Content

• Passos
• Consells

La hipoglucèmia és una malaltia definida per un nivell de glucosa en sang inferior al normal i causada per molts factors. La hipoglucèmia reactiva es defineix com la hipoglucèmia que es produeix en absència d’una patologia subjacent que expliqui la producció i regulació de l’anomalia de la insulina (l’hormona hipoglucèmia). El cos té tendència a exagerar-lo i a baixar massa els nivells de glucosa en sang després de menjar (després d’un àpat). Podeu superar aquesta tendència canviant els vostres hàbits alimentaris perquè la glucosa entri al torrent sanguini a un ritme lent i constant.

Passos

Part 1 de 2: La seguretat és una prioritat

1. 

   Busqueu atenció mèdica per descartar altres causes d’hipoglucèmia. La hipoglucèmia visceral es produeix per afeccions mèdiques com malalties hepàtiques, malalties renals, certs tumors o una deficiència hormonal. El tractament de la malaltia subjacent és la forma de tractar la hipoglucèmia. La hipoglucèmia també pot ser causada per medicaments, especialment per a la diabetis. Aneu amb compte de no canviar la vostra dieta abans que el vostre metge hagi descartat altres causes i us diagnostiqui una hipoglucèmia reactiva.

2. 

   
   
   Consulteu un nutricionista. La nova dieta ha de complir les ingestes de referència dietètiques (DRI) per a les calories, proteïnes, minerals i vitamines necessàries per a un adult sa. Un dietista registrat us pot guiar en afegir o eliminar aliments de la vostra dieta. El vostre especialista també us ajudarà a planificar el menú de menjars i aperitius.

3. 

   
   
   Vigilar els símptomes de la hipoglucèmia. Aviseu a tothom si creieu que teniu hipoglucèmia. Podeu observar i controlar símptomes d’hipoglucèmia com ansietat, irritabilitat, fam, sudoració, tremolor, ritme cardíac ràpid, fatiga, marejos, formigueig a la boca i sofocos. Feu un descans de la vostra dieta i mengeu dolços. L’objectiu és recuperar els nivells de glucosa a la sang el més aviat possible.
   • Obteniu ajuda d’amics, familiars i col·legues amb atenció mèdica si experimenteu signes d’empitjorament de la hipoglucèmia, com ara confusió, comportament inusual, visió borrosa, convulsions i pèrdua de consciència. Feu saber a la gent que podeu experimentar un trastorn del llenguatge i comportar-vos de manera similar a un borratxo.
   • Els símptomes poden aparèixer per dos motius. El cos comença el procés de disminució del sucre en sang a nivells anormalment baixos després de digerir els aliments. Com a resposta a aquesta afecció, el cos allibera adrenalina, provocant una resposta de "lluita o fugida". La segona raó és que el cos no té la principal font d’energia: la glucosa i el cervell és molt sensible a aquesta deficiència. Això us pot fer perdre la capacitat de realitzar tasques normals, canviar l’estat mental (forma de pensar) o canviar el vostre nivell d’alerta.
   publicitat

Part 2 de 2: Canviar la dieta

1. 

   
   
   No mengeu aliments ensucrats ni àpats rics en carbohidrats simples. Els carbohidrats individuals es digereixen ràpidament, provocant una hiperglucèmia sobtada i una hipoglucèmia reactiva. Els aliments massa dolços solen contenir en carbohidrats simples o sucres simples. El millor és menjar aliments amb un índex glucèmic baix.
   • L’índex glucèmic us explica com afecten els aliments la glucosa i la insulina en la sang. L’índex glucèmic baix presenta un efecte menor.
   • Llegiu la informació de l’etiqueta dels aliments per obtenir informació sobre sucre, mel, melassa, fructosa, xarop de blat de moro, edulcorant de blat de moro i xarop de blat de moro ric en fructosa. Aliments com dolços, galetes, pastissos, sucs, refrescos i gelats tenen un alt contingut en sucre i tenen un índex glucèmic elevat.
   • Podeu utilitzar substituts del sucre com la sucralosa (Splenda), la sacarina (Sweet’N Low) i l’aspartame (Equal) per substituir el sucre dels aliments. Llegiu atentament l'etiqueta dels productes que diuen "sense sucre", ja que poden contenir altres ingredients que augmenten el sucre en la sang massa ràpidament. Els substituts del sucre poden causar altres problemes de salut.

