu de mirar els companys d’equip, mantenir els ulls posats al defensor i, en general, ser conscients d’on es troba la cistella. Simplement no ho podeu fer si passeu molt de temps a mirar la pilota.
   • L’entrenament seriós és l’única manera de guanyar confiança en les seves habilitats de regat. Quan jugueu a bàsquet, no heu de perdre el temps amb les trivialitats de la vostra tècnica de regat. El regat ha de convertir-se en una segona naturalesa; heu de confiar que tornarà a la vostra mà sense mirar-ho.
2. 2 Tingueu en compte on esteu driblant. Quan driblis durant un partit, la manera de driblar canviarà en funció de la posició dels altres jugadors i de l’entorn que t’envolti. Si esteu en posició oberta (per exemple, quan poseu la pilota en joc després que l’equip contrari hagi marcat a cistella), podeu driblar la pilota que teniu davant, cosa que us permetrà córrer el més ràpid possible. Tanmateix, quan estigueu a prop dels defensors (sobretot si us protegeixen), deixeu caure la pilota cap al costat correcte (darrere o davant dels peus) i adopteu una postura defensiva baixa. Per tant, l’adversari haurà de donar-vos la volta per arribar a la pilota, cosa que és molt més difícil d’arribar. Us podeu trobar amb el nas.
3. 3 Mantingueu el tors entre l’oponent de protecció i la pilota. Quan et cobreix un o més jugadors estrangers (és a dir, et segueixen i intenten robar la pilota i / o bloquejar tirs i passades) defensen la pilota amb el teu cos. No el conduïu mai cap a un membre de l’equip contrari. És millor estar en una posició en què el tors estigui entre el defensor i la pilota, cosa que dificulta el robatori del teu oponent (recorda, no només et pot apartar del seu camí ni donar-te puntades per aconseguir la pilota sense arriscar falta).
   • Ets lliure de prendre la mà no només per driblar, sinó també posant-la a l’esquena. Aixequeu la mà lliure, feu un puny, empenyent l'avantbraç cap al vostre oponent. Aneu amb compte quan feu servir la força de les mans. No empenyeu, pugueu a l’oponent ni gireu els braços per obrir-vos camí cap al ring. En lloc d’això, consulteu els moviments mostrats amb finalitats defensives (com si fos un escut) per mantenir l’espai entre vosaltres i el defensor.
4. 4 No paris. En bàsquet, als jugadors atacants només se'ls permet començar i acabar el regat una vegada per pilota. En dur-lo a terme durant el joc, no paris de res fins que no sàpigues exactament què vols fer a continuació. Un cop atureu, ja no es podrà tornar a driblar la pilota i, si és prou intel·ligent, l'oponent podrà aprofitar la vostra incapacitat per actuar.
   • Si heu deixat de driblar, hi ha altres opcions d’acció: passar, llançar a cistella o atacar la pilota. Si teniu previst fer un dels dos primers punts, atureu-vos bruscament i feu el que teniu previst immediatament; en cas contrari, la defensa de l’adversari actuarà i succeirà un tercer cas, vulgueu o no!
5. 5 Feu-vos una idea de quan passar. El regat no sempre és la manera més intel·ligent de moure la pilota per la pista. És millor plegar més sovint. Les bones passades són un dels pilars fonamentals d’una ofensiva efectiva.Passar la pilota és més ràpid que moure-la mentre driblem. Es pot utilitzar per desorientar l’equip contrari, o per passar la pilota a un company a través d’una zona de joc ocupada pels rivals. No sigueu cobdiciosos: si regar la pilota a la vora significa passar per diversos defensors, passar-la a un company es considera la millor idea per obtenir més possibilitats de tir.
6. 6 Eviteu trotar. Hi ha algunes regles bàsiques que regeixen el vostre comportament de driblatge al bàsquet. Apreneu aquestes regles. Una infracció temerària de les regles de driblatge pot comportar una penalització, la suspensió de l'atac del seu equip i la simple rendició de la pilota al costat oposat. Eviteu cometre qualsevol de les infraccions següents:
   • Córrer: moure’s amb la pilota a la mà sense driblar. La prova inclou:
     • Pas addicional, salt, salt o barreja
     • Portar la pilota mentre camina o corre
     • Moure o canviar la cama de suport mentre s’atura
   • Doble regat. Aquest tipus d’infracció comporta dues infraccions diferents:
     • Regat amb les dues mans alhora
     • Regat, aturant-se (agafant o subjectant la pilota) i tornant a driblar la pilota
   • "Passar": agafar la pilota amb una mà amb el seu regat sense aturar el moviment. Si us arriba a les mans, els dits agafaran la pilota per sota, així que llenceu-la lleugerament per continuar regant.

