Content

• Consells
• Advertiment
• Què necessites

• Obriu els dits. Els dits estirats us ajudaran a equilibrar-vos millor un cop arribeu al corb. Si us sentiu còmode, podeu girar lleugerament les puntes dels dits perquè estiguin enfrontades.
• Utilitzeu corretges per mantenir els braços en línia si cal. Per utilitzar el cinturó correctament, lligueu la corretja en un cercle i mesureu-ne la mida de manera que tingui una amplada aproximada de les espatlles quan estireu el cercle de forma plana.

Mou el pes cap endavant i empeny els ossos per seure. La transició des d’una posició a la gatzoneta pot ser difícil. Mou lentament el pes corporal a les mans i aixeca els ossos per seure al cel per facilitar el canvi a la postura del corb.

• Si esteu en posició a la gatzoneta, doblegueu els colzes i moveu el pit cap endavant mentre moveu la massa corporal cap endavant.

Col·loqueu els genolls sobre el bíceps. Per canviar a un corb, doblegueu lleugerament els colzes, aixequeu el cos sobre els dits dels peus i intenteu col·locar els genolls sobre el bíceps, tan alt com pugueu arribar al colze. Imagineu-vos intentant posar els genolls a les aixelles!

Aixequeu una cama del terra i aixequeu l’altra cama. Desplaceu el pes corporal cap als braços recolzant els genolls contra el bíceps i aixecant els peus del terra.

• No canvieu mai de sobte a una postura de corb (o cap postura de ioga). Mou suaument i lentament el pes cap endavant fins que els peus quedin fora del terra.
• Si teniu por de caure, comenceu a aixecar lentament una cama del terra i, a continuació, aixequeu l’altra cama. Quan us sentiu fort i tingueu un millor equilibri, aixequeu les dues cames una estona.
• Després que els peus estiguin fora de terra, intenteu tocar els dits grossos i tancar els talons el més a prop possible de les natges.

Estirar els braços i asseure els ossos. Després d’haver practicat la postura del corb i poder-la aguantar durant molts segons, estirar els braços i aixecar els ossos per seure. D’aquesta manera podeu treballar amb més fluïdesa i canviar a una altra posició si voleu. Hi ha alguns ajustos que podeu fer per millorar aquesta postura.

• Braç el més lluny possible. Les mans no s’han d’estendre cap als costats.
• Estireu la columna vertebral i utilitzeu els músculs del sòl pèlvic per tirar els músculs abdominals cap amunt.
• Practiqueu lentament per mantenir-vos en aquesta posició fins a un minut. Si comença a sentir dolor als canells, assegureu-vos que teniu els palmells a terra.

Acabeu la postura del corb o passeu a una altra postura. Després de practicar la postura del corb, podeu baixar l'esquena a una posició a la gatzoneta o canviar a una altra posició si teniu molta experiència. Recordeu practicar només postures de ioga per obtenir la postura correcta. publicitat

Mètode 2 de 2: practiqueu la postura del corb des de la postura del plataner

1. 

   
   
   Practiqueu el corb de la postura del plataner (Sirsasana II). Quan hàgiu dominat la postura del corb i hàgiu practicat el ioga habitualment, podeu passar del plàtan al corb.
   • Sirsasana II requereix que el professional mantingui un bon equilibri i tingui músculs centrals forts.
   • Feu aquesta transició només si heu dominat la postura del corb i us sentiu còmodes en la posició del plataner.
   • Recordeu que no us precipiteu mai a cap postura de ioga.

2. 

   Elevar el cos per formar una postura de plantació de plàtans. Des de la postura cap endavant, comenceu a aixecar els dits del terra. Podeu portar els genolls al pit i aixecar les cames per crear una postura de cultiu de plàtan o, si esteu familiaritzat amb el ioga, elevar les cames directament a una postura de cultiu de plàtans.
   • Si decidiu aixecar les cames directament cap a una posició de cultiu de plàtan des d’una posició inclinada i ampla, recordeu que això requereix un bon equilibri i força abdominal. L’ús dels músculs del sòl pèlvic pot ser de gran ajuda per fer exercici d’aquesta manera.

3. 

   Canvieu d'una postura de cultiu de plàtans a un corb. Tot i que es tracta d’un ajust molt més difícil que l’actitud habitual del corb, la pràctica és molt més agradable i la transició és suau si s’encerta. A partir de la postura de plantar plàtans, porteu els genolls als bíceps i torneu a posar-los suaument cap a la postura del corb.
   • De la mateixa manera que un corb normal, heu de mantenir els genolls el més a prop possible de les aixelles.
   • Un cop hàgiu acabat de col·locar el genoll, premeu-lo al braç i transfereu-hi el pes gradualment. D’aquesta manera, tindreu la postura més òptima.
   • Es necessita una mica de pràctica per passar d’un posat de cultiu de plàtans a un corb. La pràctica habitual és una manera d’ajudar-vos a dominar aquesta seqüència.

4. 

   Acabeu la postura del corb o continueu amb una altra postura. Després de completar la transició del plàtan al corb, podeu reduir la posició a la gatzoneta o passar a una postura diferent. Només practiqueu postures de ioga on pugueu obtenir una postura adequada. publicitat

Consells

• També podeu recolzar el front sobre un coixí de ioga per ajudar a practicar la posada del corb.

Advertiment

• La postura de corb no és adequada per a persones amb lesions al canell o a l’espatlla, inclosa la síndrome del túnel carpian. Les dones embarassades també han d’evitar aquesta postura.

Què necessites

• Matalàs de ioga
• Gran espai
• Coixí o coixí (opcional)
• Coixins de ioga (opcional)
• Cinturó (opcional)