2. 

   Afegiu carbohidrats i proteïnes complexos a la vostra dieta. Els carbohidrats i les proteïnes complexes ajuden a la glucosa a entrar en sucre a la sang més lentament durant més temps. Per aquest motiu, incorporeu a la vostra dieta aliments amb midó com pans de blat integral, pastes de blat integral, patates, blat de moro i mongetes. Les proteïnes i els greixos saludables ajuden a regular el sucre en la sang i a prevenir les fluctuacions del sucre en la sang. La fibra té un efecte similar. La proteïna es troba en fonts d'alimentació animal, així com en llegums i llavors.
   • Utilitzeu hidrats de carboni i proteïnes complexes com a fonts d’energia primàries. Els carbohidrats complexos estan formats per sucres simples que s’uneixen com una cadena de llavors. Els sucres complexos són més difícils de digerir. La proteïna triga un temps a convertir-se en glucosa a l’organisme. La digestió lenta ajudarà els nivells de sucre a la sang a augmentar de manera més uniforme. A més, també hauríeu d’obtenir energia dels greixos saludables. Ajuden a mantenir un nivell estable de sucre a la sang i ajuden a mantenir-se ple.

3. 

   Afegiu fibra soluble a la vostra dieta. La fibra és un carbohidrat complex no digerit que es troba a les plantes. La fibra soluble es troba en llegums, civada i fruites en forma de pectina. Quan les fibres es dissolen en aigua, formen un gel enganxós que alenteix la velocitat de digestió i absorció de la glucosa.
   • La fruita en conserva conté sucre afegit, que pot provocar hipoglucèmia reactiva. Per tant, mengeu fruita fresca o en conserva que no contingui sucre afegit.
   • Les fibres insolubles, com el segó de blat, no es dissolen en aigua. La fibra insoluble ajuda a refermar les femtes i millora els moviments intestinals. Les dietes saludables poden incloure fibres insolubles, però no són útils per a la hipoglucèmia reactiva.

4. 

   Dividiu les mides i la freqüència dels àpats segons les necessitats individuals. L’objectiu és ajudar a mantenir un nivell de sucre a la sang constant. Haureu d’experimentar per saber que la porció i la freqüència del menjar són de bona qualitat. L’àpat s’ha d’equilibrar amb aliments rics en hidrats de carboni, proteïnes i fibra. El berenar no ha de contenir els tres.
   • Podeu menjar 3 àpats abundants amb 3 menjars petits o menjar 6 menjars petits al dia, àpats uniformes i un aperitiu a la tarda.

5. 

   Limiteu la ingesta d’alcohol i cafeïna. Aquests dos grups d'aliments fan que els símptomes de la hipoglucèmia siguin més reactius. L’alcohol redueix els nivells de glucosa en sang. La cafeïna estimula la producció d’adrenalina.
   • No us intervingueu en els vostres esforços per evitar que la hipoglucèmia consumeixi begudes alcohòliques. Alguns estudis demostren que el consum excessiu d’alcohol augmenta la secreció d’insulina, que al seu torn redueix els nivells de sucre a la sang.
   • No empitjori una reacció de "lluita o córrer" (fam, ansietat, sudoració, ritme cardíac ràpid, desmais) a causa del consum de cafeïna.

6. 

   Mantenir un pes saludable. S'ha demostrat que el sobrepès afecta el control dels nivells de sucre en la sang per part del cos. Per tant, haureu de perdre pes si teniu sobrepès adoptant una dieta saludable i fent exercici.
   • Es pot saber si heu assolit el vostre pes ideal segons l’índex de massa corporal (IMC), una eina de detecció que s’utilitza per controlar la salut. Si teniu més de 20 anys, un IMC saludable és de 18,5 a 24,9. Fórmula de l’IMC: pes (kg) dividit pel quadrat d’alçada (m)]. El millor és consultar al vostre metge si voleu aprimar.
   publicitat

Consells

• Pregunteu al vostre metge com augmentar l’eficàcia de la vostra dieta amb medicaments. El vostre metge pot prescriure inhibidors de l’alfa-glucosidasa (Acarbose i Miglitol). Aquests fàrmacs ajuden a frenar l’absorció de glucosa i redueixen la hiperglucèmia després dels àpats. Els medicaments també poden prevenir la hipoglucèmia reactiva.