Mètode 3 de 3: tercera part: entrenament avançat de manipulació de pilota

1. 1 Practiqueu la postura de la triple amenaça. Triple Threat és una actitud versàtil que els jugadors atacants prenen després de rebre la pilota d’un company d’equip abans de reprendre el driblatge. En aquesta posició, el jugador de bàsquet té dret a iniciar un cop, llançar al voltant del ring o fer una passada. Aquesta postura us permetrà defensar la pilota amb les mans i el cos fins que decidiu accions concretes.
   • La triple amenaça manté la pilota a prop del cos, amb un braç fort a la part superior i un braç feble a la part inferior. Poseu-vos en una posició baixa i torneu els colzes, doblegats de 90 °. El cos s’ha d’inclinar lleugerament cap endavant sobre la pilota. En aquesta posició, serà molt difícil per a l’enemic treure’l de tu.
2. 2 Practicar tècniques de crossover. El crossover és una tècnica de regat dissenyada per desestabilitzar i dirigir el defensor en direcció contrària. El jugador dribla la pilota davant del seu cos, llançant-la entre les mans en forma de "V". Demostrant els moviments del vostre cos, podreu aconseguir que el defensor es desplaci cap a la pilota mentre està en una mà i, de sobte, llançi la pilota per sobre del cos a l’altra mà. Aquesta acció permetrà moure ràpidament la pilota al voltant de l'oponent o passar-la quan es perdi l'equilibri.
   • Una de les tècniques de regat útil és In & Out. Bàsicament, pretens que creus que creus, però continues agafant la pilota amb la mateixa mà.
3. 3 Regateja a l'esquena. Quan et cobreix un defensor del qual no et pots desfer, pot ser que tinguis tota la teva imaginació per driblar la pilota i sortir de les mans del teu oponent. Una de les maneres clàssiques d’enganyar a un oponent és driblar a l’esquena. Aquest mètode requereix molta pràctica, però val la pena: si es fa bé, els trucs darrere l’esquena poden fer que l’altre jugador vagi malament.
4. 4 Practiqueu el regat entre les cames. Una altra forma clàssica de manejar la pilota és driblar entre les cames. Probablement heu vist que ho fan tots els jugadors de bàsquet dels Harlem Globetrotters, sobretot LeBron James, i per una bona raó. Un regat ràpid i ben executat entre les cames pot posar en dificultats fins i tot els defensors més hàbils.

Consells

• Practicar amb un amic.
• Utilitzeu les dues mans!
• Esbrineu la mida del vostre bàsquet. El volum estàndard de la bola masculina és de 483,4 cm3, mentre que la bola femenina fa 467 cm3. Aquesta diferència és important, sobretot quan es dispara i es dispara.A més, alguns bàsquets estan dissenyats per jugar-se a l'interior o a l'exterior, així que tingueu-ho en compte per evitar un desgast prematur.
• Establir una cursa d’obstacles. Podeu utilitzar cons o papereres o fins i tot sabates.
• Regateu dos bàsquets al mateix temps.
• Comenceu lentament. Comenceu amb exercicis estàndard i elaboreu el vostre pla abans d’iniciar una sessió d’entrenament completa. Amb confiança, podreu fer curses d’obstacles més difícils o demanar a un amic que treballi junts.
• Premeu una pilota de goma o un altre projectil quan esteu fora de la pista de bàsquet. Això millorarà la força de les mans i us donarà més control, tant al regat com al tir.
• Practica una pilota de tennis.
• Aquí trobareu uns bons exercicis de pilota.