Content

• Consells
• Advertiment

• Saltar el més alt i el més ràpid possible, actuar repetidament. Aquest exercici us ajudarà a esbrinar què heu de fer al revés. Heu de saltar verticalment, no inclinar-vos cap enrere i mantenir el cap endavant.
• Girar: feu alguns exercicis per fer rodar el cos cap enrere.Intenteu rodar cap per avall sobre el llit i caure a terra, enrotllar-lo cap per avall o posar-vos en una posició de pont reclinable.
• Feu girar els braços cap enrere amb la persona de suport: inicieu una postura amb una persona a l'esquerra i una a la dreta. Demaneu a una persona que col·loqui les mans a la part baixa de l’esquena i que l’altra posi les mans darrere de les cuixes, perquè tots dos us aixequin de manera que els peus del terra. Alceu les mans per sobre del cap mentre els dos partidaris us recolzen cap enrere perquè les mans toquin terra. Després han de tirar els peus per sobre del cap. Aquest moviment us familiaritza amb la sensació de cap per avall i cap per avall.
• Després d’una estona de cap per avall amb els braços enrere (recolzats per algú), intenteu empènyer les cames amb més força cada vegada que gireu. Un cop us sentiu còmode amb aquest moviment, continueu utilitzant els peus però no els braços (l'assistent encara us ha de mantenir cap per avall).

Prepareu cos i ment. El cos i el cervell humans no estan acostumats de manera natural a fer marxa enrere, de manera que us espantareu quan intenteu capgirar-vos. Això t’espanta i tendeix a parar enmig d’una pelussa i pot ser traumàtic. Per preparar-vos per a un salt suau, primer prepareu el cos i la ment.

• Practiqueu penjadors: pengeu-vos al travesser i baixeu lleugerament la barbeta, doblegueu els genolls cap al cap. A continuació, apreteu els músculs del nucli i gireu el cos cap enrere tan lluny com pugueu.
• Practiqueu la caixa de salt: saltar en un avió el més alt possible, centrar-se en saltar, no saltar cap avall.
• També podeu apilar diversos coixinets uns sobre els altres per formar un llençol gruixut i després sobrevolar el matalàs amb l’esquena al terra. Us ajuda a adonar-vos que les vostres constants pors (que us pegueu l’esquena a terra) no són tan doloroses com podríeu pensar.

Saltar. Molts creuen que cal ballar Torna poder capgirar-se, però en realitat el que s’ha de fer és ballar amunt el més alt possible.

• Saltar cap enrere (en lloc de saltar) farà que perdi el focus perquè no pugui saltar alt. Mentrestant, l'alçada de salt és un factor molt important per a la inversió amb èxit.
• Si encara no sou prou fort per saltar, hi ha molts tipus de superfícies que podeu practicar per augmentar la vostra força: llit elàstic, matalàs emergent o un tauler de salt.

publicitat

Part 3 de 4: completeu la tapa

1. 

   Rotació de malucs. El maluc, no l’espatlla, és el lloc per proporcionar moviment de balanceig al revés.

2. 

   
   
   Premeu les cames. Al punt més alt del salt, porteu els genolls al pit i torneu els braços als peus.
   • El pit és gairebé paral·lel al sostre quan acabi de retreure el genoll al pit.
   • Podeu fer servir els braços per abraçar els isquiotibials (la part posterior de les cuixes) quan les cames estan pressionades contra el cos o agafar els genolls si voleu.
   • Si observeu que el cos gira cap a un costat mentre es retreu el genoll, això pot ser causat pel reflex de por. Haureu de fer més dels exercicis anteriors per eliminar aquesta por abans de poder realitzar el flipback amb èxit.
   publicitat

Part 4 de 4: aterrar a terra

1. 

   Estirament del braç. Hauríeu d’estar a terra amb els braços paral·lels i rectes davant del cos. publicitat

Consells

• Es recomana estirar els músculs abans de capgirar-se per evitar lesions.
• Treballeu primer sobre una superfície tova com el llit elàstic abans de treballar sobre una superfície dura.
• SEMPRE trobeu un bon entrenador perquè no només us manté fora de perill, sinó que també us ajudaran a motivar-vos.
• La inversió més reeixida es produeix quan estireu el genoll al pit, que és una tècnica molt bona per fer el swing més fàcil i ràpidament.
• Proveu de practicar per davant al tauler de salt de la piscina per acostumar-vos a la sensació d’endollar-se i al moviment del swing.
• Invertir, com moltes altres gimnàstiques, pot millorar la flexibilitat, el control del cos, la consciència espacial i molts altres beneficis.
• És possible anar de cap per avall amb el cos completament redreçat, però es tracta d’un moviment molt més difícil i no s’ha de fer abans d’haver dominat el cap per avall normal.
• No gireu a terra si no esteu segur que podeu.

Advertiment

• Assegureu-vos que la zona estigui seca quan rodeu i que no hi hagi objectes en el camí.
• No gireu mai cap per avall mentre estigueu sols. No se us donarà suport si es lesiona accidentalment el coll o l’esquena.
• Quan feu un salt a la taula de salts de la piscina, assegureu-vos que teniu molt espai per mantenir el cap fora del tauler. Assegureu-vos també que el nivell de l’aigua sigui prou profund per no tocar el fons del cap de la piscina. No gireu mai de cap per avall en una piscina amb aigües poc profundes.
• Tot i que no cal ser un atleta professional per estar cap per avall, hi ha algunes habilitats més senzilles (com l'acrobàcia o el retrocés) que hauríeu d'aprendre abans de fer un moviment. Tan complicat com al revés. Hi ha un gran risc de lesions si realitzeu el cap per avall directament sense la preparació i l’entrenament adequats.